यदि तपाइँ थाइरोइड रोगी हुनुहुन्छ भने, राम्रो उपाय हो कि तपाईं वजन कम गर्न संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ । थाइरोइड स्टेटसहरूका अधिकांश व्यक्ति - हैशिमोटो र हाइपोथीराइड्रिज , कण्ठ रोग र हाइपर थाइरोइज्मराइजम, थाइरोइड क्यान्सर - स्थायी रूपमा हाइपोथाइरोड समाप्त हुन्छ। उपचार पछि पनि, यो कम चयापचय मा परिणाम हुन सक्छ, तपाईं कार्बोहाइड्रेट र शर्कु को प्रक्रिया मा परिवर्तन र थकान जो पर्याप्त व्यायाम प्राप्त गर्न देखि राख्छ।
थाइरोइड अवस्थाको साथ कसैले, यदि तपाईं वजन गुमाउने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ - वा वजन प्राप्त गर्न सक्नु हुन्छ - यहाँ 30 तरिकाहरू छन् जुन तपाईका प्रयासहरू बढी सफल बनाउनका लागि आफ्नो आहार अनुकूलन गर्न सक्नुहुन्छ।
सामान्यतया स्वस्थ भोजन छनौट गर्नुहोस्
यहाँ केही सामान्य खाना छनौटहरू छन् जो स्वस्थ छन्, र तपाईंलाई अझ प्रभावकारी वजन घटाने प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
1. घाँस-फेड कार्बनिक मीटहरू प्रयोग गर्नुहोस्, अनाज-फेड बनाएर, सम्भव भएसम्म। तिनीहरूले उच्च पोषण मान, र कम विषाक्त पदार्थहरू हुन्छन्।
2. जैविक, हार्मोन मुक्त डेयरी उत्पादनहरू प्रयोग गर्नुहोस् - गैर-जैविक, हार्मोन खराब भएका उत्पादनहरू - जबसम्म सम्भव हुन्छ। तिनीहरू तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीमा विषाक्त चुनौतीको कम छन्।
3. थप आहार "राम्रो चोसो" - जैतून को तेल, एभोकैडो, र स्वस्थ नटजस्तै तपाईको आहारमा। राम्रो वसा भरिएको छ, र तपाइँले कम समग्र क्यालोरीहरू खाने मद्दत गर्न सक्दछ। यसमा पनि विरोधी भ्रामक गुणहरू छन्।
4. प्रोटीन खाउँदा, स्वस्थ, कम वोसो प्रोटीन स्रोतहरू छनौट गर्नुहोस् - माछा, मासु र कुखुराको दुबारा कटौती, र सेम राम्रो छनौट हुन सक्छ,
5. धेरै पानी सफा गर्नुहोस्। (केहि विशेषज्ञहरूले सिफारिस गर्छन् कि तपाइँ कम्तीमा 1/2 देखि 1 औंस तपाईंको गोलको वजनको प्रति पाउन्डको लागि पानी पाउनुहुन्छ।)
6. एक दिन र अधिक फाइबर - आदर्श 25-30 मिलीग्राम प्राप्त गर्नुहोस्। फाइबर पूर्णता संग सहायता गर्दछ, र पाचन / उन्मूलन। ( थाइरोइड रोगीहरूका साथै फाइबरका फाइदाहरू साथै साथै उच्चतम फाइबर खानाहरूको बारेमा थप पढ्नुहोस्।)
केहि थाइरोइड-विशिष्ट विचार
यहाँ थाइरोइड रोगीहरूका लागि निर्दिष्ट केहि विचारहरू छन्।
7. ग्लुटेन-मुक्त आहारलाई विचार गर्नुहोस्। केहि थाइरोइड रोगहरूले कम बोल्दै, दुखाइ र दुखाइ कम गर्दछ, लक्षणहरू घटाउँछन्, र ग्लुटेन-मुक्त आहारको पछि लाग्दा वजन कम गर्ने क्षमता। (दुर्लभ अवस्थामा, यदि celiac रोग यदि ओइमेम्यून थाइरोइड रोग को ट्रिगर कारण हो भने, ग्लुटेन-फ्रिज जाँदा पनि थाइरोइड हालत को छूट हुन सक्छ।)
