ढिलो रात खाने खाना बानी लिनु तपाईं वजन कम गर्न मदत गर्न सक्छ

यी सुझावहरु संग Mindless देर रात को खाने देखि बचें

के तपाईं ती व्यक्ति मध्ये एक हुनुहुन्छ "" सारा दिन खाऊ " र त्यसपछि रातको खाना पकाउने नाकहरू र तपाईं जो पनि चाहानुहुन्छ स्नैपिंग अप भइरहेका छन्? चिन्ता नगर्नुहोस्, तपाईं एक्लै हुनुहुन्न। यसलाई विश्वास गर्नुहोस् वा होइन, धेरै व्यक्ति जो आहार गर्न खोज्छन् वा स्वस्थ गिराए यो दिनचर्यामा। प्रश्न यो हो कि यो आदत केहि शारीरिक या मनोवैज्ञानिक को परिणाम हो? जबसम्म तपाईंको रक्त शर्करा कम छ , बाधाहरू यो मनोवैज्ञानिक हो र एक आदत भएको छ।

यो बानी तपाईंको वजन र रक्त शर्करा नियन्त्रणमा हानिकारक हुन सक्छ। अध्ययनहरूले देखेको छ कि रातमा ढिलाइ आफ्नो बहुलो क्यालोरीले वजन घटाने रोक्न सक्छ।

ब्याट्री र रक्तचाप नियन्त्रणको बाबजुद कति धेरै खानेकुरा खाने?

बिस्तारै खानेकुरा खाना खाउन सक्नु अघि खाना:

बिस्तर भन्दा धेरै खाना खाने वा पिउन सम्भवतया ईर्ष्या वा बाथरूमको भ्रमण हुन सक्छ, यसैले निद्रा भंग गर्न सक्छ। अध्ययनले देखेको छ कि निद्राको कमीले रगतको रगहरू नकारात्मक असर पार्न सक्छ र यसको परिणामले उच्च हेमोग्लोबिन ए 1 सी । निद्राको कमीले हार्मोन पनि प्रभावित गर्दछ, जसले पूर्णता र भोकको भावनालाई नियन्त्रण गर्दछ; अपर्याप्त निद्रालाई चकित हार्मोन, लेप्टिट कम गर्न र भूख हार्मोन ghrelin वृद्धि गर्न देखाइएको छ। यदि तपाईं पर्याप्त नींद हुनुहुँदैन भने, तपाईं दिनभरि धेरै भोटेको महसुस गर्न सक्नुहुन्छ र अतिरिक्त क्यालोरीमा लिनुहोस्, यसैले वजन बढाउन सक्छ।

ढिलो राती भोजन स्पाइक गर्न सक्छन् रक्त शर्करा:

शाम को अत्यधिक कार्बोहाइड्रेट उच्च रक्तचाप मा रक्त को शर्गर मा परिणाम हुन सक्छ।

आफ्नो रक्त शर्कु समायोजन गर्न धेरै गाह्रो हुन्छ जब तपाईं लक्ष्य माथि माथि दिन सुरु गर्नुहुन्छ। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशनले सिफारिस गर्दछ कि प्रायः रक्त शर्करा (माउन्टिंग्स) को धेरै व्यक्तिहरु जसको लागि टी ype 2 मधुमेह संग 80-130 मिलीग्राम / डीएल को बीच हुनु पर्छ । यदि तपाईं माथि 130mg / dL भन्दा माथिको संख्याहरू जागिरहनुभएको छ भने, यो तपाईंको कार्बोहाइड्रेट सेन्टे डिनरमा वा बिदामा कम गर्न मद्दत हुन सक्छ।

तपाईं कसरी रात्रि रात्रि भोजन रोक्न सक्नुहुन्छ?

नियमित खाना खाओ:

ढिलाइ खाने खाना रोक्न उत्तम तरिकाहरू मध्ये एक खाना खाने बित्तिकै छ । खोप खाएर तपाईंलाई हाइगोग्लीमेमिया (कम रक्त शर्करा) को जोखिममा राख्न सक्छ र साथै पछि पछि बढाउन आग्रह गर्न सक्छ। तीन संतुलित भोजन र एक दोपहर नाश्ता दैनिक खाने को लागी। यसले तपाईंलाई रातमा कम भोको महसुस गर्न मद्दत गर्नेछ। एक पटक तपाईं रातमा कम खाएपछि, तपाईं सम्भवतः दिनभरि भोकाउनु हुनेछ। कहिलेकाहीँ नास्ता खाना खाई गाह्रो हुन्छ जब तपाईंको अन्तिम खाना वा नास्ता बढ्दै जान्छ घण्टा लाग्छ। रातीको खाना खाएर, तपाईं भोकाउनु भोकाउन र नाश्ता खाने को लागी तयार हुन सक्नुहुनेछ। अध्ययनले देखेको छ कि जो ठूलो नाश्ता भोजन खाएको व्यक्तिले आफ्नो वजन र एचबीबीए 1 सीको मात्रा घटाउन सक्छ। नाश्ते दैनिक दैनिक खानेकुरा बनाउनुहोस्।

तपाईंको ट्रिगर फूड्स हटाउनुहोस्:

