सर्टकट र रणनीतिहरू तपाईंको दिन मार्फत मद्दत गर्न
पुरानो अवरोधक पुरूष रोग (COPD) फेफड़ों को लागि हावा को प्रतिबंध को कारण ऊर्जा को प्रगतिशील हानि संग सम्बन्धित छ। अक्सीजन बिना शरीरको मांसपेशिहरु र ऊतकहरू फीड गर्नका लागि, मानिसहरू प्रायः आफ्नो दैनिक-दिनका कार्यहरू व्यवस्थापन गर्न अधिक कठिनाइ हुनेछ।
ऊर्जा को हानि मतलब छैन कि तपाईं पारिवारिक जीवन मा अपग्रेड गर्न वा तपाईं पहने पहने डर को गतिविधिहरु लाई प्रसव गर्न आवश्यक छ।
यदि केहि छ भने, विपरीत सत्य हो। सक्रिय राख्दा तपाईंको फेफड़ोंको एरोबिक क्षमता कोयम राख्न महत्वपूर्ण छ। यो तपाईंको व्यायाम भित्र र आफ्नो काम गर्ने तरिका समायोजन गर्न धेरै व्यायाम गरिरहेको छ यसको मतलब तपाईं दैनिक जीवनको स्थिरता कायम राख्न सक्नुहुन्छ। यो लिन्छ एक सानो अग्लो र रणनीति हो।
यहाँ 10 सुझावहरू जुन मद्दत गर्न सक्छन्:
# 1 टिप गर्नुहोस्: तपाईंको ब्रेकिंग नियन्त्रण गर्नुहोस्
पीडा सास फेर्न र डाईफ्रेगेटेटिक सास फेर्ने जस्तै ब्रेकिंग प्रविधिले तपाइँको फेफड़ोंको भित्र र बाहिर नियामक गरेर थकानलाई लड्न मद्दत गर्दछ। प्रवृत्ति, कठोर क्रियाकलापको सामना गर्दा, प्यान्ट हुन्छ। यसले संतुलित श्वसन (बराबर अक्सिजनमा, बराबर कार्बन डाइअक्साइड बाहिर) को लाभ बिना डाइग्रागमा अति उत्तम गरेर तपाइँलाई बढाउन सक्नुहुन्छ।
कुनै पनि गतिविधि प्रदर्शन गर्दा, हड्डी पीछा गरे पछि सबै भन्दा कठिन भाग को समयमा घुमाउनुहोस् र नाक मार्फत धीरे धीरे घुसाउनुहोस्। अभ्यास, दोहोर्याउनुहोस्, अभ्यास, दोहोर्याउनुहोस्।
# 2 टिप: अनावश्यक कार्यहरूबाट बच्नुहोस्
यदि तपाइँ दैनिक रोजगारीका साथ सजिलै थकित हुनुहुन्छ भने, सामरिक हुनुहोस्। कामहरू वा अग्रगामी अनावश्यक व्यक्तिहरू संयोजन गरेर एक ढुङ्गामा दुई पक्षीहरूलाई मारेर शुद्ध रूपमा आदतबाट बाहिर राख्नुहोस्। उदाहरण को रुपमा:
- स्नान गर्न पछि टावरिङको अतिरिक्त कार्यलाई बचाउन एक ट्रायक्रथ रोबे पहन्नुहोस्।
- तपाईंको बर्तनलाई सुकाइदिनुको सट्टा तौल को बजाई हावा दिनुहोस्।
- तपाईंको बाई गर्न, खरगोश गर्न वा तपाईँको श्रृङ्खला राख्नुको साटो बस्नुहोस्। खट्टेलाई भन्दा बढि 25 प्रतिशत कम ऊर्जा प्रयोग गर्न ज्ञात छ।
# 3 सुझाव: तपाईंको क्रियाकलाप व्यवस्थित गर्नुहोस्
सरल समय तालिकाले एक दिन आरामपूर्वक वा मध्य-स्ट्रीम दिन बीचको फरक फरक बनाउन सक्छ। नियमको रूपमा, तपाईंको सबैभन्दा धनी गतिविधिहरू दिनको शुरुवातमा जब तपाईंसँग सबैभन्दा अधिक ऊर्जा छ। अगाडिको योजना र कार्यहरू कठिन र ती सजिलो कार्यहरू बीचको विकल्प। लचीलो हुनुहोस् र थक भएको घटनामा आफैलाई अतिरिक्त लेभ दिनुहोस्।
यदि तपाईंको सामाजिक सगाई छ भने त्यहि पनि लागू हुन्छ। रोकिने को सट्टा, केहि दैनिक कार्यहरू बहिष्कार गर्नुहोस् ताकि तपाई हेड आउट गर्नु अघि धेरै समय आराम गर्न सक्नुहुनेछ।
# 4 टिप: तपाईंको क्लियट्स र अलमारियाँ पुन: व्यवस्थित गर्नुहोस्
यो हास्यास्पद छ कि हामी कसरी परिवर्तन गर्न को लागी प्रतिरोध गर्न सक्दछौं किनकि यसले हाम्रो जीवनलाई सजिलो बनाउन सक्छ। प्रतिरोध अक्सर यस तथ्यबाट आउँछ कि हामी मानिसहरू चाहँदैनौं कि हामी बिरामी छौ।
परिवर्तन गर्न एक "अदृश्य" तरीका तपाईंको closets, अलमारियों, र दराज को पुन: व्यवस्थित गर्न को लागी छ ताकि चीज रणनीतिक हो जहाँ तिनीहरूलाई उनलाई आवश्यक छ। कमेन्ट र क्यान्सरको उचाई बीचमा प्रायः प्रयोग गर्ने वस्तुहरू राख्नुहोस् ताकि तपाईं पुग्न धेरै टाँस्न वा विस्तार गर्न पर्दैन।
