गृहकार्यले ती व्यक्तिहरूको लागि पर्याप्त चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ जो फाइब्रोमियालिया वा पुरानो थकान सिन्ड्रोम छैन , तर ती व्यक्तिहरूको लागि, यो केवल घरको वरिपर कस्तो काम गर्ने बारे सोच्न सकिन्छ?
आफ्नो घर सफा राख्दा "असजिलो" हुन सकेन, हुनसक्ने थुप्रै तरिकाहरू छन् जुन तपाईं ऊर्जाको संरक्षण गर्न सक्नुहुन्छ, भौतिक तनाव कम गर्न वा तपाईसँग एलर्जी वा रसायनहरूसँग सम्पर्क गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईका लक्षणहरू बढ्नेछ।
आइतबार केही सुझावहरू हेरौं कि यी शर्तहरूसँग अरूले गृहकार्यको साथ काम गर्दा सहयोग पाएका छन्।
1 -
क्लटर सफा गर्नुहोस्जब तपाईं घरको वरिपरि दौडने को लागी ऊर्जा छैन भने, अव्यवस्थित ढोकामा बाँधिएको छ (विशेष गरी अर्को बिस्तार बिदा वा सोफे जहाँ तपाइँ धेरै समय बिताउनुहुन्छ।) एक सानो ट्रे वा बास्केटले तपाइँलाई यी समस्या क्षेत्रहरू खाली गर्न मद्दत गर्दछ। एक यात्रामा। यदि तपाइँसँग यी क्षेत्रमा कुनै पनि प्रकारको टोकरी छैन भने, आज एक किनेले तपाईंको बोझ अर्को पटक तपाइँलाई सफा गर्न सक्छ।
मल्टी-स्तरीय घरहरू जुन राम्रो लाग्यो, को लागी बाध्यता व्यायाम को एक राम्रो, लुप्त रूप हो, तर फाइब्रोमिलिया या पुरानो थकान सिंड्रोम संग, ती दर्जन भन्दा यात्राहरु माथि र तल सीढी समाप्त हुन सक्छ।
यदि तपाई मुख्य कार्यान्वयन गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो चीजहरु को ढेर बनाउन प्रत्येक बुद्धि को लागी प्रत्येक स्तर को लागि ढेर हुन सक्छ। त्यसपछि तपाईं एक यात्रा मा ढोका माथि वा तल सबै चीज लिन सक्नुहुन्छ। अझ राम्रो छ, तपाईं आफ्नो पार्टनर वा बच्चाहरु लाई एक स्तर माथि ढिलाइ गर्न वा तल दिन सक्नुहुन्छ। फेरि, एक ट्रे या टोकरी संग काम मा आउँछ।
यो प्रलोभन हुँदा, सिराहीहरूमा यी ढिलाहरू राख्नबाट बच्न प्रयास गर्नुहोस्, र यसको नजिकै तिनीहरूसँग छ। धेरै व्यक्तिहरूले राम्रो मनसाय संग सीढ़ीहरूमा चीजहरू सेट गरेका छन्, तर ती ढोकाहरू पत्ता लगाउँदा उनीहरूले केला प्वाल जस्तै काम गर्छन् र ढिलो गर्छन्। सामान्यतया, सीढीहरू सबै मलबेबाट सधैं बायाँ हुनुपर्दछ।
तपाईँले सिधा रूपमा, चीजहरूको नोट राख्नुहोस् जुन त्यही स्पटहरूमा अन्त्य राख्नुहोस्। तपाईं ती वस्तुहरूको लागि नयाँ "घर" बनाउन चाहनु हुन्छ जुन तिनीहरू सधैं उछिन्छन्। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं सोफेमा उचित समय बिताउनुहुन्छ भने, तपाइँ आफ्नो रिमोट कंट्रोल क्याडी भर्खरै प्रयोग गर्ने चीजहरू भरिएको चाहनुहुन्छ, जस्तै किल क्लिपर र फाईल, पैदल मालिश मोबाईल, गिटार छनोट र लिप बाम। निस्सन्देह, यी चीजहरू प्रत्येक व्यक्तिको लागि भिन्न हुनेछ, त्यसैले तपाई ती वस्तुहरू मस्तिष्कमा तपाईं सबैको काम गर्न चाहानुहुन्छ।
2 -
तिनीहरूलाई चाहिन्छ कि आपूर्तिहरू राख्नुहोस्एक सरल समय सेभर जब यो सफाईको लागी आउँछ तपाईलाई कोठामा राख्नु भएको सामान चाहिन्छ। उदाहरणको लागि, तपाईंको सबै सफ्ट आपूर्तिलाई लुगा धुने कोठामा राख्नुको सट्टा (जुन यो देखिन्छ जहाँ तपाईं सफा गर्नु भन्दा फरक स्तरमा छ।)