दृष्टि देखि, मन को बाहिर, सही? यदि त्यहाँ केहि खानेकुराहरू छन् जुन तपाईं साँझ तिर तिर फर्कनुहुन्छ, तिनीहरूलाई खरिद नगर्नुहोस्। या त घरमा के के छ भनेर फेंक गर्नुहोस्, वा यसलाई समाप्त गर्नुहोस् र फेरि खरिद गर्नबाट बचाउनुहोस्। यदि त्यहाँ छैन भने, तपाईं यसलाई खान सक्नुहुन्न। आफ्नो भान्सालाई स्वस्थ खानाको साथ पुन: बनाउनुहोस् । यदि तपाइँलाई सानो स्न्याप गर्न आवश्यक छ भने, तपाईं छनौट गर्न राम्रो छनौटहरू चाहनुहुन्छ।

नयाँ एक सिर्जना गरेर आफ्नो बानी तोड्नुहोस्:

यदि तपाईं टेलिभिजन हेर्नको लागि बस्नुहुन्छ भने प्रत्येक रात तपाईंले आफैलाई भान्सामा कुम्याउने काममा रातो रात टेलिभिजन हेर्ने स्न्याक-स्टप फेला पार्न खोज्नु हुन्न जबसम्म तपाइँ आफ्नो ब्रेक ब्रेक वा बिभिन्न कोठामा हेर्नु हुन्छ। एक नयाँ स्थान पछाडि खाने इच्छालाई रोक्न मद्दत गर्न सक्छ। सम्भवतः सकेसम्म भान्साबाट ठाउँहरू छनौट गर्ने उद्देश्य। ढिलाइ रातो खाना रोक्नको लागि उत्तम तरिका एक रातको खाना पछाडि केही हल्का व्यायाम गर्न हो - संगीत सुन्नको बेला हिड्न वा बाइक सवारीको लागि। तपाईं केहि आराम प्रविधिहरू पनि प्रयास गर्न चाहानुहुन्छ - स्नान लिनुहोस् वा केहि योग गर्नुहोस्। नयाँ गतिविधिहरू, जस्तै पत्रिका पढ्ने प्रयास गर्दै, जर्नलिंग गर्दै वा साथीलाई कल गर्दै cravings कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

के मैले ती चीजहरूलाई चिन्ता गरें भने म अझै पनि भोक लाग्यो।

तपाईंको स्न्याक गणना र पदोन्नति नियन्त्रण गर्नुहोस्:

सायद तपाईंले यी सबै चीजहरू कोसिस गर्नुभएको छ र तपाइँ अझै पनि स्न्याक वा मिठाई चाहनुहुन्छ। आफ्नो समयको मिठाई बनाउनुहोस् र यसलाई उपचार गर्न विचार गर्नुहोस्। यदि तपाईं राती मिठाई खाँदै हुनुहुन्छ भने, बाधाहरू तपाईं यो मज्जाको आनन्द उठाउँदै हुनुहुन्छ भने तपाईले यो अवसरमा गर्नुभयो भने। यसलाई एक घटना बनाउनुहोस् प्रति हप्ता एक पटक सानो आइसक्रीमको लागि बाहिर जानुहोस्। यदि तपाईंले पत्ता लगाउनुभएको छ कि तपाईसँग बिरालो हुनु भन्दा सानो उपचार गर्नु पर्छ भने, यसलाई लगभग 100 क्यालोरी राख्न को लागी।

• 1 कंटेनर को कम-मोटो ग्रीक दही (तपाइँ यसलाई फ्रिज गर्न सक्नुहुन्छ ताकि यो आइसक्रीम स्थिरता हो)
• 1 कम मोटो पछाडि कप
• 1 1/2 कप फ्रोजन स्ट्राबेरी (जमे भएका फल खाने लामो समय लाग्छ र ताजा हुँदैछ)
• 3 कप हावा पॉपकर्न
• 1/2 कप चक्कु क्रीम
• सम्पूर्ण अन्न रोटीको टुक्रा एक चम्मचको नट मक्खन (बादाम, मूंगफली, काजू) संग
• ताजा फलको 1 टुक्रा (टेनिस बलको आकार), 1 कप जामुन वा 1 कप तरबूज

एक विशेषज्ञलाई हेर्ने विचार गर्नुहोस्

यदि तपाईं वजन संग आफ्नो सम्पूर्ण जीवन संग संघर्ष गरेको छ र भावनात्मक कारण वा तनाव खाने कारण मात्र एक योजनामा ​​रहन सक्नुहुन्न, तपाईं व्यवहार संशोधन मा माहिर व्यक्ति को देख्नबाट लाभ उठाउन सक्नुहुन्छ। एक चिकित्सकले तपाईंलाई सहयोग, प्रोत्साहन र शिक्षा प्रदान गर्न मद्दत पुर्याउन मद्दत पुर्याउन सक्छ।

_{स्रोतहरू:}

_{कनिंघम, एलेज, आरडीएन। अमेरिकन एकेडमी अफ पोषण र डायटिनेटिक्स। Cravings रोक्नुहोस्। http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6442469608}

_{नाइट टाइम निबलर - परामर्श अधिक वजन वयस्क नमूना हस्तान्तरण। डा कुश्नरको व्यक्तित्व प्रकारको आहारबाट अनुकूल। प्रतिलिपि अधिकार 200 9 रबर्ट कुश्नर, एमडी। www.eatright.org}

_{लेमन, क्याथी, एमए, आरडी, एलडी। आजको आहार। रात खाने सिंड्रोम। http://www.todaysdietitian.com/newarchives/011110p8.shtml}

_{Gebel, Erika, पीएचडी। टाइप 2 मधुमेहमा निद्राको भूमिका। मधुमेह पूर्वानुमान पत्रिका।}

_{Copinschi, जी, Leproult, R, Spiegal, K. चयापचय मा नींद को महत्वपूर्ण भूमिका। http: www.ncbi.nlm.gov/pubmed/24732925}