स्पिनल स्टिनोसिसको लागि व्यायाम कार्यक्रम

1 -

लुम्बेर स्पाइनल स्टेनिसिसको लागि व्यायाम कार्यक्रम

यदि तपाइँसँग लुम्बिनी स्पिनल स्टिनोसिस छ भने , तपाईं शारीरिक पीडाबाट लाभ उठाउनका लागि तपाईंको पछाडि दुखाइ र टाउको लक्षणहरूको उपचार गर्न र तपाईंको समग्र गतिशीलता सुधार गर्न सक्नुहुनेछ। तपाईंको शारीरिक चिकित्सकले तपाईंलाई धेरै उत्प्रेरित गर्न र राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्न विभिन्न उपचार र परिमार्जनहरू प्रयोग गर्न सक्दछ ताकि तपाईं आफ्नो सामान्य गतिविधिहरूको आनन्द उठाउन सक्नुहुनेछ।

यदि तपाईंसँग स्पिनल स्टिनोसिस नियमित रूपमा व्यायाम कार्यक्रममा संलग्न हुनुहुन्छ भने तपाईंले गर्नु पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुराहरू। तपाईंको व्यायाम कार्यक्रम स्पाइनल नस को दबाइ को लागी मदद गर्न को लागि तपाईंको रीढ़ को स्थिति बदलन मा ध्यान केंद्रित गर्नु पर्छ। यसले तपाईंको दुखाइ घटाउन वा अन्त्य गर्न सक्छ र दु: ख बिना हिँड्न सक्ने क्षमतामा सुधार गर्न सक्छ।

यस चरण-दर-चरण स्पाइनल स्टिनोसिसको लागि एक व्यायाम कार्यक्रम हो र एक जस्तै हो जुन तपाईंको शारीरिक चिकित्सकले तपाइँको शर्तको लागि गृह व्यायाम कार्यक्रमको रूपमा वर्णन गर्न सक्छ। व्यायाम कार्यक्रम सामान्य गतिशीलता पुनर्स्थापित गर्न तपाईँको स्पिनमा र तपाईलाई इष्टतम प्रकार्य र गतिशीलतामा फर्काउन मद्दत गर्दछ।

यो सुरू गर्नु अघि, वा कुनै अन्य, व्यायाम कार्यक्रम, तपाईंको डाक्टरसँग जाँच गर्नुहोस् कि यो तपाइँको निश्चित अवस्थाको लागि व्यायाम सुरक्षित छ भनेर निश्चित गर्नुहोस्।

2 -

सतत लुम्बार एक्सटेन्सन

लुम्बर स्पाइनल स्टिनोसिसका साथ धेरै व्यक्तिले लुम्बर लचीलापनबाट लाभ उठाउँछन् जसले तपाईंको रीइनलाई अगाडी बढाउँछ, र यस कार्यक्रममा धेरै व्यायामले फलायनमा फोकस गर्छ। तर पहिले, तपाईले राम्रो भौतिक चिकित्सक रोबिन म्याकनेज्ई द्वारा अनुशंसित रूपमा निरन्तर लम्पर एक्सटेन्सन प्रयास गर्नुपर्छ। किन?

लुम्बन लचीलाले तपाईंको रीइन खोल्छ र आफ्नो रीढ़को तंत्रिका लागी दबाव लिन्छ। तर स्पाइटल स्टिनोसिसका साथ व्यक्तिको एक सानो सब्सपेन्स ब्याकन्डरबाट फाइदा उठाउँछ। यो सैद्धान्तिक हो कि यो स्थितिले सजिलै संग नरम लुम्ब डिस्क को बिरुद्ध प्रेस गर्दछ र उनलाई तपाईंको रीडल नहर बाट टाढा बनाउँछ। यसले तपाईंको लुम्बिनीको घोरलाई अझ धेरै कोठालाई मद्दत गर्न सक्छ।

