यो ओस्टियोआर्थराइटिस लक्षणहरूसँग सामना गर्न गाह्रो हुन सक्छ जुन दैनिक जीवनको सामान्य गतिविधिहरूमा हस्तक्षेप गर्दछ। शारीरिक सीमाहरूको सामना गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका हो कि तपाईं दुर्व्यवहार र शारीरिक प्रकार्यलाई सुधार गर्नका लागी सबै कुरा गर्न सक्नुहुन्छ। त्यहाँ कार्यहरू छन् जसले सामना गर्न सक्ने क्षमतालाई सुधार गर्नेछ। सूची पढ्नुहोस् र तपाईले सही कुरा गरिरहनु भएको आफैलाई सोध्नुहोस्।
तपाईंको स्वास्थ्यको हेरविचार गर्नुहोस्
- तपाईंको निदान जान्नुहोस्। ओस्टियोआर्थराइटिसको प्रारम्भिक चिन्ह र लक्षणहरू पहिचान गर्नुहोस्। हेरिएको लक्षणहरूको बारेमा एक डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस् र सही निदान प्राप्त गर्नुहोस् ।
- तपाईंको उपचार योजना पालन गर्नुहोस्। एकपटक तपाईंले निदान गरिसकेपछि र उपचार विकल्पहरूमा निर्णय गर्नुभएपछि , तपाईंको उपचार योजनासँग अनुपालन गर्नुहोस्।
- उपचार विकल्पहरू अन्वेषण गर्नुहोस्। आकलन र तपाईंको डाक्टरको साथ तपाईंको उपचारको विकल्पहरू नियमित रूपमा पुन: पुन: मूल्याङ्कन गर्नुहोस्। के तपाईंले सबै औषधि विकल्पहरू विचार गर्नुभयो? के तपाईंले इंजेक्शन , गैर ड्रग्स उपचार, वैकल्पिक उपचार र संयुक्त शल्यक्रिया गर्ने प्रयास गर्नुभयो?
- तपाईंको जोडीहरू सुरक्षित गर्नुहोस् र तपाईंको जोडहरूमा अतिरिक्त तनाव र तनावबाट जोगाउनुहोस् । समर्थन वा आर्थोटोट लगाएर विचार गर्नुहोस्। आवश्यक भएमा सहायक उपकरणहरू र अनुकूली उपकरणहरू प्रयोग गर्नुहोस्।
तपाईंको शरीरको हेरविचार गर्नुहोस्
- सार्नुहोस्। आकस्मिक जालमा नपराउनुहोस्। नियमित व्यायाम र शारीरिक क्रियाकलापले तपाईंलाई दुखाइ र सीमाहरूको सामना गर्न सक्ने क्षमता बढाउँछ। गति दायराको दैनिक दायरा र अभ्यासहरू बलियो दिन तपाईँको दैनिक तालिकामा समावेश गरिनुपर्दछ।
- राम्रो खाई र राम्रो स्वास्थ्यको लागि दैनिक बहुवाटिन लिनुहोस्। तपाईंको आहारमा एन्टीएक्सिडेंट सहित अस्टियोटार्ट्रिथ रोगका लागि फायदेमंदको रूपमा चिन्ता गरिएको छ। एक स्वस्थ वजन कायम राख्नु तपाईंको जोडहरूमा तनाव कम हुनेछ।
तपाईंको मनको हेरचाह गर्नुहोस्
- अवकाश गतिविधिहरूको मजा लिनुहोस्। दुखाइ नियम नदिनुहोस् र तपाईंको जीवन परिभाषित गर्नुहोस्। तपाईंले मनोरञ्जन गतिविधिहरूको लागि समय सकियो, चाहे संगीत, पढ्ने, तपाईंको पाल्तुनसँग खेलिरहेको छ, वा चलचित्र हेर्नु हो।
- आफैलाई लापरवाही गर्न नबिर्सनुहोस्: तपाईंको कपाल कटौती, एक पेडीक्योर, एक मालिश, एक स्पा उपचार पाउनुहोस्। राम्रो महसुस गर्न प्रयास गर्नुहोस्।
- टाढा जानुहोस् र तपाईंको वरपर परिवर्तन गर्नुहोस्, भक्ति दिन यो यात्राको लागि हो भने पनि। दृश्यहरु को परिवर्तन राम्रो मूड चकित र तनाव को कम गर्न को संभावना हो।
- परिवार र मित्रहरूलाई सहयोग पुर्याउन मद्दत पुर्याउनुहोस् । तपाईंलाई आवश्यक हुँदा मद्दतको लागि सोध्नुहोस्। तपाईं ओस्टियोआर्थराइटिस भन्दा अघि सबै काम गर्न सक्षम हुनुहुने छैन तर तपाईंले सक्नु पर्नेसम्मको लागि के गर्न सक्नुहुन्छ।
- आवश्यक भएमा तपाईंको काममा समायोजन गर्नुहोस् । फरक कार्य शेड्यूल वा हल्का-कर्तव्य को लागी अनुरोध गर्नुहोस्।
- डायरी वा पत्रिका राख्नुहोस् । यो कुराले तपाईंलाई सम्झना गर्न मद्दत गर्न डाक्टरलाई बताउन सक्छ र यसले तपाईंलाई निराशा हटाउनको लागि एक आउटलेट दिन्छ।
- समर्थन प्राप्त गर्नुहोस् जहाँ पनि तपाईंले फेला पार्न सक्नुहुनेछ। त्यहाँ अनलाइन समर्थन समूहहरू र स्थानीय समर्थन समूहहरू छन्। आफैलाई बुझ्ने मानिसहरूको साथमा तपाईं घिमिरे के मार्फत जान्नुहुन्छ। तपाईंले नयाँ जीवन हैकहरू को माध्यम ले ओस्टियोआर्थराइटिस संग तालमेल गर्न को लागी खोज्न सक्छन।
- आराम र गतिविधि सन्तुलन नबिर्सनुहोस् । सक्रिय रहन यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ, यो पर्याप्त आराम पाउनको लागि उस्तै महत्त्वपूर्ण छ। ब्यालेन्सलाई कुन कुरामा जोड दिनुपर्छ।
- तपाईंको सुत्न सुधार गर्नुहोस् । राम्रो निद्रा पाउँदा तपाईंको थकान कम हुन्छ, गरीब निदाउँदा र दुखाइ बिग्रन्छ। आफ्नो शयन कक्ष राम्रो नींद वातावरण बनाउनुहोस् र राम्रो बानीहरू अभ्यास गर्नुहोस् जुन पूर्ण रातको आराम पाउनेछ।
- सूचित रहनुहोस्। ओस्टियोआर्थराइटिस बारेमा जानकारी पाउनुहोस्। ओस्टियोआर्थराइटिस समाचारहरूमा हाल राख्नुहोस्। भन्नको लागि पर्याप्त छ भने, यदि तपाईं राम्ररी सूचित हुनुहुन्छ र सकारात्मक क्रियाकलापको माध्यमबाट जीवन बिताउनुहुन्छ भने, तपाइँ राम्रो सिपाही गर्दै हुनुहुन्छ।
स्रोतहरू:
आफैलाई कसरी हेरचाह गर्ने। गठिया फाउन्डेशन। 8/12/2007।
गठिया स्वयं व्यवस्थापन: तपाईलाई थाहा छ के चाहिन्छ, गठित फाउंडेशन, 12/30/15 मा पुग्यो।
घुटने को ओस्टियोआर्थराइटिस को प्रभाव। AAOS। 4/2003।