बिंगे भोजन घटाउन सुझावहरू

यो बीओसीको साथ बिंगे खानामा संलग्न हुन महिलाहरुको लागि सामान्य छ। एक binge खाने (परिभाषित दुई घन्टा को अवधि को भित्र) को रूप मा अधिकतर मान्छे भन्दा जरूरी भोजन को मात्रा को एक समान अवधि को समयमा र त्यहि परिस्थितियों को तहत र प्रकरण को समयमा नियंत्रण को बाहिर खाने को रूप मा खाईन्छ। कहिलेकाहीं बिंगे खाने एपिसोड अत्यन्तै गम्भीर छैन, बङ्गाई साप्ताहिक रूपमा खतरनाक हुन सक्छ किनकि यसले वजन बढाउन मद्दत गर्दछ र तपाईंको शारीरिक र भावनात्मक स्वास्थ्यलाई असर गर्न सक्छ।

साप्ताहिक बिंगेइङले पनि खाने बानीको रूपमा संकेत गर्दछ जस्तै बिंगे खाने विकार वा बलिमिया नसरासा।

यदि तपाइँ आफ्नो खाना नियन्त्रणबाट टाढा हुनुहुन्छ भने, निम्न केही सुझावहरू छन् जुन तपाईंको लागि उपयोगी हुन सक्छ।

मनपर्थ खाओ

मानिसहरू जो तिनीहरूले खाएका छन् के बारे मा जान्दछन् तिनीहरू आफ्नो भोजन भन्दा बढी सन्तुष्ट छन् र कम बंगाल वा ओभरटाउन चाहने सम्भावना कम हुन्छ। शंकर वा मानसिक खानेमा तपाईंको शरीरसँग धुन र भूख र पूर्णताका चिन्हहरू साथै स्वाद, बनावट र खानेको संवेदनहरू पहिचान गर्न समावेश छ।

प्रायः कहिलेकाहीँ म मेरा ग्राहकहरूले खाना पत्रिकाहरू राख्थेँ जसमा उनीहरूले के खानेका खानेकुराहरू खाए मात्र नलेख्ने र कहिलेकाहीँ उनी कसरी खाए र कति पैसा कमाए पछि उनीहरूले खाए र कति सन्तुष्ट भए पछि। तपाईं शून्य भोक भइरहेको छ र 10 विपरीत विपरीत चरम-धन्यवाद खाने रातो खाना खाएको साथ शून्य देखि 10 सम्म मूल्याङ्कन मापको प्रयोग गरेर यो आफैलाई अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ।

भोजन गर्नु अघि तपाईंसँग भोक र भरपूर भोजनमा हेर्नको लागि आफैसँग जाँच गर्नुहोस्
हेर्न तपाईं कसरी सन्तुष्ट हुनुहुन्छ।

विचार तपाईंले खाना खाएको बेला खाना खाने रोक्न हो
पर्याप्त भोजन अर्को खाने वा नाश्ता सम्म सम्म पुग्न को लागी। खाना खाएर बस्दै र बिस्तारै खाँदै, विरूपण बिना तपाईंलाई यो गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

संरचना भोजन र नाश्ता

भरपर्दो नियमित भोजन र नाश्ताहरू रक्तचापको शर्करा स्तरलाई स्थिर राख्न र cravings र हाइपोग्ल्यामेमेइक (कम रक्त शर्करा) एपिसोडहरू रोक्न वा कम गर्न सक्दछ।

यसले हरेक तीन देखि पाँच घण्टा खाएको हुन सक्छ र सम्पूर्ण अन्न, धेरै प्रोटीन, र केहि वसामा खाने र नाकहरू समावेश गर्न सक्दछ। प्रायजसो भोजनले तपाईंलाई भोकाउन र बिंगे खाने को आग्रह गर्नबाट रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।

भोजन योजना

हामी सबैलाई सूचीहरू गर्न चाहन्छौं जहाँ हामी हाम्रो नियुक्तिहरू, महत्त्वपूर्ण मितिहरू, र दिनको तालिका तालिकामा लेख्दछौं, तर हामीमध्ये केही पनि हाम्रो भोजनको योजना बनाउने "दोहोरो रातको लागि" दुविधामा परिणत गर्ने समय लिन्छन्।

