क्याल्सियम र भिटामिन डी महत्वपूर्ण पोषक तत्व हुन् जुन हड्डी स्वास्थ्यको लागि महत्वपूर्ण हुन्छ। पर्याप्त क्याल्सियम र भिटामिन डी को बिना, शरीर सामान्य हड्डी को स्वास्थ्य र संरचना को बनाएन सक्दैन, र जो मान्छे को पोषक तत्व छैन, ओस्टियोपोरोसिस र फ्रैक्चर सहित हड्डी को समस्याहरु लाई संवेदनशील हुन सक्छ।
क्यालिफोर्नियाका लागि अनुशंसित आहार भत्ता (आरडीए) निम्नानुसार नै राष्ट्रीय अकादमी विज्ञान द्वारा प्रकाशित गरिएको छ।
जबकि क्याल्सियम र भिटामिन डी उचित उचित हड्डी को स्वास्थ्य को लागि केवल आवश्यक पोषक तत्व छैनन्, उनि दुई महत्वपूर्ण घटक हो, र प्रायः व्यक्तिहरु लाई पर्याप्त सेवन को कमी छैन। सुसमाचार यो हो कि यदि तपाईंको आहारले पर्याप्त क्याल्सियम प्रदान गर्दैन भने, तपाईंको सेवन को लागी पूरै तरिकाहरू छन्। मान्छेले उनीहरूको आहारमा पर्याप्त क्यालियम लिइरहेका छन् भनेर सुनिश्चित गर्नुपर्छ, र यदि होइन भने, उनीहरूको चिकित्सक वा पोषणवादसँग छलफल गर्दा उनीहरूले आफ्नो सेवन कसरी बढाउन सक्छन्।
सिफारिश गरिएको दैनिक क्याल्सियम रकम
यहाँ क्याल्सियमको सिफारिस गरिएका मात्राहरू छन् जुन फरक व्यक्तिहरूले प्रत्येक दिन उपभोग गर्नुपर्छ:
बच्चाहरु
- उमेर 1 देखि 3 वर्ष: 700 मिलीग्राम
- उमेर 4 देखि 8 वर्ष: 1000 मिलीग्राम
महिलाहरु
- उमेर 9 देखि 18 वर्ष: 1300 मिलीग्राम
- आयु 1 9 50 साल: 1000 मिलीग्राम
- उमेर 51 वर्ष भन्दा बढी: 1200 मिलीग्राम
गर्भवती महिला
- उमेर 1 9: 1300 मिलीग्राम अन्तर्गत
- उमेर 1 9 र माथि: 1000 मिलीग्राम
लक्जरी महिलाहरू
- उमेर 1 9: 1300 मिलीग्राम अन्तर्गत
- उमेर 1 9 र माथि: 1000 मिलीग्राम
पुरुष
- उमेर 9 देखि 18 वर्ष: 1300 मिलीग्राम
- आयु 1 9 70 साल: 1000 मिलीग्राम
- उमेर 71 वर्ष भन्दा माथि: 1200 मिलीग्राम
यी सिफारिशहरू 2010 मा राष्ट्रिय अकादमी विज्ञान द्वारा प्रकाशित गरियो।