क्यान्सर पुनरावृत्ति गर्दै शरीरको प्राकृतिक लयहरूको साथमा आहार आलोचनाको नियमित तालिका स्थापित गर्न प्रयास गर्ने तरिका हो। यो पुरानो कब्जानुपर्छ व्यक्तिहरूलाई विशेष मद्दत हुन सक्छ। विचार एक सफल क्यान्सर आचरण को संभावना को अधिकतम गर्न को लागि शर्तों को निर्माण गर्ने कोशिश हो। क्यान्सर पुन: प्रयास गर्ने प्रयास गर्नु अघि, तपाईंको डाक्टरबाट OK प्राप्त गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि यो प्रक्रिया तपाईंको लागि उपयुक्त हुनेछ।
कटोरा रिट्रेनिंग चरण
क्यान्सर पुनरावृत्ति गर्दै तपाइँ बाथरूममा के गर्नु भन्दा बढी छ। तपाईंको शरीर नियमित नियमित तालिकामा लिनको लागी चरणहरू छन्।
- दुई हप्ताको लागि आहार आलोचनाको डायरी राख्नुहोस्। यो जानकारी निर्धारण गर्न मद्दत हुनेछ कि दिनको कुनै विशेष समय वा विशेष परिस्थितियां जसमा तपाईको शरीरले क्यानल आन्दोलन सुरु गर्न सम्भव छ।
- नियमित र लगातार भोजन समय स्थापना गर्नुहोस्। नियमित तालिकामा तपाईंको शरीर फिडेर पाईने क्रममा अधिक पालना पद्धति अनुसार पाचन प्रोत्साहित गर्नेछ।
- के तपाईलाई नरम, राम्रो बनाइएको स्टूलको विकासमा योगदान गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको शरीरलाई राम्रोसँग हाइड्रोइड राख्नको लागि धेरै तरल पदार्थ पिउने पानीको मात्रा कम गर्न को लागी बृहदान्त्रको मलबाट निकाल्न आवश्यक हुनेछ। यदि तपाईंको शरीरले यो सहन सक्छ भने, तपाईंको आहारमा फाइबरको मात्रा बढाउन पनि नरम स्टूलको रूपमा मद्दत गर्न सक्छ। कहिलेकाहीं फाइबर अझ राम्रो सहन सक्छ जब यो ढिलो हुन्छ।
- तपाईंको बाथरूम भ्रमणको लागि नियमित समय छान्नुहोस्। यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईं एकै समयमा प्रत्येक दिन आफ्नो क्यान्सर आन्दोलनको लागि समय तालिका दिन सक्नुहुन्छ। आफ्नो जीवन जिम्मेवारी आफ्नो शरीर को आवश्यकताहरु संग संतुलन गर्न चुनौती हुन सक्छ, तर जब पनि सम्भवत: तपाइँको शरीर राख्ने प्रयास गर्नुहोस्। केही सुझावहरू:
- यदि तपाईंको डायरीले कुनै पनि किसिमको स्थापित पैटर्न देखाएको छ भने, के तपाई आफ्नो शरीरको पूर्व-अवस्थित प्राकृतिक तालको सम्मान गर्न सक्नुहुन्छ।
- बिहान प्रायः अधिकांश निकायहरूको लागि इष्टतम समय हो।
- अर्को लाभकारी समय भोजन पछि 20 देखि 30 मिनेट हो।
- तपाईंको बाथरूम भ्रमण भन्दा पहिले, ग्यास्ट्रोलिक रिफ्लेक्स उत्तेजित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यो एक प्राकृतिक शारीरिक प्रतिक्रिया हो जसमा आंतन संकुचन खाने वा पिउने द्वारा उत्पन्न हुन्छ। निम्न मध्ये प्रत्येकले रिफ्लेक्सद्वारा ट्रिगर गरिएको औलोतिक संकुचनको तीव्रतालाई बलियो बनाउन सक्छ।
- ठूलो भोजन खाओ।
- यस भोजनमा, उच्च फ्याट सामग्रीको साथमा खाना खानुहोस्।
- कुनै पनि प्रकारको पेय पेय पिउनुहोस्।
- इन्जेज कैफीन, यदि तपाईं आफ्नो पाचन तंत्रलाई चिन्ता बिना पदार्थ सहन सक्नुहुनेछ भने।
- शौचालयमा बसोबास गर्न आफैलाई यथासंभव आरामदायक बनाउनुहोस्। तपाईंको शरीर शांत र आराममा राख्नको लागि विश्राम विश्राम प्रयोग गर्नुहोस्। संगीत सुन्नुहोस् वा केहि उत्साह र मनोरञ्जन गर्ने पढ्नुहोस्।
- आफ्नो पेट मांसपेशियों को प्रयोग गर्नुहोस, तपाईंको आयत नहीं। सावधानी नगर्नुहोस् तपाईंको स्टक्टममा अनावश्यक तनाव राखेर मललाई रोक्न प्रयास गर्नुहोस् । लक्ष्य आफ्नो शरीर संग काम गर्नु हो जब तपाईं स्टूल पास गर्न को लागी कोलोन को संवेदन महसुस गर्नुहुन्छ। तपाईं यसलाई दुबारा अगाडी बढाउन मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ ताकि तपाई आफ्नो कम पेट मा मांसपेशिहरु को अनुबंध मा आफ्नो प्रयास को ध्यान दिनुहोस।
बाट एक शब्द
यदि तपाईं तुरुन्त नतिजाहरू हेर्नुहुन्न भने निराशा नगर्नुहोस्। पुरानो कब्जका कारण धेरै कारणहरू छन् र प्रगति ढिलो हुन सक्छ। याद गर्नुहोस् कि कटोरा पुनरावृत्ति तपाइँको कब्जको उपचार गर्न डिजाइन गरिएको छैन; लक्ष्य तपाईंको शरीर को लागि अधिक नियमित ताल स्थापित गर्न इष्टतम परिस्थितियों को सेट अप गर्ने प्रयास हो।
यसको साथ राख्नुहोस् र चाँडै तपाईं फेरि एकदमै सहनशीलताको आहार आन्दोलन हुन सक्नुहुनेछ।
> स्रोतहरु:
> कटोरा फिर्ता। MedlinePlus।
> बोटेल पुनर्वितरण कार्यक्रम। युएनसी विद्यालय अफ द द