COPD रोगीहरूको लागि उत्तम व्यायाम

व्यायाम र COPD ह्यान्ड-इन-ह्यान्डमा जानुहोस्

व्यायाम र पुरानो अवरोधक पुरूष रोग (COPD) दुई शब्दहरू छन् जुन COPD भएका व्यक्तिहरूले पनि समान वाक्यमा डराउन सक्छन्। सांसको कमजोरी, कमजोरी, र ऊर्जाको कमी अक्सर यो डरमा बाँध्छ। तर जब तपाईं सीओपीडीले स्वस्थ जीवनशैली जीवन बिताउने तरिकामा राम्रो तरिकाले प्राप्त गर्नुहुनेछ तब व्यायामको मूलभूत ज्ञान सिक्नु र सजिलै संग हरेक दिन राम्रो महसुस गर्नेछ।

यहाँ छ किन व्यायामले तपाईंलाई राम्रो महसुस गर्न सक्छ, COPD बिरामीको लागि केहि उत्कृष्ट अभ्यासहरू, र तपाईंको ऊर्जा स्तर कसरी सुरक्षित रूपमा वृद्धि गर्न सक्छ।

किन तपाईंले COPD सँग व्यायाम गर्नुपर्छ?

त्यहाँ धेरै कारणहरू छन् जुन व्यायामको लागि COPD व्यक्तिहरूको लागि फायदेमंद छ। यी कारणहरू राम्ररी लिनुहोस्। कल्पना गर्नुहोस् आफैलाई यी फाइदाहरूको अनुभव। त्यसपछि कसरी सुरू गर्ने बारेमा पढ्नुहोस्। शारीरिक क्रियाकलापले धेरै तरिकामा COPD सँग व्यक्तिलाई लाभ पुऱ्याउन सक्छ , जसमा:

• तपाईंको शरीरलाई अक्सिजनको उपयोग गर्न को लागी तपाईलाई अझ कुशलतापूर्वक सास फेर्न मद्दत गर्दछ
• तपाईंको ऊर्जा स्तर बढाउनु र थकान कम गर्न
• बढ्दो पैदल दूरी
• तपाईंको बल बढाउनुहोस्
• सास कम गर्न कम
• अवसाद र अन्य मूड विकारहरू कम गर्न
• संज्ञानात्मक प्रकार्य सुधार
• यदि तपाईले थोरै हुन्छ भने वजन प्रबन्ध गर्ने (अतिरिक्त वजन भनेको शरीरमा अक्सीजनको लागि आवश्यक आवश्यकता हो)
• समाजवाद को प्रचार गर्नु (COPD संग व्यक्तिहरू अक्सर अरुबाट अलग रहन्छन्)
• केहि अस्पताल

• तपाईंको समग्र जीवनको गुणस्तर सुधार

यदि त्यो पर्याप्त छैन भने, यी सबै फाइदाहरू एकसाथ काम गर्दछ COPD exacerbations लाई कम गर्न मद्दत।

तपाईंको व्यायाम आवश्यकताको आकलन

व्यायामबाट स्थायी नतिजा प्राप्त गर्न, तपाईंले जीवनको लामो प्रतिबद्धताको विकास गर्नु पर्छ। यो तपाईंले यो महसुस गर्नुहुँदा समेत व्यायाम गर्ने अभ्यास गर्दछ।

"यो नकली यसलाई तपाईंले बनाउनुहुने वाक्यांश" यस समयमा काम गर्न सक्दछ। निम्न चरणहरूले तपाईंलाई आफ्नै व्यक्तिगत व्यायामको आवश्यकताको आकलन गर्न मद्दत गर्नेछ:

