तपाईलाई थाहा छ
संयुक्त सुरक्षा गठिया जोडहरु मा तनाव कम गर्न र दुखाइ कम गर्न सक्छ। त्यहाँ धेरै संयुक्त सुरक्षा सिद्धान्तहरू छन्, जुन पछि भने, ऊर्जा संरक्षण र संयुक्त प्रकार्यको संरक्षण गर्न मद्दत गर्नेछ। सल्लाह धेरै सरल छ, तर तपाईं उचित आचरणहरूको ध्यान दिनुपर्दछ र शरीरका संकेतहरू चिन्न सक्नुपर्दछ।
दया आदर गर्नुहोस्
पहिलो र प्रमुख, तपाईंलाई शरीरको संकेतहरू पहिचान गर्न आवश्यक छ।
यदि तपाइँ गतिविधि पछि पीडा महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईलाई ध्यान दिनुहोस् कि तपाइँ धेरै सक्रिय हुनुभयो वा धेरै बढ्नुभयो। दुखाइ नबिर्सनुहोस् - तपाईलाई महसुस गर्नुहुने दुखाइको सम्मान गर्नुहोस्। गठिया रोगीहरूको लागि , त्यहाँ एक 2-घण्टा नियम हो जुन भन्छ कि यदि तपाईसँग भन्दा बढी भन्दा बढी व्यायाम गर्नुभन्दा दुई घन्टा पछि अधिक गठियाको दुखाइ छ भने अर्को पटक काटेर विचार गर्नुहोस्। मूलतया, तपाईंको पीडा स्तरमा तपाईंको गतिविधि स्तर समायोजन गर्नुहोस्।
प्रभावित संकटमा परेको क्रियाकलापहरू जोगाउनुहोस्
कुनै पनि गतिविधिबाट जोगिन जसले दुख्छ र काम पूरा गर्ने एक राम्रो तरिका पत्ता लगाउँछ। समझौता गर्नुहोस् जुन तपाईंको जोडीहरूको सुरक्षा गर्नेछ। यदि खडा कारणले दुख्छ भने, काम गर्दा गतिविधि गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। हातको सानो जोडहरूमा अत्यधिक दबाव नदिनुहोस्। उदाहरणका लागि, यदि पानीको बोतल खोल्ने हो भने, तपाईंको हात बल नदिनुहोस्। कि बोल्न ओपनर कि काम गर्दछ वा अरू कसैलाई यो तपाईंको लागि खोल्नुहोस्। साथै, भारी लिफ्टबाट बच्न। अन्ततः, तपाईंको सामान्य अर्थले लेख्न सक्ने गतिविधि हो जुन तपाईबाट जोगिनै पर्छ।
सहायक सहायक यन्त्रहरूको जाँच गर्नुहोस् जुन कुन उपलब्ध छन्
त्यहाँ असंख्य सहयोगी यन्त्रहरू छन् जुन तपाईंको कामहरू गर्न सक्दछ जुन अन्यथा गाह्रो र दुखाइ हुन्छ। जार उद्घाटन , पुग्ने, ड्रेसिंग स्टिकहरू, लामो-सफा गर्ने सफ्टवेयरहरू , शौचालयको सीटहरू उठाइरहेका छन् र भित्ताका बासिन्दा सहायक उपकरणहरूको केही उदाहरणहरू छन् जुन खोजी गर्न सजिलो छ।
सहायक यन्त्रहरू प्रयोग गरेर, तपाइँ आफ्नो जोडीहरूमा कम तनाव राख्नुहुन्छ।
सबै भन्दा ठूलो र बलियो जोडाहरू र माछाहरू प्रयोग गर्नुहोस्
वस्तु उठाउँदै वा लिदा गर्दा तपाईंले दुवै हातहरू प्रयोग गर्नुपर्छ। सबैभन्दा ठूलो र बलियो जोडाहरू प्रयोग गरेर, तपाईंले एकल शरीर वा तपाईंको शरीरको कमजोर क्षेत्रहरूमाथि तनाव गर्नुहुने छैन।
राम्रो पोषण र शारीरिक मेकानिक्स प्रयोग गर्नुहोस्
खडा, बस्न, मोडा, पहुँच, र लिफ्ट गर्ने उपयुक्त तरिकाहरू छन् जुन तपाइँका जोडीहरूमा कम तनाव राख्न अनुमति दिनेछ। ठीक सार्दा, तपाइँ आफ्नो साथीहरू सुरक्षित गर्न सक्नुहुनेछ।
एक स्थानमा रहनदेखि बच्न धेरै लामो
एक लामो समयको लागि त्यही स्थितिमा रहन जोडीहरू कडा र दर्दनाक हुन सक्छ। तपाईंले सम्भवतः प्रायः पदहरू परिवर्तन गर्नुपर्दछ ताकि तपाईं आफ्नो साथीहरूको सुरक्षा गर्न सक्नुहुनेछ।
शेष रकम र विश्राम
गतिविधि र आराम सन्तुलन गर्न आवश्यक छ। जब तपाईंको शरीरले यो पर्याप्त संकेत गर्दछ भने संकेत गर्दछ, आरामको अवधि निर्धारण गर्नुहोस्। गतिविधि र आराम सन्तुलन गरेर, तपाईं अधिक गर्न सक्षम हुनेछ, यद्यपि यसले लामो समय लिन सक्छ, र तपाइँ पनि आफ्नो जोडीहरूको सुरक्षा पनि गर्नेछ।
लामो समयसम्मको इमोजिबिटीबाट बच्नुहोस्
लामो समयसम्म निष्क्रियता र इम्युबिलिटीले कठोरता र पीडा बढाउँछ। कोमल दायरा-को-गति व्यायाम दैनिक प्रदर्शन गर्नुपर्छ। प्रत्येक संयुक्त आफ्नो पूर्ण गति को माध्यम ले मोडा, खींच, र संयुक्त विस्तार को माध्यम ले गरिनु पर्छ।
अतिरिक्त शरीरको वजन कम गर्नुहोस्
अतिरिक्त वजन बढ्दो असरहरूमा तनाव थप्दछ। वजन गुमाउनु र त्यसपछि तपाईंको आदर्श शरीरको वजनमा रहन, तपाई आफ्नो जोडीहरूको सुरक्षा गर्नुहुनेछ।
सरल, योजना, र व्यवस्थित गर्नुहोस्
आफ्नो मांसपेशिहरु र जोडहरु लाई अधिक कुशलतापूर्वक प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। योजना र तपाईंको काम वा कुनै गतिविधिलाई व्यवस्थित गरेर, सादाले ऊर्जा संरक्षणमा तपाईंको जोडीहरूमा कम तनाव र अनुवाद गर्नेछ।
स्रोतहरू:
तपाइँका जोडीहरू सुरक्षित गर्नुहोस्। गठिया फाउन्डेशन। 8/9/2007।
।
संयुक्त संरक्षणको अवलोकन। Gecht-Silver, Maureen et al।, UpToDate।