तपाईं अस्थमा छ जब आराम गर्नुपर्छ

तनाव कम गर्न र अस्थमा सुधार गर्न यी क्रियाकलापहरू समावेश गर्नुहोस्

तनाव धेरै रोगियहरुको लागि अस्थमा बिग्रेको छ। आफैले, तनावले तपाईंलाई सास फेर्न सक्छ। तनाव पनि अस्थमा दवाई नियमित रूपमा लिन नसक्ने योगदान पनि सक्छ। यो सबै तपाईंको अस्थमा नियन्त्रण गर्न सक्छ।

तनाव हाम्रो दैनिक जीवनको भाग हो र सम्भव छैन कि तपाईं आफ्नो जीवनबाट सबै तनाव हटाउन सक्नुहुन्छ। वास्तवमा, सबै तनाव हुँदैन खराब। केही तनावले बढि उत्पादकता बढाउन सक्छ।

तथापि, तपाईंले अस्वस्थ तनावबाट जोगिनै पर्छ, तनाव व्यवस्थापन गर्नुहोस् कि तपाइँबाट जोगिन सक्नुहुन्न, र अस्थमा लक्षणहरू आराम र रोक्नको लागि रणनीतिहरू सिक्नुहोस् ।

नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस्

तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् कि तपाइँ कुन प्रकारका व्यायाम तपाइँ अस्थमा संग नियमित रूपमा गर्न सक्नुहुन्छ। एरोबिक्सको योगबाट तपाइँ जो मनपर्ने व्यायामले तपाईंको तनावको स्तरलाई लाभ पुऱ्याउन सक्छ। व्यायाम endorphin स्तर बढ्छ, मूड सुधार गर्दछ, नींद सुधार गर्दछ र तपाईंलाई ऊर्जा स्तर बढाउन मद्दत गर्दछ।

रिसेक्सन टेक्निक्स सिक्नुहोस्

यद्यपि विभिन्न प्रकारका प्रविधिहरू जर्नलिंग गर्दै वा सकारात्मक पुष्टिकरणहरू पढ्दै छन्, भर्खरै कम हुँदैछ र थप उपस्थित हुन पनि मद्दत गर्न सक्छ। केहि मिनेट बिताउन केवल आफ्नो बच्चाहरु संग ballpark मा मजा लिइरहेका छन् वा तपाईं आफ्नो विचारशील सहकर्मीहरूको कदर गर्नुहुन्छ।

मल्टीटेक्किङ भन्दा बरु, तपाईंले के गर्दै हुनुहुन्छ भनेर मात्र ध्यान दिनुहोस्, संवेदन वा अहिले लगभग 5 मिनेटको लागि महसुस गर्नुहोस्।

क्षणमा समय बिताउन र ती विचारहरू, भावनाहरू, र इन्द्रहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्दै अक्सर तनावबाट मुक्त हुनेछ।

मनन गर्नुहोस्

तपाईंको अस्थमा प्रेरित तनावको लागि ध्यान दिएर धेरै फाइदाहरू प्रदान गर्दछ। जब तपाईं ध्यान दिनुहुन्छ तपाईंको शरीरमा केहि चीजहरू हुन्छ। तपाईंको:

• हृदयको दर घट्यो
• श्वसन दर कम हुन्छ
• एड्रेनाल ग्रंथिले कम तनाव हार्मोन कोर्टिसोल ल्याउँछ
• मस्तिष्क अधिक ध्यान केंद्रित र रचनात्मक छ

एक द्रुत ध्यान शान्त मन व्यायाम हो।

आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र तपाईंको सास फेर्नुहोस्। धेरै व्यक्तिहरूले यसलाई आफ्नो पेटमा आफ्नो हात राख्न र हातको माथि र तल आचरणमा फोकस गर्न उपयोगी पाउँदछ। तपाईंको टाउकोमा आवाज आफ्नो वर्तमान समस्याहरूमा फोकस गर्न र ती समस्याहरूको समाधान गर्न खोज्दै। यदि तपाईं शान्त गर्न खोजिरहेका विचारहरू आउँनुहुन्छ भने, केवल तपाईंको सास फेर्ने।

धेरै रोगहरूले तुरुन्तै फाइदा पाउँछन् र तुरुन्तै, अल्पकालिक तनाव कमी देखाउँछन्।

ब्रेकिंग व्यायाम

एन्थमैटिकको लागि, सास फेर्ने अभ्यासमा दुई फाइदा हुन सक्छ। न केवल ध्यान दिइन्छ सास फेर्ने तनाव कम हुन्छ (यो धेरै तरिकामा मनन धेरै धेरै छ), तर यसले तपाईंको अस्थमा पनि सुधार गर्न सक्छ।

यस व्यायाममा , तपाइँ सरल अभ्यासमा हिड्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईंको सास फेर्न मद्दत गर्दछ। केवल मेरो सांस लगाउने कोसिस गरिरहनु र मस्तिष्कको स्तर कम हुन्छ र दिमागलाई शान्त गर्दछ।

