यसले मद्दत गर्न सक्छ?
यसले फाइब्रोममिलिया (FMS) वा पुरानो थकान सिंड्रोम ( ME / CFS ) को लागि चाय पिउन मद्दत गर्नेछ? यो हुन सक्छ।
चाय संसारको सबैभन्दा लोकप्रिय पेयमध्ये एक हो, तर यो अमेरिकामा सूचीमा छ, कफी र सोडा पछि आउँछ। गत केही वर्षमा, तथापि, चाँदीका स्वास्थ्य लाभहरूको अध्ययनले निश्चित रूपमा यहाँको प्रोफाइल र लोकप्रियता बढाएको छ।
Hype पछि
त्यसोभए यो सबै प्रकारको छ, वा त्यहाँ केही कुरा हो?
शोधको अनुसार, यो देखिन्छ कि चायमा धेरै चीजहरू छन्, सामान्यतया सार्वजनिक रूपमा र हामीसँग फाइब्रोमियमिया वा पुरानो थकान सिंड्रोमको लागि। अनुसन्धान को धेरै आफ्नो प्रारम्भिक चरणमा छ र केहि परिणामहरू विरोधाभासी छन्, तर एक चित्र उभरिरहेको छ।
चायले दुई चीजहरू समावेश गर्दछ जुन स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्दछ: पोलीफेनोल र मूडी । जबकि चाय विशेष रूप देखि एफएमएस र एमई / सीएफएस को उपचार को रूप मा अध्ययन नहीं गरेको छ, हामी अनुसन्धान गरेको छ कि यिनी दुई सामाग्री हाम्रो लागि केहि प्रतिज्ञा हुन सक्छ।
Polyphenols FMS र ME / CFS को लागि
प्यालीफेनोलले चियाको हालको प्रचारमा आउँदा ध्यानको शेरको अंश पाएको छ। शोधले तिनीहरूलाई देखाउन सक्छ:
- कोरोनरी हृदय रोग बाट सुरक्षा प्रस्ताव गर्नुहोस्
- स्ट्रोक विरुद्ध सुरक्षित राख्नुहोस्
- रक्त पोत उत्सर्जनलाई सुधार गर्नुहोस्
- धेरै प्रकारका क्यान्सरहरू विरुद्ध संरक्षण गर्नुहोस्
- रक्त शर्कु को विनियमित
Polyphenols एक प्रकार को एंटीओक्सिडेंट हो।
एन्टीएक्सिडेंट शायद तपाईलाई केहि कुरा थाहा छ जुन तपाईंको लागि राम्रो हुनु पर्छ तर वास्तवमा बुझ्न नसक्ने हो। उनको पछि विज्ञान जटिल छ र अणुहरु संग मुक्त रेडिकल भनिन्छ।
ती व्यक्तिहरूका लागि वास्तवमा विज्ञानमा होइन, टूटे-डाउन सेलहरूको रूपमा फ्री रेडिकलहरूको विचार। हामी सबैसँग छ।
तर यदि तपाईले धेरै धेरै पाउनुभयो भने, अनुसन्धानको अनुसार, उनीहरूलाई बिरामी बनाउन सक्नुहुन्छ। एन्टीएक्सिडेंटले ती कोशिकाहरूलाई आफैलाई सुधार गर्न र फेरि स्वस्थ हुन आवश्यक छ।
अब "एंटीओक्सिडेंट" शब्द तोड्न दिनुहोस्:
- एंटी = विरुद्ध
- अक्सिडेंट = केहि जो कि ओक्सीकरण को कारण बनता छ, जो कि ओक्सीजन को लागि एक्सपोजर (जंग को ओक्सीकरण को एक उदाहरण हो)
अनुसन्धान को एक उभरते लाइन FMS, ME / CFS, र केहि अन्य सम्बन्धित बीमारियों मा ओक्सीकरण को भूमिका संग गर्न को लागी छ। विशेष गरी, यो नाइट्रिक अक्साइडको निर्माण हो, जुन ओक्साइडेट तनाव (धेरै अधिक ओक्सीजन सम्बन्धित ब्रेक डाउन) हुन्छ। यस सिद्धान्तको वैज्ञानिकहरूले विश्वास गर्छन् कि शरीरमा धेरै नाइट्रिक अक्साइडले एक चिनो प्रतिक्रिया सुरु गर्दछ जुन दुवैले यी सर्तहरू ट्रिगर गर्छ र उनीहरूलाई जान्छ।
समाधान? कृषि र खाद्य रसायन विज्ञान जर्नल मा 2017 को अध्ययन को अनुसार, पालीफिनोल चाय (साथै कोकोआ, जामुन र अखरोट) देखि ओक्साइडैटिक तनाव को कम गर्न मा मदद गर्दछ।
यसबाहेक, 2016 मा भिटामिन र पोषण अनुसन्धानको लागि अन्तर्राष्ट्रिय जर्नल द्वारा प्रकाशित एक अध्ययनले सुझाव दिएको छ कि पेलिफिनोल-अमीर खाद्य पदार्थले दर्द घटाउन सक्छ र एफएमएस संग महिलाहरुमा जीवनको गुणस्तर सुधार गर्न सक्छ।
