क्यान्सर स्थिरीकरण व्यायाम

यदि तपाईंसँग कंधा दुखाइ छ भने, तपाईंलाई शारीरिक उपचारको लागी तपाइँलाई तपाईंको दुखाइ नियन्त्रण गर्न र तपाईंको कंधे गतिशीलता सुधार गर्न मद्दत गर्न सकिन्छ। तपाईंको शारीरिक चिकित्सक तपाईसँग नजिकको काम गर्नेछ सामान्यतया सामान्य प्रकार्य गतिशीलतामा फर्किनु र तपाईंको हात र क्यान्सरको सामान्य प्रयोग पुनः प्राप्त गर्न मद्दत।

तपाईंको शारीरिक चिकित्सकले तपाईंको क्यान्सर अवस्थाको उपचार गर्न मद्दत गर्न विभिन्न उपचार र परिमार्जनहरू प्रयोग गर्न सक्छ। तपाईंको क्यान्सरको लागि सबैभन्दा राम्रो उपचार अभ्यास हो। तपाईंको शारीरिक चिकित्सकले तपाईंको विशेष क्यान्सर अवस्थाको आकलन गर्न र तपाईंको लागि सही अभ्यासको वर्णन गर्न सक्छ।

तपाईंको क्यान्सरको लागि केही प्रकारका अभ्यासहरू समावेश छन्:

• निष्क्रिय दायराको गति (रोम)
• क्यान्सर प्लीजहरू गतिमा सुधार गर्न प्रयोग गर्दै
• सक्रिय क्यान्सर गति
• घुमाउरो कफ सुदृढीकरण
• क्यान्सर स्कापुलर स्थिरता

यो चरण-दर-चरण गाइड क्यान्सर प्रोग्रामको समान हो जुन तपाईंको पीटीले तपाइँको स्क्रैप्युल नियन्त्रण गर्न मद्दतको लागि तपाइँको पुन: रिब्रासनमा प्रयोग गर्न सक्छ। स्कपूला वा कंधे ब्लेड, माथिल्लो पछाडिको प्रत्येक छेउमा त्रिकोणको आकारको हड्डी हो। कंधे संयुक्तको गर्तिका स्कापूलाको भाग हो।

यदि तपाईं आफ्नो कंधेलाई हानाउनुहुन्छ भने, तपाईंले ध्यान दिनुहुन्छ कि तपाईको हातको ठीक तरिकाले प्रयोग गर्न गाह्रो छ, र कहिलेकाहीँ तपाइँ आफ्नो हातमा सार्न मद्दत गर्नको लागि तपाईंको कंधे ब्लेड प्रयोग गर्न सुरु गर्न सक्नुहुनेछ। यसले तपाईंको क्यान्सर चोट निको भएपछि लामो गरीब आदत जो तपाईंको हातको सामान्य प्रयोग सीमित गर्न सक्छ। यदि यो मामला हो भने, तपाईंको शारीरिक चिकित्सकले तपाईलाई सामान्य नियन्त्रण र तपाईंको क्यान्सरको प्रयोग प्राप्त गर्न मद्दतको लागि स्कैपुलर स्थिरीकरण व्यायामको वर्णन गर्न सक्छ।

साधारण समस्याहरूले क्यान्सर ब्लेडको अनुचित प्रयोगको कारण हुनसक्छ र यो पनि स्कैपुलर स्थिरता अभ्यासमा समावेश गर्दछ, तर यो सीमित छैन:

• घुमाउरो कफ आँसु र निस्सन्देपण
• क्यान्सर बर्साइटिस
• क्यान्सर सर्जरी
• क्यान्सर गठिया
• जमेको क्यानर
• क्यान्सर विच्छेद
• माथिल्लो उग्रता भंग पछि
• Scapular dyskinesia

यी वा कुनै अन्य क्यानर अभ्यासहरू सुरु गर्नु भन्दा पहिले, यो तपाईंको चिकित्सक वा शारीरिक चिकित्सकसँग परामर्श गर्न निश्चित छ कि तपाइँले गर्नका लागि सुरक्षित अभ्यास गर्ने निश्चित छ।

1 -

क्यान्सर स्कापुलर स्थिरता व्यायाम

पहिलो स्केल्युलर स्थिरता अभ्यास प्रोन पंक्ति हो। तपाईं बिस्तर मा आफ्नो पेट मा झूठ गरेर यो प्रदर्शन। बिस्तरको एक छेउमा स्लाइड गर्नुहोस् ताकि तपाईंको हात सीधा तल फाल्दैछ। त्यसपछि, धीरे धीरे तपाईंको कोहनी झुकाउनुहोस् र आफ्नो हातमा तपाईंको हात लिनुहोस्। गति महसुस गर्नु पर्छ जस्तो कि तपाईं एक रस्सी मा लनमार को लागी शुरू गर्न को लागी खींच रहे हो।

जब तपाईं आफ्नो हात उठाउनुहुन्छ, तपाइँको क्यान्सर ब्लेड बिस्तारै माथिल्लो र माथि सार्नुपर्छ। जब तपाईंको हात लगभग तपाईको अनुहारमा छ, यो स्थिति एक वा दुई सेकेन्डसम्म राख्नुहोस्, र त्यसपछि सुरूवात स्थितिमा सुरू गर्नुहोस्। यो गति आठ देखि 15 दोहोर्याउनका लागि दोहोर्याउनुहोस्। तपाईं आफ्नो हातमा सानो वजन वा डम्बबेल गरेर यो व्यायाम अझ चुनौतीपूर्ण बनाउन सक्नुहुन्छ।

