यदि तपाइँ भर्खरै टाइप 2 मधुमेहको साथ निदान गरिएको छ भने, बाधाहरू तपाईं अत्यन्त अपमानजनक महसुस गर्दै हुनुहुन्छ। तर यो ठीक छ। सुसमाचार यो हो, जबकि मधुमेह एक रोग हो कि दैनिक आधार मा व्यवस्थित गर्न को आवश्यकता हो, तपाईं मधुमेह संग एक सामान्य, स्वस्थ जीवन जी सकते हो। सफलताको प्रमुख घटक प्रेरणा, समर्थन, योजना र जीवनशैली परिवर्तनहरू हुन्। यिनी मध्ये, दुई भन्दा अधिक महत्वपूर्ण घटक, आहार र शारीरिक क्रियाकलाप, जीवन शैली परिवर्तन हो जुन वजन कम गर्न को लागि, आफ्नो ऊर्जा को स्तर मा वृद्धि र आफ्नो रक्त शर्कुहरु को बदलन मा परिवर्तन गर्न सक्छ।
यो अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन को स्थिति कथन हो: "निदान मा, एचबीएच 1 सी संग अत्यधिक उत्तेजित रोगहरु पहिले देखि नै लक्ष्य को नजिकै (जस्तै, <7.5%) लाई 3 देखि 6 महिना सम्म जीवन शैली को परिवर्तन मा संलग्न हुन सक्छ फार्माकोथेरेपी (आमतौर पर metformin) मा शुरू। "
यसको मतलब यो हो कि यदि तपाईं कोही हुनुहुन्छ भने मधुमेहको निदान गरिएको जसको A1c सामान्य लाग्ने सामान्य, करीब 7.5% भन्दा कम हुन्छ, त्यसपछि सुरुवात उपचार विकल्प आहार हुन सक्छ र औषधि सुरु गर्नु अघि मात्र तीन-देखि-छ महिना लाग्न सक्छ। तर वजन घटाने, आहार, र शारीरिक क्रियाकलाप परिवर्तनका साथ, तपाईं आफ्नो औषधि पूर्णरूपमा परिमार्जन गर्न वा रोक्न सक्नुहुन्छ । त्यो एक सुन्दर महत्त्वपूर्ण बयान हो। केहि नयाँ निदान रोगहरू वजन गुमाउँछन् र औषधि रोक्न यो सम्भव छ। आफ्नो मन राख्नुहोस् र तपाईं केहि गर्न सक्नुहुनेछ। त्यसोभए तपाई कहाँ सुरू गर्नु पर्छ?
एक रोगी केन्द्रित दृष्टिकोण लिनुहोस्
मधुमेहको साथमा दुईजना व्यक्तिले पनि व्यवहार गर्नुपर्छ।
किन? किनभने हामी सबै व्यक्तिहरू फरक बानीहरू, कार्य तालिकाहरू, खाना प्राथमिकताहरू, आदि हुन्। यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंले तपाईंको लागि काम गर्ने सबैभन्दा राम्ररी योजना पाउनुहुन्छ। बाधाहरू तपाईंसँग "खाना प्रहरी" को लागी तपाईंलाई बताउन को लागी एक महान सम्झौता हुनेछ। तपाईं भ्रामक विवादित जानकारीको बारेमा पनि सुन्नुहुन्छ, जस्तै तपाईं फल खाँदैन, जुन सहि साँचो छैन।
लाइसेन्स गरिएको पेशेवरबाट मधुमेह स्वयं-व्यवस्थापन शिक्षा प्राप्त गर्न महत्त्वपूर्ण छ, जस्तै प्रमाणित मधुमेह शिक्षक, तपाईंलाई मधुमेह व्यवस्थित गर्न र तपाईंलाई ट्रयाक प्राप्त गर्न मद्दत गर्न। कसरी एक स्वस्थ भोजन सिर्जना गर्ने योजना र योजना व्यायाम गर्नुहोस्।
आफ्नो आहार परिवर्तन गर्नुहोस्