त्यसैले चिया दुखाइ कम गर्न, रोग र उपचार गर्न सक्छ, र आफ्नो जीवन सुधार्न सक्छ।
खराब छैन।
एफएमएस र एमई / सी एफ एस को लागि दीन
थिइनन, एल-दीनन पनि भनिन्छ, एक एंटीओक्सिडेंट पनि हो। यसलाई स्वाभाविक रूपमा चायमा र एक विशिष्ट प्रकारको दुर्लभ मशरूम पाइन्छ। एक सिंथेटिक रूप आहार को पूरक को रूप मा पनि उपलब्ध छ।
थाती राम्रो तरिकाले अनुसन्धान गरीएको छ र मानिन्छ:
- सतर्कता बढाउनुहोस् र मेमोरी सुधार गर्नुहोस्
- घृणा पैदा नगरी ऊर्जा बढाउनुहोस्
- चिन्ता प्राप्त गर्नुहोस्
- दुबारापन बिना एड विश्राम
- मस्तिष्क कक्षहरू सुरक्षित गर्नुहोस्
- न्यूरोट्रांसमिटरहरूको डोपामिन र नेरिपेइनफाइनरीको स्तर बढाउनुहोस् (जुन FMS र ME / CFS मा कम हुन सक्छ)
- न्यूरोट्रांसमीटर ग्लुटेमेट को कम गतिविधि (जो एफएमएस मा उच्च हुन सक्छ )
- प्रतिरक्षा प्रणालीमा टी कोशिकाहरूको उत्पादन बढाउनुहोस् (जुन ME / CFS मा कम हुन सक्छ)
- नींद-जगेडा चक्र लाई विनियमित गर्न मद्दत गर्नुहोस्, जुन यी अवस्थामा प्रायः डिसरेटेड हुन्छ
ती धेरै संभावित फाइदाहरू छन्। तपाईं त्यो सबै एक एकल कप चाय देखि नहीं मिलेंगे, यद्यपि।
चायको बारेमा के तपाईंलाई थाह छ
गुलाबी भन्दा माथि वा गुलाबी भन्दा कम हुन्छ। पिउने चियाबाट पूर्ण स्वास्थ्य फाइदा लिन, तपाईंले यसको बारेमा केही कुराहरू जान्नुपर्छ।
- थिईन र पोलीफेनोलहरू केवल साँचो चियामा छन्: हरियो, कालो, ओलोङ्ग र सेतो चिसो, जुन सबै क्यालिसिया सिन्सेन्सिसको रूखबाट आउँछ। हर्बल "चाय," rooibos, र मसामा यिनीहरूमा सही चाय पात छैन र यसरी यस सामाग्रीहरू समावेश गर्दैन। (उनीहरूको आफ्नै स्वास्थ्य फाइदा हुन सक्छ, यी विशेषतया नहोला।)
- डेफिफाइनल चाय पनि क्यामेलिया सिन्सेन्सेको रूख पनि हुन्छ, र पातहरु एक रासायनिक प्रक्रिया मार्फत चलेको छ जुन क्याफिन बाहिर छ। यकिन गर्नुहोस् कि प्याकेज "डाइफाइमिटेड" भन्छ, यद्यपि "क्याफिन फ्री" होइन, वा तपाईं हर्बल चिया लिन सक्नुहुनेछ।
- डेफफ आफ्नो डेयरीन प्रक्रिया को माध्यम ले आफ्नो केयिन सामाग्री राख्छ, तर हामी अझै सम्म नहीं जानता कि यदि उनि पलीफिनोल बनाए राख्छन्।
- चायको बल महत्त्वपूर्ण छ। चिसो समय हेर्ने अध्ययनले सुझाव दिएको छ कि यसले कम से कम तीन देखि 5 मिनेट सम्म चियाको लागि स्वास्थ्य लाभ प्रदान गर्न आवश्यक बल पुग्यो।
- बीउ अध्ययनको आधारमा, सहभागिता प्रति दिन दुई र छ कप बीचको पेयलाई पिलफेनोल प्राप्त गर्न आवश्यक छ।
- हरित र ओओलोङ्ग चायले कालो चिया भन्दा धेरै पलिफिनोल समावेश गर्दछ।
- बोतल चायले धेरै चीजहरू वा कृत्रिम मिठाईहरू समावेश गर्न सक्दछ साथै अरू चीजहरूसँग तपाईं आफ्नो आहारमा विशेष गरी उच्च मात्रामा मार्न चाहनुहुन्न। सामग्री सूची जाँच गर्न निश्चित हुनुहोस्।
- टी ट्री तेल, मेलालेका भनिन्छ, क्यामेली सिन्सेन्सेस रूख बाट आएको छैन । जबकि यो केहि स्वास्थ्य लाभहरु को पेशकश गर्न सक्छन्, यसमा प्यानिन या चाय पलीफोनोल शामिल छैन।
सम्भावना तल उल्टो चिया पिउने
चाय सामान्यतया एक स्वस्थ पेय को रूप मा सोचा छ, खासकर यदि यो unsweetened छ। तथापि, कुनै पनि जोखिम बिना केही पनि छैन।