व्यायाम गर्न, आफ्नो खुट्टा साथ कंधे-चौडाई अलग, आफ्नो पछाडी समर्थन र ब्याकवार्ड मोडा। लगभग 60 सेकेन्डको लागि स्थिति राख्नुहोस्। यो पदले तपाईंको पीडाको दुखाइ र टाउको दुखाइ वा झिंगोले वृद्धिको कारण हुनसक्छ। केही व्यक्तिहरूमा, लक्षणहरू 60 सेकेन्ड भित्रमा उपस्थित छन्। यदि यो हुन्छ भने, व्यायाम थप्नुहोस् तपाईंको लुम्बिनी स्पाइनल स्टेनिसिस गृह कार्यक्रममा।

यदि निरन्तर लम्बर एक्स्टेन्सनले तपाईंको लक्षणहरूमा वृद्धि बढाउँछ भने 60 सेकेन्डमा घटेको छैन वा त्यसो गर्दा, यो तपाईंको लागि होइन र यो तपाइँको गृह व्यायाम कार्यक्रमबाट हटाइनु पर्छ।

3 -

Lying मा Llexar Flexion

आफ्नो स्पाइनल स्टिनोसिस लुम्बिनी व्यायाम अभ्यास प्रगति शुरू गर्न, झूट व्यायाममा लचीलो प्रदर्शन गर्नुहोस्। यो गर्न, आफ्नो घुँडा बाँधेर आफ्नो पीठ मा झूट। बिस्तारै तपाइँको घुँडा घुम्न छातीमा, र तिनीहरूलाई आफ्नो हातमा पकडाउनुहोस्। 2 सेकेण्डका लागि यो ब्लीड-अप स्थिति राख्नुहोस्, र त्यसपछि तपाइँको घुँडा घुसाउनुहोस् सुरूवात स्थितिमा रिलीज गर्नुहोस्।

10 पुनरावृत्तिका लागि झूट बोल्ने लम्बन प्रदर्शन गर्नुहोस्, र त्यसपछि अर्को अभ्यासमा जानुहोस्।

4 -

सीट लम्बर फ्लेक्सियन

एकपटक तपाईंले सुँगुरमा लुम्बिनी लचीलो पार्नुभएपछि, यो एक ठाँउको स्थितिमा तपाईंको स्टिनोसिसको लागि झुकाउने अभ्यास गर्ने समय हो। साईन मा लम्बर लचीला गर्न को लागि, फर्श मा दुवै खुट्टा संग एक फर्म कुर्सी मा बस्नुहोस्। बिस्तारै आफैलाई झुन्ड्याउनुहोस् र भुइँमा पुग्नुहोस्। 2 सेकेन्डका लागि पूर्ण बाधाको स्थिति राख्नुहोस्। यदि तपाईले अधिक ओभरप्रेस थप्न आवश्यक छ भने, आफ्नो टंकहरू बुझ्नुहोस् र सज्जन टग लाई दिनुहोस्। 2 सेकेन्डका लागि स्थिति धारण गरिसकेपछि, रिलीज गर्नुहोस् र पूर्ण, माथिल्लो सेटिङ् स्थितिमा फर्कनुहोस्।

10 पुनरावृत्तिका लागि सेन्ट लुम्बर लचीला व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्, र त्यसपछि अर्को व्यायाममा सार्नुहोस्।

5 -

लुम्बेर फ्लेक्सियन स्थायी

लुम्बन लचीलोपन स्थिर तपाईंको स्पाइनल स्टेनसिसको उपचार गर्ने एक उत्कृष्ट व्यायाम हो। व्यायाम गर्न, आफ्नो खुट्टाहरू सँगसँगै उभिएर र ढोका अगाडि बढाउनुहोस्, फर्श तिर पुग्छ। जब तपाईं 2 देखि 3 सेकेण्डको लागि पूर्णतया बाली हुनुभयो, ढिला तुरुन्तै माथिको स्थितिमा फर्काउनुहोस्।

व्यायाम 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

यो व्यायाम प्रयोगको लागि तपाईंको ब्याक र टाउको दुख्ने को लागी मद्दत गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ जुन तपाइँ पैदल यात्राको लागि बाहिर जानुहुन्छ। जब तपाईंको हिसाबले पीडा दुखाइ वा टाई टिंगलिंगले हिँड्दा तपाईले आफ्नो लक्षणहरू कम गर्न मद्दत पुर्याउन केहि पुनरावृत्तिका लागि मात्र अगाडि बढाउनुहुन्छ।