एक स्वस्थ र स्थायी खाने खाना खोज्नु वजन घटाने र वजन को रखरखाव को लागि बिल्कुल महत्वपूर्ण छ। धेरै मानिसहरू आहारको केही प्रकारका पछि लाग्न सक्नेछन्, तर एक चोटि उनीहरूले "आहार" रोक्न तिनीहरूले सबै वजन पछाडि बढि अधिक लाभ पाउँछन्। तपाईंले एक सन्तुलन हड्ताल गर्नु अनि निरन्तर हुनुपर्दछ। यो एक राम्रो तरीका हो एक प्रमाणित मधुमेह शिक्षक या पंजीकृत dietitian संग भेट्न को लागि जो तपाईं सबै भन्दा राम्रो योजना को शिल्प मा मदद गर्न सक्छन् - चाहे कम कार्बोहाइड्रेट, संशोधित कार्बोहाइड्रेट या एक अनुरूप कार्बोहाइड्रेट आहार हो, कार्बोहाइड्रेट मा जोर महत्वपूर्ण छ किनकि यी खाद्य पदार्थको प्रकार हो जुन रक्त शर्कराहरू सबैभन्दा प्रभावकारी हुन्छ।
कार्बोहाइड्रेट फूड्समा पाइन्छ जस्तै फल, दूध, दही, स्टार्चहरू (रोटी, पास्ता, चावल, सेम), स्ट्रिट सब्जियां (आलु, मटर, मकई), र श्वेत खानाहरू (कुकीजहरू, केक, कैंडी र आइसक्रीम)। मधुमेह हुनु भनेको तपाईले फेरि कार्बोहाइड्रेट खाएको प्रतिबन्ध लगाएको छैन, तर यो उचित मात्रामा कार्बोहाइड्रेट को सही प्रकार छान्नु महत्त्वपूर्ण छ।
तपाईंको कार्बोहाइड्रेट सेन्टि कम गर्न तपाईंलाई आफ्नो अग्न्याशयहरुलाई रोक्न, वजन गुमाउन, आफ्नो ऊर्जा को स्तर बढाउन र आफ्नो रक्त शर्कुहरुलाई कम गर्न मद्दत गर्नेछ।
अधिकतर मान्छे कम कार्बोहाइड्रेट नाश्ता, एक उच्च फाइबर लंच र एक संतुलित कार्बोहाइड्रेट नियंत्रित डाइरेक्टरी संग सर्वोत्तम काम लाग्दछन्। सुरू गर्न, तपाईंको प्लेटको बारेमा सोच्नुहोस्; सानो प्लेट प्रयोग गर्नुहोस् र तपाईंको प्लेट को 1/1 बनाउनुहोस् गैर स्टार्च सब्जिहरु (सलाद, ब्रोकोली, पालक, एरापैगस, आदि), तपाईंको प्लेट दुबला प्रोटीन (सेतो मासु चिकन, टर्की, माछा, दुलही मासु) को 1/4, र 1 / तपाईंको प्लेट को 4 एक जटिल कार्बोहाइड्रेट-मिठाई आलु, सेम, क्विनो, जौ, बलग, आदि।
के तपाई कसैलाई कि संरचनासँग राम्ररी मेल खाने हो? के तपाईं एक संरचित भोजन योजना को आवश्यकता छ वा तपाईं अनुमानित भागहरु, पढना लेबल र भोजन को बारे मा सीखना बेहतर हुनेछ? कुनै पनि तरिका, तपाईंलाई जान्न को लागी भोजन कसरी राख्नु पर्छ। तपाईं साधारण अवयवहरूको साथ सरल भोजन एक साथ राख्न सक्नुहुन्छ।
उत्थान प्राप्त गर्नुहोस्
पढ्ने-हिँड्ने रोक्न रोक्न घिमिरेको लागि जिममा जानको मतलब छैन। सुरू गर्न, बढि सार्नुहोस्। व्यायाम इन्सुलिन (जसलाई तपाईंको कक्षहरूमा शर्कुश गर्न मद्दत गर्दछ) प्रयोग गर्न महत्त्वपूर्ण छ र रगतको शर्करालाई कम गर्दछ। र अधिक तपाईं उत्प्रेरित, राम्रो तपाईंको चयापचय हुनेछ र तपाईं क्यालोरी जलाउने अधिक सप्लायर हुनेछ।
