कसरी व्यायामले कोलेस्ट्रॉल स्तर सुधार गर्छ

तपाईंको एचडीएल स्तरहरू बढाउनुहोस्

यदि तपाईंसँग उच्च कोलेस्ट्रोल छ भने व्यायामले तपाईंलाई कोलेस्ट्रॉल लक्ष्यहरू पूरा गर्न मद्दत गर्दछ। तपाइँ पहिले नै औषधि लिनु र तपाईंको आहारमा स्वस्थ परिवर्तन गर्न सक्नुहुनेछ। तपाईंले धूम्रपान दिएको हुन सक्छ र दलमलको कटोरा संग आफ्नो दैनिक डोनट पनि बदल्नु भयो। त्यसोभए सबैले तपाईंलाई व्यायाम गर्न को लागी बोकेर राख्छ?

तपाईं मान्न सक्नुहुन्छ कि यो हो किनकि व्यायाम अधिक वजन को हानि बढावा देता है, जुन तपाईंको कोलेस्ट्रॉल उच्च छ जब तपाईं चाहानुहुन्छ केहि छैन।

यो सत्य हो, तर यो केवल कहानीको अंश हो। यदि तपाइँ स्वस्थ वजनमा पहिले नै हुनुहुन्छ भने, व्यायाम कोलेस्ट्रल व्यवस्थापनको लागि तपाइँको योजनाको भाग हुनुपर्छ।

व्यायाम र कोलेस्ट्रॉल

यसको अन्य फाईलहरूमा नियमित भौतिक गतिविधि, तपाईंको कोलेस्ट्रॉलमा धेरै सकारात्मक असरहरू छन्। एक प्रमुख फाइदा यो हो कि व्यायामले तपाईंको स्तर ट्राइग्लिसराइड्स को कम गर्न सक्छ, जो तपाईंको रक्तचाप मा चर्बी को एक रूप हो।

जस्तै कि व्यायाम तपाईंको शरीरमा वसा जलाउँछ, यसले तपाइँका नसहरूमा पनि बोसो जलाउँछ; लामो भौतिक गतिविधिले हार्मोनको उत्तेजित गर्दछ, जस्तै एपिइनफ्रेन्स, ट्राइग्लिसराइड्स तोड्ने ऊर्जा अनुरोधहरू पूरा गर्न। यो अक्सर प्रायः पहिलो र अधिक चरम प्रभाव व्यायाम हो कोलेस्ट्रॉल समस्या संग कसैलाई हुन सक्छ।

नियमित workouts पनि एचडीएल स्तर, तपाईंको रगत मा "राम्रो कोलेस्ट्रॉल" लाई बढाउन सक्छ। एचडीएल शरीर को लागि फायदेमंद छ किनकि यो ध्रुवीय पर्खालहरु देखि कोलेस्ट्रॉल को व्हिस्किस्क व्हिस्क मा सक्षम हुन्छ र जिगर सम्म, पलक बिल्डअप को विरोध को रक्षा गर्छन, दिल को दौरा को एक सामान्य कारण।

यस कारणको लागि, तपाईंको एचडीएल स्तर एक कोलेस्ट्रल नम्बर हो जुन तपाई वास्तवमा बढ्न चाहानुहुन्छ। एचडीएल को उच्च स्तर को हाथ में ट्रिग्लिसराइड्स के निचले स्तरों के हाथ में भी दिखाई देते हैं।

अन्तमा, काम गर्दै तपाइँले कुनै पनि अतिरिक्त पाउन्ड बहाउँदछ। यसले एलडीएल ("खराब कोलेस्ट्रॉल") सहित तपाईंको कुल कोलेस्ट्रॉल घटाउन सक्छ।

एलडीएल चीजहरू हो जसले धमनी पर्खालहरूमा बनाउँछ, जसले हृदयघात वा स्ट्रोकको नेतृत्व गर्न सक्छ। तर सम्झना, भले ही तपाईंको व्यायाम कार्यक्रम कहिल्यै वजन घटाने को लागी नहीं जान्छ, वा यदि तपाईंको पहिलो स्थान मा खोने को लागि अतिरिक्त वजन छैन, शो देखि थाहा हुन्छ कि व्यायाम आफ्नो डाक्टर को अर्को यात्रा मा धेरै राम्रो खबर हो भन्न सक्छ।

मैले धेरै व्यायामलाई कोलेस्ट्रोल सुधार गर्न आवश्यक छ?

व्यायाम एक ठूलो उपक्रम हुनु आवश्यक छैन; प्रत्येक दिन एक घण्टा भन्दा कमको कार्यपुस्तक एक महत्त्वपूर्ण अंतर बनाउन सक्छ। एक अध्ययन जसमा 25 अघिल्लो अध्ययनको पोखरा नतिजाको जाँच गरिएको थियो जुन तीन महिना भन्दा बढीका लागि 40 मिनेटका लागि 40 वटा प्रविधिहरूले प्रयोग गरे, उनीहरूको एचडीएल लाभहरू पर्याप्त हृदय रोग रोगको जोखिममा पाँच देखि सात प्रतिशतसम्म पुग्न महत्त्वपूर्ण थिए।

