राम्रो रीढ़ संरेखण संग दुखाइ को लागी यिनी अभ्यासहरु को प्रयोग गर्नुहोस
जब तपाईंको राम्रो पङ्क्तिबद्ध हुनाले तपाईंको पोलियोसकेलेटल प्रणालीमा पोषण एक सजिलो महसुस हुन सक्छ। तर यदि तपाईं गरिब निकाय मेकानिक्सको साथ दैनिक जीवनका अधिकांश गतिविधिहरू गर्नुहुन्छ, वा कुनै पनि तरिकामा घायल वा बलियो हुन्छ भने, यो सजिलै मांसपेशी चिसो र स्पिनल गलतिकरण संग प्रतिस्थापन हुन सक्छ। सौभाग्य देखि, हड्डिहरु को संरेखण र जोडहरु, मांसपेशियों, र / या तंत्रहरुमा उनको प्रभाव को सम्बोधन गर्ने तरिका छन्।
पोस्टरल पङ्क्तिबद्ध परिभाषित: आदर्श पङ्क्तिबद्ध के हो?
राम्रो मुद्रा गुरुत्वाकर्षण बल को विरुद्ध ईमानदारी देखि आउछ ताकि तपाईंको हड्डिहरु आफ्नो सम्बन्धित जोड़हरुमा ठीक तरिकाले एक साथ फिट हो (जसमा हड्डिहरु लाई जोड्नुहोस)। हड्डिहरु एकअर्कासँग सम्बन्धमा फिट हुन्छ र सम्पूर्ण शरीरको ढाँचामा पङ्क्तिबद्ध रूपमा उल्लेख गरिएको छ।
पोस्टर विशेषज्ञहरूले ल्याण्डमार्कका रूपमा प्रयोग गरिएका शरीरका भागहरूको स्थानमा आदर्श संरेखणको वर्णन गरेका छन्, ऊ ठाडो पम्प रेखा हो कि तपाईंको केन्द्रको माध्यमबाट तल हिंड्छ।
क्लिनिक वा अन्यथा, आदर्श पोष्टुलेटर पङ्क्तिबद्धता दुवै केन्द्रहरूमा दुई केन्द्रहरूको बैठकमा हुन्छ। आदर्श पोष्टल संरेखणको कारण कम्युनिष्टको दुखाइ र तनाव कम हुन्छ।
योगा: प्राचीन प्रणाली पोजहरू पङ्क्तिबद्ध गर्न डिजाइन गरियो
पुरानो ब्याक र गर्दनको दुखाइ प्राय: योग संग सहयोग गर्न सकिन्छ, जबसम्म तपाईं दिमागको सही फ्रेममा पुग्नुहुन्छ। यो पेन्सन र मनको शान्तिको उपलब्धिमा आधारित एक पुरातन समग्र प्रणाली हो।
यदि तपाईं आफ्नो शर्तको बारेमा जानकारीसँग सशस्त्र योगमा आउँनुहुन्छ र योगको प्रकार तपाईं गर्दै हुनुहुन्छ, तपाइँ सम्भवतः तपाइँको पछाडिको चमत्कार गर्नेछ। चोट लाग्ने उपचार र दुखाइ व्यवस्थापनको लागि गैर-प्रतिस्पर्धाको मनोवृत्ति ल्याउन।
स्तरमा सञ्चालन गरिएको एक क्लास चयन गर्नुहोस् जसले तपाईलाई पनी बिना दुखाइ वा अस्थिरिकरणको भावना दिन्छ। आफ्नो प्रशिक्षक साक्षात्कार गर्न को लागी कि यदि उनीहरुको पीडा दुखाइ भएका मान्छे संग काम गर्ने अनुभव पनि एक राम्रो विचार हो। नोविस योग शिक्षकहरू सम्भावित हठ वा गर्दन दुख्ने पीडालाई हानिकारक हुन सक्छ।
Chiropractic: स्पाइनल हड्डिहरु संरेखित
Chiropractic एक वैकल्पिक चिकित्सा अनुशासन हो कि मनुष्य स्वास्थ्य को रूप मा रेशिन जोड़ों को संरेखण को परिणाम को रूप मा विचार गर्दछ। यदि एक Chiropractic (डीसी) को डाक्टरले तपाईलाई मूल्याङ्कन गर्दछ र एक वा बढी स्पिनर जोडहरु को अपमान वा गलतिकरण पाउँछ भने, उनले वा उसले तपाईंलाई समायोजन गर्नेछ।
Vertebrae समायोजन प्राकृतिक रीढ़ संरेखण पुनर्स्थापना, र तंत्रिका तंत्र को माध्यम ले संकेत को एक unimpeded प्रवाह मा परिणाम। यो प्रायः दुख र मांसपेशिहरु को तनाव को कमी र गति को स्वतन्त्रता को परिणाम मा परिणाम गर्दछ।
