उत्तम चीजहरु जुन तपाईं IBS-D को लागी गर्न सक्नुहुन्छ

मधेशी दुखाइ, क्रान्ति, अत्यावश्यकता र प्रतीकात्मक निरंकुश आत्मकथाहरु लाई सम्भावित लक्षणहरु संग द्रव्य-मुख्यतः आईबीएस (आईबीएस-डी) लाई आफ्नो जीवनमा हड्ताल धकेल्न सक्छ। औषधि विकल्पहरू सीमित छन् किनकी, यो थाहा पाउन आश्वस्त छ कि त्यहाँ केहि सामान्य अर्थ चीजहरू छन् जुन तपाईले आफ्नो लक्षणहरू कम गर्न र स्वस्थ तरिकामा आफ्नो प्रणालीमा कार्य गर्न मद्दत गर्न सक्दछन्। यस स्लाइड शोमा, तपाईंले IBS-D सँग काम गर्नका लागि मेरा शीर्ष सुझाव पाउनुहुनेछ।

1 -

1. समस्या बुझ्नुहोस्

तपाईंको प्रणालीमा दुई गलत चीजहरू छन् जुन तपाईंको IBS-D लक्षणहरूमा परिणाम।

पहिलो गतिशीलता समस्या हो । तपाईंको ठूलो आंतन मा मांसपेशियों को सामग्री धेरै चाँडै प्रवर्तित गर्दै छन्। यस तीव्र मार्गको कारण, पानीको पर्याप्त मात्रामा मलबाट निकालिँदैन, फलस्वरूप ढोका र पानीको परिणामस्वरूप। र प्रकृतिको एक अजीब रेशममा, ढीलो मलले थप निकासीको लागि आग्रहलाई ट्रिगर गर्न लगाउँछ - अर्थको लागि बाथरूममा थप यात्रा।

दोस्रो मुद्दा भिडीयो सम्पीडनशीलता हो , जुन तपाईंको आंतों भित्र तंत्रहरु उत्तेजना र दबाव को लागि अति प्रतिक्रियाशील हुन्छन्। यो के दुखाइ र पीडाको लागी तपाईले अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ।

त्यसैले एक स्व-हेरचाह योजनाको लक्ष्य तपाईले आफ्नो आंतन पथ ढिलो गर्न र ट्रिगर गर्न तपाईंको प्रणालीको प्रतिक्रिया कम गर्न के गर्न सक्नुहुनेछ। स्लाइडहरूको अर्को श्रृंखलामा हामी केहि विकल्पहरू अन्वेषण गर्नेछौं।

2 -

2. तपाईंको खाद्य ट्रिगरहरूको बारेमा स्पष्ट गर्नुहोस्

कस्ता खाद्य पदार्थहरू तपाईंको लक्षणहरू उत्पन्न गर्दै पत्ता लगाउन प्रयास गर्न सजिलो हुन सक्छ! किनकि धेरै व्यक्ति जसले आईबीएसएस-डीलाई अत्यधिक मात्रामा खतरा बढाउँछ - अनि अनावश्यक रूपमा - लक्षणहरू सेट गर्ने डरको लागि खाना सीमित गर्न, तपाईंले सम्पूर्ण कुराको बारेमा सानो वैज्ञानिक प्राप्त गर्न आवश्यक पर्दछ।

घृणा नगर्नुहोस्! यो जस्तो जस्तो कडा मेहनती छैन। तपाईं केवल एक खाना डायरी राख्न सुरु र एक संवेदनशीलताको कारण सबै भन्दा बढी खानेकुरा कटौती गर्न एक उन्मूलन आहार प्रयोग।

तपाईले अन्य कारकहरू (जस्तै, तनाव स्तर र हार्मोनल परिवर्तनहरू) रेकर्ड गर्न चाहानुहुन्छ जुन कुनै पनि लक्षण-विलम्बमा योगदान दिन सक्छ, त्यसैले निश्चित रूपमा एक व्यक्तिको खाना साँच्चै समस्याको लागी समस्या हो। यदि तपाईं खाना महसुस गर्ने खानाहरू फेला पार्न संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं योग्य पोषण विशेषज्ञ वा स्वास्थ्य कोचसँग परामर्श गर्न विचार गर्न सक्नुहुन्छ।

