सामना गरौ। इन्टरनेटमा PCOS को लागि पोषण जानकारी को एक भारी मात्रा मा छ। यो केहि सटीक र ध्वनि विज्ञान मा आधारित छ, र केहि जानकारी यो दूर देखि छ। यहाँ PCOS को लागि सबैभन्दा ठूलो पोषण मिथक बारेमा सत्य हो।
कुनै फलों को अनुमति छैन
फलले कार्बोहाइड्रेटहरू हो, हो, तर तिनीहरू महत्त्वपूर्ण भिटामिन, खनिज, एन्टिओक्सिडेंट र फाइबर पनि प्रदान गर्छन् जसले पीसीओसीसँग महिलाहरूलाई धेरै फाइदा प्रदान गर्दछ।
यी फाइदाहरुमा रक्तचाप, इन्सुलिन, र कोलेस्ट्रॉल स्तर कम, र यहाँ सम्म कि क्यान्सर को रोकथाम पनि कम गर्दछ।
जर्नल अफ मानव प्रजनन अद्यतनमा प्रकाशित एक अध्ययनले देखाएको छ कि फूड र सब्जियों मा अमीर आहार खाएको पीसीओसी संग महिलाहरु लाई अधिक पेट फैटी गुमाए र उनको इंसुलिन संवेदनशीलता र सूजन मार्करों मा महत्वपूर्ण सुधार भएको थियो।
तिनीहरूलाई छालाको साथमा फलहरू छनौट गर्नुहोस् (जस्तै सेब, नीलाबेरी, र स्ट्रबबेरी) जुन कम जीआई हुन्छ जसको छाला बिना छाला (जस्तै अनानास र तरबूज) हुन्छ। याद गर्नुहोस् कि फल कार्बोहाइड्रेट हुन्, र दिनभरि समान रूपमा फैलाउन सकिन्छ। एक प्रोटीन स्रोत (सेब र मूंगफली मक्खन) संग गियर फल ग्लूकोज र इन्सुलिन स्तरहरू स्थिर गर्न मद्दत गर्दछ। फलफूलको रसलाई पूर्ण रूपमा बचाउन निश्चित हुनुहोस्, किनकि यसले इन्सुलिन स्तर छिट्टै द्रुत गर्दछ।
तपाईंले श्वास पाउन्डमा ग्लुटेन फ्रि खाईनु पर्छ
PCOS सँग धेरै महिलाहरूले ग्लुटेन-फ्रि खाना खाएमा उनीहरूले वजन कम गर्न मद्दत पुर्याए तापनि यसको समर्थन गर्न कुनै वैज्ञानिक प्रमाण छैन।
यद्यपि केही महिलाहरूले ग्लुटेनबाट बच्न वजन कम गर्न सक्छन्, यो वास्तवमा कम क्यालोरीहरू खानेकुराको कारण हुन सक्छ (रेस्टुरेन्टमा बढी रोटी टोकरी छैन)। वजन घटाने सबै भन्दा राम्रो सुधार गर्दछ, यदि सबै होइन, PCOS को पहलुहरु। जो वजन कम र ग्लुटन-मुक्त खानेकुरा राम्रो महसुस गर्छ यो ग्लुटेनमा विशेषता हुन सक्छ जब यो सामान्यतया वजनको कमीबाट हुन सक्छ।
महिलाहरूको एक सानो प्रतिशत एक लुटनी संवेदनशीलता हुन सक्छ वा चिन्ताजनक क्यान्सर सिन्ड्रोम (आईबीएस) बाट पीडित हुन सक्छ । यस अवस्थामा, आहारबाट ग्लुटन हटाउने लक्षणहरू घटाउनेछ जसले व्यक्तिलाई अझ राम्रो महसुस गर्दछ। तर निश्चित रूपमा पीसीसीहरूसँग सबै महिलाहरू एक नरम मुक्त पालना खोज्न यो यसले वजन कम गर्न वा आफ्नो लक्षण सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
