यसको सट्टामा पिउन दिनुहोस्
पहिलो पटक डाक्टरहरू प्रायः नयाँ मधुमेह रोगीहरूसँग छलफल गर्नुहुने उनीहरूको तरल पदार्थको सेवन हो। पर्याप्त हाइड्रेशन स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ। तपाईलाई आवश्यक पानीको कुल मात्रा धेरै कारकहरु मा निर्भर गर्दछ, जस्तै जलवायु र व्यायाम। मधुमेह हुनुले हाइड्रेटेड रहन आवश्यक पानीको मात्रा पनि बढाउन सक्छ।
अमेरिकन हार्ट एसोसिएसन भन्छिन्, "शरीर हाइड्रेटेड राख्दा मांसपेशिहरु लाई रक्त वाहिकाओं को माध्यम ले दिल पंप रक्त मा मदद गर्दछ।
र, यसले मांसपेशियों लाई कुशलतापूर्वक काम गर्दछ। "तर, यदि तपाईं पेय पदार्थ पिउने हो कि क्यालोरी र चिनियाँमा धनी हुनुहुन्छ भने, तपाईं वजन हासिल गर्न साथै आफ्नो शर्करा बढाउन सक्नुहुन्छ।
यदि तपाइँसँग मधुमेह छ र कम रक्त शर्कराको अनुभव गरिसकेको छ भने, तपाईं जान्नुहुन्छ कि यदि तपाईं जुनसुकै जुनसुकै रस को 4 औँ पिउनुहुन्छ जुन तपाईंको चिनी पन्ध्र मिनेट भित्र पुग्छ। तर, यदि तपाईंको रगतको शर्करा सामान्य छ वा थोडा माथिल्लो हो भने, यसका शीर्षहरूमा प्यारी पेय पदार्थहरू पिउन सक्छ रगतका रगतले तीव्र गति बढ्न सक्छ। यदि तपाइँसँग मधुमेह छ भने वा वजन कम खोज्दै हुनुहुन्छ, तपाईले गर्नु पर्छ पहिलो कुरा सबै प्यारे पेय पदार्थबाट टाढा छ। हाइपोग्ल्यामेमाको उपचार मात्र अपवाद हुनुपर्छ।
सुकेका पेय पदार्थहरूमा जुनसुकै रस (यहाँसम्म 100 प्रतिशत सबै प्राकृतिक), सोडा, आइमाईको चिया (मीठो), नीबूदेवी, पाउडर पेय, खेल पेय, ऊर्जा पेय, सिरपको साथ स्वादको स्वाद। आफ्नो सेवन को कम गर्न वजन घटाने र रक्त शर्करा नियंत्रण मा सहायता गर्न सक्छ। यसले तपाईंको ऊर्जा स्तरलाई पनि सुधार गर्न सक्छ।
पानी
पानी तपाईँको शीर्ष पेय छनौट हुनुपर्छ। यदि तपाईंसँग कठिन समय छ भने पर्याप्त मात्रामा पानी पिउने, ताजा फल -मोन, श्वेत, जामुन, आदि जोडेर तपाईंको पानीलाई मसाले कोसिस गर्नुहोस् वा तपाईंको पानी फरक रूपमा प्याकेज गर्नुहोस्। एक विशेष पानीको बोतल खरिद गर्नुहोस्, एक बालीबाट पिउन। अर्को राम्रो विकल्प भनेको दिनभरि लामो "पानीको" दृश्यहरू लिनु हो।
सानो डाइकी कप प्रयोग गर्नुहोस् र यो दिन भर भर्नुहोस्।
Unsweetened आइस्सी चाय
बेइजिङ आइमाईको चियाको ठूलो तस्वीर खिच्नुहोस् र यसलाई ताजा तालिएको नींबू संग स्वाद गर्नुहोस्। फ्रिजमा वा कोठाको तापमानमा पिचर राख्नुहोस्। यदि तपाईं क्याफिनको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने तपाइँ डाइफाइमिन्टेडको लागि स्थानान्तरण गर्न सक्नुहुनेछ।
कफी
अध्ययनहरूले देखेको छ कि मध्यम कफी खपत (प्रति दिन लगभग 4 कप) तपाईंको पानीको सेवनमा योगदान दिन सक्छ र निर्जलीकरणको कारण होइन। तथापि, तपाईं कफीमा राख्नु भएको जस्तो। टेबल शर्करा, श्वेत सिरपहरू, क्रीमर्स र पूर्ण-मोटा दूध थप्दै क्यालोरी र चोरको मात्रा बढ्न सक्छ। साथै, यदि तपाईंसँग हृदय रोग वा उच्च रक्तचापको इतिहास छ तपाईले कैफीनको सेवन हेर्न आवश्यक छ र तपाईंको स्वास्थ्य प्रदायकसँग क्याफीन खपतलाई छलफल गर्न वा सजावटमा स्विच गर्नु पर्दछ।
सेल्टजर
सेल्टजर, एए, कार्बोनेटेड पानी उन व्यक्तिहरुको लागि एक राम्रो विकल्प हुन सक्छ जो आफ्नो आहार सोडा को बहाना गर्दै छन्। नींबू, चूना थप्नुहोस् वा केहि बहुमुखीताका लागि स्वादयुक्त प्रयास गर्नुहोस्।
आहार पेय पदार्थ
अध्ययनहरू मिश्रित भएका छन् वा चाहे मानिसहरूले कम-क्यालोरी मीठे वा आहार पेय पदार्थहरू स्वस्थ भोजन योजनाको भागको रूपमा प्रयोग गर्नुपर्दछ।
अमेरिकन मधुमेह एसोसिएसनले यसो भन्छ, "गैर-पोषक मिठाईको प्रयोग [LCS] को प्रयोगमा सम्पूर्ण क्यालोरी र कार्बोहाइड्रेट सेवन कम गर्न सम्भावना छ भने कैलोरी मिठाईका लागि प्रतिस्थापन बिना अन्य स्रोतबाट अतिरिक्त क्यालोरीको खपतबाट क्षतिपूर्ति गर्दछ।" क्यालोरी र कार्बोहाइड्रेट कम गरेर तपाईले वजन कम गर्न सक्नुहुन्छ र आफ्नो रक्त शर्कुहरुलाई सुधार गर्नुहोस्।
> स्रोतहरु:
> अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन। हाइड्रेड-रहन स्वस्थ रहन।
> किलर एससी, ब्ल्यानिन ए.के., जेन्डडेप्रो एई (2014) डेडडिजनको कुनै प्रमाण छैन, दैनिक दैनिक कफीको सेवन: नि: शुल्क-लिङ्ग जनसंख्यामा एक काउन्टरलेस क्रस-इन अध्ययन।
> उल्ट ए, बोचर जे, एट अल। पोषण थेरेपी सिफारिशहरु लाई मधुमेह संग वयस्कों को प्रबंधन को लागि सिफारिशहरु। मधुमेह केयर: 2013; 36 (11): 3821-3842।