8. सोयामा ओभरबोर्ड नजानुहोस् । सोया फूड्स तपाईंको थाइरोइड दबाइ को लागी तपाईंको क्षमता संग हस्तक्षेप गर्न सक्छ र तपाईंको थाइरोइड मा धीमी प्रभाव हुन सक्छ। यदि तपाईं सोया खाउनुहुन्छ भने, यो एक मलहमको रूपमा हुनुपर्छ, र आदर्श, यसको किण्वित रूपहरुमा।
9। ब्राजल पागलको बारेमा सावधान रहनुहोस्। तिनीहरू स्यालेनियमको उच्च स्रोत हुन् - जो कि ओमेम्यून थाइरोइड रोगको लागि अनुशंसित पूरक हो - तर एक वा दुई वाट नुहाउने दिनले सेलेनियमलाई विषाक्त स्तरमा बढाउन सक्छ। साथै, ब्राजिलका चीजहरू काटेर यदि तपाईंले पहिले नै सेल्सेनियम पूरक लिनु भएको छ भने।
आहार स्ट्रेसरहरूको छुटकारा पाउनुहोस्
केहि खानेकुरा र अवयवहरूले तपाईंको पाचन प्रणाली, प्रतिरक्षा प्रणाली, र endocrine प्रणालीमा तनाव उत्पन्न गर्दछ। यहाँ केही सुझावहरू छन्।
10 परिष्कृत शर्कराहरू र उच्च फ्राक्कोज मकई सिरप घटाउनुहोस् वा मेटाउनुहोस्।
11. डेसर्ट सहित कम से कम वा शर्करा र श्वसन उपचार।
12. मीठो नरम पेय कम गर्नुहोस् वा मेटाउनुहोस्
13. कृत्रिम मिठाई र आहारलाई पूर्ण रूपमा समाप्त पार्नुहोस्। त्यहाँ प्रमाण छ कि तिनीहरूले वजन घटाने मा मदद गर्दैन, र वजन मा योगदान गर्न सक्छन्।
14. यदि तपाईसँग खाना एलर्जी छ भने - डेयरी, पागल, अन्न, आदि। - यी खानाहरू तपाईंको आहारबाट हटाउनुहोस्। खाना खाने एलर्जीले बढेको सुगन्ध बढाउँछ।
15. क्याफिन कम गर्नुहोस्। एड्रेनाल ग्रंथहरूको लागि धेरै धेरै क्याफिन पनि तनावपूर्ण हुन सक्छ र कोर्टिसोल स्तर बढ्न सक्छ - यसले तपाईंको वजन घटाने प्रयासहरूको लागि प्रतिकूल हुन सक्छ।
अत्याधिक शराब नपुग्नुहोस्। यसले भूख बढाउन सक्छ र राम्रो खाना निर्णय गर्न सक्ने क्षमतालाई कम गर्न सक्छ।
स्पिकिंग बाट रक्त शर्करा राख्नुहोस्
जब रक्त शर्कु चाँडै र नियमित रूपमा जान्छ, यसले तपाईंको शरीरको हार्मोनल क्षमतालाई ग्लूकोज प्रसोधन गर्न सक्दछ, पूर्व-मधुमेहको बढ्दो जोखिममा योगदान पु ¥ याउँछ र वजन घटाउन गाह्रो हुन्छ।
कार्बोहाइड्रेट-नियन्त्रण, कम-ग्लाइमेमेनिक आहार पालन गर्नुहोस्। एक आहार मैले फेला पारेको छ रेस्केल आहार। (यहाँ विभिन्न फूडहरूको ग्ल्यामेमिक प्रभावको सूची हो।)
18. साधारण कार्बोहाइड्रेट र शुभ फूड्स एक भोजन मा अधिक मत करो।
1 9। केही पोषण विशेषज्ञहरूले सिफारिस गर्छन् कि तपाईंले ती खाद्य पदार्थहरूको ग्ल्यामेमिक प्रभावलाई कम गर्न मद्दत गर्दा, तपाईं कम फाइबर खाना खान पाउँदा धेरै साइसिलियम फाइबर क्याप्सुल लिनुहुन्छ।
20. आन्दोलनकारी विशेषज्ञ टेरेसा टापले उच्च-ग्ल्यामेमाइक फूड वा खाना खाएर आफ्नो ट्रेडमार्क "हाई-डाउन" अभ्यास गर्न सिफारिस गर्छ। (तपाइँ यस छोटो यूट्यूब भिडियोमा T-Tapp होई-डाउनहरू कसरी सिक्न सक्नुहुन्छ।
