हामी सबै परिदृश्य थाहा छ: तपाईं बिस्तारमा हुनुहुन्छ, एक लामो दिन पछि बन्द गर्ने क्रममा जब अचानक तपाईं आफ्ना खुट्टाको खुट्टामा अचम्म लाग्नु हुन्छ। पैर क्रान्ति बिग्रन्छ, र तपाईं रमाईलो र राहत प्राप्त गर्न पर्दछ। छोटो अवधि पछि, क्रैम्पिंग गर्ने सब्सक्राइब हुन्छ, र तपाईं आफ्नो खुट्टा मा सानो कुरा संग छोड्नुभएको छ र उमेरको पुरानो प्रश्न, "के मेरो पैरै दुखाइको कारणले गर्दा, र म कसरी राहत प्राप्त गर्दछु?"
फुट र मासुको एनाटोमी
तपाईंको खुट्टा धेरै हड्डिहरु मा राखिएको छ - केहि सानो र छोटो र केहि लामो - जसले तपाईंको खुट्टा खुम्च्याउँछ तपाईंको खुट्टामा उड्न। धेरै थुप्रैले एक हड्डीबाट अर्कोलाई पाठ्यक्रम गर्दछ। यो तपाईंको खुट्टामा स्थिरता प्रदान गर्दछ।
तपाईंको निचो खुट्टाको एक्स्ट्रांनिक मांसपेशिहरु ट्वीन्समा घुमाउँदछ जुन तपाईंको पोर्चुगलको यात्रा र तपाईंको पाटो वरिपरी विभिन्न ठाउँमा जोडिएको छ। त्यहाँ तपाईंको खुट्टाको लामो हड्डीहरू बीच नैनिक मांसपेशीहरू छन् जुन तपाईंको पैदल टाढाको रूपमा र तपाईँलाई हिड्न र चलाउन मद्दत गर्दछ। तपाईंको खुट्टा को तल मा बिरुवा फ्राशिया छ, ऊतक को एक मोटी बैंड जो तपाईंको खुट्टा को आर्क बनाउँछ।
यी सबै भेलाहरू, टाउन्सहरू र मांसपेशिहरु सँगसँगै तपाईंको खुट्टालाई समर्थन गर्न एकसाथ काम गर्दछ, आफ्नो खुट्टालाई सार्नुहोस् र अन्ततः तपाईंको खुट्टालाई हरेक दिन अद्भुत चीज गर्न अनुमति दिन्छ। र धेरै पटक, तपाईं यसलाई पूरा दिन वा हप्तामा बनाउन सक्नुहुन्छ र कुनै समस्या छैन। त्यसैले किन खुट्टा वा खुट्टा क्रैम्प अचानक आउँछ?
पैर क्र्याम्पको कारण
पैर क्र्याम्पको लागि धेरै फरक ट्रिगरहरू छन्। तिनीहरूको बारेमा सबैभन्दा निराशाजनक चीज भनेको हो कि तपाईंसँग एक-धेरै वा फरक-फरक समस्याहरू हुन सक्छ जुन क्रान्ति हुन सक्छ। साथै, वैज्ञानिक समुदायले एक मात्र चर फेला पारेको छैन जसले लगातार खुट्टा र खुट्टा क्रैशिंग गर्दछ।
खुट्टा र खुट्टा क्र्याम्प सम्भावित कारणहरू बुझ्न, तपाइँ सम्भवतः समस्याको लागि सही उपचार पाउन सक्नुहुन्छ। पैर क्रैम्पका कारणहरू समावेश हुन सक्छन्:
- Dehydration । यो सैद्धान्तिक छ कि यदि तपाईंको पानी का सेवन बराबर छैन, तपाईले तपाईंको मांसपेशिहरु मा इलेक्ट्रोलाइट्स, पोटेशियम, म्याग्नेशियम र सोडियम को असंतुलन सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ। यो असंतुलनले तपाईंको खुट्टामा र खुट्टा असुविधापूर्वक सम्झौतामा मांसपेशिहरु ल्याउन सक्छ। दिलचस्पतया, निर्जलित नभए पनि सबैले पैदल, पैर, वा खुट्टा क्रैम्पमा नबनाउने, जो रोगीहरूको लागि चकलेट हुन सक्छ।
