प्रश्न: कस्ता प्रकारका क्याल्सियम पूरक उत्तम छ?
उत्तर: कैल्शियम कार्बोनेट, क्यालिसियम सिटरेट, क्यालिसियम ग्लूकोनेट, र अन्य सहित क्याल्सियम पूरकहरू छन्। क्याल्सियम एक यौगिकको रूपमा अवस्थित छ, किनकि यो यी फारमहरूमा पाइन्छ। तथापि, केहि मान्छे एक विशेष प्रकारको कैल्शियम अर्को भन्दा राम्रो छ कि छैन वा बहस।
के एक प्रकारको क्याल्सियम पूरक राम्रो छ?
क्याल्सियम पूरक प्रकार भन्दा कम महत्त्व पूरक भित्र भित्र मौलिक कैल्शियम को मात्रा हो।
निर्माताको आधारमा, उनीहरूले मौलिक कैल्शियम को सीधा सूचीलाई लेबलमा सूचीबद्ध गर्न सक्छन्, वा तिनीहरू क्यालिफोर्निया ट्याब्लेटको वजन मात्र सूचीबद्ध गर्न सक्छन्।
मौलिक कैल्शियम को मात्रा को जाँच को लागि बेहतर तरीका पूरक शामिल छ RDA मा देख गरेर। अधिकांश व्यक्तिहरूको लागि आरडीए प्रति दिन 1000 मिलीग्राम क्याल्सियम हुन्छ (यो भिन्न हुन्छ, उमेर, लिङ्ग, र गर्भावस्था सहित विशेष परिस्थितिहरू)। यदि बोतल भन्छ भने ट्याब्लेटले कैल्शियमको 40% RDA समावेश गर्दछ, त्यसपछि यसले 400 मिलीग्रामको मौलिक क्याल्सियम समावेश गर्दछ।
क्यालिसियम कार्बोनेटले प्राथमिक कल्शियम (वजनको बारेमा लगभग 40%) को उच्चतम एकाग्रता पालना गर्दछ, पछि क्याल्सियम सिटरेट (वजन अनुसार लगभग 20%)।
ओइस्टर खोल कैल्शियम के बारे मा?
क्याल्सियम पूरकका केही रूपहरू नेतृत्व सहित विषाक्त पदार्थहरू फेला परेका छन्। यसमा ओइस्टर खोल, डोलोमाइट, र हड्डी भोजन समावेश गर्दछ। यसैले, यी प्रकारका पूरकहरू हटाउनै पर्छ।
क्याल्सियम राम्रो शरीर मा अवशोषित हुन्छ?
- भोजन
विभिन्न प्रकारका कैल्शियमलाई शरीरमा अवशोषित गर्न विभिन्न परिदृश्यहरू चाहिन्छ। क्याल्शियम कार्बोनेट भोजनको साथ लिइन्छ। क्याल्सियम सिटरेट खाली पेटमा लिइन्छ। - औषधिहरू
क्यालिसियम एंटीबायोटिक्स, फलाम पूरक , र अन्य दबाइहरु सहित दबाइहरु संग नहीं लिया जाना चाहिए। क्याल्कियम यिनी दबाइहरुमा बाँध सकते हो र अवशोषण को कम गर्न सक्छ। औषधि अन्तरक्रियाको बारेमा तपाईंको औषधकर्तासँग जाँच गर्नुहोस्।
- भिटामिन डी
क्याल्टिियम राम्रो हुन्छ जब भिटामिन डी ले लिया जान्छ। धेरै खुराक दुवै कैल्शियम र भिटामिन डी संग उत्पादन गरिन्छ। - खुराक
क्यालिसियम सबै भन्दा एकै पल्ट विभाजित खुट्टामा लिन सकिन्छ। इष्टतम अवशोषणको लागि दैनिक दुई पटक वा तीन चोटि अलग-अलग खुट्टाहरू अलग गर्नुहोस्।
त्यसोभए कुन प्रकारको क्याल्सियम पूरक उत्तम छ?
विभिन्न प्रकारका विभिन्न प्रकारका लागि फरक प्रकारका छन्। पूरै तपाईंले विचार गरिरहनुभएको पूरकको लागि सिफारिसहरू पढ्नुहोस्, र तपाईंको लागि एक उचित तालिकामा फिट हुन भने विचार गर्नुहोस्। पूरक मा निहित मौलिक कैल्शियम को राशि हेर्नुहोस्, र तपाईंलाई पर्याप्त खुराक खानुपर्छ भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस्।
थप जानकारीको लागि:
- क्याल्सियमको सिफारिस गरिएको आहार अल्पसंख्यक
- क्याल्सियमको आहार स्रोतहरू