कमजोरी रक्त रक्त कोलेस्ट्रॉल स्तर
व्यायाम गर्नुहोस् कि कुनै पनि पूर्व-अवस्थित सर्तहरू समायोजन गर्दछ र तपाईंको फिटनेस स्तरको लागि उपयुक्त हो कोलेस्ट्रललाई कम गर्न र समग्र स्वास्थ्यलाई बढवा दिन सक्छ। एक स्वस्थ आहार संग संयोजन मा, तपाईं आफ्नो कुल कोलेस्ट्रॉल को औसत 10 प्रतिशत सम्म कम गर्न सक्नुहुन्छ र सम्भवतः तपाईंको अवस्था नियन्त्रण गर्न दबाउने औषधि लिनदेखि बच्न सक्नुहुन्छ।
उच्च कोलेस्ट्रॉल को जोखिम
यदि तपाईंसँग उच्च कोलेस्ट्रल छ भने, तपाईं यसलाई कम गर्न चाहानुहुन्छ यो यसले हृदय रोग को विकास को जोखिम बढाउँछ, जो संयुक्त राज्य अमेरिका मा मृत्यु को प्रमुख कारण हो।
तपाईंको हृदय रोगको जोखिम कम गर्न र तपाईंको कोलेस्ट्रॉल को दुर्व्यवहारको निचोड गर्न को लागी तपाई नियमित रूपमा व्यायाम गर्न आवश्यक छ, एक स्वस्थ आहार खानुहोस् र धूम्रपान रोक्नुहोस्।
कस्तो प्रकारको व्यायामको काम तल्लो कोलेस्ट्रोलमा उत्तम हुन्छ?
त्यहाँ त्यहाँ धेरै व्यायाम कार्यक्रमहरू छन्, र व्यायाम गर्ने कम्युनिस्टहरू कम गर्न र एचडीएल ("राम्रो" कोलेस्ट्रल) बढ्दै गर्दा धेरै प्रकारका अभ्यास व्यायामहरू, हिँड्ने देखि दौड गर्न योगमा हुन्छन्।
एलडीएल ("खराब" कोलेस्ट्रोल) लाई कम गर्न, तपाईले स्वस्थ आहार र वजन घटानेको साथ व्यायाम संयोजन गर्नु पर्छ।
एरोबिक अभ्यासहरूमा क्लिनिकल अध्ययनहरू, जगाई, दौड, र एरोबिक्स सबैभन्दा सामान्य हो। परिणामहरू एरोबिक अभ्यासहरूले कोलेस्ट्रॉल सबैभन्दा बढी लाभ उठाउँछन्, एलडीएललाई कम गरेर 5 देखि 10% सम्म र एचडीएल कोलेस्ट्रॉललाई 3 देखि 6% सम्म बढाएर ।
जल अभ्यास, जस्तै स्विमिंग, पानी पैदल यात्रा र पानी खेलहरुमा भाग लिने, एरोलेइक व्यायामको रूपमा तपाईंको कोलेस्ट्रॉल प्रोफाइलमा समान परिणामहरू पनि उत्पादन गर्न सक्छ।
यद्यपि यदि तपाईं एभिड रोजर हुनुहुन्न वा केहि समयमा सक्रिय हुनुहुन्न भने, तपाइँले व्यायाम गर्न धेरै अन्य तरिकाहरूको मजा लिन सक्नुहुन्छ कि कोलेस्ट्रल तल्लो हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, अध्ययनहरूले देखाउँछ कि हिँड्ने, योग र ताई चीले कोलेस्ट्रॉललाई कम गर्न सक्छ। तथापि, यी अध्ययनहरू एरोबिक व्यायाम देखेर अध्ययनहरूको तुलनामा कम छन्।
तपाईंको व्यावार्थी र अधिक वजन यदि व्यायाम शुरू गर्न को लागी
यदि तपाईं एक आकस्मिक जीवनशैलीको नेतृत्व गर्दै हुनुहुन्छ र / वा अधिक वजन छ भने, तपाइँ एक व्यायाम कार्यक्रम सिर्जना गर्न मद्दत गर्नको लागि तपाईले हेल्थकेयर प्रोफेसरलाई सम्पर्क गर्न सक्नुहुनेछ जुन प्रगतिशील रूपमा प्रति हप्ताको लगभग 1,000 क्यालोरीको खरिद ऊर्जा खर्च गर्दछ।
तपाईंको एरोबिक सहनशीलता बढेको बेला तपाईंको कसरतको तीव्रता कम वा मध्यम स्तरमा हुनुपर्छ। 10 देखि 15 मिनेट को अंतरालहरुमा व्यायाम को शुरुवात गर्नुहोस र समय को साथ 30 मिनेट को निर्माण गर्नुहोस।
तपाईंलाई कति व्यायाम चाहिन्छ?