यो प्रत्येक बाथरूम मा बाथरूम सफाई को आपूर्ति राखन को मतलब हुन सक्छ, र रसोईघर मा सबै रसोईघर को आपूर्ति को आपूर्ति। यसले अधिक स्थान लिन सक्छ, तर यो यसको लायक हुन सक्छ। र थकान संग सामना गर्नेहरूको लागि, एक कोठा सफा गर्न र यो अर्को दिन जान दिनको बीचको भिन्नता समाप्त हुन सक्छ।
यो केवल आपूर्ति को एकत्र छैन जो थकाउने छ। आपूर्ति र सफाई जम्मा भएपछि, फाइब्रोमियालिया वा पुरानो थकान सिंड्रोमका धेरै व्यक्तिहरूसँग पर्याप्त मात्रामा छन्, र आपूर्तिहरू चारैतिर फैलिएका छन् र काउन्टरहरू अनिश्चितकालीन रूपमा फैलिन्छन् - कम्तीमा कम्तिमासम्मसम्म तपाइँको ऊर्जा पुनर्स्थापित नभएसम्म।
तपाईं प्रत्येक कोठामा राख्नको लागी अलग बोतलहरू विन्डो वा दर्पण क्लीनर किन्न सक्नुहुन्छ। त्यसपछि तपाईं आफ्नो लुगाफार्म कोठाको लागि ठूलो रिफिल बोतल किन्न र भण्डारण गर्न सक्नुहुन्छ र अन्य समयको सबै बोटहरू लाई समय-समयमा पुन: भर्नुहोस्। सानो हात झाड्ने / धूल प्यान सेटहरू धेरै सस्तो र सजिलो सजिलै छन्, र यो धेरै धेरै राम्रो छ किनकि तपाईं सधैं एक झाडीको लागि दौडिरहनु भएको छैन।
एक हल्का हल्का, सानो सानो ठाउँमा फिट बस्दा सस्ती वैक्यूम पनि सफा नहुन सक्छ, यसले ऊर्जा नभएसम्म सानो सतहको गहिरो सफा गर्ने काममा राम्रो काम गर्न सक्दछ, वा अरू कसैलाई पत्ता लगाउन सक्दछ र तपाईंको ठूलो एक बाहिर निकाल्न सक्छ। धेरै राम्रो सफाई। एक सानो, रिचार्जेबल हात वैक्यूमले पनि यो काम गर्नेछ।
3 -
ध्यानपूर्वक वैक्यूम छनौट गर्नुहोस्जो फाइब्रोमियालिया या पुरानो थकान सिंड्रोम संग नहीं रहयो हो त्यो एक वैक्यूम को कंपन कसरि हुन सक्छ कसरि नहीं ठेगाना। यी शर्तहरु संग धेरै मान्छे को थाहा छ कि एक वैक्यूम देखि कंपन आफ्नो हात र खुट्टा मा नसों को जलन सक्छ। यदि तपाईं यस घटनाको सामना गर्दै हुनुहुन्छ भने, अन्यले फेला पारेका छन् कि पन्जाहरू प्रयोग गर्दा vacuuming भाइरसहरू अत्यन्तै कम गर्न सक्छन्।
तपाइँ एक वैक्यूम किन्नु भन्दा पहिले यो परीक्षण गर्न सोध्नुहोस्। हल्का वजनको साथ खोज्ने साथ, धक्का गर्न यो कति सजिलो छ हेर्नुहोस्। केहि अरूलाई भन्दा धेरै सजिलो पार्दछ। एक आत्म-निर्वाचित वैक्यूमले राम्रो विचार जस्तै आवाज सुन्न सक्छ, तर तिनीहरूमध्ये केहिले तपाईंको हातमा पुग्न सक्छ, जुन दुखाइ हुन सक्छ।
यदि एक धूल एलर्जी वा संवेदनशीलता छ भने एक बेपरलेस वैक्यूमलाई विचार गर्नुहोस् -ब्यागले हावामा धेरै हावा जारी गर्न सक्छ, खासकर जब तपाई तिनीहरूलाई परिवर्तन गर्नुहुन्छ।
जब vacuuming, धक्का नगर्नुहोस् र आफ्नो हात संग छिटो खींचो, किनकि तपाईंको हात र माथिल्लो पछाडि कठिन हुन सक्छ। यसको सट्टा, बिस्तारै अगाडि र पछिल्लो भागमा हिँड्नुहोस्।
4 -