तपाईंको संगठनात्मक कौशल सुधार गर्नुहोस्

संगठनको कमीले निडर तनावको नेतृत्व गर्न सक्छ। तपाईंको अराजकतामा ढाँचा थप्न केवल तपाईंको तनाव स्तर सुधार गर्न सक्छ। हेर्नुहोस् कि यी मध्ये कुनै पनि प्रबन्ध प्रविधिहरूले तपाईंको दिनबाट बढी समय फिर्ता पाउन र तपाईंको तनावको स्तर घटाउन मद्दत गर्न सक्छ।

तपाईंको निद्रामा सुधार गर्नुहोस्

धेरै रोगीहरूले सोचेका छन् कि उनीहरूले केवल 7-9 घण्टाको निन्द्रा पाए कहिल्यै नै राष्ट्रिय निद्रा फाउण्डेसन भन्छिन् कि प्रायजसो वयस्कहरूलाई चाहिन्छ।

यद्यपि यदि तपाईं सोन सक्नुहुन्न भने नियमित रूपमा निद्राको तालिका (जस्तै हरेक रात एकै पटक बिस्तारै जान्छ) तपाईको तनावको स्तरमा सुधार गर्न मद्दत पुग्छ।

तपाईं पनि राम्रो समय मा एक सकारात्मक पुष्टिकरण प्रविधी को प्रयोग गरेर को कोशिश गर्न सक्छन् कि तपाईंलाई ताजा जाग मा मदद मिलेगी। आफ्नो सासिंगमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस् र त्यसपछि जागिरमा जागिरमा ध्यान दिनुहोस जस्तै "मलाई जहिले पनि 5 घण्टा निदाइरहेछ" अथवा "मेरो जागिर जागिर हुनेछ र मेरो दिन सुरू गर्न तयार हुनेछु।" आफ्नो नींद पैटर्न को आफ्नो व्याख्या को महत्वपूर्ण रूप देखि सुधार गर्न को लागी क्षमता छ, बिहानको ऊर्जा को स्तर, र रात को निद्रा को तपाईंको कथन आराम देखि।

केहि मजाक समय तालिका

के तपाईंले कहिल्यै सोचेको छ "म किन मात्र खुसी हुन सक्दिन?"

हामी दिन, काम, स्कूल, परिवारको दिनसम्म पकडिरहेका छौं र त्यसपछि अस्थमा जस्तै सबै भन्दा माथि एक पुरानो बीमारी जोड्नुहोस्-यो आश्चर्यजनक छैन कि हाम्रो खुशी को लागी कम अभाव हुन सक्छ। यो विभिन्न चीजहरू फरक फरक हुन सक्छ।

हाम्रो आनन्द भौतिक, बौद्धिक, भावनात्मक र आध्यात्मिक गतिविधिहरूले हाम्रो जीवनमा असर गर्न सक्छ। बाइक सवारीको लागि समय तालिका, केही समय पढ्ने खर्च, बाइबिल अध्ययन वा गोताखोरीमा एक शौकमा जाँदा प्रत्येक क्षेत्रका उदाहरणहरु जुन ठूलो तनाव राहत हुन सक्छ।

तपाईंको भोजनको आदानप्रदानमा सुधार गर्नुहोस्

जे खान्छौ त्यस्तै बन्छौ।

भोजनले खराब रूपमा तनाव, अवसाद र समग्र गरीमा मानसिक स्वास्थ्य हुन सक्छ। अचम्मको आहार, ठूलो मात्रामा चिनी र प्रसोधित खाद्य पदार्थको रूपमा परिभाषित गरिन्छ, चिन्ताको लक्षणहरूसँग सम्बन्धित छन्। थप रूपमा, तनावको उच्च स्तरले तपाईंलाई ऊर्जाको लागि सगैरो खाना खोज्न थप झुकाउन सक्छ।

अधिक हँसिलो

हँसिलो स्वस्थ छ र हामीमध्ये धेरै भन्दा यसको प्राप्त गर्दैनौं। हप्ताले शारीरिक व्यायाम द्वारा जारी गर्नेहरूलाई पनि यस्तै endorphins र अन्य हार्मोन जारी गर्दछ। यसबाहेक, हँसिलोले तपाईंको मनमा तनावपूर्ण घटनाहरू सजिलै संग लिन्छ जुन तपाईमा वजिरहेको हुन्छ।

> स्रोतहरु:

> अमेरिकन मनोवैज्ञानिक एसोसिएशन। शरीरमा तनाव प्रभावहरू।

> फेलिस एन। > काका >, निकोलस चर्बुइन, काभिन जे एन्टी, पीटर बटरवर्थ डेभलपमेन्ट र डिप्रेसिटिक लक्षणहरू समयसँगै : रिश्तेहरूको जाँच > संग > सामाजिक, आर्थिक व्यवहार, हृदय रोग र हृदय रोग। PLOS ONE जनवरी 2 9, 2014।

> बेनेट MP, Lengacher C. हास्य र हँसी मई प्रभाव स्वास्थ्य: III। हँसिलो र स्वास्थ्य परिणाम। प्रमाण-आधारित पूरक र वैकल्पिक चिकित्सा, मार्च 2008।

> नेशनल हार्ट, फेफड़ों र रक्त संस्थान। विशेषज्ञ पैनल रिपोर्ट 3 (EPR3): अस्थमा को निदान र प्रबंधन को लागि दिशानिर्देश।