Chiropractic समायोजन सामान्यतया हातहरु संग गरिन्छ, यद्यपि केही प्रविधिहरू उपकरणहरू प्रयोग गर्दछ, जस्तै सक्रियता विधि।
मालिश थेरेपी: जब तपाईंको मांसपेशिहरु संरेखण देखि आफ्नो हड्डिहरु ले लो
यदि तपाईं नियमित रूपमा गरीब शरीर मेकानिक्सको साथ दैनिक जीवनका गतिविधिहरू प्रदर्शन गर्नुहुन्छ, धेरै तनाव र तनाव संग रहन वा चोट लागेको छ भने, तपाईंको मांसपेशी यति बलियो हुन सक्दछ कि उनी लाइनबाट एक वा बढी ब्रेकब्रेरी लिन्छन्। मांसपेशिहरु धेरै शक्तिशाली छन् र तपाईंको मालोकलोककल प्रणाली को माध्यम ले आसानी को डिग्री मा एक ठूलो भूमिका निभा सकते हो।
धेरै मानिसहरू एक प्रकारको मालिश प्राप्त गरेर यस प्रकारको दुखाइसँग व्यवहार गर्छन्। मालिश एक वैकल्पिक स्वास्थ्य उपचार हो, र यसैले तपाइँ आफ्नो चिकित्सक को प्रमाण, अनुभव, शिक्षा स्तर र प्रविधिहरु को लागी उनको अभ्यास मा प्रयोग को लागि जांचना चाहिए। एक जना एक योग्य चिकित्सक पत्ता लगाएर जसलाई तपाईंले सहज महसुस गर्नुहुनेछ, तपाईले पत्ता लगाउन सक्नुहुनेछ कि आराम संग मांसपेशिहरु संग मालिश को पङ्क्तिबद्ध संरेखण को बिरुद्ध एक लंबा तरीका हुन्छ।
Pilates: पूरा शरीर संरेखण मा कोर मजबूत
पिलेट्स एक व्यायाम प्रणाली हो जुन पेट मांसपेशियों को उपयोग मा जोड को साथ संरेखण मा पुरा शरीर को काम गर्दछ। 1 9 20 मा संयुक्त राज्य अमेरिकाको परिचय, यो धेरै दशकहरु को लागि एक राम्रो तरिकाले राखिएको गोप्य थियो, मुख्य रूप देखि मान्छे द्वारा शारीरिक रूप देखि जस्तै नर्तकहरु को रूप मा रोजगार को मांग को प्रयोग गरे। पछि, फिचर मा वैज्ञानिक अनुसन्धान संग फिटनेस विस्फोट, र प्रसिद्ध ताराहरु द्वारा अनुमोदन चाँडै पिलातहरु लाई लाइटलाइट मा प्रयोग गरे।
योग्य, अनुभवी प्रशिक्षकको निर्देशन अनुसार ठीक ढंगले गरेपछि पिलाट्सहरू मुद्रा र संरेखणका समस्याहरूसँग सम्बन्धित दुखाइ कम गर्न एक उत्कृष्ट तरिका हुन सक्छ। यो पनि फिर्ता चोटहरू निको पार्न सक्छ। प्रत्येक व्यायामको साथ, पिलेटले बल, लचीलापन, समन्वय र सन्तुलन विकास गर्छ। यसले दिमाग-शरीरको दृष्टिकोण प्रयोग गर्दछ।
Feldenkrais: पुन: सुचारु तरिकाले कसरी स्थानांतरित गर्न
Feldenkrais आंदोलनको एक प्रणाली हो जसले आन्दोलनको मस्तिष्क रिहाईको बानीहरूलाई मद्दत पुर्याउँछ जुन तनाव र दुखाइ सिर्जना गर्दछ र शरीरको प्राकृतिक डिजाइन संग पङ्क्तिबद्ध हुन्छन्। योगाका अधिकांश किस्महरू पिलेट्स वा चिकित्सकीय ब्याक अभ्यासहरूको लागी, सबैलाई कन्सर्ट गरिएको प्रयास चाहिन्छ, फेल्डेनक्र्रेइस माइक्रो-आकस्मिक बारेमा। तीव्रता तपाईंको दिमागमा एक खुट्टामा पुग्नुको सट्टा एक विशिष्ट आंदोलनको निर्देशन गर्न व्याख्या गर्दछ। वा "सही"।
Feldenkrais विधि को एक महत्वपूर्ण भाग तपाईं के गर्दै छन् के बारेमा जागरूकता छ। पाठको फाइदा लिनको लागी, तपाईले कस्तो प्रतिक्रिया लिनुहुन्छ भनेर ध्यान दिनु पर्दछ, किनकि यसले गठबन्धन चल्ने आदतमा पाना बढाउँछ।
फ्रान्कलिन विधि: राम्रो संरेखण गर्न तपाईंको बाटो कल्पना