तपाईंको भोजन र नाश्ता पूर्व योजना बनाउँदा तनाव र दबावले के गर्ने निर्णय रोक्छ
र ओभरफेट रोक्न सक्दछ। यसले तपाईलाई अधिक स्वस्थ खाने खाने छिनमा पनि मद्दत गर्न सक्छ। फास्ट फूडको लागि तपाईं कति पटक भेट्टाउनुभयो वा अस्वस्थ भोजन खरिद गर्नुहुन्छ किनकि तपाईसँग खाना खानको लागी घरको योजना छैन वा आफैंलाई सन्तुष्ट खाने को लागी प्याकेज नदिनु भएको छ? यसको सट्टा, केही दिन सक्नु अघि साताको अन्त वा रातमा तपाईले अर्को दिनका खाने के बारे सोच्नु अघि स्वस्थ नास्ताको लागि योजना सम्झनु भएको हो।

एउटा सूची बनाउनुहोस्

खाना दुर्व्यवहार बिना भावनाहरूको सामना गर्न प्रभावकारी तरिकाहरू सिक्नु बिंगे खाने खालको उपचारको एक महत्त्वपूर्ण भाग हो। उदाहरणका लागि, मेरा ग्राहकहरूले सकारात्मक चीजहरूको सूची बनाउछन् जुन उनीहरूले गर्दा बिंगेइङ जस्तो महसुस गर्छन् जुन खाना समावेश गर्दैनन्।

यसमा क्रियाकलापहरू जस्तै हिँड्न, पढ्ने, पत्रकारिता, मित्रलाई कल गर्दै, इन्टरनेट सर्फिङ गर्न वा स्नान लिँदा समावेश हुन सक्छ। यसको अतिरिक्त, एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर संग काम गर्न व्यक्तिहरूले आफ्नो भावनात्मक ट्रिगरहरूको पहिचान गर्न मद्दत गर्न सक्छन्, र मननपन र व्यवहार परिवर्तनलाई प्रोत्साहन दिन्छ।

इन्सुलिन-कम उपचार र पूरकहरू लिनुहोस्

बिंगे खाने व्यवहारलाई कम गर्न सङ्केत नगरेसम्म, मैले पीसीओएससँग महिलाहरूलाई देखेको छु जसले इन्सुलिन-कम औषधिहरू जस्तै माईफर्मिन रिपोर्ट कम कार्बोहाइड्रेट cravings र समग्र रूपमा भोजनमा रूचि कम गर्दछ। त्यस्तै गरी, आहार पूरक inositol ले पनि इन्सुलिन कम गर्न र cravings लाई कम गर्न मद्दत गर्दछ यस प्रकार कम बिंगे को लागी।

समर्थन खोज्नुहोस्

कहिलेकाहीं यो आफ्नै मा बिंगे खाना खाएर यो धेरै गाह्रो हुन सक्छ, खास गरी यदि यो धेरै वर्षको लागि जान्छ। पीसीओएस र विकार खानेहरूमा माहिर हुने एक दर्ता गरिएको आइसियस पोषण विशेषज्ञसँग नियमित रूपमा बैठक नियमित रूपमा बैठकले तपाईंलाई सजग भइरहेका थिए र तपाईंको खानामा परिवर्तन गर्न सहयोग पुर्याउन मद्दत गर्न सक्छ। किनभने भोजन कहिलेकाहीँ अस्वस्थ तरिकामा तीव्र भावनाहरूको सामना गर्न को लागी एक तरिका हो, यो एक मानसिक स्वास्थ्य व्यवसायसँग काम गर्ने महत्त्वपूर्ण छ जसले विकार खाने खालका हुन्छन्।

यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंको खाना नियन्त्रणबाट बाहिर छ, तपाईंको डाक्टर वा स्वास्थ्य हेरविचार पेशेवरसँग कुराकानी गर्नुहोस्। तल लिङ्कहरूले तपाईंलाई बिंग खाईमा थप जानकारी प्रदान गर्दछ वा तपाईंको क्षेत्रमा एक खाने विकार विशेषज्ञ फेला पार्न मद्दत गर्नेछ।

• Binge भोजन विकार संघ
• राष्ट्रिय भोजन विकार एसोसिएशन
• भोजन विकारहरु को जागरूकता को लागि गठबंधन

> स्रोतहरु:

> Binge भोजन विकार एसोसिएशन वेबसाइट।

> McCluskey SE, Lacey JH, Pearce JM। Binge-eating र polycystic ovaries। Lancet। 1992; 340 (8821): 723।

> PCOS कार्यपुस्तिका: तपाईंको मार्गदर्शकलाई शारीरिक र भावनात्मक स्वास्थ्य पूरा गर्न। लुका प्रकाशन। Bryn Mawr, PA।