तपाईंको कार्यस्थलमा ergonomics सम्बोधन गरेर गर्दनको दुखाइबाट जोगाउनुहोस्
एक राम्रो ergonomic कार्यस्थान डिजाइन, चयन, र तपाईं फिट गर्न समायोजित। न केवल यो काम गर्ने एक आरामदायक ठाँउ हो, यो पनि गर्दन र कंधे दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्ने किसिमको समर्थन प्रदान गर्न सक्छ। यहाँ तपाईंको वर्कस्टेसनको चार्ज लिन र तपाईंको माथिल्लो शरीरको भलाईमा प्रभाव पार्न एक सजिलो मार्गदर्शक हो।
1 -
कसरी तपाईंको कार्यवाही Ergonomics तपाईं गर्दन दुखाइको लागि सेट गर्दछErgonomics तपाईंको र तपाईंको उपकरणहरू बीचको कुराकानीको बारेमा हो। यो राम्रो हुँदैन किनकि तपाईं संयुक्त र आँखाको तनाव समाप्त गर्न आफ्नो डेस्क, कम्प्युटर मनिटर , र कुर्सी समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ? ठीक छ, तपाईं सक्नुहुन्छ। यो के ergonomics सबै को बारे मा छ।
कार्यस्थान स्थिति, जसमा तपाईंको डेस्क, कम्प्युटर मनिटर, र / वा कुर्सीको उचाइ, दूरी, र झुकाव कोण समावेश गर्दछ, तपाईंको पोष्टलाई पङ्क्तिबद्धतालाई असर पार्न सक्छ।
मेरो दिमागमा, यो हो किनकि यदि तपाईं हामी भन्दा धेरै मन पराउनुहुन्छ भने, तपाईं दिनभरि आफ्नो काम संग सम्बन्ध कायम राख्न प्रयास गर्नुहुन्छ। तपाइँलाई मनिटरमा के छ भनेर हेर्न आवश्यक छ, माउस र कीबोर्ड हेरफेर, तपाईंको कलाई र हतियार र धेरै अन्य चीजहरू आराम गर्न ठाउँ छ। यदि आधारभूत भागहरू - तपाईंको डेस्क, मनिटर र कुर्सी - तपाईँसँग मेल खाँदैन, प्रायजसो तपाईं भेट्न र तिनीहरूसँग अन्तरक्रिया गर्न दृढ हुन सक्नुहुनेछ। यसैले अधिकांश निर्माताहरूले आफ्ना उत्पादनहरूसँग नियन्त्रण प्रदान गर्छन्।
तर यो तपाइँ तिनीहरूलाई प्रयोग गर्न माथि छ।
तपाईंको मनिटरमा सुविधा समायोजन र तपाईँको डेस्कको उचाई समायोजनको साथमा कोसिस गर्नुहोस्। लक्ष्य तपाईंको माथिल्लो शरीर, कंधे, र हतियारहरुको लागि तटस्थ मुद्रा समर्थन गर्न हो। एक तटस्थ मुद्राले तपाईंलाई केवल कम से कम मांसपेशी तनाव संग काम गर्न सक्छ, जुन, बदल्न सक्छ, तपाईंलाई गर्दन को तनाव देखि बचने मा मदद।
2 -
वर्कस्टेशन विलहरूको लागि सरल फिक्सम प्रायजसो धेरैजसो गहिरो सास फेर्ने अभ्यासको लागी वा कसैको मेजबाट टाँस्न सक्दछ कि कति मिनेटमा थकिएको कार्यालय कर्मचारीको पुनर्जागरण गर्न सक्छु।
तपाईं आफ्नो कामबाट कसरी ब्रेक बावजूद, विशेषज्ञहरूले सामान्यतया सिफारिस गर्छन् कि तपाइँ हरेक 10 देखि 15 मिनेटको बीचमा प्रत्येक दुई घण्टा (तपाइँको गहन तीव्र कार्यमा निर्भर गर्दछ) को लागी। तपाईंको मांसपेशिहरु आराम गर्न सक्षम गर्न तपाईंलाई यो डाउनटाइम चाहिन्छ। यसको बिना, मांसपेशिहरु लगातार सक्रिय हुन सक्छ, खासकर यदि तपाईंको नौकरी को धेरै दोहराव शामिल छ। (एक डेटा प्रविष्टि वा आदेश टेकर स्थिति एक उदाहरण हो।) तपाईंको हात, हात, कंधे, र / वा गर्दनमा निरन्तर मांसपेशी संकुचन मांसपेशी थकान र गर्दनको दुखाइ हुन सक्छ।
3 -
काममा हुँदा तपाईंको डाकघरमा काम गर्नुहोस्यो मलाई लाग््छ कि मेज व्यायाम गरेर पछिल्लो दशक मा वा लोकप्रियता मा बढेको छ। त्यो राम्रो कुरा हो!
