यसले व्यक्तिहरूलाई COPD सँग लाभ पुऱ्याउन सक्छ
Superfoods - क्यालोरीमा कम र महत्त्वपूर्ण पोषण सँग प्याक गरिएको - आधारभूत पोषण भन्दा बाहिर स्वास्थ्य लाभ प्रदान गर्ने अनुमान गरिन्छ। उनीहरूले जीवनको गुणस्तर सुधार गर्न र पुरानो अवरोधक पु्र्नरी रोग ( COPD ) र अन्य स्वास्थ्य अवस्थाको जोखिम कम गर्न भूमिका निभाउन सक्छन्। तपाईंको डाक्टरसँग जाँच गरे पछि, तपाईले किराना किनमेलमा अर्को चोटि सुपरफ्रिड सूचीमा विचार गर्नुहोस्।
1 -
ताजा, उज्ज्वल रंगका सब्जिहरुविशेषज्ञहरू सहमत छन् कि उज्यालो रंगीन सब्जियोंको इंद्रधनुष खाएर तपाईंको स्वास्थ्यको सुरक्षामा मद्दत पुर्याउन सक्छ। यसको साथमा के गर्न को लागी रंग छ? उज्ज्वल रंगका सब्जियां (र फलहरू पनि) पोषक तत्व-अमीर संयन्त्र यौगिकहरूसँग प्याक गरिएका छन् जसका लागि फाइटोक्यामिकल भनिन्छ जसले शरीरलाई मुक्त रेडिकललाई बेवास्ता गर्दछ। नि: शुल्क रेडिकलहरूले तपाईंको कक्ष र ऊतकहरूलाई हानिकारक बनाउँछ र पुरानो बीमारी हुन सक्छ।
क्यान्सर रिसर्चको लागि अमेरिकन इन्स्टीट्यूटका अनुसार, निम्न सब्जियोंले फाइटोकोमिकलहरू जो सबैभन्दा वैज्ञानिक ध्यान आकर्षित गर्दैछन्:
- ब्रोकोली
- गाजर
- पकाएको टमाटर
- पत्ता लगाउनुहोस्
- सखरखण्डा
- शीतकालीन स्क्वाश
- ब्रसेल्स स्फटिक
- उज्ज्वल रंग सब्जिहरु
नोट: यदि तपाईं रक्त पनीरहरूमा हुनुहुन्छ भने केहि सब्जिहरु (जस्तै पातलो सागहरू) बाट टाढा रहनुपर्छ। यसबाहेक, केही सब्जियोंले स्फूर्ति र ग्याँसको कारणले गर्दा सास फेर्न समस्याहरू बढ्न सक्छ। तपाईंको स्वास्थ्यमा प्रदायकसँग यी समस्याहरू छलफल गर्न निश्चित हुनुहोस् तपाईंको आहारमा कुनै पनि परिवर्तन गर्न अघि।
2 -
ताजा, उज्ज्वल रंगको फलफलहरू, विशेष गरी एंटीओक्सिडेंट र फाइटोकोमिकल्समा भएका उच्च मानिन्छ फेफड़ोंमा सुरक्षात्मक प्रभाव छ र COPD बाट मृत्युको निचोड जोखिमसँग जोडिएको छ। वास्तवमा, एक अध्ययनले सुझाव दिन्छ कि तपाईंले 100 ग्राम (लगभग एक सेवा गर्दै) फलको मात्रा बढाउनु भएको छ 24% कम COPD मृत्युदर जोखिमसँग सम्बन्धित छ ।
निम्न सुपरफूड फल सूचीबाट छान्नुहोस्:
- स्याउ
- नाशपाती
- खट्टे फलों (सुन्तला, अंगूर)
- जामुन
- चेरी
- Apricots
- Cantaloupe
- तरबूज
- अंगूर
- Citrus फल छील
3 -
कालो चिया कालो चाइना एन्टिथ्युलेन्ट इनफाइललाइन व्युत्पन्न हुन्छ जसबाट क्न्थथिन एल्ककाइड्स हुन्छन्। Theophylline COPD को उपचार मा प्रयोग भएको एक ब्रोंडोडिलरेटर हो जुन यसले हवाईअड्डाहरु लाई खोलन मा मदद गर्दछ र डिसपा को कम गर्दछ। अध्ययनले बताउँछ कि कालो चियाको उच्च मात्राले COPD को विकास विरुद्ध सुरक्षात्मक प्रभाव प्रदान गर्न सक्छ।
4 -
सोया उत्पादनहरूयद्यपि एक अनुसन्धान र प्रभाव सम्बन्धको पुष्टिको लागि थप अनुसन्धान आवश्यक हुन्छ, अध्ययनले सुझाव दिन्छ कि सोया उत्पादनहरूको लामो-अवधिको खपतले फेफड़ोंका प्रकार्यलाई सुधार गरेर सास फेर्ने क्षमता कम गर्न र उत्पादक खाडीलाई कम गरेर COPD लाई लाभ पुऱ्याउन सक्छ। यसले COPD विकासको जोखिमलाई पनि कम गर्न सक्छ । यसको अतिरिक्त, सोया फूड्स बाट flavonoids फेफड़ों मा विरोधी भड़काऊ प्रभाव हुन सक्छ, संभवतः खतरनाक तंबाकू कार्सिनजनहरु देखि धूम्रपान गर्न को लागी।
