बहु स्क्वारोसिसको साथ स्वस्थियर लिभाइको लागि आदत

के तपाईं केहि नियन्त्रण फिर्ता लिन सक्नुहुन्छ?

एकाधिक sclerosis संग जीवन बिताउँदा , यो तपाईंको एमएस हेरचाहमा फोकस गर्न महत्त्वपूर्ण छ, तर तपाईं आफ्नो बाहिरी शरीरका आवश्यकताहरूलाई बेवास्ता गर्न चाहनुहुन्न।

स्वस्थ जीवनशैली आदान-प्रदानमा मन पराउँदा स्वभाविक जीवनशैली बानीमा मनपराउनुको साथै, एक व्यायाम सम्बन्धी रिजम्यान पत्ता लगाउने को लागी तपाईंको एमएस आवश्यकताहरु को लागी सुखद र उपयुक्त छ, र नियमित रूपमा तपाइँको प्राथमिक हेरविचार चिकित्सक हेर्दै।

राम्रोसँग खानुहोस

एकाधिक sclerosis मा आहार को भूमिका एक विवादास्पद विषय हो। केही अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि केहि पौष्टिक आधार, कम-मोटो आहारले थकानले जस्तै एमएस-सम्बन्धी लक्षणहरू कम गर्न सक्छ। यी आहारहरू पछिको विचार भनेको उनीहरूले शरीरमा एक विरोधी भ्रामक प्रभाव राख्नु, मस्तिष्क र रीढ़को कर्डमा माइलिनलाई आक्रमण गर्न व्यक्तिको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई रोक्न।

समस्या यो छ कि अनुसन्धान अध्ययनहरू अहिलेसम्म मिश्रित परिणामहरू देखाउँछन् र यो बिन्दुमा सट्टामा हुन्छन्। एमएस मा आहार को भूमिका मा अधिक भन्दा अधिक कठोर अध्ययन को लागी विशिष्ट दिशा दिशानिर्देशों को लागी को लागी गरे को आवश्यकता हो।

तैपनि, एक स्वस्थ आहार चयन गर्नुहोस् जुन फलफूल, सब्जियां र सम्पूर्ण अन्नमा धनी हुन्छ (जो कि संतृप्त वसामा र कम फाइबरमा रहेको छ) तपाईंको समग्र शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यको लागि राम्रो हुन्छ र यसले तपाईको एमएस पनि मद्दत गर्दछ।

त्यसोभए अर्को पटक तपाईं किराना खरीदारीमा जानुहुन्छ, उत्पादनको खण्डमा थोडा लामो रहनुहोस्। सब्जियों को एक इंद्रधनुष चुन्नुहोस, र स्वाद माथि मसाले को लागि veggie dips जोडने को विचार, जस्तै कम-मोटो सलाद ड्रेसिंग, hummus, या guacamole।

फलको लागि, लाइट व्हिप क्रीममा डुब्न विचार गर्नुहोस्, अङ्गुरलाई पोपसाइकमा ठिक पार्नुहोस्, वा अनलिंक सेब रस र बरफको साथमा स्लोशनी बनाउनुहोस्।

सम्पूर्ण अनाज रोटी (सेतो ब्रेड होइन) को लागी सम्झनुहोस्। यदि तपाईं निश्चित हुनुहुन्न भने, प्याकेजिङ्गमा रातो अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन मुटुको चेक मार्कको खोजी गर्नुहोस्। यसको अतिरिक्त, हड्डी-स्वस्थ भोजनहरू (क्यालसियममा धनी हुनेहरू) लाई कम-मोटो दही र दूध, पालक र काली र बलियो अनाज जस्तो नबिर्सनुहोस्।

अन्तमा, तपाईंको डाक्टरसँग बोल्नुको बारेमा तपाईलाई कति धेरै रक्सी सुरक्षित छ। साथै, तिर्खा हुँदा, पानी पिउने छनौट र सोडा, मीठो चिया, वा ऊर्जा पेयको रूपमा सग्ध पेय पदार्थहरू जोगाउनुहोस्।