जीवन व्यस्त छ र व्यायाम गर्न समय खोज्न गाह्रो हुन सक्छ, तर चलिरहेको महत्व पर्याप्त बलियो हुन सक्दैन, विशेष गरी यदि तपाईं एक व्यक्ति हो जो दिनभरि डेस्क मा बस्नुहुन्छ। आफैलाई उत्प्रेरित गर्न, व्यायाम मजा बनाउन प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंको क्यालेन्डर तपाईंको पात्रोमा पेन्सिल गर्नुहोस् यदि तपाईं लंचको मिति तालिकाबद्ध गर्नुहुनेछ - एक प्रतिबद्धता बनाउनुहोस्। तपाईँले लक्ष्यको साथ जित्न सक्नुहुनेछ जब एरोबिक, प्रतिरोध, र लचीलापन सहित 150 मिनेट प्रति मिनेटको सामान्य गतिविधिको लक्षित लक्ष्यलाई हिट गर्ने प्रयास गर्न। सबै भन्दा कठिन भाग वास्तवमा आफुलाई सुरू गर्न शुरु गरिरहेको छ, तर तपाईले एक पटक राम्रो महसुस गर्नुहुनेछ।
मध्यम वजन घटाने मा फोकस
मधुमेह विकास गर्ने कारणहरूको कारण थप वजनको कारण हो। जब तपाईले थप वजन लिनुभयो भने, तपाईंको शरीरले तपाईका खण्डहरू इन्टरुलिनको प्रतिरोधी बन्न सक्दछन् तपाईंको रक्तबाट तपाईंको खण्डबाट तपाईका कक्षहरूमा चीनीहरू सार्न असमर्थ छ। इन्सुलिन हार्मोन हो जसले "गेटकापर" को रूपमा कार्य गर्दछ। यसले गेट खोल्छ त्यसैले चीनीले सेलमा पुग्न सक्छ; जब तपाईंको कक्ष इन्सुलिन को प्रतिरोधी हो भने चीनी भित्र जान सक्दैन र तपाइँको रक्तचाप मा रहन सक्छ। तपाईंको शरीर को वजन को लगभग 5-10% गुमाएर, तपाईं आफ्नो रक्त शर्करों को कम गर्न मा मदद गर्न सक्छन्।
तपाईंको रक्त शर्करा परीक्षण गर्नुहोस्
यदि तपाइँ केवल मधुमेहको निदान गरिएको थियो र कुनै पनि औषधि लिइरहनुभएको छैन भने, तपाइँ आफ्नो रक्त शर्कुहरूको परीक्षण गर्न कुनै पनि कारण देख्न सक्नुहुन्न। तर, रक्त शर्करा परीक्षणले तपाईंको आहार परिवर्तन गर्न र सार्नको लागि वास्तवमा आँखा खोलिएको र उपकरण उत्प्रेरित रूपमा वास्तवमा कार्य गर्न सक्दछ।
तपाईंलाई एक दिन 4 पटक परीक्षण गर्न आवश्यक छैन, बरु प्रति हप्ता केही पटक परीक्षण सुरु गर्ने उद्देश्य। वैकल्पिक उपवास (बिहानमा तपाईंले कम से कम 8 घण्टाको लागि खाएको छैन) र खाना खाने दुई घण्टा पछि। आफ्नो कार्बोहाइड्रेट सेन्सर समायोजन गर्न र तपाईंको शारीरिक क्रियाकलाप बढाउनको लागि तपाईको नम्बरहरू प्रयोग गर्नुहोस्। केहिका लागि, यो एक राम्रो उपकरण हो (स्केलको भन्दा राम्रो) प्रेरणाको लागी प्रयोग गरिएको छ। घृणा सुई तपाईं डराउनु पर्दैन। आजको सुई पतला र तीव्र हो जसले दुख्छ।
मुहान
Inzucchi, Silvio, et। al। टाइप 2 मधुमेह मा हाइपरर्गीमेमेनिया को प्रबंधन: अमेरिकी मधुमेह संघ (एडीए) को रोगी केंद्रित केंद्रित स्थिति को स्थिति र मधुमेह को अध्ययन को लागि यूरोपीय संघ (ईएएसडी) को एक स्टेटमेंट स्टेटमेंट। मधुमेह केयर :