कम फिर्ता स्पाइनल गठिया को लागि बल व्यायाम

यदि तपाईं एक सक्रिय जीवनशैलीको नेतृत्व गर्न आदी हुनुहुन्छ भने, तपाईंको कम पीठमा ओस्टियोआर्थराइटिस समायोजन गर्न एकदम चुनौती हुन सक्छ। एक चीजको लागि, स्पिनल गठिया लक्षणहरू तपाईं खडा हुन्छन् र जब तपाईं झूट गर्दा बिग्रन्छ। खडामा, गुरुत्वाकर्षण बलले रीढ़लाई कम्प्रेसर गर्दछ, जसले दुख्न सक्छ। ती सबै दबाब संग, तपाईं सोच रहन को लागी यदि तपाईं केहि गर्न सक्नु हुन्छ यदि तपाईं रिहा गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ।

यो बाहिर निस्कन्छ, त्यहाँ छ।

"एक बलियो कोर , साथसाथै बलियो ब्याक मांसपेशिहरु, खडा हुँदा रेशिन गठियाको दुखाइको प्रबन्ध गर्ने कुञ्जी हो" भनी एमबीटी, भौतिक चिकित्साका क्लिनिकल विशेषज्ञ डेबी टर्कोजान भन्छन्, न्यूयर्कमा न्यूयॉर्क प्रेस्बीटरियन अस्पताल / वेइल कर्नेल मेडिकल सेन्टरमा। "यी मांसपेशीहरू जसले गतिशील स्थिरता प्रदान गर्दछ।"

स्पाइनल गठियाहरू (जहाँ पनि स्पिडको साथ) को लागी, टर्कोजानले शुरुवात शुरुवात गर्न पिलातसले कम्प्लेसनलाई कम गर्न मद्दत पुर्याउन मद्दत गर्दछ। Turczan पनि पानी व्यायाम को अधिवक्ता छ।

बलियो मांसपेशिहरु गठिया लक्षणहरु को प्रबंधन मा मदद, यहां सम्म कि बाकी मा

जब तपाईं झूट गर्नुहुन्छ, तपाईंको स्पिनको लागि कम मांसपेशी समर्थन छ, जुन सम्पीडन बढाउन सक्छ र यसैले, दुखाइ।

तर यदि तपाईंको मांसपेशिहरु बलियो छन् भने, तपाईं आराम गर्दै हुँदा पनि उनीहरूको सहायक गुणहरूबाट लाभ उठाउँछन्। मांसपेशियों को बलियो बनाउन तपाईंको ब्याक को समर्थन को विकास हुन सक्छ, जो रोग को प्रगति को प्रबंधन र तपाईंको दुखाइ को स्तर मा मदद गर्न सक्छ।

त्यसैले तपाईंको ब्याक मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन को लागी उत्तम तरीका तपाईंको स्पिनमा सम्पीडन कम गर्न के हो? मैले हेगिट राजटरसँग शारीरिक चिकित्सकसँग न्यूयोर्कको अस्पतालमा विशेष सल्यक्रियाका लागि संयुक्त गतिशीलता केन्द्रमा ह्याटिट राजटरसँग कुरा गरें, जसले मलाई एक सरल अभ्यास कार्यक्रम प्रदान गर्यो।

कम ब्याकिन स्पाइनल गठियाहरूको लागि कार्यक्रम बलियो बनाउने

पहिलो, सावधानीको एक शब्द: तपाईंले यो अभ्यास तपाईंको शर्तको लागि सही हो भनेर सुनिश्चित गर्न आफ्नो स्वास्थ्य प्रदायकसँग काम गर्नुपर्छ, र तपाइँ तिनीहरूलाई सही प्रदर्शन गर्दै हुनुहुन्छ।

सटीक संस्करण, सेटको सही संख्या संग र तपाइँलाई दोहोर्याउनु पर्छ, तपाईको रीढ़को अवस्था अनुसार, तपाईसँग हुन सक्छ कुनै अन्य चिकित्सा परिस्थिति अनुसार भिन्न हुन सक्छ, र तपाईं कसरी उपयुक्त छन्। निम्न सामान्य सन्दर्भका लागी मात्र हो।

यी अभ्यासहरूको लागि, यो राम्रोसँग राम्रो नभएमा तिनीहरूलाई नरोक्नुहोस्। फ्लोरमा चटाई वा कम्प्लेट प्रयोग गर्नुहोस्।

