Achilles tendonitis देखि दुख को लागि सामान्य कारणहरु र उपचार
अवलोकन
Achilles Tendonitis (टिन्डिनाइटिस) धावक र अन्य एथलीटहरूमा सामान्य चोट हो जसले खेल खेल्न आवश्यक छ जुन धेरै चलिरहेको माइलेजको आवश्यकता पर्दछ, विशेष गरी रोक्न र प्राय: खेलहरू दौडिन्छ। चलिरहेको दोहोरो तनाव, र क्यान्सरमा बढ्दो तनावले समयको साथमा सूजन र दुखाइ बढाउन सक्छ।
Achilles Tendon के हो?
Achilles tendon शरीर मा सबै भन्दा ठूलो र सबै भन्दा कमजोर हानिकारक हो।
यो gastrocnemius (बछ) र खुट्टा को एड़ी को निचले पैर को एकमात्र मांसपेशियों संग जुडन्छ। Gastrocnemius मांसपेशी घुटने, टखने, र subtalar जोडहरु लाई पार गर्दछ र Achilles 'क्यान्सर मा तनाव र तनाव बनाउन सक्छ। Tendons धेरै बलियो छन्, तर धेरै लचिलो छैन त्यसैले तिनीहरू संक्रामक र आँसू र भत्किएको (एक पूर्ण आँसु) सम्म पुग्न धेरै टाढा मात्र हुन सक्छ।
लक्षणहरू
Achilles tendonitis धीरे - धीरे वा अचानक आउन सक्छ। तीव्र लक्षणहरू उपेक्षा गर्न गाह्रो हुन्छन्, र टखनेको पछाडि दुखाइ समावेश गर्दछ र भर्खरै अलि माथि माथिको केही दिनमै छिटो हुन्छ। यसले व्यायामको समयमा बढाउँछ (विशेष गरी चलिरहेको छ)। यो प्रायः एक विशेष विशिष्ट प्वाइंटिस लक्षण वा दुखाइ छ जसले बढाएर बढाउँछ।
पुरानो Achilles tendonitis अक्सर तीव्र ट्वीनेटोइट को डटको परिणाम हो जसले ठीकसँग निको पार्दैन। यो सधैँ नरम ऊतकको चोटले उच्च स्तरीय खेलहरूमा फर्केर अघि पूर्णतया निको पार्न महत्त्वपूर्ण छ।
एथलीटहरु जो धेरै चाँडै फर्केर आउछन् वा धेरै खतराले लामो समयसम्म चोट लगाउँछन् भने छोटो अवधिमा चोट लगाउँदछ।
केहि अवस्थामा, टेलोनेइटिस बिस्तारै आउँछ र बिस्तारै हप्ता वा महिना भन्दा बढी खराब हुन्छ। यो प्रकार को दुखाइ अक्सर बिहान मा बिग्रेको छ र सजिलै संग तपाईं दुर्व्यवहार र क्यान्सर खिच्न सक्नुहुन्छ।
एक पुरानो अवस्था वास्तव मा सानो निशान जस्तै बम्प्स को क्यान्सर मा विकसित हुन सक्छ। यदि तपाईं Achilles मा आफ्नो हात चलाउनुहुन्छ तपाईं सानो lumps र bumps हुन सक्छ।
कारणहरू
Achilles tendonitis एक पुरानो चोट हो कि मुख्य रूप देखि overuse देखि हुन्छ। यो समय धीरे - धीरे समय सम्म आउन सक्छ जबसम्म दुखाइ निरन्तर छ र जारी राख्न व्यायाम वा गतिविधि पनि दुखाइ हुन्छ। पुरानो Achilles tendonitis को सबै भन्दा ठूलो कारण प्रारम्भिक चेतावनी चिन्हहरूलाई बेवास्ता गर्दै र पीडा को माध्यम ले धक्का दिए। यदि Achilles 'प्रलोभन पीडा छ या दुख्छ भने, तपाईंलाई ध्यान दिन आवश्यक छ र यसलाई तुरुन्तै आराम गर्नुपर्छ।
Achilles tendonitis को विकास को लागि एक अन्य प्रमुख योगदानकर्ता बोस मांसपेशियों मा लचीलापन को कमी हो, जो मांसपेशी को कम गर्दछ जसलाई क्यान्सर मा अधिक तनाव पैदा गर्दछ। ओभरज्यूज पनि Achilles tendonitis मा योगदान गर्न सक्छ रूपमा माइलेज, पहाड दौड वा धेरै गति कार्यमा अचानक वृद्धि हुन सक्छ। Achilles 'tendon को एक सीमित रक्त आपूर्ति छ, जो यस चोट को धीरे देखि निको पार्छ। कुनै पनि तनावको प्रारम्भिक मान्यता, दुखाइ वा निष्ठा क्यान्सर चोटहरूको उपचारको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण पक्ष हो।
उपचार
Achilles tendon दुखाइ को पहिलो संकेत मा, फिर्ता कटौती र आफ्नो प्रशिक्षण कम। गति प्रशिक्षण र पहाड दौड रोक्नुहोस्, र पछि लाग्ने कोमल ब्रेफ सुरु गर्नुहोस् जब मांसपेशी र प्रलोभन अझै न्यानो र लचीलो हुन्छ।
पोस्ट-व्यायाम बर्फ पनि मद्दत गर्न सक्छ। समस्या बढाउन सक्छ कि अत्यधिक अत्यधिक टाढाबाट बच्न सावधान रहनुहोस्। ब्वाइल मांसपेशियों को बलियो बनाउन Achilles 'tendon मा तनाव को कम गर्न सक्छ। पैर उठाइन्छ, र आफ्नो खुट्टामा परिक्रमा, र पर्खाल फैलाउने उपयोगी अभ्यासहरू छन्।
गतिविधिलाई पूर्ण रूपमा रोक्न आवश्यक छैन (तपाइँ क्रस प्रशिक्षण विचार गर्न सक्नुहुनेछ) जबसम्म तपाईं मांसपेशी दुखाइमा ध्यान दिनुहुन्छ र तदनुसार गतिविधि घटाउनुहोस।
रोकथाम
झण्डा
- Achilles Tendon Stretch - यो क्यान्सर आफैलाई लक्षित गर्न आधारभूत स्ट्रेक हो।
- बाली ढोका - यो क्यान्सर को बावजूद ब्वाँसा बढन को लागि सहायक छ।
- Plantar Fascia खरगोश - खुट्टा को तल को तल केहि लचीलापन को बनाए राखन को लागि पनि Achilles tendon स्वास्थ्य मा सुधार गर्न सक्छन्।
बलियो बनाउने
केही विशेषज्ञहरूले विश्वास गर्छन् कि Achilles, gastrocnemius, र soleus मांसपेशियों को स्राव बलियो हुन सक्छ Achilles tendonitis र बछरा तनाव को जोखिम को कम गर्न सक्छ