क्यानल गतिशीलता सुधार गर्न तौलिया वा बेल्टको प्रयोग गर्नुहोस्
तौलिया कंधे आन्तरिक रोटेशन खिंचाव तपाइँको घुमाउरो कफ चालको बाटो सुधार गर्न उत्कृष्ट व्यायाम हो। यदि स्थिर कंधाको लागि प्रभावकारी बल हो र तपाईंको पोस्ट-अप रोटटर कफ सर्जरी प्रोटोकॉलको भागको रूपमा।
कंधे एक जटिल बल र गर्तिका संयुक्त हो जसले तपाईंलाई आफ्नो हातमा विभिन्न दिशा निर्देशनहरूमा सार्न अनुमति दिन्छ। कंधेमा कठोरताले क्यान्सर दुख्न सक्छ र चीजको लागि पुग्न वा आधारभूत कार्यहरू गर्न सक्छ कि तपाइँको कपालको दुरी वा बेल्टमा राख्नुको पछाडि पुग्न सक्छ।
तपाईंको कंधोमा कठोरताले धेरै फरक समस्याहरू हुन सक्छ। यदि तपाइँले तपाईंको कंधामा चोट लगाउनुभयो भने, घुमाउरो कफ मांसपेशिहरु र tendons तंग हुन सक्छ। यदि तपाइँ कंधे सर्जरी भएको छ भने , घुमाउने कफ मरम्मतको जस्तै, मांसपेशिहरु लाई तपाइँको शारीरिक थेरेपी कार्यक्रमको भागको रूपमा बढाउन सकिन्छ। हातमा भंगले पनि कंधेमा कसुरको कारण हुन सक्छ, विशेष गरी यदि यो उपचार गर्दा तपाईंको कंधेको रक्षा गर्न एक गोठालो लगाउन आवश्यक थियो।
फ्रिज गरिएको क्यान्सर भनिने एक शर्तले संयुक्त वरिपरि घिमिरे पनि हुनसक्छ। यो दुखाइको अवस्थाले तपाईंको क्यान्सरको वरिपरि गतिको दायराको क्रमिक हानि उत्पन्न गर्दछ। यदि तपाईसँग जमेको कंधा छ भने सामान्य क्यान्सर गतिशीलता पुनर्स्थापना गर्न धेरै महिना लाग्न सक्छ।
कहिलेकाहिँ, तपाईंको कंधे अज्ञात कारणहरूको लागि दृढ हुन सक्छ; यो केवल केहि दिशा निर्देशनहरूमा हिँड्छ र सामान्य गतिशीलता बहाल गर्न मद्दतको लागि विस्तार हुन आवश्यक हुन सक्छ।
तौलिया रोटेशन खिंचाव तपाईंको कंधे को गति को लचीलापन र दायरा को बेहतर बनाउन को लागि एक महान व्यायाम हो।
यो वास्तवमा कंधे वरिपरिका तीन मोडहरु को एक संयोजन हो: आन्तरिक घुमाव, एडिशन (शरीर को नजिकै तपाईंको क्यान्सर चलान), र एक्सटेन्सन।
तपाईं गतिशीलता प्राप्त गर्न चोट पछि रोटेशन खिच्न प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, वा यो गति गतिशीलताको साथमा राख्न र संभवतः क्यानर समस्याहरू रोक्न मद्दत गर्न सकिन्छ।
केवल आफ्नो चिकित्सक वा शारीरिक चिकित्सकसँग कुरा गर्न निश्चित हुनुहोस् कि यो व्यायाम तपाइँलाई प्रदर्शन गर्नको लागि उपयुक्त छ भन्ने सुनिश्चित गर्नुहोस्।
यहाँ कसरी तौलिया कंधे रोटेशन खिंचाव प्रदर्शन गर्न को लागी छ:
- एक लामो तौलिया प्राप्त गर्नुहोस्, जस्तै स्नान वा समुद्र तट तौलिया। तपाईं लामो पट्टा वा तपाईंको बेल्ट प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।
- तौलियालाई एकै हातमा राख्नुहोस् र यसलाई तपाईंको कंधोमा फ्याक्नुहोस् र तपाईंको ब्याकलाई तल पार्नुहोस्। यदि तपाईं आफ्नो दाहिने कंधे खींचिरहनुभयो भने, तौलिया तपाईंको बायाँ टाढामा राख्नु पर्छ र तपाईंको बायाँ हातमा राख्नु पर्छ।
- तपाईंको अर्को हातको साथ तौलियालाई आफ्नो पछाडि पछ्याउनुहोस्।
- धीरे तौलिया माथि टाँस्नुहोस् र तपाईंको हात तपाईंको पछाडि पछाडि जानु र तपाईंको पछाडि माथि अनुमति दिनुहोस्। तपाईंको कंधोको अगाडि वा छेउमा एक सुन्दर खिच्न महसुस गर्नुपर्छ।
- एक पटक तपाईं आफ्नो कंधे मा एक खिंचाव महसुस भएपछि, 10 सेकेण्डको लागि स्थिति राख्नुहोस्, र त्यसपछि बिस्तारै खिच्नुहोस्। 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्, आफ्नो हातलाई प्रत्येक पछाडि अगाडी बढाउनु कोसिस गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। बिस्तारै सार्नको लागि निश्चित हुनुहोस् र अचानक वा जङ्गल गतिबाट बच्न।
सम्झना, तपाईंले आफ्नो कडा संयुक्त चारैतिर घुमाईएको घुमाउरो घुमाउने कोमल भाग लगाउनुपर्दछ वा सनसनीलाई खिच्नु पर्छ। यो दुखाइको कारण हुँदैन। यदि तपाइँ आफ्नो क्यान्सरमा खिच्न पछि कडा स्थायी दर्द महसुस गर्नुभयो भने, तपाईंको डाक्टरसँग जाँच गर्नुहोस्।
कंधे रोटेशन खिंचाव एक ठूलो खिंचाव हो जुन तपाईंको कंधे को गतिशीलता मा सुधार गर्न सक्छ। यो लगभग कहीं पनि प्रदर्शन गर्न सकिन्छ, र तपाइँको सुरक्षित र घुमाउने कफ मांसपेशिहरु लाई चोट पछि पछि सामान्य गति प्राप्त गर्न मद्दत को लागि यो एक सुरक्षित र प्रभावी तरीका हो। आफ्नो पीटी को खिंचाव गर्न को लागि सही तरीका जानने को लागि र आफ्नो कंधे र घुमावदार कफ मांसपेशियों को काम गर्न को लागि राखन को लागि हेर्नुहोस।