फ्रान्कलिन विधिले सोच र तपाईंको शरीर बीच सम्बन्धलाई सम्बोधन गर्दछ। यो इमेजरी प्रयोग गर्दछ जुन चलिरहेको शरीरको डिजाइनसँग समन्वय गरिएको छ जुन संरेखण र दैनिक जीवनका गतिविधिहरू परिवर्तन गर्न प्रभावकारी हुन्छ। फ्रैंकलिन विधिले तपाईलाई अधिकांश समय के गर्नुमा एक विशेषज्ञ बन्ने धेरै ध्यान दिछ: बैठा, उभिएको, झूट, वा हिड्ने। फ्रान्कललिन विधिमा, तपाईंले कसरी हड्डीहरू रोजगारीका क्रियाकलापहरू जस्तै झुक्याउने वा हिड्ने क्रममा चल्नुहुन्छ, र त्यसपछि गतिको गति सुधार गर्न इमेजरी लागू गर्नुहोस्।
फ्रान्कललिन विधिले इमेजिंगलाई रचनात्मक रूपमा देख्छ, जुन, कुनै एक छविको प्रभाव व्यक्तिलाई व्यक्तिबाट अलग हुनेछ। त्यसोभए प्रक्रिया खुल्ला-समाप्त हुन सक्छ - तपाईले छविहरू फेला पार्नुहुन्छ जसमा तपाईले प्रतिक्रिया दिनुहुन्छ, तिनीहरू परिवर्तन गर्नुभएर।
म्यानुअल औषधि: ह्यान्ड्स को तह
म्यानुअल औषधिले स्पिनलाई स्थिर बनाउन (र स्थिर) गर्नका लागि हातको प्रयोग हो। तपाइँ यसलाई यसलाई एक क्षैतिज समायोजनको रूपमा चिन्न सक्नुहुन्छ, यद्यपि त्यो मात्र एक फारम हो। म्यानुअल औषधिको एक लामो इतिहास छ, र कम मेडिकल पार्लेन्समा कहिले काँही "हातमा बिछाउने" भनिन्छ।
अक्टोबर 2007 मा, Chiropractic शिक्षा को लागि अकादमी मैनुअल दबाइ को चिकित्सकहरु को लागि दिशानिर्देश जारी। दिशानिर्देशहरूको बारेमा पढ्नले तपाईंलाई एक पोषण, ओस्टियोपैथ , भौतिक चिकित्सक, मालिश चिकित्सक वा तपाईको पोस्टर पङ्क्तिबद्धताका मुद्दाहरूको लागि अर्को वैकल्पिक स्वास्थ्य व्यवसायी देख्दा के आशा गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
ताई ची
ताई चीले सङ्गठनको साथ गठित गतिलाई शान्त पार्न मद्दत गर्दछ र तपाईंलाई ढिलो गर्न र तपाईंको जोडीलाई छेउमा पार्न मद्दत गर्दछ। ताई ची चुनौतीहरू चुनौती दिन्छ र तपाईंलाई कसरी सिल्लोजीबाट सार्न सकिन्छ। यसले एकाग्रता विकास गर्न मद्दत गर्दछ। यद्यपि केहि गर्न, यो तर्फ चीई सिर्फ केहि सजिलो छ, नि: शुल्क नृत्य छ जस्तो देखिन्छ, त्यहाँ एक फारम हो जुन तपाइँको ब्याक र जोडीहरूको लागि स्वास्थ्य फायदाहरू महसुस गर्न सिक्न सकिन्छ।
अलेक्जेंडर टेक्निक
यहां सम्म कि ब्रिटिश मेडिकल जर्नलले पनि स्वीकार गर्दछ कि अलेक्जेंडर प्रविधिको राम्रो परिणाम पाउँछ जब पछाडी दुख्ने को लागी प्रयोग गरिन्छ। यदि तपाईले अलेक्जेंडरको बारेमा सुन्नुभएको छैन भने, यो एक समग्र थेरेपी हो जुन तपाइँको रीमरी हटाउन कसरी सिकाउने पाठको बारेमा हो। पाठको ढाँचा एक कोचिंग सत्र जस्तै धेरै छ र तपाईले यसको बारे सोच्नु भएन भने तपाईंको टाउको र गर्दनलाई दिशा बदल्न उद्देश्य छ।
अलेक्जेन्डर पाठमा, सहभागिताहरू (गर्दै) गरेर बसेर बसेर बसेर बसेर बसेर बसे। तर फोकसलाई सम्पूर्ण समयमा ध्यान दिइन्छ। अलेक्जेन्डर शिक्षक त्यहाँ "अग्रेषित र माथि" दिशामा तपाईंको गर्दन लामो गर्न गाइड र सम्झाउन त्यहाँ छ, जसले सूक्ष्म आचरणमा परिणामलाई तपाईंको सम्पूर्ण रीइनलाई सकारात्मक तरिकामा असर पार्दछ।