संयुक्त दायरा मोशन र स्पाइनल लचीलापनको विकास गर्नुहोस्
यदि तपाईं कहिल्यै जस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भने तपाईले कुनै कम ब्याक खिच्ने प्रयास गर्दा कुनै पनि चिन्हको बिर्सनु हुन्छ - यद्यपि तपाइँ जान्दछन् कि ती मासुहरू निकै बलियो छन् र तपाईलाई रिहाउन सबै प्रयास गर्नुहुन्छ - तपाई एक्लै हुनुहुन्न। हामी मध्ये धेरै को लागि, कूल्हे, गर्दन, बोस र अन्य मांसपेशिहरु एक सुन्दर सीधा सौदा छ। तर ब्याक मांसपेशिहरु? त्यती धेरै होइन। यो यति बलियो हुन सक्छ कि तिनीहरू पुग्न गाह्रो हुन्छ।
कम ब्याक मांसपेशिहरु मा खिचडीपन को लागि मीठे स्थान ढूँढना मुश्किल हुन सक्छ यदि तपाईं नौकरी को लागि सही व्यायाम को चयन नहीं गर्छन। तपाईं लचीलापन सुधार गर्न आशामा एक निरन्तर पैर टच गर्न सक्नुहुन्छ। र हाँ, तपाईं आफ्नो पछाडि राउन्ड गर्दै हुनुहुन्छ, जुन टेक्निकलले बोल्ने ती मांसपेशिहरु एक खिचाइमा राख्दछ, तर मुख्य रूपले टचको खुट्टाले हिप जोडेहरूमा हुन्छ। पछाडि राउन्डिङको त्यो अफशूट हुन्छ, र यो विशेष गरी सुरक्षित छैन।
त्यसो भए उनीहरुसँगको सम्बन्धको बारेमा जानकारी गराईदिनु भएको छ। यसका बारेमा जानकारी गराउनु पर्दछ। तपाईले तपाईलाई थाहा पाउनु भएको छ कि तपाईले तपाईको बारेमा जानकारी गराउनुभएको छ?
तर घुटने देखि छाती खिच्ने कम कम मांसपेशी रिहाई भन्दा बढीको लागि राम्रो छ।
गति व्यायामको दायराको रूपमा, अन्य शब्दहरूमा, एक आचरण जसले तपाईंको संयुक्त लचीलापन बढाउँछ, घुटने-से-छाती खिच्न मद्दतले स्पाइनल गठिया र / वा स्पाइनल स्टिनोसिससँग जोडिएको कठोरतालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ ।
वास्तवमा, प्रस्ताव को दायरा न्यून यर्क मा विशेष सर्जरीका लागि अस्पताल मा संयुक्त गतिशीलता केन्द्रमा भौतिक चिकित्सक हगिट राजटर भन्छन्, उनीहरूका स्पेसमा ओस्टियोआर्थराइटिस भएका व्यक्तिहरूको लागि गतिको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण प्रकार हो।
"यो प्रकारको व्यायामले रक्तदान बढाने र क्षेत्रमा पोषण गर्न पोषक तत्वहरूलाई सहायता सहित संयुक्त रुपमा सकारात्मक परिवर्तन गर्न मद्दत गर्दछ।"
घुटनेदेखि छाती व्यायाम कसरी गर्ने
तपाईंको सुरक्षाको लागि, केवल एक पैरको साथ घुँडा-से-छाती खिच्न सुरु गर्नुहोस्। यदि, केहि दिन पछि, तपाईं यसलाई बिना क्यान्सर गरिरहनु भएको छ, यो दुवै खुट्टा उठाउन अघि बढ्नको लागि सम्भव छ, राजटरले मलाई बताउँछ।
वैसे, यदि तपाईं निश्चित हुनुहुन्न कि डबल वा एकल टाँस्ने घुँडा घुम्ने बेलामा तपाइँको विशेष ब्याक अवस्था सुरक्षित छ, निम्न प्रयास गर्नु अघि तपाइँको हेल्थकेयर प्रदायकसँग बोल्नुहोस्:
- आफ्नो घुँडा बाँधेर र तिम्रो खुट्टा फ्लोरमा संग तपाईंको पीठमा झर्नुहोस्। यसलाई सर्वोच्च पद भनिन्छ।