6 -

हिप र कोर बलियो बनाउने

यदि तपाईंसँग स्पिनल स्टेनसिस छ भने, तपाईंले आफ्नो पातलो कामलाई समर्थन गर्ने मांसपेशिहरु लाई सुधार गर्न मद्दत गर्न मूल बलियो बनाउनबाट लाभ उठाउन सक्नुहुन्छ। पछिल्लो पल्विक झुकाव एक उत्कृष्ट व्यायाम हो जुन तपाईंको पेट र हड्डी मांसपेशिहरु लाई काम गर्दछ जबकि तपाईंको रीढ़ को लचीलापन गर्दछ।

पल्विक झुकाव गर्न तपाईँको घुटने बालीको साथ तपाईंको पछाडीमा झूट। धीरे धीरे आफ्नो pelvis फिर्ता पछाडि को रूप मा यदि तपाईं आफ्नो रीढ़ बाहिर फ्लैट थिए। यस सेकेन्ड 3 सेकेन्डका लागि होल्ड गर्नुहोस्, र त्यसपछि सुरूवात सुरुवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

कहिलेकाँही, हिप बलियो बनाउन तपाईले आफ्नो हिड्ने क्षमतामा सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ यदि तपाईसँग स्पिड स्टिनसिस हुन्छ। आधारभूत सिधा पैर उठाइन्छ सुरू गर्नुहोस्, र त्यसपछि उन्नत हिप सुदृढ गर्ने अभ्यासहरूमा सार्नुहोस्। (तपाईंको भौतिक चिकित्सकले तपाईंलाई तपाईंको विशिष्ट अवस्थाको लागि कुन कस्ता अभ्यासहरू निर्णय गर्ने निर्णय गर्न सक्छ।)

7 -

एरोबिक व्यायाम

लुम्बन रीढ़ की पत्ती को एक प्रगतिशील स्थिति हो कि धीरे-धीरे आउँछ। तपाईंले ध्यान दिन सक्नुहुन्छ कि तपाईको लक्षणहरूको प्रारम्भ पछि, तपाईंले आफ्नो गतिविधि स्तरलाई ढिलो पार्नुभयो। गतिविधिमा यो कमीले तपाइँको समग्र एरोबिक फिटनेस लेवलमा टोल लिन सक्छ।

एक पटक तपाईंको स्पिनल स्टिनोसिस लक्षणहरू नियन्त्रणमा छन्, तपाईं एरोभिक व्यायाम आफ्नो दिनचर्या समावेश गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। हिँड्ने व्यक्तिहरू सधैं पीडा दुखाइको लागि राम्रो विचार हो, तर यदि तपाईंको लक्षणले तपाईंलाई कुनै दूरीमा हिंड्नदेखि रोक्न सक्दछन् भने, तपाइँ आफ्नो कार्डियो-साईरेटरी फिटनेस लेवल सुधार गर्न मद्दत गर्न साइकलको सवारीमा विचार गर्न सक्नुहुन्छ। (बाइकिङ एक राम्रो छनौट हो किनकि तपाईं सवारी चढ्दा बस्नु भएको छ, र यो स्टिनिसिस-अनुकूल लचीलो स्थितिमा तपाईंको रीढ़ ठाउँ राख्दछ।)

तल्लो रेखा

यदि तपाइँसँग लुम्बिनी स्पाइनल स्टेनसिस छ भने, व्यायाम तपाईंका लक्षणहरूको उपचार र बीमारीको प्रगतिलाई रोक्न तपाईँको मुख्य उपकरणहरू मध्ये एक हुनुपर्छ। तपाईंको शारीरिक चिकित्सकमा जानुहोस् तपाईंको हालतको लागि विशेष व्यायामहरू सिक्न र आफ्नो लुथर स्पिनल स्टिनोसिस होम व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नुहोस्।

> स्रोत:

_{म्याककेन्जे, आर, र मई, एस (2003)। लुम्बिनी रीढ़ मेकेनिकल निदान र थेरेपी। (दोस्रो संस्करण, भोल्युम वन)। Waikanae: स्पिनल प्रकाशनहरू न्यूजील्याण्ड।}