किन तपाईंको सेल फोनको साथ रातमा सुत्नु हुँदैन?

लाइट र उत्तेजना मई फ्रिज निद्रा र अनिद्रा को नेतृत्व

यदि तपाईं धेरै मानिसहरू जस्तै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले सोच्नु अघि अन्तिम कुरा (र जागरणमा पहिलो कुरा देख्नुहुने अन्तिम कुरा) तपाइँको फोन हुन सक्छ। यसले कसरी सुत्न र अनिद्रामा योगदान दिन सक्छ? के तपाईं आफ्नो फोन संग बेडरूममा सुत्नु पर्छ? तपाईंको नजिकै नजिकको फोन राख्ने सम्भावना हानिकारक असरहरू के हो? फोनको नजीक सोच्दा विचार गर्नुहोस् कि तपाईंको सोन सक्ने क्षमतालाई प्रभाव पार्न प्रभावकारी हुन सक्छ र आज रातलाई राम्रो बनाउन सुत्न को लागी तपाई परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ।

प्रभावकारी नींदमा कसरी आधुनिक फोन भिन्न हुन्छन्

फोन्सहरू वरपरका छन् किनकि अलेक्स्याण्ड ग्राहम बेलले 1876 मा पहिलो टेलिफोनको आविष्कार गरे। यो पछिल्लो धेरै दश वर्षमा मात्र छ कि एक नाटकीय परिवर्तन भएको छ, दुवै हाम्रो जीवन र भूमिका दुवैमा। अब एक दूरीमा कसैसँग बोल्न मात्र एक तरिका हो, आधुनिक फोनहरू विभिन्न भूमिकाहरू छन्।

मोबाइल, सेल, वा स्मार्ट फोनहरू अब हाम्रो दैनिक जीवनमा पूर्णतया एकीकृत हुन्छन्। यी जेब-साइड कम्प्युटरहरूको रूपमा प्रविधि प्रकार्यको अचम्म। तिनीहरूसँग, हामी आधुनिक जीवनका लागि आवश्यक धेरै गतिविधिहरू गर्न सक्छौं। फोन कल गर्न सम्भव छ, पाठ सन्देशहरू पठाउनुहोस्, बाटोको नक्सा बनाउनुहोस्, इन्टरनेट सर्फ गर्नुहोस्, इ-मेलहरूको प्रतिक्रिया दिनुहोस्, र फेसबुक र ट्विटर जस्तै सामाजिक सञ्जाल मार्फत अन्तरक्रिया गर्नुहोस्। हामी खेल खेल्न सक्छौं र अनुप्रयोगहरूको अद्भुत array प्रदर्शन गर्न अनुप्रयोगहरू प्रयोग गर्न सक्दछौं। यो कुनै चकित हुनु हुँदैन कि यी प्रकार्यहरूले पनि हाम्रो निद्रामा घुमाउने क्षमता हुन सक्छ।

यी धेरै गतिविधिहरूले ताजा, जाँच, प्रतिक्रिया, पढ्ने, स्क्रोलिङ, पोष्ट गर्ने, क्लिक गर्न वा खेल खेल्न जारी राख्न बाध्यकारी इच्छालाई प्रस्ट पार्न सक्छ। यो राम्रो लाग्छ र अतिरिक्त उत्तेजनाको लागि एक असीमित मौका छ। यो बन्द गर्न र यन्त्र टाढा राख्न गाह्रो हुन सक्छ। यो एक्लै सुत्ने समयमा ढिलो हुनसक्छ र कुल निद्रा समय घटाउन सक्छ।

यदि नींदको आवश्यक समय आराम गर्न मन लागेन भने यो बेपत्ता हुनुको लागी योगदान गर्न सक्दछ। साथै, उत्तेजनाले यसलाई बन्द गर्न गाह्रो हुन सक्छ र सुत्न सक्छ। दिमाग बढ्न उत्साहित वा सक्रिय हुन सक्छ।

यसको अतिरिक्त, फोन, ट्याब्लेट, वा कम्प्यूटर स्क्रिनबाट ज्योति सुत्ने क्षमताको असर पर्न सक्छ। स्क्रिनबाट कृत्रिम लाइटको सानो मात्रा सर्क्रिडियन लयमा विलम्ब हुन सक्छ। यो रातोमा स्वाभाविक विलम्बित नींद चरणको साथ यो उल्टो प्रभावकारी हुन सक्छ। यदि यी प्रभावहरू लागू गर्न बिहान सूर्यको रोशनी प्राप्त गर्न सकिँदैन भने, अनिद्रा र बिहान निद्राको परिणाम हुन सक्छ।

