क्याल्सियमको थुप्रै स्वास्थ्य फाइदाहरू छन्, जस्तै हड्डिहरु बलियो बनाउँछ, तर यो हृदय-अनुकूल पनि हुन सक्छ। केहि अध्ययनहरू पत्ता लगाउँछन् कि क्यालिसियम कोलेस्ट्रॉल कम हुन्छ।
कोलेस्ट्रल को कम गर्न कोल्शियम को क्षमता को धेरै वर्ष को लागि जानिन्छ। जो मान्छे कठिन पानी संग रहन को लागी मुलायम पानी पिउन को लागी हृदय रोग देखि मृत्यु र जटिलता को कम घटनाहरु लाई जानिन्छ, र यो मानिन्छ कि क्याल्सियम केहि संग गर्न को लागी केहि हुन सक्छ।
क्याल्सियम पूरक केहि अध्ययनहरुमा रक्तचाप को थोडा कम गर्न को लागी दिखाया गएको छ। कोलेस्ट्रॉल स्तर कम हुँदैछ हालैका खोजहरू, तर अध्ययनहरू वास्तवमा काम गर्दछ वा चाहेनन् भने मिश्रित हुन्छन्।
क्याल्सियम कम कोलेस्ट्रॉल कसरी गर्छ?
वैज्ञानिकहरूले वास्तवमा थाहा छैन कि कैल्शियमले कसरी कार्य गर्दछ। यो सानो फाइदामा पित्री एसिड र कोलेस्ट्रॉल बाध्यकारी काम गर्न सोचेको छ, फ्याबर र पित्त एसिड रेजिनको काम जस्तै। सानो आंतनमा कोलेस्ट्रॉलमा बाध्यता गरेर, कोलेस्ट्रॉल रगतमा अवशोषित हुँदैन र यसको सट्टा मलहरूमा शरीरबाट निकाल्दछ।
अध्ययनहरूले के सुझाव दिन्छ?
क्याल्सियमको कोलेस्ट्रॉल-कम गर्ने क्षमता देखेको केही अध्ययनहरू व्यापक रूपमा भिन्न हुन्छन् तर देखाउनुहोस् कि कम से कम 1000 मिलीग्रामको मौलिक कैल्शियम मादक हिसाबले कुल कोलेस्ट्रॉल कम 2 देखि 4% सम्म कम हुन्छ। प्रत्येक अध्ययनमा क्याल्सियम एक खुट्टाको रूपमा लिइएको थियो वा 400 मिलीग्रामको वृद्धिमा विभाजित गरियो। यसको अतिरिक्त, अध्ययनहरूले उच्च र सामान्य कोलेस्ट्रॉल स्तरको साथ व्यक्तिहरूलाई देख्थे, साथसाथै एक पश्चिमी वा कम-मोटो आहार निषेधित व्यक्तिहरू।
अध्ययनहरूमा जहाँ मौलिक क्यालियमले कोलेस्ट्रॉल स्तर कम गर्न देखा पर्यो, एचडीएल र एलडीएल कोलेस्ट्रल स्तरहरू मुख्य रूपमा प्रभावित भए। वास्तवमा, हालको अध्ययनहरूले देखेको छ कि लगभग एक ग्राम क्यालियमले एचडीएलले 1 देखि 5% बीचमा र 2 9% बीचको बीचमा एलडीएललाई घटाउन सक्छ। यी कुनै पनि अध्ययनहरूमा ट्रिग्लिसराइड्स प्रभावित भएन।
तथापि, त्यहाँ अन्य अध्ययनहरू थिए जुन अब क्याल्सियम खपतको कारणले कोलेस्ट्रॉलमा कुनै महत्त्वपूर्ण प्रभाव देखाउँथ्यो।
मलाई कति कैल्शियम मलाई चाहिन्छ?
त्यहाँ त्यहाँ केही अध्ययनहरू भएका छन् जुन मौलिक क्यालिसियमले कोलेस्ट्रोललाई थोपा कम हुन सक्छ भनेर सुझाव दिन्छ, त्यहाँ अन्य अध्ययनहरू छन् कि क्याल्लियमले कोलेस्ट्रॉलमा कुनै महत्त्वपूर्ण प्रभाव छैन। यसको कारण, केवल तपाईंको क्यालेस्ट्रॉललाई कम गर्न को लागी केवल क्याल्सियम प्रयोग गरिसकेको छैन। यदि तपाइँ आफ्नो स्वास्थ्य सम्बन्धी क्यासिनोमा क्याल्सियम थप्न खोज्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग परामर्श गर्नुपर्छ।
मौलिक कैलियम को लागि सिफारिस गरिएको दैनिक भत्ता एक दिन 1000 र 1200 मिलीग्राम बीच हुन्छ, आहार संग - पूरक को लागी - क्याल्सियम को पसंदीदा स्रोत हुनु। यो लगभग एकै मात्रामा कोलोसोल कम गर्न कोलोरील क्षमता देख्न केहि अध्ययनहरुमा प्रयोग गरिन्छ।
क्याल्शियम सामग्री खाद्य पदार्थहरुमा डेयरी उत्पादन, पत्तेदार ग्रीस, र खट्टे फलों जस्तै उच्च छ; तथापि, क्याल्सियम युक्त पूरकहरू पनि व्यापक रूपमा उपलब्ध छन्। यदि तपाइँ क्याल्सियम खुराक लिइरहेका हुनुहुन्छ भने, ध्यान दिनुहोस् कि यी अध्ययनहरूले मौलिक क्याल्सियम मापन गरे, त्यसैले निश्चित गर्नुहोस् र प्रत्येक उत्पादनमा मौलिक क्याल्सियम को मात्रा निर्धारण गर्न तपाईंको क्यालियम पूरकका लेबलहरू पढ्नुहोस्। र अधिक आवश्यक जरूरी छैन - धेरै कैल्शियम खपत स्वास्थ्य समस्याहरूको कारण हुन सक्छ।
> स्रोतहरु:
> बोस्च > आरएम, फोडिक एल, ग्रैंड्स GA एट अल। सीरम कोलेस्ट्रल र रक्तचाप मा क्याल्सियम पूरक को प्रभावहरु। आर्क फेम मेड 2000; 9: 31-39।
> डिट्सचेड बी, केलर एस, र जहरिस गेरर्ड। कोलेस्ट्रॉल चयापचय मानव मा क्याल्सियम फास्फेट पूरक द्वारा प्रभावित छ। J Nutr 2005; 135: 1678-1682।
> बेल एल, हेलस्टेंसन सीई, हेलस्टेंसन सीजे, एट अल। हल्का देखि मध्यम हाइपरकोलस्ट्रोलिया मा रोगी मा कैल्शियम कार्बोनेट को कोलेस्ट्रॉल-कम असरहरु। आर्क > मेड 1992; 152: 2441-2444
> रीड आईआर, मेसन बी, बोल्ल्यान्ड एम जे एट अल। लिपिड, रक्तचाप, र शरीरको संरचनामा क्यालिसियम पूरकको प्रभावहरू स्वस्थ बूढा पुरुष: एक अनियमित नियन्त्रण परीक्षण। एम जे क्लिनिन नट 2010; 91: 313-139।
> डिप्लोरो जेटी, फार्माकोथेरेपी: ए पाथोफिसियोलॉजिकल दृष्टिकोण।, 9वा संस्करण। McGraw Hill Education 2014।