तपाईंले यस लेख पढ्न र यसको बारेमा सोच्नु भएको रूपमा, तपाईंको कार्यस्थान सेट अप गरेको तरिका तपाईंको मुद्रालाई असर गर्न सक्छ। त्यसैले किन तपाईंको डेस्क व्यायाम सत्रको समयमा विशेष गरी मुद्रा लक्षित गर्न सक्नुहुन्न? प्रविधिमा सानो एकाग्रता संग यो सम्भव छ।
उदाहरणका लागि, यदि तपाईं जस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भने तपाईं आफ्नो डेस्कमा केही घण्टा बसोबास भएपछि ढोका नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ र तपाईका पसलहरू र पेलोबाट टाढा टाढा लैजान सक्नुहुन्छ।
4 -
एमएसडी - एरेग्रोमिकिक तपाईंले तपाईंलाई थाहा हुनुपर्छएमएसडी Musculoskeletal विकार को लागि खडा छ। यो पद अक्सर काममा निरन्तर अवस्था वा चोटहरूको सन्दर्भमा प्रयोग गरिन्छ (काम सम्बन्धी मालोकलोकिकल विकार भनिन्छ)। रीइनमा, एक काम सम्बन्धित एमएसडी केहि नाम गर्न एक हानिकारक डिस्क , मांसपेशियों को तनाव, या बंधन मस्तिष्क हुन सक्छ।
तपाईंको नियोक्ता आफ्नो काम सम्बन्धित एमडीडी को लागी जिम्मेवारी लिनको लागी, तपाईंलाई थाहा छ कि एमएसडी कसरी व्यावसायिक सुरक्षा र स्वास्थ्य प्रशासनिक (ओएसएचए) द्वारा पहिचान गरिएको एक वा बढी पाँच जोखिम कारकहरू द्वारा बिग्रिएको वा खराब भयो।
जोखिम कारकहरू जुन प्रायः कार्यालयका कामदारहरूलाई प्रभाव पार्छ अक्टोबर वा गैर-तटस्थ मुद्राहरू, दोहोरिने, र सम्पर्क तनाव हुन्। अन्य दुई जोखिम कारकहरू कम्पन (जैक ह्यामर ओपरेटरको बारेमा सोच्नुहोस्) र बल (औद्योगिक कामदार जसले भारी वस्तुहरू लिफ्ट वा ट्रान्सफर गर्ने) छन्।
यदि तपाईं लक्षणहरू अनुभव गर्नुहुन्छ भने जस्तै गर्दन वा पछाडिको दुखाइ, र तपाईंको कामले एक वा बढी कारकहरू समावेश गर्दछ, तपाईले यसलाई तपाईंको नियोक्ताको ध्यानमा लैजानुपर्छ।
5 -
कार्यस्थल हस्तक्षेपहरू - तपाईंले प्रबन्ध गर्नुभएको हो?तपाईंको कार्यस्थान मात्र तपाईंको चासो छैन। तपाईंको नियोक्ता तपाईंको सान्त्वना स्तरमा निहित रुचि छ। यो सत्य हो कि त्यो यसलाई थाहा छ वा छैन।
यदि तपाईंको कार्यस्थान धेरै उच्च छ भने, धेरै कम छ, वा यस्तो आकारमा तपाईँले आफ्नो प्रायः दिनको लागि अजीब पोर्टेटिङ गर्दै राख्नु भएको छ, उत्पादकता कम भयो परिणाम हुन सक्छ। न केवल त्यो, तर तपाईं आफैलाई काममा चोट पुर्याउनु पर्छ, तपाईंको नियोक्ता उपचार लागतको लागि लाइनमा हुन सक्छ, जुन चाँडो महंगी पाउन सक्छ।
जब तपाईं त्यस तरिकामा हेर्नुहुन्छ, आशा छ कि तपाईंले कार्यकर्ता सुधारको लागि उचित व्यावहारिक साथ आफ्नो नियोक्तामा पुग्नु आवश्यक साहस पाउनुहुनेछ।