घट्ना वा ढोका बिना धूलधूलमा झुन्ड्याउने र विस्तार गर्न घाँटीको मांसपेशिहरु र जोडीहरू संग ह्रास हुन सक्छ। आफैलाई रोक्न वा चढ्न वा पुग्नदेखि टाँस्न को लागी एक दूरबीन ह्याण्डल संग डस्टर को लागी। एक लामो एकले तपाईंलाई कुर्सी पक्कैबाट छतमा कोबेब्सबाट सबैलाई धुवाँ गर्न वा बाधा बिना पुग्न मद्दत गर्न सक्छ।
केही धूलहरूले हवामा धेरै धूल राख्न सक्छन्, त्यसैले यदि तपाईं एलर्जी वा संवेदनशील हुनुहुन्छ भने तपाईले अझ राम्रो उत्पादन गर्न सक्नुहुन्छ जुन अझ प्रभावकारी रूपमा धूल जाँच्न सक्छ। यी "microfiber" धूलहरू "सूखी धूल" सँग टाँस्न गर्दा धेरै प्रभावकारी हुन सक्छ ताकि तपाईले साँच्चै साँच्चै आफ्नो फ्रान्सेलीबाट तपाईलाई सास फेर्न सक्नुहुन्छ।
यदि धूल साँच्चै तपाईंलाई डराउँछ भने, सर्जिकल टाइप मास्क लगाउने प्रयास गर्नुहोस्। तिनीहरू प्राय: लागूपदार्थ भण्डारहरूमा वा किराना वा ठूलो-बक्स पसलहरूको फार्मेसी सेक्शनमा उपलब्ध छन्।
5 -
सम्भावित खतरा कम गर्नुहोस्रासायनिक संवेदनशीलताको लागि, स्वच्छ उत्पादनहरू एक वास्तविक समस्या हुन सक्छ, र धेरै रासायनिक संवेदनशीलता व्यक्तिसँग फाइब्रोमिलियिया वा पुरानो थकान सिंड्रोममा धेरै सामान्य छ।
तपाईंको बाथरूमको लागि एउटा सजिलो, सस्तो समाधान भनेको तपाईसँग पहिल्यै हो-लुगा धुने डिटर्जेंट। यसले टब, शौचालय, र डंकमा ठूलो काम गर्दछ, र तपाइँले पहिले नै थाहा पाएको छ कि तपाइँ यसलाई सहन सक्नुहुनेछ। केहि अन्य बोनस: तपाईलाई मात्र सानो रकम चाहिन्छ, र यसले राम्रो हुन्छ। निस्सन्देह, सबै लुगाफार्म डिटर्जरहरू यो बिलमा फिट छैन। तपाईं आफ्नो जैविक किराना पसल वा शाखा र ह्यामर उत्पादनबाट उत्पादन प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। अझ राम्रो छ, पर्यावरण कार्य समूह धोने को डिटर्जेंट को रेटिंग को जाँच गर्नुहोस। यो संगठनले 1 देखि 10 सम्मको ठूलो मात्रामा घरको उत्पादनको मात्रामा आधारित रसायनहरूबाट सबै चीजहरूको आधारमा दर निर्धारण गर्दछ जसले जुनसिनो हुन सक्छ।
एक सानो ठाउँ मा धेरै स्वाद पनि इन्द्रमा बढ्न सक्छ। तपाईं आफ्नो आईना धुलाई न्यानो पानी प्रयोग गरेर छुटकारा प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ। यसले आश्चर्यजनक काम गर्दछ।
स्पेसहरूले रोगाणुहरूमा पकडाउन र तिनीहरूलाई फैलाउन सक्छ, जुन तपाइँ विशेष गरी नचाहनु हुन्छ भने तपाईंको सँगको सम्झौता प्रतिरक्षा प्रणाली हो। गन्दाको स्पंज प्रयोग गर्नुको सट्टा, पुरानो वशस्मा लिनुहोस् र तपाईले गर्नुभए पछि यो लुगामा छोड्नुहोस्।
रबड दस्ताने तपाइँको छाला को रसायनबाट बचा सकते हो। यदि तिनीहरू तपाईंलाई धेरै उदासीन बनाउनुहुन्छ भने, तपाईले लेट्टिक्स पन्जाहरू प्रयास गर्न चाहानुहुन्छ, जुन ठूलोको रूपमा होइन (वा तपाईं एलर्जी हुनुहुन्छ भने लेटेक्स-मुक्त विकल्पहरू।)
यदि तपाईले आफैलाई सफा उत्पादनहरूबाट टाउको दुखाइ पाउनुहुन्छ भने, यो तपाइँको फाइब्रोमिलिया भन्दा बढी हुन सक्छ। यी धेरै उत्पादनहरू अस्थायी कार्बनिक यौगिहरू हवामा जारी गर्न सक्छन्, र उत्पादन संयोजन गर्दा यो अधिक विषाक्त हुन सक्छ।
