केहि खाना ट्रिगरहरूबाट जोगिन सिरहेज पीडाको लागि एक सामान्य अभ्यास हो। तर, के तपाईंले कहिल्यै आफ्नो टाउकोको दुखाइ रोक्न नमकीन खानाहरूमा फिर्ता काट्न सुनेको छ? यहाँ एक अध्ययन हो जुन तपाईंको टाउको दुखाइ कम गर्न को लागी नमक कमी को समर्थन गर्दछ।
अध्ययन सारांश
21 भन्दा बढी उमेरका 412 वयस्कोंका साथ पनि पूर्व-हाइपरटेन्सन वा स्टेसन म हाइपरटेन्सन या त पश्चिमी पश्चिमी आहार (नमक-धनी) वा कम नमक आहारको रूपमा बेवास्ता गरिन्छ, जसलाई DASH आहार भनिन्छ ।
DASH आहारले फलहरू, सब्जहरू, र सम्पूर्ण अन्नमा अमीर खाद्य पदार्थहरू समावेश गर्दछ र संतृप्त वसाहरूमा कम हुन्छ।
त्यहाँ खानेपानीको तीन 30 दिनको अवधि थियो जसमा प्रतिभागिहरु एक अवधि को लागि सोडियम (3500mg प्रति दिन) मा आहार उच्च खाएगा, पछि अर्को अवधि को लागि सोडियम (2300 ग्राम प्रति दिन), र कम सोडियम (1200 मिलीग्राम प्रति दिन) अर्को अवधिमा। सहभागीहरूले "सोडियम अनुक्रम" थाहा पाएनन् वा के उनी पश्चिमी वा DASH आहारमा नियुक्त गरिएका थिए।
कृपया ध्यान दिनुहोस् कि औसत अमेरिकी एक उच्च सोडियम आहार, लगभग 3400 एमजी खरिद गर्दछ!
प्रतिभागिहरु को अध्ययन साइट मा प्रत्येक दिन को भोजन मध्ये एक खाने को थियो। प्रतिभागिहरु को पालन को लागि आफ्नो आहार को लागि बीस-घन्टा को मूत्र नमूना लिया गयो। यो मूड मा सोडियम को स्तर र अन्य इलेक्ट्रोलाइट्स को स्तर को मूल्यांकन गरेर गरिन्छ।
प्रतिभागिहरु ले प्रत्येक 30-दिन को अवधि पछि आहार देखि आफ्नो साइड इफेक्ट को आकलन गर्न प्रश्नोत्तर भरी, भरी आवृत्ति र गंभीरता सहित गंभीरता सहित भरा भयो।
अध्ययनले के देखाउँछ
नतिजाहरु थाहा पाईएको छ कि सोडियम मा खाना खाए जो खाना खाए - चाहे DASH वा पश्चिमी आहार देखि - कम सोडियम जो उच्च सोडियम खाद्य पदार्थ खाए को तुलना मा कम सिरदर्द थियो।
यसको मतलब नमकमा पछाडि काटेर सिरदर्दलाई रोक्न मद्दत गर्न सक्छ। यस सिद्धान्त पछि "किन" थाहा छैन, तर यो जरूरी रक्तचाप संग सम्बन्धित छैन।
त्यसोभए कति साल्ट तपाईंले प्रयोग गर्नुपर्छ?
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएए) प्रति दिन 1500 मिलीग्राम नुन को सिफारिश गर्दछ, जो लगभग 3/4 चम्मच एक नमक को दिन हो, धेरै नहीं! अन्य संस्थाहरूले प्रतिदिन 2,300 मेगावाट सिफारिस गर्छन्। यहाँ ठूलो चित्र धेरै संख्या होइन, तर हामी सबैले शायद पछाडि हटाउन सक्थे।
अध्ययनको सीमितता
त्यहाँ अध्ययनको साथ केहि समस्याहरू थिए। एकको लागि, अध्ययनले मात्र व्यक्तिहरूलाई बोर्डलाइन वा उच्च रक्तचापमा समावेश गर्दछ। यसको अतिरिक्त, प्रतिभागिहरु ले केवल 30 दिन को अवधि को अन्त मा प्रश्नोत्तरी भर दिए। अन्तमा, अध्ययनले टाउको दुखाइका प्रकारहरू निर्दिष्ट गरेन जसले सहभागीहरू सामना गर्यो।
कुल मिलाएर, यो अध्ययन सोडियम सेवन र टाउको दुखाइबीचको सम्बन्धलाई समर्थन गर्दछ। यस सङ्गठनलाई अलग गर्न थप अध्ययन आवश्यक छ। सम्झनुहोस्, एक सम्बन्ध वा सङ्गठनले कारणलाई असर गर्दैन।
गृह सन्देश लिनुहोस्
यो एक सार्थक प्रयोग हुन सक्छ कि आफ्नो नमक अन्त मा फिर्ता काटने तपाईंलाई सिरदर्द रोक्न मद्दत गर्दछ। यदि केहि पनि हो, तपाईंको हृदय रोगको लागि नमक कमी फायदेमंद हुन्छ। कार्यको योजना तयार गर्नको लागि पहिला तपाइँको डाक्टरसँग बोल्नुहोस्।
स्रोतहरू:
अमेरिकी हार्ट एसोसिएसन। "सोडियम र नमक।" heart.org। 21 अप्रिल 2017।
अमर एम, वुडवर्ड एम, एपेल एलजे। सिरदर्दको घटनामा आहारको सोडियम र DASH आहारको असर: अनियमितता बहुसेंद्र DASH-सोडियम नैदानिक परीक्षण बाट परिणाम। BMJ ओपन 2014; 4: (12): e006671।