बेडरूममा फोन राख्नु पर्दछ

त्यहाँ केही कारणहरू छन् जुन तपाईं आफ्नो फोनको बेडरूमबाट बाहिर राख्न चाहानुहुन्छ। निश्चित रूपमा यसले लामो समयको प्रयोगबाट बच्न सजिलो बनाउँछ जब तपाईं सुत्नु पर्ने हुनुपर्दछ। यो पनि बाध्यता जाँच रोक्न तपाईंले रातमा जागिर गर्नुपर्छ। यदि तपाईं जगेडा र केहि अप्सटिंग पढ्नु भयो भने, यो सुत्न गाह्रो हुन गाह्रो हुन सक्छ। त्यहाँ विचार गर्ने अन्य जोखिमहरू पनि छन्।

फोनहरू तपाईंको प्रतिक्रियालाई प्रशोधन गर्न डिजाइन गरिएको छ। त्यहाँ छल्ले, अलर्टहरू, अलार्म, वा तपाईंको ध्यान खिच्ने रोशनी हुन सक्छ। यो जागिर हुँदा यो उपयोगी छ, तर रातमा परेशान हुन्छ। यसले जागरण भोग्न सक्छ।

यदि तपाईं पहिले नै सुत्नुभएको छ भने, तर रातो वा हवाई जहाज मोडमा तपाईंको फोन राख्न बिर्सनु, अनियमित पाठ सन्देशहरू वा कलहरू तपाईंलाई जगाउन सक्छ। यो टुक्रा निद्रा गुणस्तर गर्न सक्छ। यसले तपाईंलाई पूर्णतया जागिर नगरेको प्रतिक्रियालाई पूर्णतया जगाउन सक्छ, अनावश्यक भाषण वा सोधिने पाठ पनि सोच्न सक्छ ।

केही मानिसहरू स्वास्थ्य समस्याहरूको खतरामा विद्युत चुम्बकीय क्षेत्रका प्रभावहरूको बारेमा चिन्ता व्यक्त गर्दछ। यी चिन्ताहरूमा मस्तिष्क ट्यूमरहरूको लागि बढ्दो जोखिमहरू (विशेष गरी विशेष रूपमा हेडको टाउकोमा जहाँ फोन राखिएको छ) वा प्रजननशीलतामा असरहरू (विशेष गरी पुरुषहरूमा, बाह्य र प्रजनन अंगहरू उजागर)।

विश्व स्वास्थ्य संगठनले एउटा चेतावनी जारी गर्यो कि डिसेम्बर 2011 मा सम्भावित कार्कोजिजनिक हुन सक्छ, यद्यपि कुनै पनि संघनिय प्रदर्शनको कुनै अनुसन्धान छैन। यद्यपि, सावधानीले बेडरूमबाट फोनको उपस्थिति हटाउन जोखिम कम गर्न सक्दछ।

आज रात निद्रामा सुधार गर्न परिवर्तन गर्न परिवर्तन

यो स्पष्ट छ कि फोन सुत्न सक्ने क्षमता विच्छेदक हुन सक्छ। यदि तपाईंसँग अनिद्रा छ भने, वा सजिलो पर्याप्त नींद नदिनुहोस्, यो एक सरल परिवर्तन हो जसले मद्दत गर्न सक्छ। तपाईंको फोनले तपाईंको निद्रा वातावरणलाई प्रभाव पार्ने र निम्न परिवर्तनहरूलाई विचार गर्न सक्नेमा विचार गर्नुहोस्:

भान्सामा चार्ज गर्न फोन राख्नुहोस्। आफैलाई तपाईंको फोन बिना बेडमा जान दिनुहोस्। यदि आपातकालीन छ भने, तपाईं यसको बारेमा बिहानको बारेमा सिक्नु हुनेछ। बेडरूमबाट फोन हटाउँदा, र अर्को कुनामा यस्तो भान्साको रूपमा शुल्क लगाउन, यसले तपाईँको निद्रामा यसको असर घटाउन सम्भव छ।

तपाईंको फोनको अलार्म प्रयोग गर्नुको सट्टा अलार्म घडी पाउनुहोस् । यद्यपि फोनहरू धेरै गर्न सक्छन्, कहिलेकाहीँ सुविधाको लागि घुसपैठको व्यापार मात्र सजिलै यसको लायक छैन। सस्तो अलार्म घडी किन्नुहोस् यदि तपाईलाई बिहानको समयमा जगेडा गर्न आवश्यक पर्दछ। यसलाई कोठामा राख्नुहोस् र तपाईलाई उठाउनको लागि सेट गर्नुहोस्। सम्भव भएसम्म, घडी हेर्नु हुँदैन वा रातको समय जाँच गर्नुहोस्। यदि तपाइँले तपाइँको फोनलाई अलार्म घडीको रूपमा प्रयोग गर्नु पर्छ (सम्भवतया यात्रा गर्दा), अवरोधहरूलाई कम गर्न र यसलाई पुग्न बाहिर राख्न एयरइपेन मोडमा सेट गर्नुहोस्।

