व्यायाम को स्वास्थ्य लाभहरु, हृदय रोग को प्राप्त या बनाए रखने मा मदद गर्न हृदय रोग, क्यान्सर, र उन्माद को रोकथाम देखि दूर गर्दै छन्। तर तपाईं सोच्न सक्नुहुन्छ: एकपटक तपाईंले आफ्नो वजन-हानिको लक्ष्यमा हिट गर्नुहुँदा, त्यो वजन बन्द राख्न कति दैनिक व्यायाम चाहिन्छ?
आधारभूत व्यायाम दिशानिर्देशहरू
प्रायः राष्ट्रिय र अन्तर्राष्ट्रिय दिशानिर्देशहरू हरेक हप्तामा कम्तीमा 150 मिनेट मध्य-तीव्रता अभ्यासको सिफारिस गर्दछ।
उदाहरणको लागि यसले प्रति मिनेटमा पाँच पटक मध्य-तीव्रता अभ्यासको 30 मिनेटमा अनुवाद गर्न सक्छ। र अनुसन्धानले दैनिक 30 मिनेटको पैदल यात्राको स्वास्थ्य लाभहरू उत्पन्न गरेको छ: नर्सहरूको स्वास्थ्य अध्ययनमा, उदाहरणका लागि, ती व्यक्तिहरूले हरेक दिन कम्तिमा 30 मिनेटको लागि ब्रिटिश-तीव्रता व्यायामलाई तीव्र गतिमा चलाए वा अचानक अचानक अचानक जोखिममा पारेका थिए। कार्डियक मृत्यु को 26 वर्ष को अनुगमन को समयमा।
केले मध्यम-तीव्रता अभ्यासको रूपमा गणना गर्दछ? शारीरिक क्रियाकलापहरू जस्तै सामान्य बागवानी , तेज हिँड्ने, बॉलरूम नृत्य, र मध्यम-तीव्रता अभ्यासको श्रेणीमा समकक्ष पतन।
साथै, स्वास्थ्य र मानव सेवा विभाग (एचएचएस) को अमेरिकनका लागि भौतिक गतिविधि दिशानिर्देश अनुसार, कम से कम 1 घण्टा र 15 मिनेटको तीव्र तीव्र अभ्यासको साप्ताहिक रूपमा न्यूनतम सिफारिश गरिएको व्यायाम पूरा गर्न सक्नुहुन्छ। जोरदार-तीव्रतामा व्यायाम समावेश गर्दछ जुन अन्य हिसाबले दसौं माइल प्रति घण्टा, छिटो स्विमिंग, दौड, परम्परागत एरोबिक्स, र भारी फ्याँकिएको वा डाइभेटिङ खुवाउँदै हिँड्ने पैदल यात्रा, साइकल यात्रा जस्ता भौतिक गतिविधिहरू समावेश गर्दछ।
आधारभूतहरूभन्दा बाहिर जाँदैछ: वजन घटाने कायम राख्नुहोस्
ध्यान दिनुहोस् कि माथिको दिशानिर्देशहरू न्यूनतमको लागि हो जुन हरेक व्यक्ति शारीरिक रूपमा सक्षम हुन सक्दछ नियमित नियमित रूपमा गरिरहनु पर्दछ, बिरामी वा शरीरको मास इन्डेक्स (बीएमआई) को बाहेक। तथापि, वजन घटाने कायम राख्न केवल दैनिक शारीरिक क्रियाकलाप मात्र होइन, तर धेरै विशेषज्ञहरूले कम्तिमा 45 मिनेटको मध्यम-बलियो तीव्रता व्यायामको अनुगमन गर्ने हरेक दिन मात्र जगेडा राख्न पाउनेछन्।
साथै, अध्ययनले देखाउँछ कि दैनिक व्यायाम (45 मिनेट वा लामो) को अधिक मात्रा वजन घटाने र वजन मर्मतको परिमाण बढाउँछ।
मनमा राख्नुहोस्, यद्यपि, एक्लै व्यायामको वजन कम गर्न को लागी त्यो व्यायाम पर्याप्त हुनेछैन यदि स्वस्थ आहार परिवर्तन पनि बनाइएन र राखिएको छैन। अप्रिल 2015 मा ब्रिटिश जर्नल अफ स्पोर्ट्स मेडिसिनमा एक सम्पादकीयमा, शोधकर्ताहरूले तर्क गरे कि एक्लै व्यायाम - हृदय रोग , टाइप 2 मधुमेह, केही क्यान्सरहरू र यहाँ सम्म कि डैमेन्टियाको रोकथामको लागि कत्ति राम्रो हुँदैन मोटापा, वा खराब आहारले गरेको क्षतिलाई पराजित गर्न।
लिने-गृह सन्देश
यहाँ ले-घर सन्देश स्पष्ट छ: व्यायाम र आहार हातमा हात हाल्छ। सबैको वरपर राम्रो स्वास्थ्यलाई सुरक्षित राख्न सकिँदैन यदि एक अर्को बिना उपस्थित छ भने। वजन बन्द राख्न, राम्रो आहार परिवर्तनहरू जुन तपाईलाई त्यहाँ राख्नुभयो, र कम्तिमा 45 मिनेटको लागी हरेक व्यायाम राख्नुहोस्।
स्रोतहरू:
Chiuve एसई, फंग टीटी, रेक्स्रोड KM, Spiegelman डी, एट अल। कम जोखिम, स्वस्थ जीवनशैली र महिलाबीचको अचानक हृदय मृत्युको जोखिम। जामा 2011; 306: 62-69।
डोनेली जेई, स्मिथ बी, जैकबेक्स डीजे, एट अल। वजन घटाने र रखरखाव को लागि व्यायाम को भूमिका। सर्वश्रेष्ठ अभ्यास रे क्लिन गैस्ट्रोटेन्टल 2004; 18: 100 9 2 9।
मल्होत्रा ए, नोक्स, टी, फनी एस सम्पादकीय: यो समय हो कि शारीरिक असक्षमता र मोटापा को मिथक छ: तपाईं खराब आहार हटाउन सक्नुहुन्न। ब्रा जे स्पोर्ट्स मेड 2015। डो: 10.1136 / bjsports-2015-094911।
अमेरिकीहरूको लागि शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश। संयुक्त राज्य अमेरिका स्वास्थ्य र मानव सेवा विभाग। जून 12, 2014 मा http://www.health.gov/PAGuidelines/ मा अनलाइन पहुँच।
रोबर्टसन सी, एवेनेल ए, स्टीवर्ट एफ, एट अल। पुरुषहरूको लागि वजन घटाने र वजन मर्मत हस्तक्षेपको क्ानिकलिकल प्रभावकारी: पुरुष-मात्र अनियमित रूपमा नियन्त्रित परीक्षणहरूको व्यवस्थित समीक्षा (रोमई परियोजना)। एम जे मान्स स्वास्थ्य 2015 जुन 30।