के तपाइँ पत्ता लगाउनुहुन्छ कि तपाईं ट्र्याकमा आफ्नो स्वस्थ जीवनशैली बानीहरू संग रहन उत्तम इरादा छ तर एकपटक छुट्टिने बित्तिकै, तपाइँका सबै भन्दा राम्रो प्रयासहरू बिर्सन्छन्? तिमी एक्लो छैनौ! हेलोवीनसँग सुरु गर्दै र धन्यवादग्राफको माध्यमबाट जारी राख्नुहोस्, दाँया सम्मको वर्षको अन्त सम्म प्रिमियर समय हो जसले सामान्यतया राम्रो स्वस्थ खाने र जीवनशैली आदान प्रदान गर्न संघर्ष गर्छ।
यस समयमा मानिसहरू व्यस्त, बलियो र थकित हुन्छन्, आफैंको हेरचाह गर्न कम समय छोडेर। व्यायामको कमीले खानेकुराको वृद्धिको साथमा नतिजाको परिणाम उठाउन सक्छ। यदि तपाईंलाई मन पर्यो भने, चिन्ता नगर्नुहोस्। यहाँ 5 सुझावहरू हलिडे वजन घटानेबाट जोगिनका लागि।
यसलाई तल लेख्नुहोस्
याद गर्न सकिँदैन कि तपाइँ कतिपय छुट्टै कुकीजहरू तपाईले आज खाउनुभयो? यदि तपाईं आफैलाई मनोनयन वर्षको यस समयमा बढी खाईदिनुहुन्छ भने, खाना खाएर सबै चीजहरू लेख्नुको लागि खाना लग राख्नुहोस्। आत्म-निगरानीको यो सरल तरिकाले तपाईलाई वास्तवमा खाँदै के के छ भनेर सजग गराउनेछ र तपाइँ अर्को कुकीको लागि पहुँचको बारेमा दुई पटक सोच्नुहुन्छ।
रोक्नुहोस् र आनन्द लिनुहोस्
छुट्टै मात्र एक वर्षमा एकचोटि आउँदछ र आनन्दित हुनुपर्छ। कहिलेकाहीँ आफैले बोल्न मनपर्ने खानाहरू खाना खानको लागि ठूलो समय फिर्ता गर्न र बिंगे खानेमा परिणाम हुन सक्छ। यदि यो एक ढाँचा हो जुन तपाईंसँग हुन्छ, यो परिवर्तनको लागि समय हो। यसको सट्टा, यदि तपाईं एक मिठाई वा अमीर भोजन खाने चाहानुहुन्छ भने त्यसलाई अनुमति दिन दिनुहोस्।
तपाईंको मनपर्ने प्रकारका केहि खानाहरू छान्नुहोस् र साँच्चै उनीहरूलाई मनमनै पिच्छे, तल बस्न र प्रत्येक स्वादिष्ट काटनको स्वाद।
योजना अगाडि
छुट्टै र छुट्टै दौडको समयमा तपाईं आफैलाई गर्न सक्नुहुन्छ सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण चीज मध्ये एक दिन तपाईंको रक्त शर्करा स्तर को सम्पूर्ण दिन भर राख्नु हो।
रगतको शर्करा स्तरले रक्तचापमा डुब्न रोक्नको लागि मद्दत गर्न सक्छ जब cravings उत्पन्न हुन्छ, यसले प्रलोभनको उपचार गर्न कठिन बनाउँछ।
तपाईंको रक्त शर्करा स्तर निश्चित रूपमा, हरेक 3 देखि 5 घन्टीहरू राख्न र प्रोटीनलाई तपाईंको खाना र नाकहरूको फोकस बनाउनुहोस्। दिनको लागि भोजन योजना बनाइदिनु र भित्री समय सेट गर्न पनि सबै फरक पार्न सक्दछ।
तपाईंको खाना योजना के हो जुन साँझको बीचमा नाश्ता, लंच र रातो खाने को लागी अर्को दिन खाईनु अघि के साँझ पहिले साँझ सम्म। उच्च प्रोटीन नाश्ता जस्तै अण्डा वा प्रोटीन प्याड सुइजी संग दिन सुरु गर्ने योजना। यदि तपाईलाई चाहिन्छ भने मधेसको खाना नाश्ता गर्न समय बनाउनुहोस्। केहि महान नाश्ता विचारहरु जसमा प्रोटीन र चोसाइ समावेश छ सेब र मूंगफली मक्खन, दही र कम-शर्करा ग्रानोला, वा एक मुट्ठी माटो ।
सक्रिय रहनुहोस्
खरीदारी, बेकिंग, लपेटिङ र पक्षहरूको पक्षमा तपाईंको नियमित व्यायामलाई अलग राख्न सजिलो छ। जिम वरिपरि छुट्टीको समय तालिका निर्धारण गरेर आफ्नो workouts छोड्न आग्रह गर्नुहोस्। व्यायाम गर्दै (र तपाईं) एक प्राथमिकताले तपाईंको रगतको शर्कुश स्थिर राख्न मद्दत गर्दछ र केहि अतिरिक्त जलाउन उत्तम तरिका हो।
नींद एक प्राथमिकता बनाउनुहोस्
यी दिनहरू रातो कुकुरको डुब्न सपना देखिरहेका छैनन्? अध्ययनले देखाउँछ कि गुणस्तरको निद्राको कमीले तपाईंलाई दिनको लागी अधिक कार्बोहाइड्रेट त्रसित पार्न सक्छ र इन्सुलिन प्रतिरोधीलाई खराब पार्न सक्छ (तपाइँलाई खराब मोडमा राख्नु हुँदैन)।
आफ्नो नियमित सुत्ने समय संग रहन र सम्भव भए छिटो सुत्न को लागि आफ्नो सबै भन्दा राम्रो प्रयास गर्नुहोस्। रातको ढिलाइ पछि के गर्न को लागी सोच्नु पर्छ? यसलाई लेख्नुहोस् वा बिस्तारै हेड गर्नु अघि यसलाई कसैलाई बोल्नुहोस्। अझै सुत्न सक्दैन? गहिरो निद्राको रूपमा एउटा एपलाई विचार गर्नुहोस् जुन गहिरो निद्राको लागि विश्रामको माध्यमबाट तपाईंलाई डोऱ्याउँछ।