• पेट ड्रारे-इनमेउभ आर - यस सरल व्यायाममा तपाईले सबैलाई आफ्नो पेट मांसपेशिहरु लाई संलग्न गर्न को लागी उनलाई अंडरवियर गरेर संलग्न गर्दछ।
  1. आफ्नो घुटने बाली र तिम्रो खुट्टा फ्लोरमा फ्लिन संग (आफ्नो पीठ मा) सुमन लिनुहोस्।
  2. ज्योतिमा, तपाईंको पेटलाई तपाईंको पछाडि ल्याउनुहोस्।
  3. 5 सेकेण्डका लागि होल्ड गर्नुहोस्।
  4. तपाईंको सेकेन्ड र आराम 5 सेकेन्डका लागि आराम गर्नुहोस्। त्यो एक प्रतिनिधि हो।

  राजटरले यो ड्र्यागको 20-30 प्रतिपादन गर्न सिफारिस गर्दछ - एक पटक वा दुई पटक तपाईंको कोर स्थिरता बढाउनको लागि।

  तपाईं एक साथ पल्विक झुका साथ ab draw-in पनि गर्न सक्नुहुन्छ यहाँ कसरी छ:

  1. तपाईंको पीठमा झूट
  2. तपाईंको पछाडि घुमाउनुहोस् र आर्क गर्नुहोस्, जसको अर्थ तपाईंको पाईलो हड्डी सार्ने हो भने यो फ्लोर तिर छ (र छत वा टाउको छैन)।
  3. यसलाई 3 सेकेण्डका लागि समात्नुहोस्।
  4. 3 सेकेन्डका लागि आराम गर्नुहोस्।
  5. अर्को, तपाईंको पछाडि फ्लैट गर्नुहोस् र तपाईंको पेटलाई फर्श तिर जानुहोस् (र तपाईँको रीढ़मा)।
  6. 3 सेकेन्डका लागि होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि 3 सेकेण्डका लागि आराम गर्नुहोस्।

  राजटरले यी मध्ये 20-30 जना प्रति दिन दुई पटक सिफारिस गर्छ।

• ग्लेट ब्रिज
  1. ठिक
  2. तपाईंको टाउको र कंधा आराम गर्न दिनुहोस्। तपाईं आफ्नो निचो शरीर प्रयोग गर्नुहुनेछ।
  3. आफ्नो पेट मांसपेशियों र तपाईंको ग्लेट्स को कठोर (ग्लुटोस maximus मांसपेशी तपाईंको pelvis पछि, तल तिर तिर)।
  4. आफ्नो हिप्स उठाउनुहोस् ताकि तपाईं क्यान्सरबाट घोर रेखा बनाउनुहोस्।
  5. यो 5 सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्।
  6. तल आउनुहोस्।

  ग्लुट पुल लगभग 20 देखि 30 पटक, प्रति दिन 1 देखि 2 पटक। (यदि तपाइँ प्रति दिन यो दुई पटक गर्नुहुन्छ भने, हरेक समय 10-15 गरौं। अर्को शब्दमा, यसलाई अधिक नगर्नुहोस्।)

• बर्ड कुत्ता शाखा र / वा पैग ऊंचाई संग
  1. आफ्नो हात र घुट्ने (सबै चार) मा सुरू गर्नुहोस्।
  2. तपाईंको ट्रंक एक राम्रो, लामो लाइनमा राख्नुहोस्। यो तटस्थ रीइन भनिन्छ।
  3. एक हात माथि उठाएर सुरु गर्नुहोस्, तर आफ्नो ट्रंक स्थिर राख्नुहोस्। यसलाई फेरि पछाडि राख्नुहोस्।
  4. जब तपाईं विश्वस्त हुनुहुन्छ भने तपाईले आफ्नो ट्रंक घुमाई बिना एक हात उठाउन सक्नुहुन्छ, यसको सट्टामा लिफ्ट लिने प्रयास गर्नुहोस्।
  5. तपाईंले लिफ्ट लिफ्टमा महसुस गर्नुभए पछि, एक हात र एकदमै एकैचोटी उठाएर प्रयास गर्नुहोस्, फेरि तपाईंको ट्रंक स्टेसनरी राख्नुहोस्।

  राजटरले तपाईंलाई सतर्कता वा तपाईंको पछाडिको आर्किटेक्चर हेर्न सावित गराउन सावधान गराउँछ। यो मतलब हुनेछ तपाईंको स्पिन अब तटस्थ छैन।

_{स्रोतहरू:}

_{टेलिफोन साक्षात्कार। राजटर, ह्यागिट, पीटी, एमएसपीटी, स्कोथ स्कियोलिओसिस चिकित्सक, सर्ट। McKenzie चिकित्सक, उन्नत क्लिनिनियन शारीरिक चिकित्सक, संयुक्त गतिशीलता केन्द्र, विशेष सर्जरी को लागि अस्पताल, न्यू यर्क शहर। सेप्टेम्बर 2011।}

_{इमेल साक्षात्कार। Turczan, Debbie, MSPT, शारीरिक चिकित्सक र योग शिक्षक। न्यू योर्क शहर। सेप्टेम्बर 2011।}