सबै वस्तुहरू राख्नुहोस् जुन तपाईले प्रयोग गर्नुहुन्छ तिनीहरूलाई पुन: प्राप्त गर्न र पछि हिँड्नु पर्दैन। र चीजहरू राख्नु नपराउनुहोस् जहाँ तिनीहरू सजिलै छन् जहाँ तिनीहरूले "माना" हो जहाँ भन्दा सजिलो हुन्छ।
# 5 टिप: प्रायः प्रयोग गरिएको वस्तुहरूको नक्कल राख्नुहोस्
यदि तपाईं यसलाई बर्दाश्त गर्न सक्नुहुनेछ, केहि घरपरिवारका सामानहरूमा डुब्न घरको वरिपरि लुग्नबाट बच्न। उदाहरणको लागि, यदि तपाईसँग दुई-कथा घर छ भने, एक खाली माथि र अर्को तल राख्नुहोस्। प्रत्येक कोठामा रद्दीटोकरी रिसेप्टर राख्नुहोस्, र भान्सा र बाथरूमको लागि घरको क्लीनरको अलग सेट प्राप्त गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं तिनीहरूलाई पनि प्रयोग गर्नुहुनेछ र तपाईंको धेरै समय र ऊर्जा पाउनु हुनेछ।
टिप # 6: आइतवारको अन्तिम हप्ताको लागि कुकुर
आइतबार तपाईंको सबै खाना तयारी गर्न तपाईंलाई काम गर्ने दिन वा त्यस विद्यालयमा ध्यान केन्द्रित गर्न अनुमति दिन्छ जहाँ काम वा विद्यालयबाट कम विरूपण हुन्छ। केवल व्यक्तिगत साइज अंशहरू फ्रिज गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई राम्रो र सजिलो भोजनको लागि माइक्रोवेवमा पप गर्नुहोस्। एक आइतबार खाना पकाउँदा तपाईंलाई सहयोग गर्न वरपर मित्र वा परिवार भएको थप थप बोनस प्रदान गर्दछ।
# 7 टिप: रोलिंग उपयोगिता कार्ट मा निवेश गर्नुहोस्
यो बुझ्न सकिन्छ कि तपाईं स्टोरमा बिजुली खरीदारी कार्ट प्रयोग गरी घिमिरेबाट बच्न चाहानुहुन्छ। एक रोलिंग उपयोगिता कार्ट एक उत्कृष्ट विकल्प हो कि वरिष्ठहरू सबैले कलेजका विद्यार्थीहरूलाई तिनीहरूलाई प्रयोग गर्दछ। तिनीहरू पनि धेरै वस्तुहरू एक कोठाबाट अर्को कोठामा लैजानका लागि घरतिर लागेका छन्।
# 8 टिप: राम्रो ध्यान राख्नुहोस्
राम्रो मुद्राले ऊर्जा, सादा र सजिलो गर्दछ। अत्यधिक हातमा, अर्कोतर्फ, ब्याक, क्यान्सर र हिप्समा थप तनाव राख्दछ, तपाईले छिटो बाहिर पहेंन गर्नुभन्दा भन्दा तपाईको कंधे, स्पिन, र कूल्खाहरू सम्बद्ध छन्। भारी वस्तुहरू सार्दा, उचित शरीर मेकानिक्स प्रयोग गर्नुहोस् वा अझ राम्रो, एक मित्रलाई सहयोग गर्न सोध्नुहोस्।
टिप # 9: अभ्यास विश्राम प्रविधिहरू
जब तपाईं आराम गर्नुहुन्छ, तपाइँ शरीरमा ऊर्जा पुनर्स्थापित गर्न मद्दत गर्नुहुन्छ। दिनभरि समय तालिकाको समय तालिकाको बिन्दु बनाउनुहोस्, आदर्श रूपमा तपाईंको पछाडि राखेर, तपाईंको सास फेर्न, र तपाईंको मांसपेशिहरु को आराम मा ध्यान केन्द्रित गरेर। मध्यस्थता, उज्ज्वे सास फेर्न, वा प्रगतिशील मांसपेशी छूटको अन्वेषण गर्नुहोस्। तपाईं कत्तिको सहयोगमा अचम्म लाग्न सक्नुहुनेछ।
# 10 टिप: मद्दतको लागि सोध्नुहोस्
गर्वलाई लुगा लगाउनुहोस्। कार्यहरू तपाईंको प्रतिनिधिको लागि अति साहसी छ, जस्तै कि scrubbing फर्श, फर्नीचर चलिरहेको वा कार धुनु। यदि मानिसहरू मद्दत गर्न प्रस्ताव गर्दैन भने क्रस नगर्नुहोस्। तपाईंले सबैलाई आफ्नो सीमाहरू बुझ्न वा तपाईं के गर्दै हुनुहुन्छ भन्ने कुराको कदर गर्न आशा गर्नुपर्दैन।
रिस उठ्नुको सट्टा, बाहिर पुग्नुहोस्। तपाईं आश्चर्यचकित हुनुहुनेछ भने तपाईले सोध्नु भएमा कति मानिसहरू मद्दत गर्न तयार छन्।