कसरी एंटी-इनमेमेमेन्टमेट आहार एड्स महिला PCOS सँग
जब सम्म यसको द्वारा चलाईएको छ, शोधकर्ताहरू संयुक्त राज्य अमेरिका मा बालबालिका उमेर को महिलाहरु को लगभग 10% को प्रभावित गर्दछ, एक प्रजनन र endocrine विकार को लागि polycystic अंडा सिंड्रोम (पीसीओएस) को कारणहरु र उपचार को बारे मा उत्तर प्राप्त गर्न को लागी नजिक रहयो।
एक नयाँ अग्रिम PCOS मा सुमन को भूमिका को बारे मा अधिक समझ छ र यो सिंड्रो को मूल कारण कसरि हुन सक्छ, र यसको सम्बन्धित दीर्घकालिक जटिलताओं।
एउटै वजन (पतली, औसत र अधिक वजन) को तुलनामा, PCOS सँग महिलाहरू उच्च स्तरको भ्रामक मार्कर छन्। यी मार्करहरू सी-प्रतिक्रियात्मक प्रोटीन (सीआरपी), प्रोसुफिक साइटोकोइन्स र केमोकिनहरू, सेतो रक्त सेल गणना, र ओक्सीडाइटी तनावको उच्च स्तर समावेश गर्दछ ।
PCOS महिलाहरूमा देखिएका उच्च सूजनको एक सिद्धान्त उच्च हुनुको कारण हो .सर्भरमा बढी इन्सुलिन उत्पादन उत्तेजित गर्दछ । उच्च इन्सुलिन स्तरहरूले वजन बढाउन योगदान गर्दछ जसले केवल अधिक सूजन उत्पन्न गर्दछ। यसैले पीसीओसी संग महिलाहरु को लागि एक खराब चक्र गलती।
इन्सुलेशन पनि आहारले गर्दा हुन सक्छ, जुन ओक्सीडाइटी तनाव उत्पन्न गर्न सक्छ इन्सुलेशन प्रतिक्रिया को उत्तेजित गर्न को लागी (वजन को बिना पनि)। कार्बोहाइड्रेटमा उच्च आहार एक प्रोसुफिक प्रतिक्रियासँग सम्बन्धित छ। एक विरोधी भडकाउने आहारले PCOS मा महिलाहरु मध्ये केहि सूजनहरु लाई सम्भावित पार्न सक्छ र दुबै चयापचय र प्रजनन पक्षहरु लाई सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
उत्तरी अमेरिकन जर्नल अफ मेडिकल साइंसमा प्रकाशित एक अध्ययनमा, पीसीओसीसँग महिलाहरूले 3 महिनाको लागि भूमध्य शैली विरोधी भ्रामक आहार पालन गरे। यो आहार कम क्यालोरी, कम-मोटो, कम संतृप्त वसा, कम ग्ल्यामिक सूचकांक र मध्यम-देखि-उच्च फाइबर डिजाइन गरिएको थियो। आहार संरचना 25% प्रोटीन, 25% वोसो, र 50% कार्बोहाइड्रेट थियो र त्यसमा मासु, फलाम, नट, जैतून का तेल, जडी बूटी, मसाले, र हरियाली चियाजस्तो खानेकुराहरूलाई जोड दिए।
नतिजाहरु: महिलाहरु लाई आफ्नो शरीर को वजन को 7% गुमाए र उनको कोलेस्ट्रॉल, रक्तचाप, र सूजन मार्करों मा महत्वपूर्ण सुधार दिखाए। महिलाहरु मध्ये 60 प्रतिशत महिलाहरु लाई मासिक धर्म चक्रवात र 12% यस प्रकारको आहार पछि लागे।
के तपाइँ यो आहार हेर्न को लागी यो कसरी मद्दत गर्दछ यो हेर्न प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ? तपाईंको आहारमा थप विरोधी भ्रामक खानाहरू समावेश गर्न यी सरल तरिकाहरू जाँच गर्नुहोस्।
एंटी-इन्सुलेमेन्ट आहार खाएर सरल तरिकाहरू
- समान दिन कार्बोहाइड्रेट फूडहरू दिनभरि
- स्वादिष्ट खाना र पेय पदार्थबाट बच्नुहोस्
- आधा आफ्नो प्लेट सब्ज बनाउनुहोस्
- विविध फल खाओ
- फ्याक्सको असंतृप्त स्रोतहरू जस्तै फ्लेक्साइड , जैतून का तेल, र नट
- प्रत्येक हप्तामा सेम र फलफुल धेरै पटक
- हरेक 2 हप्तामा रातो लाल मासु सीमित
- हप्तामा दुई पटक ओमेगा-3 अमीर माछा (सामोन, ट्यूना, ट्राउट) खाओ
- बिरुवा र मिर्च जस्तै अदरक, चिनी मिर्च, काली मिर्च, कर्कोम, बे पत्तिहरु, फनेल, एनि, भाडा, जीरा, धनिया, लौरो, दालचीनी, मर्जोरम, रोसेमेरी र थिमको मौसम
- हरियाली चिया दिनहुन्छ
पीसीओएस अनुकूल मित्रहरू खोज्दै हुनुहुन्छ? पीसीओएस पोषण केन्द्र कुकबुक: 100 सजिलै र स्वादिष्ट पूर्ण खाद्य व्यञ्जनहरु लाई हराउन पीसीओएसमा विरोधी भ्रामक व्यञ्जनहरू र भूमध्य भोजनमा प्रेरित भोजन योजनाहरू छन्।
> स्रोतहरु:
> González F. Polycystic Ovary सिंड्रोम मा इन्फ्लेशन: इन्सुलिन प्रतिरोध र डिम्बग्रस्त रोग को अंडरिंग। स्टेरियोड्स। 2012 मार्च 10; 77 (4): 300-5।
> अमीनी अलास्लेड सलामा, इजजत खामिस अमीइन, हैशम अब्द एल्फाता सालेम, र नेसिन कमल अब्द एल फटाह। Polycystic ओवारीरी सिंड्रोमको साथ ओवराइइट र ओब्बे महिलाहरु मा एंटी-इन्फ्राममेन्टमेन्ट आहार कम्बो। N Am J Med Sci। 2015 जुलाई; 7 (7): 310-316।