तपाईको आईबीएसको लागि एकोकोड्स राम्रो छ?

यो मलाई एकोकोडो बाडविगनमा पुग्न लामो समय लाग्यो। तर बढी मैले स्वास्थ्य लाभहरूको बारेमा पढें, मलाई थाहा थियो कि मलाई उनीहरूको गम्भीर प्रयास दिन चाहन्छु। परिचित हुनको लागि, मैले तिनीहरूलाई सुचारुमा थप्न थाले। केहि दिन भित्र मलाई हल्ला लाग्यो, कि मैले आफैंलाई उत्साह पाए!

यद्यपि, आईबीएसले कुनै व्यक्तिलाई नयाँ भोजन, विशेष गरी अपरिचित फलफूल वा सब्जियों को बुझ्न सक्छ।

जब एओकोडोसको स्वास्थ्य फायदा यति प्रभावशाली छन्, म तपाईंलाई नियमित रूपमा नियमित रूपमा तपाईंको आहारमा थप्न सोच्न निमन्त्रणा दिन्छु। आईबीएसको साथ यो गर्ने कसरी हेर्नुहोस्।

Avocados को स्वास्थ्य लाभ

Avocados बी विटामिन, म्याग्नेशियम, र पोटेशियम को एक राम्रो स्रोत हो, र विटामिन सी को एक अद्भुत स्रोत हो, तपाईंको अनुशंसित दैनिक आवश्यकताहरु को 25% को मीटिंग। Avocado पनि जब आहार फाइबर आउँछ तब चमकता हुन्छ - एक whopping 10 ग्राम संग, यो तपाईंको सिफारिश दैनिक आवश्यकता को 40% भेटिन्छ। Avocados पनि संयंत्र आधारित प्रोटीनको राम्रो स्रोत हुन्।

Avocados एक mononsururated वसा को एक उत्कृष्ट स्रोत हो (राम्रो मान्छे मध्ये एक!) असंगतित वसा को रक्त कोलेस्ट्रॉल र ट्राइग्लिसराइड्स को कम गर्न को लागी सोचेको छ।

एक रोचक अध्ययनले फेला पारेको छ कि सलाद र साल्सामा अवकोडहरू थपेर कार्टोनोइडको मात्रा बढायो जुन भोजन भित्र निहित सब्जिहरु बाट अवशोषित गरियो।

क्या Avocados मदद या आफ्नो आईबीएस को कडा?

जवाफ यो निर्भर गर्दछ।

आईबीएसका लागि एकोकोड्समा मात्र अनुसन्धानले फलफूलको FODMAP सामग्रीसँग गरेको छ। FODMAP-wise, avocado तेल राम्रो छ (तेलहरूमा कुनै FODMAPs छैन)। एक पुरा avocado को 1/8 को सेवा गर्दै कम-FODMAP मानिन्छ । एक सेवाको साइज भन्दा बढि sorbitol मा अधिक मात्रा छ, जुन लक्षणहरूमा योगदान हुन सक्छ यदि तपाईं यो FODMAP प्रकार सहन गर्नमा कठिनाई छ।

यदि तपाइँ एकोकोडस सहन सक्नुहुनेछ भने, म तपाईंलाई यो गर्न प्रोत्साहित गर्नेछु, जुन तपाईले आफ्नो लक्षणहरू बढाए पनि तपाईले पनि उनीहरुलाई खान सक्नुहुनेछ। तपाईंको पाचन विधि द्वारा अवकोडोस को उच्च फाइबर सामग्री को निश्चित रूप देखि स्वागत गरिनेछ। यसको अतिरिक्त, आहार को बोसो को स्वस्थ स्रोत तपाईंको पेट को वन को स्वास्थ्य को लागि राम्रो हुन सक्छ।

कसरि Avocados मजा लिनुहोस्

तपाईंको diet मा avocados को शामिल गर्न को लागि यहां सम्म कि FODMAP स्तर को कम राख्न को लागी सानो भाग को आकार मा पनि:

• तिनीहरूलाई हरियो smoothies मा थप्नुहोस्।
• तिनीहरूलाई सलादहरूमा थप गर्नुहोस् - उनीहरूले सरल सिनेरेट क्रेडी र स्वादिष्ट बनाउन सक्छन्!
• स्यान्डविच फैलाउने रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्।

Avocados सजिलै संग सजग गराउँछ। मैले पाएको छु कि स्वस्थ फल सुनिश्चित गर्न को लागी सबै भन्दा राम्रो तरीका एभोकसोस किन्न सक्नु हुन्छ जब उनी हराएछन् र त्यस पछि पछाडीको काउन्टरमा एक कटोरामा छोड्नुहोस्। एक पटक उनीहरूले सम्पर्कमा कालो र थोडा नरम पार्छन, मैले तिनीहरूलाई फ्रिजमा राखे जब सम्म म उनीहरुको प्रयोग गर्न तयार छु।

तपाईं FODMAPs को बारे मा चिन्ता को कारण एक मा बैठे सारा फल नहीं खा सकते हो, तपाईं पतित एवोकोडो को फ्रीज गर्न को लागि उपयोगी हुन सक्छ, प्लास्टिक थैला मा विभाजित प्रत्येक प्रत्येक इच्छित भाग को आकार मा शामिल हो।

_{स्रोतहरू:}

_{"अवकोडोस, कच्चा, सबै कमर्शियल किस्महरू" स्वचिकित्सक डेटा वेबसाइट मार्च 14, 2015 सम्म पुग्यो।}

_{मोनाश विश्वविद्यालय कम FODMAP आहार अनुप्रयोग मा प्रवेश 16 फरवरी, 2015।}

_{अनलु, एन।, ईटाल "अवकोडो वा अवकोडो तेल" को जर्नल अफ पोषण 2005 2005 135: 31-436 द्वारा मानव द्वारा बढाएको सलाद र साल्साबाट कार्बोनेज अवशोषण}