व्यायाम गर्नुहोस्

अभ्यास एक व्यक्तिको एमएस हेरविचारमा केन्द्रीय भूमिका खेल्दछ, र त्यहाँ ब्याक अप गर्न वैज्ञानिक अनुसन्धान छ। अध्ययनले देखाउँछ कि व्यायाम एमएस रिपाप्सेज र हिँड्ने सम्बन्धी समस्याहरूको संख्या कम गर्न सक्छ। एमएस सम्बन्धी थकान र अवसादलाई सुधार गर्न व्यायाम पनि फेला पर्यो।

निस्सन्देह, नयाँ चिकित्सक कार्यक्रम सुरु गर्दा तपाईंको डाक्टरसँग बोल्न महत्त्वपूर्ण छ, र यदि तपाइँले तपाइँलाई भौतिक चिकित्सकलाई बुझाउँछ भने- अचम्म नगर्ने-कसैलाई जसले तपाइँलाई व्यायाम सम्बन्धी योजना बनाउन मद्दत पुर्याउन सक्छ जुन तपाईंको लागि सही छ। तपाईंको चासो, लक्ष्य, र एमएस-सम्बन्धित सीमाहरू।

साथै, यदि तपाईं एरोबिक व्यायाममा संलग्न हुन सक्नुहुन्न भने, योग तपाईंको लागि राम्रो विकल्प हुन सक्छ। वास्तवमा, अनुसन्धानले बताउँछ कि योग एमएस सम्बन्धी थकान कम गर्न व्यायामको रूपमा प्रभावकारी छ।

प्राथमिक हेरचाह चिकित्सक हेर्नुहोस्

जब तपाईं आफ्नो एमएस हेरचाहको लागि नियमित रूपमा न्यूरोलोजिस्ट देख्नुहुन्छ, यो एक राम्रो विचार हो कि नियमित रूपमा प्राथमिक हेरचाह चिकित्सक, जस्तै इन्टर्नलिस्ट वा पारिवारिक औषधि डाक्टर जस्तो। तपाईंको प्राथमिक हेरचाह चिकित्सकले तपाइँलाई तपाइँको प्रतिरक्षाकरणमा अद्यावधिक गर्न सक्दछ, जस्तै तपाइँको वार्षिक फ्लू शटमा।

उनीहरूले पनि तपाईको जीवनशैली बानी कसरी तपाईंको एमएस हेरचाहमा संलग्न छ भन्ने कुरामा ध्यान दिनेछ। उदाहरणका लागि, तपाईंको डाक्टरले तपाईंको भिटामिन डी स्तरको जाँच गर्न सक्दछ वा अस्टियोपोरोसिसको लागि स्क्रिनको जाँच गर्न सक्दछ (विशेषगरि यदि तपाईले तपाइँको एमएसको लागि धेरै स्ट्रिइड कोर्सहरू प्राप्त गर्नुभएको छ)। साधारण स्वास्थ्य समस्याहरू पत्ता लगाउन क्यान्सर स्क्रिनिङ परीक्षण र रगतको काम जस्तै मधुमेह वा उच्च कोलेस्ट्रॉल पनि सामान्यतया प्राथमिक हेरचाह चिकित्सकले आदेश दिएको छ।

यसको अतिरिक्त, एक प्राथमिक हेरविचार चिकित्सक धूम्रपान गर्न को लागी, वजन घटाने, र उदास वा चिन्ता जस्तै मूड समस्या जस्तै विभिन्न आवश्यकताहरूको लागि परामर्श र उपचार रेफरल प्रदान गर्न सक्छ।

धूम्रपान मापन विशेष रूपमा एमएस मा महत्त्वपूर्ण छ, किनकि धूम्रपान तपाईले तपाईंको प्रगति वा तपाईंको मायालु एक एमएसलाई बढाउन सक्छ। सुसमाचार यो हो कि यो धूम्रपान गर्न रोक्नको लागि कहिल्यै ढिलो छैन, र त्यहाँ औषधि र संज्ञानात्मक-व्यवहार उपचार सहित उपलब्ध औषधिहरू छन्।