तपाईं पनि "हरी" रसायनहरू प्रयास गर्न चाहनुहुन्छ वा सामान्य सफाई उत्पादनहरूको सट्टा घरको सामान जस्तै सिरका प्रयोग गर्न चाहानुहुन्छ। वास्तवमा, धेरै व्यक्तिहरूले फेला पारेका छन् कि उनीहरूले उत्कृष्ट काम गर्न सक्छन् केहि घरहरु संग आफ्नो घरहरु को सफाई: पाक सोडा, सिरका, नीबू रस, नींबू तेल र पानी।
6 -
आफैलाई गति र प्राथमिकता दिनुहोस्!पेसिङ महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईं के गरिरहनु भएको छ। छोटो फटहरूमा काम गर्न बाँकी प्रयासहरू बीच बीचमा प्रयास गर्नुहोस्। साथै, तपाईंको कार्यहरू फरक पार्दछ ताकि तपाईं धेरै लामो समयको लागि एउटै मांसपेशिहरु प्रयोग गरिरहनु भएको छैन। Fibromyalgia वा CFS सँग प्रतिबन्ध गर्दा कत्तिको गति कसरी जान्नुहोस्।
आफैलाई पेन्डिङ उपयोगी छ, तर तपाईले अझै पनि आफैंलाई हटाउन सक्नुहुने सबै भन्दा बढी कार्यहरूसँग भेट्टाउन सक्नुहुन्छ। सफा गर्न सुरु गर्नु अघि, एउटा सूची बनाउनुहोस्। त्यसपछि 1 बिन्दुमा सूचीबद्ध गर्नको लागि एक क्षण लिनुहोस्, 1 सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंको सूचीमा 1 को साथ सुरु गर्नुहोस्। अक्सर चोटि, 3 को वैसे पनि महत्त्वपूर्ण छैन। समयमा, तिनीहरू एक "1" हुन सक्छ र यसलाई तपाईंको सूचीको शीर्ष नजिक बनाउनेछ।
यदि तपाइँ पत्ता लगाउनुहुन्छ कि तपाईका लक्षणहरू सफाई पछि खराब छन् र फाइब्रोमलेमिया / सीएफएसका लागि लक्षण डायरी राख्नुभएन भने, आजको सुरुवात गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। धेरै व्यक्तिहरू यी पत्रिकाहरूमा छापेका ढाँचाहरूलाई तालिम लिनका लागि आफ्नै उत्कृष्ट सुझावहरूसँग आउँछन्।
जब तपाईं fibromyalgia वा पुरानो थकान सिंड्रोम संग रहनहुन्छ गृहकार्य मात्र चुनौतीहरू मध्ये एक हो। आफ्नो जागिर राख्न को लागी चिन्ता गर्न खाना पकाउन , खरीदारी गर्न , यात्रा गर्न बागवानीबाट , फाइब्रोमियमिया र पुरानो थकान सिंड्रोमले अनौठो चुनौतिहरूको एक सेट बनायो। यी सर्तहरूसँग सम्भावित अरूहरू पत्ता लगाउँदै, तपाईंको समुदायको समर्थन समूहमा वा अनलाइन समुदायले तपाईंलाई कम अकेला महसुस गर्न मद्दत गर्दछ र साथै दिनदिनै दिनका समस्याहरू सामना गर्न थप सुझाव दिन्छ।
तपाईं fibromyalgia वा पुरानो थकान सिंड्रोम को लागि जीवन शैली परिवर्तन को यस सूची को बाहिर जाँच मा रुचि हुन सक्छ कि हरेक दिन तपाईं आफ्नो अवस्था संग एक सानो सा आसान रहन सक्छ।
> स्रोतहरु:
> ब्रियोनेज-वोोजमेडियानो, ई।, विवेक-केस, सी, र आई गोकेले। "म आइडिया नपुगेको छैन": निजी जीवनमा फाइब्रोमोरियाको प्रभावहरूको महिला धारणा। महिला अन्तरराष्ट्रीय मा स्वास्थ्य हेरविचार। 2016 (37) (8): 836-54।
> हाईल्याण्ड, एम।, हेन्टन, सी।, हिल, सी, व्हालीले, बी। जोन्स, आर, र ए। डेविस। अस्पष्टीकृत दर्दलाई फाइब्रोम्याग्यागियामा रोगीहरू: एक व्याख्या पत्ता लगाउने जुन रोगीहरू स्वीकार्य छ र प्रमाण-आधारित हस्तक्षेपहरूको लागि तर्क प्रदान गर्दछ। ब्रिटिश जर्नल दुखाइ । 10 (3): 15-61।