कच्चे गोइट्रोजेनिक फूड्स ओवरोड नगर्नुहोस्
थाइरोइड रोगहरू (ती थाइरोइड ग्राउन्ड छैन जसको बाहेक) यो होस्ट्रोग्रेसनका खानाहरूसँग ओभरराइज गर्न सावधान हुनुपर्छ। उनीहरूले थाइरोइड ढिलो गरेर ब्रेटरको गठन बढाउन सक्छन् (एक बढ्दो थाइरोइड।)
21. खाना पकाउने र भाप गर्न यी खाद्य पदार्थको समग्र बाइट्र्रोनिकिक प्रभावलाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्दछ, त्यसैले निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईको ब्रेट्रोजन भन्दा धेरै कच्चा छैन।
22. विशेष गरी कच्चा juicing को बारे मा सावधान रहनुहोस् - केहि सबैभन्दा लोकप्रिय अवयवहरू पनि थाइरोइड-स्लिङ ब्रेइट्र्रुन्स हुन् र रसिंगले तिनीहरूलाई ठूलो मात्रामा ध्यान दिन्छन्।
यहाँ केहि साधारण बहाइट्रोजेनिक फूड्स को एक आंशिक सूची हो:
Bok choy
ब्रोकोली
Broccolini
ब्रसेल्स स्फटिक
गोभी
कछुवा
कोलार्डहरू
Daikon
केले
कोहलबीबी
मिललेट
मूंगफली
Rutabaga
स्पिनच
Turnips
Watercress
यहाँ ब्रेइट्रोजेनिक फूडहरूको थप विस्तृत सूची हो।
तपाईंको भोजनको समय परिवर्तन गर्नुहोस्
केही विशेषज्ञहरूले लगाइदिन्छन् कि मिनी-भोजन, "सबै दिन चल्ने" दृष्टिकोणको दृष्टिकोण थाइरोइड रोगीहरूको लागि हानि वजन गर्न प्रतिकूल हुन सक्छ। तर्क? यसले शरीरको लागि मोटो-जलाशय मोडमा मोटो-भण्डारण गर्न पाउने पर्याप्त समयलाई अनुमति दिन्छ। त्यस अन्तमा, यहाँ केही सुझावहरू छन्:
23. कुनै पनि भोजनमा धेरै खाई नदिनुहोस्।
24. एक दिन दुई या तीन भोजन खाओ, र बीचमा नाकहरू खाई।
25. 8 बजे पछि खाना खाऔं
26. तपाईंको डाइरेक्टरी भोजन र नाश्ता बीच कम्तीमा 10 देखि 12 घण्टाको प्रयास गर्नुहोस्। यसले वसा जलाउन उत्प्रेरित गर्दछ।
अभ्यास गर्नुहोस् जब भोजन
जब तपाईं खाना खानुहुन्छ जब तपाई तनावमा हुनुहुन्छ भने, तपाईंको शरीर सही भोक, स्वस्थता, र बोसो-जल हार्मोनहरू रिलीज गर्ने स्थितिमा होइन। यसले एड्रेनालियल हार्मोन कोर्टिसोलको उच्च स्तरलाई पनि उत्प्रेरित गर्दछ, जसले विशेष प्रभावकारी मोटो भण्डारणलाई प्रोत्साहन गर्दछ, विशेष गरी तपाईको पेट क्षेत्रमा। खाने बेलामा ध्यान दिदै व्यावहारिकताले तपाईंको पूर्णताको भावनालाई सुधार गर्न मद्दत पुर्याउँछ, र खाने बेला तपाईंको तनावको स्तर कम गर्छ।
हरेक भोजन र नाका गर्नु अघि तीन गहिरो सफा सास लिनुहोस्
28. काटका बीच गहिरो सास लिनुहोस्
2 9। बिस्तारै खाओ, र आफ्नो खाना राम्रो तरिकाले चियायो।
30. खाने बेला बहुसंख्यक नगर्नुहोस्। यसको मतलब, पढ्ने, टिभि हेर्दा वा फोनमा कुरा गर्दा, तपाईंको कारमा, खडा नगर्नुहोस्
पोषण विशेषज्ञ र लेखक मार्क डेभीडबाट थप सुझावहरू।