तपाईंको एमएस रोग लिनुहोस्-संशोधन उपचार

यदि तपाई भर्खरै एमएसको साथ निदान गरिएको छ भने, यो सम्भव छ कि एक रोग-संशोधन औषधि सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंको "एमएस प्लान्टको साथ राम्रो जीवन" को भागको रूपमा तपाईंको एमएस औषधि लिनु तपाईको जीवनमा प्राथमिकताको ग्यारेन्टी हुनेछ।

वैज्ञानिक अध्ययनहरूले एक व्यक्तिलाई लक्षण अनुभव गर्नु अघि पनि तिनीहरू तिनीहरूको मस्तिष्क र रीडिन कर्डमा एमएससँग सम्बन्धित क्षति गुमाउन सक्दछन् - त्यसैले जबसम्म तपाईं अधिक एमएस लक्षणहरू वा तपाईंको औषधि रोक्न सक्नुहुनेछ किनभने तपाईंले राम्रो महसुस गर्नुभएन।

यसको अतिरिक्त, एमएस को प्रारम्भिक चरण को समयमा एमएस दबाइहरु लाई सर्वश्रेष्ठ हो। यो जब तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली कक्षहरु Myelin मा हमला गर्छन र तपाईं अलग relapses अनुभव गर्दछ। एमएसको पछिल्ला चरणहरू प्रगतिशील, अपरिवर्तनीय प्रक्रियाका अधिक छन् र हालको रोग-परिमार्जन उपचारहरू प्रभावकारी हुँदैनन्।

यो सबै भनिएको छ, यो बुझ्न सकिन्छ कि तपाईं मध्ये केहि को लागी, तपाईको एमएस रोग को परिमार्जन गर्ने औषधि लिन को लागी अवरोधहरू छन्। यो महँगो हुन सक्छ, तपाईं सुईलाई डर पार्न सक्नुहुन्छ, वा तपाइँ दुबै प्रभावहरू असक्षम हुन सक्नुहुनेछ। तर यी धेरै बोझहरू प्रभावकारी रूपमा सम्बोधित गर्न सकिन्छ। तपाईंको चिन्ताको बारेमा तपाईंको एमएस स्वास्थ्य टोलीको साथमा उम्मेदवार हुनुहोस्, त्यसैले तपाईं ट्र्याकमा फर्कनु भएको छ तपाईंको एमएस हेरचाहको साथ।

बाट एक शब्द

एमएस संग राम्रो तरिकाले आफ्नो लक्षणहरु को प्रबंध गर्ने एक नाजुक ब्यालेन्स को आवश्यकता छ, तपाईंको रोग-संशोधन वाला औषधि लेने, डाक्टर नियुक्तिहरु मा भाग लेने, र स्वस्थ जीवनशैली को आदान-प्रदान मा संलग्न रहन्छ।

यो भनिएको छ, यदि तपाइँ एक पटक केहि समयमा एकैपटक ब्यालेन्स गुमाउनुहुन्छ भने क्रोधित नगर्नुहोस्। एमएसको साथ रहन एक यात्रा हो, त्यसैले आफूलाई दयालु हुनुहोस् र एक पटक यो एक दिन लिनुहोस्।

> स्रोतहरु:

> Hadgkiss EJ, Jelinek GA, Weiland TJ, Pereira एनजी, मार्च CH, वान डेर मेर। एकाधिक sclerosis संग मान्छे को एना अन्तरराष्ट्रीय नमूना मा जीवन, विकलांगता, र बदलन दर संग आहार को संगठन । नट न्यूरोस्सी । 2015 अप्रिल; 18 (3): 125-36।

> मोती आरडब्ल्यू, Pilutti ला। के शारीरिक व्यायाम एक धेरै स्क्वारोसिस बीमारी परिमार्जित उपचार हो? विशेषज्ञ रिभ न्यूरोर। 2016 अगस्ट; 16 (8): 951-60।

> राष्ट्रिय एमएस सोसायटी। रोकथाम को हेरचाह सिफारिस: मूल तथ्य ।

> Oken B. et al। एकाधिक sclerosis मा योग र व्यायाम को यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण। न्यूरोलोजी 2004 जुन 8; 62 (11): 2058-64।

> Riccio पी, Rossano आर पोषण तथ्याङ्क एकाधिक sclerosis मा। AsN Neuro । 2015 Jan-Feb; 7 (1)।