टखल चोट र पुनर्वासको लागि एक गाइड

टंक संयुक्त संयुक्त चिकित्सक को प्रतिभाशाली संयुक्त रूप मा जानिन्छ। यो तीन हड्डियों द्वारा बनाईएको छ: टिबिया, फाइब्युला, र ट्रस जुन बलियो लैगामेंटहरु द्वारा समर्थित छ। जब टालले सम्पूर्ण शरीरको वजनलाई समर्थन गर्छ भने, टाँस्ने चोटहरू धेरै सामान्य हुन्छन्। प्रत्येक वर्ष, लगभग 2 लाख रोगीहरु लाई टाँस्ने चोटका लागि उपचार गरिन्छ। टंक एनाटुमी, घाइते, र पुनर्वासको बारेमा जान्न यो स्रोत प्रयोग गर्नुहोस्।

टखको अन्नामी

• टकलेट संयुक्त को लिगामेंट : टखने स्प्रेन्स एक टखने को सबै भन्दा सामान्य चोटहरु मा शामिल छ। यदि तपाईं एक टखने मस्तिष्कलाई निरन्तरता दिनुभएको छ, जान्दछन् कि कुन लाइगामेंटहरू समावेश छन् तपाईंको चोटको राम्रो बुझाइमा मद्दत गर्न सक्छ। तपाईंको शरीर रचना यहाँ समीक्षा गर्नुहोस्!

साधारण चोटहरू

• टखने स्प्रेन : ए स्पिलीटेड एकले परिणामहरू जब टंक संयुक्त को लेगामन्टहरू सामान्यतया आफ्नो सामान्य दायरामा फैलियो। यो लिगामीमस आँसुहरुमा नतिजा कि सानो रग्स को बीच बंधन को पूरा गर्न को लागी भिन्न हुन सक्छ। प्रायः टखने स्प्रेन्स खेल घटनाहरु मा हुन्छन् जसमा गतिविधिहरू जस्तै दौड, जम्पिङ वा हिड्ने गतिविधिहरू छन्। स्पिनिङ एंकको प्रारम्भिक लक्षणहरूमा दुखाइ, प्रलोभनको स्पर्श, सूजन, चोट लगाउने, हिड्न वा खडा गर्न असक्षम, र संयुक्त कठोरता समावेश गर्दछ ।
• Achilles Tendonitis : Achilles tendon एड़ी को पछि मा स्थित ठूलो क्यान्सर हो। यो बोस मांसपेशी को प्रविष्टि द्वारा एड़ी हड्डी मा बनाइन्छ। Achilles tendonitis एक अति प्रयोग चोट हो, यो तब हुन्छ जब यो क्यान्सर नतिजा को दोहराव को उपयोग मा ऊतक सबै भन्दा कम आँसू मा। सामान्य क्रियाकलाप / सर्तहरू जुन अचेल प्रोस्टेन्समा नतिजामा समावेश छन्: दौड, जम्पिङ, कडा बोसो मांसपेशिहरु, र अत्यधिक फ्याँकिएको खुट्टा ।

• गठिया : ओस्टियो र रिएमेटिड गठिया दुवै टखने संयुक्त असर गर्न सक्छ। यद्यपि तिनीहरू फरक विकारहरू छन्, प्रत्येकले गतिविधि र आरामको समयमा महत्त्वपूर्ण असुविधा र पीडाको परिणाम हुन सक्छ।
• तनाव भंग : एक तनाव भंग ओभर प्रयोग चोट को एक अन्य प्रकार हो। यो मांसपेशी थकान बन्छ र जोडिएको सदमे अवशोषित गर्न असमर्थ हुन्छन्। अन्ततः, थकान मांसपेशिहरु तनाव को ओवरलोड हड्डी को एक सानो दरार को कारण ले स्थानांतरित गर्दछ। यो दरारले तनाव फ्रिज भनिन्छ।