सुत्ने ट्रयाक अनुप्रयोगहरू बन्द गर्नुहोस् । केही व्यक्तिहरूले आफ्नो फोनलाई नि: शुल्क अनुप्रयोगहरू वा भित्तायोग्य प्रविधिसँग निद्रा र जगेडा पङ्क्तिहरू ट्रयाक गर्ने तरिकाको रूपमा प्रयोग गर्छन्। सहनशीलता र सुत्न को लागि सहसंबंध आन्दोलन को सटीकता धेरै संदिग्ध छ। यसबाहेक, रातको समयमा हरेक आन्दोलन (वा सम्बन्धित जागरण) को सावधानीपूर्वक सावधानी गर्ने कुनै कारण छैन। यो स्वर्गीय ओभरटाइज सोभियत हुन सक्छ।

एक बफर क्षेत्र सुरक्षित गर्नुहोस् र रातमा लाइट कम गर्नुहोस् । तपाईंको सुत्ने समयको लागि आराम र निद्राको लागि तयारी गर्नु अघि अन्तिम घण्टा (वा दुई) को रक्षा गर्न प्रयास गर्नुहोस्। केही समय बिताउन पढाइ खर्च गर्दै, टिभी हेर्न वा चलचित्र हेर्न वा संगीत सुन्न। प्रत्यक्ष प्रकाश को लागी तपाईंको आंखको जोखिम कम गर्नुहोस्। सक्षम भएपछि, रात मोडमा कुनै पनि नजिकको पर्दा स्विच गर्नुहोस् (नीलो लाइट घटाउँदै)। यदि तपाईं रातमा प्रकाशको लागि विशेषतया संवेदनशील हुनुहुन्छ भने, यो यथार्थलाई मेटाउन विचार गर्नुहोस्।

नींद वातावरण अनुकूलन गर्नुहोस् । अर्को तरिकामा विचार गर्नुहोस् कि तपाईले आफ्नो शयन कक्ष बढाउन सक्नुहुनेछ यो अन्तिम निद्राको पवित्र स्थान बनाउन। जब तपाईं निद्रा महसुस गर्नुहुन्छ बिस्तारै जानुहोस्। यदि तपाईं रातमा 20 मिनेट भन्दा लामो समयसम्म जागिर हुनुहुन्छ भने, उठ्नुहोस् र आराम गरौं र निद्रा पार्दा सोझै फर्कनुहोस्। यदि तपाईं बिहान तिर जाँदै हुनुहुन्छ भने, तपाईं उठ्न सक्नुहुनेछ र तपाइँको दिन चाँडै सुरु गर्नुहोस्। नींद र लिंग एक्लै को लागि एक ठाउँ को रूप मा बिस्तर को रूप मा सहेजें। यी परिवर्तनहरू गरेर, तपाईं निद्राको स्थानको रूपमा बिस्तारको सङ्गठनलाई सुधार्नुहुनेछ।

बाट एक शब्द

आफ्नो स्थानमा प्रविधि राख्न तपाइँको सबै भन्दा राम्रो प्रयास गर्नुहोस्। यी यन्त्रहरू हाम्रो जीवनलाई बढाउनको लागि डिजाइन गरिएको छ, तर तिनीहरू समावेश नभएमा घुसपैठ हुन सक्छ। आफ्नो बेडरूम बाट फोन हटाउनको लागि प्रतिबद्ध गर्नुहोस्। यो सानो परिवर्तनले तपाईंलाई सुत्न को लागी अनुकूलन गर्न मद्दत पुर्याउन सक्छ र तपाईंलाई आराम महसुस गर्न पर्याप्त नींद प्राप्त गर्न सुनिश्चित गर्न सक्छ। यदि तपाईं गरीब निद्राको साथ संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, बोर्डको प्रमाणित निद्रा विशेषज्ञमा पुग्नुहोस् तपाईलाई आवश्यक सहयोग प्राप्त गर्न। निरन्तर पुरानो अनिवार्य प्रभावकारी रूपमा अनिवार्य (सीबीटीआई) को लागि संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार संग हल गर्न सकिन्छ, एक उपचार जो अक्सर 6 हफ्ते को रूप मा लाभ उठाउँछ।

> स्रोतहरु:

> "विद्युत चुम्बकीय क्षेत्रहरू र सार्वजनिक स्वास्थ्य: मोबाइल फोनहरू।" विश्व स्वास्थ्य संगठन ।

> हचफेलर, डी। "सिकंदर ग्राहम बेल।" विश्वकोश ब्रिटानिका।