टोक्यो विश्वविद्यालयमा आयोजित यो अध्ययनमा, हरेक हप्ता हरेक हप्ता व्यायाम गर्ने बित्तिकै जुन एचडीएल स्तर परिवर्तन गर्न आवश्यक थियो 120 मिनेट थियो। 40 मिनेट प्रति कसरतमा, यसको अर्थ तपाईं प्रत्येक हेरफेर परिवर्तनको लागि तीन दिनको कसरत समय मात्र सार्नु पर्छ।

वास्तवमा, शोधकर्ताहरूले फेला पारेका थिए कि पूर्ण 40 मिनेटको लागि काम गरिरहँदा सहभागीहरूले कसरी काम गरेन वा कति पटक भन्दा बढी महत्त्वपूर्ण थियो। जबकि दैनिक कार्यवाहीहरू राम्रो छन्, केही दिनहरू बन्द गर्न कुनै हानि छैन।

प्रत्येक कसरतको समयमा व्यायाममा कम्तीमा 30 देखि 40 मिनेट व्यायाम गर्न निश्चित हुनुहोस् वा अझ राम्रो नतिजाहरू प्राप्त गर्न एक घण्टा वा बढीमा विस्तार गर्नुहोस्।

कस्तो प्रकारको व्यायाम गर्नु पर्छ?

तपाईं आफ्नो गतिविधि छान्दा गति वा शक्तिको लागि रेकर्डहरू तोड्न छैन। किनकि व्यायाम तपाईंको नियमित तालिकाको भाग हुनुपर्दछ, यो एक गतिविधि छान्नु महत्त्वपूर्ण छ जुन तपाईंले रमाउनुहुनेछ। नृत्य, तेज हिँडाइ, साइकल चलाउन र समेत जोरदार बागवानी - जुन जुन हृदयको दर हुन्छ हुन्छ - तपाई व्यायाम खर्च गर्नुहुने समयको आनन्द उठाउन सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं एक गतिविधि संग ऊब हुन्छ भने, केवल केहि अन्यमा स्विच गर्नुहोस्।

के महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईं सार्दै हुनुहुन्छ र हिँडिरहनु हुन्छ। सम्झनुहोस्, कसरतको तीव्रता तपाईं जुन गर्दै हुनुहुन्छ व्यायाम को लागी महत्व छैन। अर्को शब्दहरूमा, तपाईंको 30 + मिनेट एक दिन फायदेमंद हुन्छ कि तपाई तिनीहरूलाई बाधाहरू माथि जगेडा गर्न वा कुत्ते हिंड्नु हुन्छ। त्यसोभए, केहि गर्नुहोस् कि तपाई नियमित आधारमा मजा लिनुहुनेछ।

मैले चाँडै परिणाम देख्न सक्दिन?

धेरै अध्ययनहरूमा, एचडीएलमा वृद्धि र ट्रिग्लिसराइड्समा तीव्र ड्रप हेर्न 12 हप्ताको लागी केहि समय लागे। एलडीएल जस्तै अन्य उपायहरूमा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण नतिजा, वजन घटाने उल्लेखनीय हुँदा 20 हप्ता वा बढी पछि देखा पर्यो।

अध्ययनहरूमा जहाँ कसरत फ्रिक्वेन्सी थियो (हप्तामा तीन देखि चार चोटि हप्तामा पाँच देखि छ चोटिको विरोध), परिणामहरू हेर्न केहि हप्तासम्म लागे। त्यसैले जब तपाइँ दैनिक दिनहुँ व्यायाम गर्ने गर्नुहुन्न, त्यसो गर्नाले तपाइँको अर्को रगतको ड्रामा छिटो नतिजा ल्याउनेछ।

तपाईलाई जाँदै जानुको लागि यहाँ अन्तिम नोट हो: कम से कम एउटा अध्ययनले पाएको प्रभाव उच्चतम कोलेस्ट्रोल (220 वा धेरै) संग विषयहरूमा छिटो र अधिक थियो। यसको अर्थ खराब छ तपाईले सोच्नुहुन्छ कि तपाईं हुनुहुन्छ भने, अधिक तपाईं मा एक चाल प्राप्त गर्न देखि लाभ उठाउन सक्छ।

_{स्रोतहरू:}

_{कोडोड एस, तनाका एस, साईटो, सुन वाई, ओनटेक एफ, सुजुकी ई, शिमोम एच, यममोटो एस, कोन्डो के, ओहाशी वाई, यामाडा एन, सोन एच। "सीरम को स्तर मा एरोबिक व्यायाम प्रशिक्षण को प्रभाव -ध्वनि लिपोप्रोटिन कोलेस्ट्रॉल: एक मेटा-विश्लेषण। " आर्क इन्टर मेड । 2007; 28; 167 (10): 9 99-1008।}

_{Meissner एम, हाना आर, Boverhof आर, एट अल। अभ्यासले चूहमा सम्पूर्ण शरीरको कोलेस्ट्रॉल कारोबार बढाउँछ। मेड स्की स्पोर्ट एक्स्चर 2010 मा; 42: 1460-1468।}

_{विल्न्ड के केआर, फेनेई ला, टमायको ईजे, एट अल। कोलेस्ट्रॉल अवशोषण र संश्लेषणको मार्करहरूमा सहनशीलता व्यायाम प्रशिक्षण को प्रभाव। Phyiol Res 2009; 58: 545-552।}