- व्यायामको कमी जब हामी व्यायाम गर्दछौं, हाम्रा शरीरहरू प्रयोग गरिन्छ, र यो प्रयोगले हाम्रो मांसपेशीलाई बलियो र लचीलो राख्न मद्दत गर्दछ। अभ्यास पनि ब्यालेन्स सुधार गर्न सक्छ र तपाईंको तंत्रिका तंत्रले केही अतिरिक्त कार्य गर्न मद्दत पुर्याउन सक्छ। एक तंत्रिका तंत्रले राम्रोसँग कार्य गरिरहेको छ मा मांसपेशी टोन र संकुचनलाई मोडल गरेर बेल्टमा कम थ्रिटी क्र्याम्पहरू राख्न मद्दत गर्न सक्छ।
- गरिब फिटिंग जूता। हाम्रो खुट्टा हरेक दिन धेरै दुरुपयोग गर्दछ। बल को मात्रा उनि अवशोषित र फैलने को आवश्यकता हो आफ्नो शरीर को वजन भन्दा धेरै भन्दा ठूलो छ। जूताहरू जो राम्रोसँग फिट हुँदैन, पैर क्र्याम्पको कारण हुन सक्छ। तपाईंको खुट्टालाई तंग फिटिंग जोडा (शानदार लगाउने) उच्च ऊँची एप्सले गर्दा थप तनाव कल्पना गर्नुहोस्। बिस्तारै फिटिंग फुटबलले तपाईंको खुट्टा र औंलाहरूलाई कम्तीमा भन्दा इष्टतम स्थितिमा राख्दछ र उनीहरूलाई ठीकसँग कार्य गर्न सक्छ, र तिनीहरू एक क्षणको सूचनामा क्र्यांक गरेर उडाउन सक्छन्।
- केहि मेडिकल सर्तहरू। केहि मेडिकल सर्विसेजहरू जस्तै एकाधिक sclerosis , Parkinson रोग , वा मधुमेह हो , तपाईंको तंत्रिका तंत्र प्रणाली मा परिवर्तन को कारण हुन सक्छ। यसले असामान्य स्पाजमहरू र तपाईंको खुट्टा र उखानहरूमा हल्लाउन सक्छ। कहिलेकाँही, दबाइले दुबै खुट्टामा पछाडी पार्ने कारणले प्रभाव पार्छ।
- उमेर। हामी उमेरको रूपमा, हाम्रो तंत्रिका र पेशी प्रणाली धीरे-धीरे र प्रकार्यमा थोरै कम हुन सक्छ। वृद्ध व्यक्तिहरूले आफ्नो मांसपेशिहरु र tendons मा भण्डारित कम पानी सामाग्री छ। यसले अवांछित मांसपेशिहरु संकुचन र मांसपेशिहरु मा आफ्नो खुट्टा र उंगलियों को जकड़न हुन सक्छ।
जो पनि तपाईंको पैर क्रैम्पको कारण हो, तपाईले वास्तविक कारण पत्ता लगाउन र राहत प्राप्त गर्न काम सुरु गर्न समय लिनु पर्छ।
कसरी रमाई र फुट क्र्याम्पबाट राहत पाउनुहोस्
यदि तपाईं प्रायः पैरबत्ती र खुट्टा पक्कैबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, राहत प्राप्त गर्न केही तरिकाहरू छन्। यी समावेश हुन सक्छ:
- धेरै पानी पिउन। हाइड्रोटेड रहन तपाईंको मांसपेशिहरु मा इलेक्ट्रोलाइट्स र पानी को संतुलन बनाउन सक्छ।
- राम्रो फिटिंग जूता पहनाउने। जूताले ठीकसँग फिट गरी तपाईँका खुट्टाहरूलाई सार्ने अनुमति दिईएको तरिकालाई कार्य गर्न अनुमति दिन्छ।
- नियमित रूपमा व्यायाम गर्दै र विभिन्न शक्ति, सन्तुलन, र लचीलापन अभ्यासहरू प्रदर्शन गर्ने। व्यायामले तपाईंको मांसपेशिहरु, जोड़हरू, ट्युन्सहरू र नर्सहरू ठीकसँग सञ्चालन गर्दछ, खुट्टामा मांसपेशिहरु को कमजोरीको संभावनालाई निम्त्याउँछ।
- विभिन्न प्रकारका स्वस्थ खाना खाए। उचित पोषण कायम राख्न तपाईंको शरीरमा पोष्ट तत्वहरू ठीकसँग कार्य गर्न आवश्यक हुन सक्छ।
- खुट्टाहरू सही छन् भनेर सुनिश्चित गर्न तपाईंको औषधि जाँच गर्दै। यदि मेडिकल मुद्दाहरू चाहिन्छ कि तपाइँ औषधि लिनुहुन्छ भने, तपाईंको डाक्टर वा फार्मासिस्टसँग कुरा गर्नुहोस् कि हेर्न सक्दछन् कि औषधि तपाईंको पैर क्र्याम्पको कारण हुनसक्छ। (तपाईंको डाक्टरको सल्लाह बिना नै तपाईंको औषधि समायोजन गर्नुहोस्।)