1. तपाईंको डाक्टरसँग कुराकानी गर्नुहोस्। कुनै पनि प्रकारको व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि, तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग बोल्न महत्त्वपूर्ण छ भनेर सुनिश्चित गर्नको लागि तपाइँले कार्यक्रम रोज्नु भएको छ। यदि केही प्रकारका व्यायामहरू गर्नबाट रोक्न सक्ने कारणहरू छन् भने, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई सम्भव पार्न सक्ने सम्भावित विकल्पहरूबारे छलफल गर्न सक्छ। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई बताउन सक्षम हुनेछ यदि व्यायामको बेला ओक्सीजनको प्रयोग आवश्यक हुनेछ।
2. लक्ष्य सेट गर्नुहोस्। यदि तपाईं पहुँचयोग्य लक्ष्य तिर काम गर्नुहुन्छ भने तपाइँले व्यायामबाट सबैभन्दा ठूलो इनाम कमाउनुहुनेछ। तपाईको लक्ष्यहरू उनीहरूलाई लेखेर के गरेर पत्ता लगाउँछन्। जबरजस्ती महसुस गर्न सक्ने कारणले कुनै नराम्रो स्थानमा हिंड्दा आफ्नो लक्ष्यमा ध्यान राख्नुहोस्। तपाईंको लक्ष्य अझ राम्रो सास फेर्न वा अरूलाई कम भरोसा गर्न के हो भने, तपाईंको लक्ष्यहरू पहिचान गर्न तपाईंलाई अझ राम्रो बनाउन मद्दत गर्नेछ। धेरै मानिसहरू यो कदम छोडेर, जर्नल गर्न समय सोच वास्तवमा व्यायाम गरेर भन्दा कम महत्वपूर्ण व्यायाम व्यायाम, सोच्दै र आफ्नो प्रगति को एक रेकर्ड राख्न को लागि जब तपाईं बस व्यायाम जस्तै महसुस गर्ने महसुस ती दिन जारी राख्न को लागि प्रोत्साहन छ।
3. साथीको साथ व्यायाम गर्नुहोस् / कसैलाई जिम्मेवार हुनुहोस् । यदि तपाईंसँग छ कि तपाईं सँगसँगै व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ, सबै राम्रो। अर्कोलाई सम्बोधन गर्दा तपाईं तिनीहरूलाई अप्ठ्यारोमा लागेका ती दिनहरूमा खाली गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।

1. पहिचान कसरी जान सक्नुहुन्छ। जब तपाइँ पहिला व्यायाम गर्न सुरु गर्नुहुन्छ, तपाईं तुरुन्त थकान हुन सक्नुहुन्छ। निराश हुनुहोस्। यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाइँ प्रारम्भिक व्यायाम को स्तर निर्धारण गर्न को लागी सुरक्षित र सहज लाग्छ। तपाईंको सहनशीलता स्तरको निर्माणको रूपमा, तपाईं कम प्रयासको साथ लामो समय व्यायाम गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।
2. पुरूष पुनर्निर्माण बारे सोध्नुहोस्। धेरै मरीजहरू एक पुर्मनरी पुनर्वास कार्यक्रममा भाग लिन धेरै लाभ उठाउँछन्, विशेष गरी ती व्यक्तिहरू जसले COPD सँग नयाँ निदान गरेका छन्। पुल्मनरी पुनर्वसनले तपाईंलाई विस्तृत विवरणमा तपाईंको फेफड़ोंको बारेमा सिकाउँदछ, साथसाथै कसरी व्यायाम र सांसको कम कमजोरीको साथ अन्य गतिविधिहरू गर्ने गर्दछ। तपाइँको क्षेत्र मा एक कार्यक्रम को खोज गर्न कार्डियोफोस्कुलल र पुल्मनरी पुनर्वास को अमेरिकन एसोसिएशन मा जाएँ।

व्यायामका प्रकारहरू

एक सुरक्षित र प्रभावकारी व्यायाम कार्यक्रमको आधारभूत कुराले तपाइँलाई मज्जा लिने व्यायाम छनौट गर्न समावेश गर्दछ। त्यहाँ तीन प्रकारको अभ्यासहरू छन् जुन तपाईं व्यायाम दिनचर्यामा समावेश गर्न सक्नुहुन्छ।

लचीला अभ्यासहरू

लचीलापन अभ्यासहरू गति, मुद्रा र सास फेर्ने तपाईंको दायरामा सुधार गर्न मद्दत गरिएको हो। तपाईंले व्यायाम गर्नु अघि र पछि गर्नु पर्छ। लचीलापनले तपाईंको गर्दन, कंधा र ब्वाँसाको विस्तार समावेश गर्दछ। योग अन्य लचीलापन व्यायाम हो जुन लाभकारी हुन सक्छ।

सहनशीलता व्यायाम

तपाईंको सहनशीलतामा सुधारले तपाइँका फेफड़ोंको काम, साथै तपाईंको हृदय र रगतका भाँडाहरू सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। लामो दौडमा, यी उत्तम अभ्यासहरू हुन् जुन तपाईंलाई दैनिक जीवनका गतिविधिहरू सामना गर्न मद्दतको लागि। सहनशीलता अभ्यास (प्राय: हृदय रोग सहनशीलता भनिन्छ) मा हिड्ने, बाइकिङ्ग र स्विमिंग समावेश गर्दछ।