3 -

3. कम-FODMAP आहारलाई विचार गर्नुहोस्

कम-FODMAP आहार IBS-D को लक्षणहरू कम गर्न यसको प्रभावकारिताको लागि कडा अनुसन्धान छ। यो आहार चाहिन्छ कि तपाईंले केहि कार्बोहाइड्रेटहरूमा लगभग चार हप्तासम्मको अवधिको लागि FODMAP को रूपमा चिनिने खानाहरू हटाउनु हुन्छ। एक पटक तपाईं यस अवधिको माध्यम ले हुनुहुन्छ, र आशा छ कि धेरै राम्रो महसुस हुन्छ, त्यसपछि तपाईले प्रत्येक FODMAP लाई तपाइँको आहारमा फिर्ता टाइप गरी व्यवस्थित रुपमा कुनै पनि निरन्तर प्रतिक्रियाको लागि आकलन गर्नेछ।

अनुसन्धानले देखाउँछ कि आईबीएस लक्षणहरू लगभग 75% मानिसहरूको लागि सुधार हुन्छन् जो आहारसँग अनुचित छन्। यदि तपाईं आहार योग्य पेशेवरसँग काम गर्नुहुन्छ भने आहारमा तपाईंको सफलता धेरै सुधारिएको छ।

4 -

आफ्नो भोजन आदान प्रदान गर्नुहोस्

यद्यपि IBS-D पीडितहरूले खानेकुराबारे चिन्ता धेरै समय बिताउँछन् भने , यो कसरी खानेकुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। जो मान्छे आईबीएसबी-डी को सामान्यतया भोजन छोड्छन्, सोच राख्छ कि खाली पेट एक खाली आंत मा परिणाम हुनेछ। यस लेखकको अनुभवमा, यो गल्ती हो। यदि तपाईं कन्वेयर बेल्टको रूपमा आंतहरूको बारेमा सोच्नुहुन्छ भने, तपाईं आफ्नो भित्री बेल्ट पनि, निरन्तर लोड गर्न चाहानुहुन्छ ताकि यसले अझ सुचारू रूपमा सञ्चालन गर्न मद्दत गर्न चाहन्छ।

खाना पकाउँदा पनि ओभरटाइटिङको जोखिम बढ्छ, जसले आफैलाई आंत संक्रमणलाई बलियो बनाउन सक्छ। तपाईं त्यो दिन मा खाना खाने खाना पाउन सक्नुहुन्छ वास्तवमा तपाईंको प्रणालीको रियल्टीता कम गर्न मद्दत गर्दछ।

5 -

5. खाली गर्न प्रयास नगर्नुहोस्

मेरो अनुभवमा, थुप्रै आईबीएसएस-डी पीडितहरू गल्तीसाथ सोच्न सक्छन् कि तिनीहरू दस्तुरको अनुभवलाई कम पार्नेछन् भन्ने निश्चित गरी उनीहरूको आखा खाली छ। यस संग समस्या छ कि आंत कहिल्यै साँच्चै खाली छैन! नयाँ स्टूल लगातार उत्पादन हुँदैछ।

आंतहरूलाई प्रोत्साहन दिइएका स्टूलहरू हटाउने जुन प्रत्येक कचौरा चालको साथ पराजित र अधिक पानी हुन्छ। ढोका र पानीको मल बनाउन रिक्टमको लागि कडा कडा छ, त्यसो गर्दा खाली हुने फोकस मात्र समस्या खराब हुन सक्छ।

तपाईंको शरीर शान्त पार्न रणनीतिहरू प्रयोग गर्न र थप आंदोलनहरूमा ढिलाइ गर्न को लागी यो प्रयास गर्न अझ राम्रो छ ताकि स्टूल बनाउन प्रक्रिया प्रक्रियाबाट गुज्र्यो। "कलको स्टूल" को रूपमा यसको बारे सोच्नुहोस्।

6 -

6. तपाइँको प्रणाली शांत राख्नको लागि आराम व्यायाम प्रयोग गर्नुहोस्

आईबीएस-डी एक क्याच -22 अवस्था जस्तो हो। तनावले दहिरो एपिसोडहरू ट्रिगर गर्न सक्छ, तर दस्तिका एपिसोड तनावपूर्ण छन्! तपाईंको शरीरको तनाव प्रतिक्रिया यहाँ छ। कथित धम्कीको जवाफमा, तपाईंको शरीर विभिन्न तरिकामा प्रतिक्रिया गर्दछ, जसको एउटा आंत आंदोलन ट्रिगर हुन्छ। यो मानिसहरूको लागि सामान्य छ जुन आईबीएस-डी छ भन्ने प्रमाणको लागि तिनीहरूको शरीर स्क्यान गर्नका लागि तिनीहरूको प्रणाली कार्य गर्दछ। आंत आंदोलन वा शोर एक अत्यावश्यक खतरा बन्यो कि तब अवांछित तनाव को प्रतिक्रिया को सेट गर्दछ।