तपाईंको दैनिक आहारमा निम्नलिखित सहित अधिकतम स्वास्थ्य प्रदान गर्न मद्दत गर्नेछ:
- टोफु
- सोया दूध
- Natto
- बीन मुस्कान
- Edamame (उबले सोयाबीन)
- सोया पागल
5 -
फाइबरअमेरिकन जर्नल अफ एपिडेमोलोजीमा प्रकाशित एक अध्ययनले 111,000 भन्दा बढी सहभागिताहरू पाएको छ कि जो ती उच्चतम फाइबर सेवन (विशेष गरी अनाज फाइबर) थियो, उनको कम्तिमा फाइबर खरिद गर्नुभन्दा भन्दा पनि COPD को विकासको एक-तिहाई खतरा थियो । फाइबर सम्पूर्ण अन्न, फलहरु र सब्जिहरु मा पाउन सकिन्छ।
6 -
ओमेगा-3 फैटी एसिडCOPD विशेषता हो, फेफड़ों मा पुरानो सूजन द्वारा। अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि ओमेगा-3 फैटी एसिडमा अमीर आहारले फेफड़ोंको पुरानो सूजनको बिरुद्ध रक्षा गर्न सक्छ, यसकारण तिनीहरूलाई धूम्रपानको हानिकारक असरबाट बचाउन सक्छ। ओमेगा-3 फैटी एसिडले पनि COPD लक्षणहरूमा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ ।
तपाईंको दैनिक भोजनमा ओमेगा-3 फैटी एसिडले भरिएको निम्न खाद्य पदार्थहरू समेत विचार गर्नुहोस्:
- फैटी माछा (सामन, हिरोइन, ट्यूना, मेकर, सार्डिन)
- पाक कलाका तेलहरू (क्यानोला, फ्लाक्सस्ड, र सोयाबीन)
- नट (अखरोट, तरकारी)
- Flaxseed
- सोयाबीन
नोट: सुपरफ्रिडको माथिको सूची भनेको तपाईंले आफ्नो स्वास्थ्यलाई फाइदा लिन सक्ने आहार विकल्पहरू प्रदान गर्नु हो। यसले तपाइँको प्राथमिक हेरचाह प्रदायक वा दर्ता गरिएको चिकित्सकबाट ध्वनि चिकित्सा सल्लाह बदल्न हुँदैन।
स्रोतहरू:
AICR। Phytochemicals: फूड्स मा क्यान्सर लडाकुहरु हामी खाई।
एनिविडियानिन्हा डब्ल्यू, वारोसो आर, क्यानो एन, पेसन सी। शारीरिक अव्यवस्था मा शारीरिक क्रियाकलाप मा प्रभाव को प्रभाव र पुरानो Obstructive पुल्मन रोग र कसरि हस्तक्षेप गर्ने। Curr Opin Clin Nutr Metab Care। 2008 जुलाई; 11 (4): 435-42।
पुरुष धूम्रपानकर्ताहरूमा पुरानो Obstructive पुलाब रोग (COPD) को विकास को लागि Celik F, Topcu F. पोषण जोखिम कारक। क्लिन नट। 2006 दिसम्बर; 25 (6): 955-61।
हिरामामा एफ। al। सोया खपत र COPD र श्वसन लक्षणहरु को जोखिम: जापान मा एक प्रकरण नियंत्रण अध्ययन। Respir Res। 2009 जुन 26; 10: 56।
Matsuyama डब्ल्यू, एमडी, पीएच.डी. et। al। COPD मा इन्फ्राममेन्ट मार्करों मा ओमेगा-3 पोलींनिटरेटरेट फैटी एसिड को प्रभाव। CHEST दिसम्बर 2005 भो। 128 no। 6 3817-3827।
Planas M, Alvarez J, et। al। स्थिर चौंरी बहाव रोगी (COPD) रोगीहरुमा पोषक समर्थन र गुणवत्ता को गुणवत्ता। क्लिन नट। 2005 जुन; 24 (3): 433-41। एपब्यू 2005 अप्रिल 21।
Varraso आर। Et। al। अमेरिकी महिला र पुरुषबीच आहारको फाइबर र चल्ने Obstructive Pulmonary रोग को जोखिम। Am। जे एपिडेमियोल। (2010) 171 (7): 776-784।
वाल्डल, आईसी, एट। al। तीन युरोपेली देशबाट मधुरो उमेरमा पुरुषहरु मा आहार र 20-वर्षको जीर्णोद्धारक पुरूष रोग मृत्यु दर। यूरोपीय जर्नलको क्लिनिकल पोषण (2002) 56, 638-643।