बरु, फाइबर-धनी फलहरु र सब्जियों, सम्पूर्ण अनाजहरु र प्रोटीन-अमीर खाद्य पदार्थहरु को रक्तचाप बाहिर बिस्तारै सहयोग, रोगको लागि जोखिम कम गर्न र वजन व्यवस्थापनको साथ मद्दत गर्न साबित भएका सिद्ध ज्ञानहरू खाने ध्यान केन्द्रित गर्दछ।
तपाईंले सबै डेयरीबाट बच्नु पर्छ
दूध क्यालिसियम र प्रोटीनको एक अमीर स्रोत हो र यसको उच्च लक्टोज सामग्रीको कारण कार्बोहाइड्रेट पनि गरिन्छ। एकेडमी अफ पोषण र डायटिनेट्स को जर्नल मा एक लेख डेयरी को खपत र मुँहासे को बीच एक सकारात्मक लिंक दिखाई दिए। यो रिपोर्टले प्रमाण देखाएको छ कि दूध, विशेष गरी, नाइटफेट दूध, एस्ट्रोजन र इन्सुलिन स्तर बढ्न मद्दत गर्न सक्छ। यी कारणहरूका लागि, यो पीसीओसीसँग महिलाहरूको लागि सल्लाहकार हुन सक्छ जुन दही वा दूधबाट डेरीको दुई दुई वा कम सेवा प्रति दिन डेरीको सेवन आउँछ। तपाईं डेरी को पूरी तरह समाप्त गर्न को लागी आवश्यक हुन सक्छ, हुनत, जबसम्म तपाईं दूध एलर्जी नभएसम्म वा अत्यधिक संवेदनशील हुनुहुन्छ।
तपाईं कुनै पनि चिया खाईन सक्नुहुन्न
डेसर्ट र अन्य श्वेत खाद्य पदार्थ PCOS को लागि राम्रो छैन र सीमित हुनुपर्छ, तिनीहरूले स्वस्थ PCOS आहारको अंश हो भने मध्यस्थताको मजा आयो। चकलेट वा दुई चकलेट, विशेष गरी गहिरो चकलेटमा 70% वा माथिको कोकोआमा सहायक एन्टिओक्सिडेंट हुन्छ र एक तरफ प्राप्त गर्न सक्दछ।
कहिलेकाँही मिठाइहरु संग धेरै सीमितता हुन सक्छ बिंगे खाने को एपिसोड संग एक ठूलो तरिका मा फिर्ता जा सकते हो। त्यसोभए अगाडी जानुहोस् र आफ्नो मीठे दाँत को समय देखि समय मा लाना, तर आफ्नो दिन को बहुमूल्य भागहरु मा समस्त खाद्य पदार्थहरु मा फोकस।
> स्रोतहरु:
> Asemi Z, Esmaillzadeh ए DASH आहार, इन्सुलिन प्रतिरोध, र सीरियम एच एस सीआरपी Polycystic ओवारीरी सिंड्रोम: एक Randomized नियंत्रित क्लिनिक परीक्षण मा। हार्म मेटाब रिज । 2014।
> Burris J1, Rietkerk W, Woolf K. Acne: चिकित्सा पोषण थेरेपी को भूमिका। जे Acad नट आहार। 2013 मार्च; 113 (3): 416-30।
> Jensterle Sever M, Kocjan T, Pfeifer M, > Kravos > NA, Janez A. शल्य-अवधि संयुक्त उपचार लेयरग्लाटाइड र मेटाफर्मिन संग मोटाइ महिलाहरु लाई पोलिकोस्टिक अंडाई सिंड्रोम र मेडफर्मिन को पछिल्लो खराब प्रतिक्रिया संग महत्वपूर्ण वजन घटाने को कारण हुन्छ। Eur J Endocrinol। 2014 फेब्रुअरी 7; 170 (3): 451-9।