के गर्ने? तपाईंको सबैभन्दा राम्रो शर्त भनेको तपाईंको शरीर शान्त रूपमा राख्न सक्नुको लागि विश्राम विश्राम अभ्यासहरू प्रयोग गर्न हो। तपाईले यो गतिविधिमा संलग्न गर्न सक्नु हुन्छ कि तपाईको शरीरको आधारभूत स्तर चिन्ताको उद्देश्य, योग , ध्यान र टाई ची जस्तै को लागी।

7 -

7. ए-होम हिप्नेथैरेपी प्रोग्रामको प्रयास गर्नुहोस्

आईपीएस -डीका लक्षणहरूको लागि हेपिनेथेरेपीलाई प्रभावकारी उपचार देखाइएको छ । यदि तपाईसँग योग्य हेनोथापेस्ट स्थानीय रूपमा पहुँच छैन भने, तपाईं गन्तव्य गेट निर्देशित कार्यक्रमबाट लाभ उठाउन सक्नुहुनेछ। यहाँ दुई राम्रो विकल्पहरू छन्:

• आईबीएस ओडियो कार्यक्रम 100

• आईबीएसएस एप जस्तै आवाज

8 -

8. केहि हिप पिप

यद्यपि आईबीएसका लागि हर्बल चायका विभिन्न किसिमहरू छन् , तिनीहरूमध्ये धेरै IBS-D को लागि उपयुक्त छैनन्। सौभाग्य देखि, त्यहाँ एक धेरै उल्लेखनीय अपवाद - मरिचमिन्ट चाय छ! पेप्परमन्ट चाइना मात्र आफ्नो पाचन-ल्पी फ्रांजजेटेड तंत्रिकालाई सुचारु बनाउन राम्रो छैन, मरिचमिन्टमा पाइने घटकले तपाईंको मांसपेशीमा तपाईंको मांसपेशीलाई आराम गर्न सक्दछ - यसको परिणामस्वरूप कम दुखाइ र सुधारिएको गतिशीलता।

9 -

9। डग्लस्टस्टको लागी

त्यहाँ तीन भन्दा अति-काउंटर उत्पादहरू छन् जुन मद्दत हुन सक्छ:

1. पेप्परमन्ट ओयल कैप्सूल

पेटको दुखाइ र आईबीएस-डी को ह्रास गर्न मिर्चको तेल को प्रभाव को लागि अनुसन्धान समर्थन छ। वास्तवमा, मरिचमन्ट तेल पनि गस्ट्रोन्टेंटलोलोजी अमेरिकन कलेजको आशिष् छ। तपाईं यहाँ मिर्चमा तेलको बारेमा थप पढ्न क्लिक गर्न सक्नुहुन्छ ...

2. इमोडियम

इमडियम एक एंटी डायरेयर औषधि हो जुन राम्रो सुरक्षा प्रोफाइल छ। तपाईं आफ्नो डाक्टरलाई सोध्न सक्नुहुन्छ तपाईका लक्षणहरू पत्ता लगाउनको लागि कति इमोटियम सुरक्षित छ। इमडियम सुरक्षा बारे थप पढ्नको लागि यहाँ क्लिक गर्नुहोस् ...

3. क्यालियम

यहाँ सूचीबद्ध तीन उत्पादनहरु मध्ये, कैल्शियम एक सिफारिश को रूप मा केवल पुरा तरिकाले रिपोर्ट मा आधारित छ, बिना IBS-D को लागि यसको प्रभाव को बारे मा कुनै कडा विज्ञान संग। तथापि, यो प्रयासको लायक हुन सक्छ। IBS-D का लागि क्याल्सियम बारे थप जान्न यहाँ क्लिक गर्नुहोस् ...

_{मुहान:}

_{फोर्ड, ए, ईट.ल. " अमेरिकन कलेजको गोस्स्ट्रोन्टेन्जरोलोजोलोग मोनोग्राफ क्रिसमस कवेल सिंड्रोम र क्रोनिक इडिओथैथिक कन्फिगरेसन " मा अमेरिकी जर्नल अफ गोस्ट्रोन्टरोलोजी 2014 9: एस 2-एस 26।}