शक्ति प्रशिक्षण

तपाईंको मांसपेशिहरु को निर्माण र बलियो बनाइन्छ। बलियो प्रशिक्षण संग। बलियो मांसपेशिहरु तपाईंलाई कम प्रयास संग दैनिक गतिविधिहरु, जस्तै गृहकार्य वा लॉन मार्न प्रदर्शन गर्न अनुमति दिन्छ। बल तालिमको उदाहरणहरू भार उठाउँदै, शरीरको वजनको व्यायाम र विस्तारित ब्यान्डहरूसँग काम गर्दछ।

व्यायामको समयमा ब्रेकिंग

व्यायामको समयमा कसरी साँच्चै सास फेर्न सकिन्छ भनेर सफलताको लागि तपाईंको मौका सुधार र एक कार्यक्रम संग स्टिक गर्ने। अभ्यासको पछि लाग्ने सास फेर्ने कामले तपाईंलाई पर्याप्त ओक्सीजनको स्तर बनाए र सांसको कमजोरीलाई कम गर्न मद्दत गर्नेछ। यसको अतिरिक्त, व्यायाम को सबै भन्दा कठिन भाग को समयमा, उत्तेजित, वा साँस लेने को प्रयास गर्नुहोस, व्यायाम को सबै भन्दा आसान भाग को दौरान, व्यायाम को सबै भन्दा कठिन भाग को समयमा, श्वास, या साँस। उदाहरणको लागि, जब तपाईं आफ्नो टाउको माथि आफ्नो हात उठाउनुहुन्छ तब घुमाउनुहुन्छ, र जब तपाईं तिनीहरूलाई तल निस्कनुहुन्छ।

Dyspnea स्केल प्रयोग गर्दै

Dyspnea मापन सांस को कमजोरी र शून्य देखि 10 सम्म पर्दछ, जुन धेरै, धेरै गम्भीर छ। तपाईं व्यायामको समयमा डिस्पाने मापन प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ कि तपाइँ कष्ट गर्न कडा कडा परिश्रम गर्न सक्नुहुन्छ, र त्यसपछि तदनुसार आफैलाई गति प्रदान गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाइँको सास कम हुन्छ भने, तपाई एक स्तरमा हुनुहुन्छ। यदि साँसको कमजोरी मध्यस्थ छ भने, तपाइँ स्तर तीनमा हुनुहुन्छ। तपाईं स्तर 5 मा हुनुहुन्छ यदि तपाईं महसुस गर्नुहुन्छ तपाईंको सांस कम छ, र यदि तपाईं आफ्नो सास फेर्न सक्नुहुन्न भने, तपाईं स्तरमा हुनुहुन्छ 10. अभ्यासको समयमा तीन र पाँच स्तरको बीचमा स्तरको स्तरको बीचमा तपाइँको स्तर डिसपेना राख्नुहोस्, जब सम्म तपाईंको डाक्टर वा पुरूष पुनर्वास टोलीले तपाईंलाई अन्यथा बताउँछ।

अधिवेशनको सङ्केतहरू पहिचान गर्दै

व्यायाम सजिलै प्रोत्साहित गरिन्छ, यो तपाईंको सीमा जान्न महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईंले अतिअधिकरणको निम्न संकेतहरू देख्नुभयो भने व्यायाम रोक्नुहोस्:

• असामान्य वा सांसको कमजोरी
• छाती असुविधा वा छाती दुखाइ
• तपाईंको छातीमा जलन, दबाब, कडाई वा भारीपन
• तपाईंको जोर, गर्दन, कंधे, हात वा पछाडि असामान्य दुखाइ
• तपाईंको हृदयमा रेसिंग इफेक्ट
• हृदय तातोपन (महसुस गर्नुहोला कि तपाइँको हृदयलाई हराउँदैछ)
• Lightheadedness वा चकलेट
• मतभेद
• सामान्य भन्दा बढी थकान महसुस
• जोड़हरूमा असामान्य पीडा

_{स्रोतहरू:}

_{एन्टनर, एम।, र के। वडेएल। पुरानो Obstructive Pulmonary रोग संग रोगीहरुमा व्यायाम प्रशिक्षण को प्रभावहरु - FYSS (स्वीडिश शारीरिक क्रिया व्यायाम प्रिस्क्रिप्शन पुस्तक) को लागि एक अभिन्न समीक्षा। ब्रिटिश जर्नल अफ स्पोर्ट्स मेडिकल । 2016 (50) 6 (36): 368-71।}

_{मोरिस, एन।, वेल्श, जे, एडम्स, एल, र जे एलिसन। COPD मा व्यायाम प्रशिक्षण: तीव्रता बारे के हो? । रेपिपालोजी । 2016 (21): 785-92।}

_{Spruit, M., Burtin, C., De Boever, P. et al। COPD र व्यायाम: के यसले फरक पार्छ? । साँढे । 2016 (12): ई 38-49।}