- धीरे एक बाघ घुटने पर्याप्त माथि उठाउनुहुन्छ ताकि तपाईं आफ्नो हातमा दुवै हातको साथ बुझ्न सक्नुहुनेछ। तपाईंको औंलाहरु बस घुटने को तल अन्तर्क्रिया गर्नुहोस्।
- यदि तपाईं दुई-लिङ्ग गरिएको संस्करण गर्दै हुनुहुन्छ भने, एक टाढा माथि ल्याउनुहोस् र अर्को अर्को। किनकी दुवै एकै समयमा लिन धेरै पेट पाउँछ, एक साथ सुरु हुन्छ र अर्को छिटो पछि अर्को सम्भावना सुरक्षित हुन्छ, विशेष गरी हानिकारक ब्याकका लागि।
- एकल लिङ्ग संस्करणको रूपमा, यदि तपाईं दुवै उस्तै समय लिइरहनुभएको छ भने, तपाईंको औंलाहरू घुमाउनुहोस् वा तलका खुट्टाहरू बीचको तलका कलाई आफ्नो कचौरामा राख्नुहोस्।
- तुरुन्तै आफ्नो बाघ घुट्ने वा घुँडा घुम्न तपाईँको हातको प्रयोग गरेर।
- जब तपाईं खींच्दै हुनुहुन्छ, आफ्नो खुट्टा, पिल्विस र कम ब्याकलाई जित्न सक्नुहुन्छ तपाईलाई आराम गर्न प्रयास गर्नुहोस्। घनी-देखि-सीने राम्रो तरिकाले कम ब्याक मांसपेशी पुग्छ जब निष्क्रिय हुन्छ।
- केहि सेकेन्डका लागि होल्ड गर्नुहोस्।
- फर्शमा तपाईंको पैदल फर्काउनुहोस्।
- अर्को तिर दोहोर्याउनुहोस्।
- घडी 10 देखि 15 पटक, प्रति दिन एक वा दुई पटक वा आवश्यक पर्दछ।
एक श्रृंखला प्रतिक्रिया लम्बाइ
माथि उल्लेखित रूपमा, घुटनी-छातीका कामहरू एक निष्क्रिय फैक्टरीको रूपमा उत्तम काम गर्दछ, जसको मतलब पनी र हड्डी राख्न सकेसम्म सम्भव छ। त्यसो गर्दा तपाईले राम्रो रीडिन लचीलोपनलाई मद्दत गर्न सक्दछ किनभने यसले जाँघ बाट प्राकृतिक चेन प्रतिक्रिया घटाउनको लागि कम हुने गर्दछ। अर्को शब्दमा, जब तपाइँ आफ्नो छातीमा आफ्नो जाडो टाढा जानुहुन्छ, यसले तपाइँको पिक्सेलको तल्लो भागलाई थोडा थोपा पार्दछ। यो खींचना सम्भावना अधिक हुनेछ जब सम्म यो तपाईंको लुम्बिनी रीइन क्षेत्र सम्म पुग्छ।
यदि कम लोभमा कि लिफ्ट प्राप्त गर्नमा समस्या छ भने, तपाइँले एक सानो तौलिया वा तह कम्पास राख्न सक्नुहुनेछ कि तपाईका सही दिशामा सुरू गर्न तपाईको पवित्र तर्फबाट।
स्पिन जर्नलमा प्रकाशित 2017 को अध्ययनमा, विज्ञानले अझ कम सहन सहन सक्छ वा अन्यथा कम पीडा दुखाइको साथमा लुम्बिनी मांसपेशीहरू परिवर्तन गरेको छ। बस एकैछिन, धेरै व्यक्तिहरूले पत्ता लगाएमा राम्रो रिजल्ट उत्तम औषधि हो जब समस्या हुन्छ।
> स्रोतहरु:
> कपास, आर र एन्डरसन, आर क्लिनिकल व्यायाम विशेषज्ञ मैनुअल: एईसीको लागि प्रशिक्षण विशेष जनसंख्याको स्रोत। अमेरिकी परिषद व्यायाममा। 1 999. सैन डिएगो।
> रेंजर, टी।, एट। al। कम पीठ दुखाइ / एक व्यवस्थित समीक्षा संग सम्बन्धित पाक मांसपेशियों को आकार र संरचना हो। स्पिन जे जुलाई 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28756299
> टेलिफोन साक्षात्कार। राजटर, ह्यागिट, पीटी, एमएसपीटी, स्कोथ स्कियोलिओसिस चिकित्सक, सर्ट। McKenzie चिकित्सक, उन्नत क्लिनिनियन शारीरिक चिकित्सक, संयुक्त गतिशीलता केन्द्र, विशेष सर्जरी को लागि अस्पताल, न्यू यर्क शहर। सेप्टेम्बर 2011।