हालको अनुसन्धानले बताउँछ कि कम कोलेस्ट्रोल स्तरहरू प्राप्त गर्न, कम से कम 30 मिनेट व्यायाम प्राप्त गर्न को लागी हप्ताको धेरै दिनमा। आदर्श रूपमा, तपाईंले प्रति मिनेट कम्तीमा 60 मिनेट 9 0 मिनेट प्रति हप्तामा 200 मिनेट प्रति इष्टतम लक्ष्यको साथ अभ्यास गर्नुपर्छ।
यदि तपाइँ आफ्नो तालिकामा 30-मिनेट समय अवधि फिट गर्न व्यस्त हुनुहुन्छ भने, चिन्ता नगर्नुहोस्: अध्ययनहरूले देखाउँछ भने यदि तपाईं यस दिन अन्तराल भित्र (उदाहरणको लागि, दुई 15 मिनेट व्यायाम सत्र) मा विभाजित गर्नुहुन्छ भने, अभ्यासबाट समान स्वास्थ्य लाभहरू। यद्यपि, अन्तराल हृदय हृदयका लागि कम्तीमा 10 मिनेट लामो हुनु पर्दछ।
यद्यपि एरोबिक व्यायामले अधिकतम कोलेस्ट्रॉल-कम फाइदा प्रदान गर्दछ, यो ध्यान दिनुहोस् कि कुनैपनि प्रकारको भौतिक गतिविधिले तपाईंको कोलेस्ट्रॉललाई कम गर्न मद्दत गर्नेछ, तपाईंले वजन कम गर्न र हृदय स्वास्थ्यलाई बढावा दिन मद्दत गर्दछ।
स्रोतहरू:
पावर ई, सल्टज जे, हैमिल्टन ए, एट अल। क्लिनिक जाँच कुन जीवनशैली प्रभावकारी ढंगले एलडीएल कोलेस्ट्रललाई निरुत्साहित गर्दछ? J Fam Pract। 2007 जुन; 56 (6): 483-5।
स्लेन्ट्ज CA, ह्वार्डर्ड जेए, जॉनसन जे एल एट अल। निष्क्रियता, व्यायाम प्रशिक्षण र डिटेक्शन, र प्लाज्मा लिपोप्रोटिन। स्ट्रिड: व्यायाम तीव्रता र रकमको एक randomized, नियन्त्रण अध्ययन। J Appl Physiol। 2007 अगस्ट; 103 (2): 417-8।
Tucker LA, Friedman जीएम। वयस्कों मा हिड र सीरम कोलेस्ट्रॉल। एम जे सार्वजनिक स्वास्थ्य। 1 999 सेप्टेम्बर; 80 (9): 1111-1113।
Volaklis KA, Spassis AT, Tokmakidis SP। कोरोनरी धनुष रोग संग रोगहरुमा भूमि बना पानी को व्यायाम: शरीर को संरचना मा प्रभाव, रक्त लिपिड, र शारीरिक स्वास्थ्य। एम हार्ट जे 2007 सेप्टेम्बर, 154 (3): 560.ई 1-6।