पुनर्स्थापना

टखने को विकारहरु लाई पूर्ण रिकवरी गर्न को लागी आराम, खींचने, र मजबूत सहित एक व्यापक पुनर्वास कार्यक्रम को आवश्यकता छ। प्रत्येक चरणले चोट पछि प्रकार्य पुनः प्राप्त गर्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्दछ। आफ्नो टिकाको पुन: स्थापित कसरी जान्नुहोस्।

• टखल प्राथमिक सहायता : आरआईसी, बाँकी, बर्फ, सम्पीडन, र ऊंचाईको लागि प्रयोग हुने पहिलो सहायता परिमार्जन हो। यो एक टखने चोट को बनाए पछि लेने को लागि प्रारंभिक कदम हो। RICE को संयोजनले तीव्र चोट पछि उत्पन्न हुने सूजन कम गर्दछ। यो सम्झना गर्नु आवश्यक छ कि यो उपचार पहिले राखिएको छ, यो अधिक प्रभावकारी छ।
• टखने खुट्टा व्यायाम : एक टखने चोट को बनाए राखन पछि प्रारंभिक खींचना पुनर्वास प्रक्रिया मा एक महत्वपूर्ण कदम हो। लामो समय सम्म आराम को लागी एक टखने चोट पीडा पछि आवश्यक छ, संयुक्त वरिपरि मांसपेशिहरु प्रायः छोटो र तंग हुन्छ। यो पोल संयुक्त चारै ओर उपलब्ध गति को कमी मा परिणाम। थप चोटलाई रोक्नको लागि, तपाईंको चिकित्सकले अनुमोदित रूपमा तपाईंको घिमिरे टाँस्ने कोमल भाग सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
• टखको बलियो अभ्यास : रोक्न को लागी साथै टखने स्प्रिन्स, स्ट्राइन र फ्रिक्वेन्सीबाट पुनः प्राप्त गर्नको लागि बलियो एंकहरू महत्त्वपूर्ण छन्। शक्तिशाली मांसपेशियों को टखने को स्थायित्व मा मदद र चोटहरु देखि ligaments को रक्षा। सधैँ कुनै व्यायाम रिजिम्यान सुरू गर्नु अघि तपाईले आफ्नो चिकित्सकसँग छलफल गर्नुपर्छ।

• बैलेंस व्यायाम : सन्तुलन र प्रोटोभोलप्प सुधार गर्न तपाईं आफ्नो टंक संयुक्त मा स्थिरता प्राप्त गर्न र तपाईं टकराव चोटका भविष्य एपिसोडहरू रोक्न मद्दत गर्न सक्छ। बैलेंस अभ्यासले एक पैदल अवस्था, BAPS बोर्ड , वा T-style अभ्यास समावेश गर्न सक्छ। तपाईंको पीटीले तपाईंलाई देखाउन सक्दछ कसले तपाइँको टक्करको लागि कसले राम्रो अभ्यास गर्छ?

यदि तपाईंसँग एंकले चोट छ भने, तपाईंको शारीरिक चिकित्सकसँग जाँच गर्नु राम्रो विचार हो। तपाईंको पीटी तपाइँको अवस्थाको मूल्यांकन गर्न र उचित उपचारको बारेमा सिफारिसहरू गर्न सक्नुहुन्छ। गति, शक्ति, र स्थिरताको एंक दायरा सुधार गर्न फोकस व्यायाम गर्न तपाईंलाई छिट्टै पुनःप्राप्ति गर्न र तपाईँको सामान्य गतिविधिहरूमा फिर्ता लिन मद्दत गर्न सक्छ।

_{मुहान:}

_{एथलेटिक ट्रेनिंग को जर्नल, तीव्र स्प्रेन वा पुरानो अस्थिरता पछि टक्की को पुनर्वास, 2002 अक्टोबर-दिसम्बर; 37 (4): 413-429।}