2 -

Prone T Scapular Stabilization व्यायाम

प्रवण "टी" प्रदर्शन गर्न (अनुहारको झूट झल्काउने प्रलोभनको अर्थ), बिस्तरको किनारमा तपाईंको पेटमा झर्नुहोस् र तपाईंको हात सीधा ढोका लगाउनुहोस्। तपाईं आफ्नो टाउकोमा आफ्नो अघिल्लो हातको साथ समर्थन गर्न सक्नुहुनेछ।

तपाईंको हात तुरुन्तै राख्नुहोस्, धीरे धीरे तपाईंको हातलाई छेउमा सार्नुहोस् र तपाईंको क्यान्सर ब्लेडलाई तपाईंको स्पिन तिर फर्काउनुहोस्। तपाईंले "आ" अक्षरको आधा भागको अनुभव गर्नु पर्छ। यो स्थिति एक देखि दुई सेकेन्डसम्म राख्नुहोस्, र त्यसपछि सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।

यो व्यायाम आठ देखि 15 पुनरावृत्तिका लागि दोहोर्याउनुहोस्। एकपटक गरेपछि अर्को अभ्यासमा जानुहोस्।

3 -

Prone Y Scapular Stabilization व्यायाम

Prone "Y" जस्तै प्रमोशन "टी" जस्तै गरिन्छ जुन तपाईंको हातले गतिमा "वाई" अक्षर बनाउँछ।

तपाईंको हातमा फाँटेर एक पेटमा आफ्नो पेट झूट सुरू गर्नुहोस्। धीरे धीरे आफ्नो हात माथि एक विकर्ण दिशा मा उठाओ ताकि तपाईंको कंधे ब्लेड तपाईंलाई पछि पछाडि चुन्छ। तपाईंको औंठी माथि तिरको सामना गर्नु पर्छ। तपाईं माथिल्लो अक्षरमा हुनुहुँदा "Y" को अक्षरको आधा जस्तै महसुस गर्नुपर्छ।

एक देखि दुई सेकेण्डको लागि यो "Y" स्थिति राख्नुहोस्। सुरू गर्नको लागि सुरूवात स्थितिमा पुनः तल निस्कनुहोस् र आठ देखि 15 पुनरावृत्तिहरू दोहोर्याउनुहोस्। त्यसपछि तपाईं अन्तिम स्किपरुलर स्थिरता अभ्यासमा सार्न सक्नुहुन्छ।

4 -

प्रोन "म" स्केलुलर स्थिरीकरण व्यायाम

सबै अन्य स्केल्युलर स्थिर अभ्यासको रूपमा एकै स्थानमा "I" प्रवचन सुरू गर्नुहोस्। बस आफ्नो पेट मा आफ्नो हात सीधा फाँट संग झूठ बोल्नुहोस्। आफ्नो कोहू सीधा राख्नुहोस् र आफ्नो हात माथि माथि उठाउनुहोस्। तपाईंको क्यान्सर ब्लेडले तुरुन्तै पछाडि पछाडि चुक्न सक्दछ र तपाईका हात तपाईंको कानको छेउमा माथिल्लो स्थानमा हुनुपर्दछ।

एक देखि दुई सेकेण्डको लागि शीर्ष स्थान राख्नुहोस्, र त्यसपछि तुरुन्तै आफ्नो हातलाई सुरूवात स्थितिमा फर्काउनुहोस्। यो व्यायाम आठ देखि 15 दोहोरो दोहोर्याउनुहोस्।

जब तपाइँ यी अभ्यासहरू सजिलैसँग प्रदर्शन गर्न सक्षम हुनुहुन्छ भने, तपाईले उनीहरूको हातमा सानो डम्बबल्ड गरेर तिनीहरूलाई अझ चुनौतीपूर्ण बनाउन सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंसँग डम्बबेल छैन भने, सूप वा पानीको बोक्न सक्नुहुनेछ। हल्का वजनको साथ सुरु गर्न केवल सम्झनुहोस्। एक वा दुई पाउन्ड गर्नु पर्छ। भारीमा जाँदै, चाँडै नै, तपाईंको क्यान्सरको दुखाइ बिग्रेको हुन सक्दछ। तपाईंको पीटीले तपाईंलाई निर्धारण गर्न मद्दत पुर्याउन सक्छ कि यदि तपाईंले स्कुलुलर स्थिरता अभ्यासको लागि प्रतिरोध थप्नु पर्छ भने।

बाट एक शब्द

क्यान्सर दुख र रोग भनेको सामान्य समस्या हो जुन तपाईंको शारीरिक चिकित्सकले तपाईंलाई मद्दत गर्न मद्दत गर्दछ। स्कुलुलर स्थिरता अभ्यास सामान्य क्यान्सर र तपाईंको हातको प्रयोग क्यान्सर चोट वा शल्यक्रिया पछि पुनः प्राप्त गर्न एक उत्तम तरिका हो। यी व्यायामहरू भविष्यमा समस्याहरू रोक्नको लागि तपाईंको कंधेको उपयुक्त शक्ति र पोष्टिक नियन्त्रण कोयम राख्न प्रति हप्ता केही पटक प्रदर्शन गर्न सकिन्छ।

> स्रोत:

> Buttagat, Vitsarut etal। दुखाइ सम्बन्धी मापदण्डहरुमा स्कैपुलोस्स्टलल सिंड्रोमको साथमा स्परुलर स्थिरता अभ्यासको प्रभाव: एक अनियमित नियन्त्रण परीक्षण। जर्नल को शारीरिक कार्य र आंदोलन थेरेपी। जनवरी 2016. 20 (1): 115-122।