चियामा सबैभन्दा ठूलो समस्या हुन सक्छ कि यो कफीको मात्रामा कडा मात्रामा कफीको रूपमा हुन्छ (यद्यपि रकमहरू धेरै कारकहरू मार्फत भिन्न हुन्छन्)। यदि तपाईं क्याफिन राम्रोसँग सहन सक्नुहुन्न भने, यो ठूलो समस्या हो। कफैफ चायले पनि क्याफिनको ट्रेस मात्रा समावेश गर्न सक्छ।
केही डाक्टरहरूले विश्वास गर्छन् कि कुनै पनि उत्तेजना एमई / सीएफएस व्यक्तिहरूका लागि खराब छ, त्यसैले नकारात्मक साइड इफेक्ट वा लक्षणहरूमा अप्ठ्यारोहरू हेर्नका लागि पक्का हुन सक्छ जुन चायबाट हुन सक्छ र यसको डाक्टरसँग कुरा गर्दछ (जस्तै तपाईले केहि औषधीय कुरा गर्नुपर्छ यो प्राकृतिक छ।)
साथै, चिसोले ओक्साइल्स भनिन्छ, जसमा एक निश्चित प्रकारको गुर्देको पत्थरको गठन गर्न सक्छ। यदि तपाईं ओक्साइलेट गुर्देको चट्टानको प्रवद्र्धन हुनुहुन्छ भने, तपाइँ नियमित रूपमा यसलाई पिउन सुरु गर्नु अघि तपाइँको डाक्टरसँग चियाको पहलूबारे छलफल गर्न निश्चित हुनुहोस्।
बाट एक शब्द
यदि तपाईं धेरै सोडा वा कफी पिउनुहुन्छ भने, र विशेष गरी यदि तपाइँ क्याफिनको लागि पिउने हो भने, तपाइँ कम्तिमा केहि दैनिक दैनिक सर्भरको लागि चियाको प्रतिस्थापन गर्न चाहानुहुन्छ। कनानको एकदम मात्रा प्राप्त गर्न, पूरकहरू सजिलो छनौट हुन सक्छ, तर याद गर्नुहोस् कि तपाईं पलिफोन्गोलमा त्यो बाटोमा हराउनुहुनेछ।
फेरि, यदि तपाईंले औषधीय रूपमा केहि प्रयोग गर्न निर्णय गर्नुहुन्छ भने खाना पनि भित्ता, यसलाई तपाईंको डाक्टरको साथ ल्याउने एक राम्रो विचार हो।
> स्रोतहरु:
> Butacnum A, Chongsuwat R, Bumrungpert A. ब्ल्याक चायको खपत सामान्य र पूर्व-मधुमेह विषयहरूमा पछिल्ला ग्ल्यामेमिक नियन्त्रण सुधार गर्दछ: एक randomized, डबल-अन्धा, placebo-controlled क्रोस्सर अध्ययन। एशिया प्रशांत जर्नल को पोषणिक पोषण। 2017 जनवरी; 26 (1): 59-64।
> कोस्टा डे मिरांडा आर, पिएवो ईएस, साउटर कर्रियािया केडीना एसएम, ब्रान्ड एपी, विलेला आरएम। Polyphenol-rich foods pain less and fibromyalgic women in life of quality ameliorate। भिटामिन र पोषण अनुसन्धानको अन्तर्राष्ट्रिय जर्नल। 2016 नोभेम्बर 21: 1-10। [प्रिन्ट अगाडी एपब्यू]
> Gonzalez-Sarrias ए, नुनज-संंचे एमए, टोमास-बर्बर एफए, एस्पिन जे.सी. मानव neuroblastoma एसएच-SY5Y कोशिकाहरुमा अक्साइडेट तनाव प्रेरित प्रेरित cyctotoxicity को विरुद्ध bioavailable अनुपम pholyphenol व्युत्पन्न चयापचय को neuroprotective प्रभाव। कृषि र खाद्य रसायन विज्ञान जर्नल। 2017 1 फरवरी; 65 (4): 752-758।
> लियो ZL, Zeng बीएच, वांग डब्ल्यू, एट अल। चिसो बाक्लो एपियो / / चूहों मा शुरुवात atherosclerotic घाव गठन र आंत bifidobacteria मा चाय polyphenols को खपत को प्रभाव। पोषणमा पोषण। 2016 दिसम्बर 21; 3: 42।
> लियू एसएम, ओ यू, Huang एचएच। ग्री चाय पालीफिनोलले स्तन चक्रमा सेल मृत्युलाई प्रेरित गर्दछ जुन सेल चक्र को गिरफ्तारी र mitochondrial मध्यस्थ apoptosis को मापन मार्फत MCF-7 को कोशिकाहरु। जर्नल अफ Zhejiang विश्वविद्यालय, साइंस बी। 2017 फेब्रुअरी।; 18 (2): 8 9-9 8।