जर्नल पारिवारिक प्रथामा प्रकाशित भर्खरैको अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि धेरैजना व्यक्ति जो न्यानो क्यान्सरबाट पीडित हुन्छन्, विभिन्न प्रकारका उपचारहरू प्रयास गर्छन्। शोधकर्ताहरूले पत्ता लगाउँथे कि लगभग 20 प्रतिशत रोगीहरूले खुट्टा र खुट्टा दुखाइको उपचार गरिरहेका थिए र यस जनसंख्यामा 17 विभिन्न औषधी रेजिमेसन प्रयोग भएको थियो। बीउ विभिन्न औषधीय उपचारका लागी विभिन्न गैर-औषधीय उपचारहरू प्रयोग गरिएको थियो। निष्कर्ष: मानिसहरू टाँस्ने र पैरको पीडाबाट पीडित व्यक्ति आफ्नो अवस्थाको लागि विभिन्न उपचार प्रयास गर्छन्। वास्तवमा कुनै पनि व्यक्तिको लागि एक सही उपचारमा कुनै सहमति छैन।
फुट र खुट्टा क्रान्ति विभिन्न कारणहरूको लागि हुन सक्छ, त्यसैले विभिन्न कोणबाट समस्यालाई आक्रमण गर्न तपाईंलाई राहत प्रदान गर्न सक्दछ।
तपाईंको शारीरिक चिकित्सकबाट सल्लाह
यदि तपाईं खुट्टा र खुट्टा क्र्याम्प भएका छन् भने, तपाईले तपाइँको ड्याक्टरलाई भेट्नको लागि सुनिश्चित गर्नुको लागि कि तपाइँको समस्या धेरै सिल्लेरोसिस वा मधुमेह न्यूरोपैथी जस्तै केहि गम्भीर कारणले गर्दा होइन। यी दुवै दुर्लभ छन्, तर चीजहरू जाँच गर्न सर्वोत्तम हो, केवल निश्चित हुन।
पैर क्र्याम्पको कारणले धेरै चरम कारणले गर्दा, तपाईंको डाक्टरले सम्भावनाको सर्तमा धेरै प्रस्ताव गर्न सक्षम हुने छैनन्। तपाईंको शारीरिक चिकित्सक प्रविष्ट गर्नुहोस्। तपाईंको स्थानीय पीटी भ्रमण गर्दै तपाईको पैर क्र्याम्पबाट राहत पाउनु आवश्यक छ। किन? किनकी तपाईंको शारीरिक चिकित्सक प्रशिक्षित गरिएको छ कि तपाईले सबै अवस्थाका विभिन्न जीव विज्ञान र न्यूरोलॉजिकल कारणहरूको जाँच गर्ने। उनले आफ्नो पैर क्र्याम्पलाई रिजर्भ गर्न र भविष्यका एपिसोडहरू रोक्न मद्दतको लागि एक उपचार रणनीति बनाउन सक्दछ।
पैर क्र्याम्प कम गर्नका लागी व्यायाम गर्न सकिन्छ:
- बाली र एकमात्र प्याज
- पौडी फ्रासिया पैर फैलिएको छ
- टखको बलियो अभ्यास
- शेष व्यायाम
पैर क्र्याम्पको लागि कुनै पनि व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि तपाईंले आफ्नो पीटी वा डाक्टरलाई भेट्टाउनुहुन्छ।
बाट एक शब्द
पैर क्रान्तिलाई दुखाइ र अप्ठ्यारो र अनुभव-सीमित अनुभव गर्न हल्का अत्याचार हुन सक्छ। तपाईंको विशेष पैर-क्रैम्पिंग अवस्थाको लागि ट्रिगरहरू खोज्न र साधारण सरल जीवनशैली परिवर्तन गर्नाले, तपाईं खुट्टाको खुट्टाबाट छुटकारा पाउन सक्नुहुनेछ र तपाईंका खुट्टाहरू ठीक महसुस गर्न सक्नुहुनेछ।
> स्रोत:
> Lorenzo, M. et al। प्राथमिक हेरचाह रोगीहरु द्वारा 60 बर्ष भन्दा माथिको औसत पैरा क्र्याम्पको उपचार। पारिवारिक अभ्यास 35 (1); 2018: 2 9 -33।