यदि तपाईंलाई आफ्नो अर्को पोट्टल वा पार्टीमा ल्याउन आवश्यक छ भने, डीप्स एकजना पनि मनपर्ने हुन्छ। तिनीहरू सस्तो र तुरुन्तै तयार हुन्छन् - र जहाँ तपाईले तिनीहरूलाई सेट गर्नुहुँदा जहाँसुकै गायक हुन्छ। तथापि, यदि तपाईंको कोलेस्ट्रॉल र ट्रिगरिसेडाइड स्तर स्वस्थ राख्न को लागी एक आहार पालन गरिसकेपछि केहि डीपहरू बन्द हुन सक्दछ। उदाहरणका लागि, केहि अधिक लोकप्रिय डिप्स - जस्तै क्रीम र पनीर डिप्स - स्वादिष्ट स्वाद छ, तर तिनीहरू पनि संतृप्त वोसो र क्यालोरीको उच्च मात्रामा हुन्छन्।
केही डीपमा लुकेका शर्करा पनि हुन सक्छ। यी सुझावहरू र व्यञ्जनहरू तपाईंलाई स्वस्थ डीपहरू सिर्जना गर्न मद्दत गर्दछ जसले तपाईंको कोलेस्ट्रोल-कम खाने आहारमा धेरै वोसो र क्यालोरीहरू पेश गर्दैन।
तपाईंको मनपर्ने फलहरू प्रयोग गर्नुहोस्
बीन्स धेरै बहुमुखी छन् र व्यावहारिक केहि संग संयुक्त हुन सक्छ - चाहे तपाईं यसलाई Vegggies वा कम-फ्याट पिटा चिप्ससँग सेवा गर्दै हुनुहुन्छ। संतृप्त वसा र प्रोटीन मा उच्च उच्च मात्र होईन, सेम फाइबर संग पैक गरिन्छ - एक अवयव जसले तपाइँको कोलेस्ट्रॉल स्तर स्वस्थ राख्न मद्दत गर्न सक्छ।
कालो सेम, गुर्दे सेम, नौसेना सेम - तपाईं तिनीहरूलाई पूरा गर्न वा एक ब्लेंडरमा राख्न तिनीहरूलाई एक मलाई मलाई मिश्रणमा बदल्न सक्नुहुन्छ। तिनीहरूको स्वाद धेरै बलियो छैन, त्यसैले यो अक्सर प्रायः आफ्नो स्वाद बढाउन केहि थप्न को लागी प्रलोभन गरिन्छ। यदि तपाइँ यो गर्नुहुन्छ भने, नींबूको रस या मसालेको स्क्वायर थप्नाले तपाईंको सेम डीपहरू लाई छोडिने कोलेस्ट्रल-अनुकूल तरिका हो।
तपाईंको मनपर्ने भाडाहरू थप्नुहोस्
सब्जी डीप्स पनि पार्टीहरूमा उत्कृष्ट हिट हुन्।
यद्यपि कुनै पनि प्रकारका वनस्पति डुबेमा समावेश हुन उत्तम छ, यी धेरै डुबकी पूर्ण मोटा दूध र भारी क्रीमबाट बनाइएको छ जुन डुबाइमा उच्च मात्रामा संतृप्त वसाको परिचय लिन सकिन्छ। सौभाग्य देखि, एक सब्जी डुब को क्रीम को मजा लेने को तरिकाहरु को बिना वसा सामाग्री को बढावा को बिना वहाँ हो।
तपाईं आफ्नो डुबाइमा तपाईंको मनपर्ने डेयरी उत्पादनको कम-मोटो किस्म - जस्तै खट्टा क्रीम वा क्रीम पनीर थप्न सक्नुहुन्छ। यसको अतिरिक्त, तपाईं सादा, कम-मोटो ग्रीक दही मा पनि मिश्रण गर्न सक्नुहुनेछ तपाईंको डुबाइलाई अधिक कष्टप्रद दिन - संतृप्त वोसो को धेरै जोडेर बिना।
सुत्ने र सच्चा साल्सा
