सुखी पेटको लागि आफ्नै हेरविचार
खानाको एक खुट्टा प्लेटको पारंपरिक धन्यवाद दिन सबैको पाचन प्रणालीमा गाह्रो हुन सक्छ। कुनै पनि समयमा, दुबई प्रोटीन र ताजा सब्जिहरु को मूल पर्व भोजन भोजन, भारी, चिसो, सुकेको, र धान को खाना संग बदलिएको छ।
तपाईलाई भोजनको भूलभुलैयामार्फत तपाईंको मार्ग नेविगेट गर्न मद्दत गर्न को लागी तपाईंलाई महसुस गराउनेछ कि तपाइँ माझमा बिस्तारिँदैछौं, हामी तपाईंलाई धन्यबाद, शान्त र सन्तुष्ट पेटको साथमा धन्यवाद दिशानिर्देश दिन को लागी निम्न नुस्खा प्रदान गर्दछौं।
धन्यवाद खानाको लागि तयारी
हरेक राम्रो महसुस थाहा छ कि एक राम्रो खाना सुनिश्चित गर्न तयारी आवश्यक छ। यो सल्लाह पालन गर्नुहोस् र टर्की दिन सम्म जाने दिनहरू मा, यो सुनिश्चित गर्नुहोस्:
- तपाईंको तनाव स्तरको जित जितै कम राख्नुहोस्। यदि तपाईं छुट्टी, प्रतिनिधि, प्रतिनिधि, प्रतिनिधि होस्टिंग गर्दै हुनुहुन्छ! सूची बनाउनुहोस् र पूर्णतावादको सबै संकेतहरू फेंक गर्नुहोस्। अर्को हप्तासम्म बन्द गर्न सकिन्छ, अर्को हप्तामा राख्नुपर्छ।
- धेरै आराम र सुत्नुहोस्। भविष्यवाणीमा निद्रा समय तालिकामा राख्नु तपाईंको पाचन प्रणाली नियमित रूपमा रहन मद्दत गर्नेछ।
- सम्पूर्ण स्वास्थ्यको लागि हल्का व्यायाममा संलग्न हुनुहोस् र तनाव राहत थपियो।
- बिदाको दबाव अफसेट गर्न नियमित रूपमा अभ्यास अभ्यास ।
- सानो, बारम्बार र स्वस्थ खाना खाओ। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको शरीर मुख्य घटना भन्दा पहिले टिप-शीर्ष आकारमा छ। खानेकुराहरू प्रायः चर्को र चिन्तामा उच्च हुने तरकारीमा जान्छ, जसले तपाईंलाई बिग दिनको अस्वस्थ छनोटको लागि जोखिममा राख्छ।
- उच्च गुणस्तरको सामग्रीहरूको लागि पसल। एक सफल भोजन र एक खुट्टा पेट को लागि कुञ्जी खाद्य पदार्थहरुको प्रयोग हो जुन तपाईंको शरीरलाई थोरै सहयोग गर्न मद्दत गर्दछ। सम्भव हुँदा, कार्बनिक उत्पादन र फ्री-रेंज टर्की छनौट गर्नुहोस्। खाद्यान्नहरू बचाउन प्रयास गर्नुहोस् जुन धेरै प्रसोधन गरिन्छ वा धेरै कृत्रिम अवयवहरू समावेश छन्।
तपाईंले खाना खाएको खानाहरू
यदि तपाईं खाना खाने खाने सन्दर्भमा बुद्धिमानी छनौटहरू गर्नुहुन्छ भने, तपाईंलाई शारीरिक भलाइको अर्थको साथ इनाम दिइनेछ।
सामान्यतया, कुनै पनि फाइटी, क्रीम वा फ्राइड भएको देखि बचाउनुहोस्, जस्तै उच्च-मोटो सामग्रीको साथमा खाद्य पदार्थ अप्रिय आचनकारी लक्षणहरू हुन सक्छ। आफ्नो पेय को पनि रुचि को बारे मा सतर्क रहें, किनकी रक्सी र क्याफिन दुवै त तपाईंको सिस्टम मा परेशान हुन सक्छ।
एपेटाइजरहरू:
- दुबला प्रोटीन सोच्नुहोस्: चिन्ता, बाघ (बाक्लो छैन!) पखेटाहरू, र पनीर (यदि तपाईं लैक्टोज असामान्य हुनुहुन्न )।
- यदि तपाईं गेहूं सहन सक्नुहुन्छ भने, सम्पूर्ण अनाज पट्टेबाजहरूको लागि पुग्नुहोस्
- कच्चा फल र तरकारीहरू सामान्यतः स्वस्थ छनौट हुन्छन् तर केही पाचन प्रणालीका लागि समस्या हुन सक्छ।
मुख्य खाना
- सेतो मासु टर्की छनौट गर्नुहोस्, कालो मासुको उच्च वसाको सामग्री हो जसले ठूलो खानाको भागमा पेट दुख्न सक्छ। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि टर्की खाना सुरक्षा दिशानिर्देशका अनुसार तैयार गरिएको छ ताकि तपाईले खाना विषाक्तताको मौका कम गर्न सक्दछ।
- बेक्ड मिठाई आलु एक राम्रो विकल्प हो भन्दा बिरुद्ध मासुश आलु।
- धुवाँदार सब्जहरु सामान्यतया पचाउन सजिलो हुन्छ।
- स्याउसेउज र क्रेनबेरी चटनीको रूपमा पकाएका फलहरू सामान्यतया राम्रो सहनशीलतामा छन्।
- ठूलो मात्रामा कृतज्ञताको उपचार शक्तिको सहयोग लिनुहोस्। भोजन र विशेष उपहार को लागि धन्यबाद दिनुहोस् जसको साथ तपाईंले छुट्टी साझेदारी गर्दै हुनुहुन्छ।
मिठाई
- पाई भित्रको आनन्द लिनुहोस्! स्वस्थ खानेकुराको कुल नाकाबन्दीको अर्थ छैन। कद्दीन वा सेब पाईको एक टुक्रा छ, तर केवल भर्ती खाईन्छ। यस तरिकामा, तपाईं हार्ड-अन-सिस्टम क्रस्टबाट जोगिन सक्नुहुनेछ।
लिपि गर्नुहोस्
दिनको अन्तमा, तपाईं कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ स्टक लिनुहोस्। के तपाईं अस्वस्थ छनौटहरु को smorgasbord को बावजूद स्वस्थ भोजन को विकल्प बनाउन सक्षम थिए? के तपाईंलाई पेट लगाइरहेको छ र शान्त हुन्छ? तपाईं अर्को वर्ष के अर्को वर्ष के गर्नुहुन्छ? आफूलाई आफैंको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण आशिष्मा यस्तो राम्रो ध्यान भुक्तान गर्न आफैलाई बधाई दिन्छ।
आईबीएसका रोगहरूका लागि विशेष नोट
यदि तपाईं चिन्ताजनक क्यान्सर सिन्ड्रोम (आईबीएस) छ र तपाईंले पत्ता लगाउनुहुन्छ कि तपाईका लक्षणहरू तपाईले खाना खानका लागी धेरै प्रभावित हुन्छन्, तपाई FODMAPs मा कम खाना छनौट गर्न चाहानुहुन्छ (कार्बोहाइड्रेट जुन आईबीएस लक्षणहरू योगदान गर्न पाइन्छ) ।
अप्रिय लक्षणहरूबाट बच्न मदत गर्न यो लामो समयसम्म पुग्नेछ।