जब तपाईं साल्साको बारेमा सोच्नुहुन्छ, तपाइँ केवल एक कटा टमाटर र प्याज संयोजनको बारेमा सोच्न सक्नुहुन्छ। तथापि, त्यहाँ सालसा तयार गर्न धेरै अन्य तरिकाहरू छन् - र लगभग यी सबै तयारी विधिहरू कोलेस्ट्रल-अनुकूल डिप्स गर्न सक्छन् जुन पोषक तत्वहरूको चक-भरा हुन्छन्। यसलाई मिश्रण गर्न, फल र तरकारीको कुनै पनि संयोजन प्रयोग गर्न निःशुल्क महसुस गर्नुहोस्:
- चुप र एक टमाटर, एक रातो प्याज, एक जोडा को कान, र एक कटोरा को एक या दुई लौंग एक चूना को आधे को रस को साथ। तपाईंको डुबाइमा केहि प्रोटीन थप्न के हो? कालो बीन्सको मुट्ठीमा टस गर्नुहोस्।
- यदि तपाईं मीठा चीजको लागि मूडमा हुनुहुन्छ, र एक अंगूर, एक किवी, एक सुन्तला, सिलिलेरो, एक टमाटर र एक हरियो काली मिर्चको गहिरो साला (कुनै जोडिएको चिनियाँ बिना) बनाउनु हुन्छ।
- यसलाई पारंपरिक रूपमा राख्नुहोस्, र एक सेतो प्याज जोड्नुहोस्, तीन वा चार टमाटरहरू, क्यालिन्ट्रो, एक जोडाले लसुन लौ, र एक चिसोको रस। यदि तपाईं यसलाई सानो बनाउनुहुन्छ भने केहि मिर्चमा छिड्किन्छ।
तपाईं आफ्नो अन्य सब्जिहरु वा पुरा अनाज डुबाउन आफ्नो पसंदीदा साल्सा मिश्रण प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। बस आलु चिप्सबाट जोगिन निश्चित हुनुहोस्, किनभने तिनीहरू मोटो, नुन, र क्यालोरीका साथ बसाल्छन्।
Hummus प्रयोग गरी विचार गर्नुहोस्
यद्यपि सामान्यतया भूमध्य र मध्य-पूर्वी व्यञ्जनमा उल्लेख गरिएको छ भने, Hummus ले पनि संयुक्त राज्य अमेरिकामा कोलेस्ट्रल-अनुकूल डुबाइको रूपमा लोकप्रियता प्राप्त गरेको छ। यी क्रीम डिप्स मुख्य रूपमा चपपाबाट बनेको हुन्छ - एक उच्च फाइबर किरण पनि धेरै साइड बर्तनहरूमा थप्न सकिन्छ। यो डुबाईले सम्पूर्ण अनाज पटाखेहरूमा फैलाउन सकिन्छ वा तपाईंको Veggies वा सम्पूर्ण अनाज पिटा रोटी डुबान गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ।
तपाईं लेमम, रातो काली मिर्च, लसुन, वा विभिन्न मसाले जस्तै अन्य कम-मोटो सामग्रीहरू थपेर Hummus को स्वाद संशोधन गर्न सक्नुहुन्छ।
र यदि तपाईं आफैं बनाउने जस्तो महसुस गर्नुहुन्न भने, त्यहाँ प्याकेज स्टोरमा उपलब्ध पूर्व-प्याकेज गरिएको hummus को धेरै ब्रान्डहरू छन्। यदि तपाइँ यसलाई स्टोरमा खरिद गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ निश्चित छ कि तपाइँ लुकेको संतृप्त वस र चिनीको लागि आफ्नो पोषण लेबल जाँच गर्नुहोस्।