यो के हो, यो के गर्छ
Mindfulness fibromyalgia उपचार को रूप मा कर्षण प्राप्त गर्दै छ, तर के तपाईं जान्दछन् कि क्या दिमाग को वास्तव मा मतलब छ? के तपाईंले सोचेको छ कि यो एक गुप्त फिड वा वास्तवमा काम गर्दछ जुन केहि छ?
देख्न सजिलो छ किन मानिसहरू फाइब्रोमियमियामा रुचि राख्छन् किनकि उनीसँग छ भने, यसलाई उपचार गर्नुहोस्, यसलाई अनुसन्धान गर्नुहोस्, वा यसको साथ कसैलाई थाहा दिनुहोस् - पूरै र वैकल्पिक आक्रोशमा फर्कनुहोस्: यो अवस्था कडा कठिन छ।
सबैभन्दा राम्रो दबाइहरूले मात्र प्रयास गर्ने व्यक्तिहरूको तेस्रो बारेमा मद्दत गर्छ, र साइड इफेक्ट खतरा उच्च छ।
त्यसोभए, हामी दर्जनौं अप्रत्याशित लक्षणहरू युद्ध गर्दछौं जसले हाम्रो जीवनलाई एक क्षणमा पछाडि पार्न सक्छ, वा हामीलाई छोटो समय छोड्दछ।
त्यसैले जब सुर्खेतहरूले केही चीजको प्रशंसा गनर्ुपर्छ जुन फाइब्रोम्याल्गियामा मद्दत गर्दछ जब सुरक्षित, सरल र अपेक्षाकृत सस्तो हुन्छ, मानिसहरूले ध्यान दिन्छन्। प्रायजसो जब यो हुन्छ, त्यहाँ यसलाई फिर्ता गर्नको लागि सानो अनुसन्धान छ।
तथापि, दिमागी व्यवहारहरूले केही भित्रका अनुसन्धानकर्ताहरूको साथ सडकहरू बनाएका छन् र हामी सबै समय बढी ज्ञान संकलन गर्दैछौँ। यसको मतलब तपाईं प्रमाण देख्न सक्नुहुन्छ र आफैलाई निर्णय गर्न सक्नुहुन्छ कि समय र ऊर्जामा यसलाई लगानी गर्न सक्नुहुन्छ।
मिस्नु भनेको के हो?
यसको सबैभन्दा आधारभूत, दिमागीपनलाई सजग हुन वा केही चीजको रूपमा वर्णन गर्न सकिन्छ। जब यो निश्चित अभ्यासहरू वर्णन गर्न प्रयोग गरिन्छ, तथापि, यो वर्तमानमा तपाईंको जागरूकता फोकस गर्ने बारेमा छ; निर्णय बिना एक अलग तरिका मा अवलोकन र शान्ततापूर्वक स्वीकार र आफ्नो विचार, भावना, र शारीरिक संवेदन स्वीकार।
एकपटक तपाईंले यसलाई लट्याउनु भएको बेला, तपाईं कुनै पनि समयमा मनमा पनि अभ्यास गर्न सक्नुहुनेछ, तर केहि मनपर्ने गतिविधिहरू जुन मनसायको विकास गर्न मद्दतका लागि राम्रो काम गर्दछ:
चूंकि मानसिकता स्वास्थ्य को सुधार को लागी अन्वेषण शुरू गर्यो, धेरै चिकित्सकीय केंद्रित कार्यक्रमहरु लाई विकसित गरिएको छ, जस्तै:
- मिन्दुलिनेस आधारित तनाव कमी
- Mindfulness-based संज्ञानात्मक थेरेपी
- मिथिलापन-आधारित शिशुको जन्म र आमाबाबु
Fibromyalgia Mindfulness अनुसन्धान
Fibromyalgia को लागि दिमाग मा अनुसन्धान प्रारम्भिक चरणहरूमा छ। यद्यपि, यसको धेरै आशाजनक छ। प्यान्ट इन न्यूरोरिभ्यानमा इटालियन कन्सेन्सेन्सन सम्मेलनमा प्रस्तुत गरिएको जानकारी एक सिफारिस ग्रेड A को दिमाग को लागि हस्तक्षेप को लागि पुरानो दुखाइ को समग्र, र एक सी को लागि fibromyalgia को लागि विशेष रूप देखि। निम्न ग्रेडको कारण सानो, कम-गुणस्तरको अध्ययनको कारण हो।
यस प्रकारका उपचारहरूमा अध्ययन विधि, आकार, र पूर्वाग्रहको साथ समस्याले घृणा गर्दछ। मानसिकता अनुसन्धानका थुप्रै समीक्षाहरू यी कमजोरीहरू साथै साथ अपर्याप्त वर्णन अभ्यासहरूसँग समस्याहरू उल्लेख गर्छन्।
त्यसोभए, हामीसँग अनुसन्धानबाट निश्चित उत्तरहरू छैनौं, कम्तिमा एक स्थानमा सुरू गर्नको लागि।
ब्रिटिश जर्नल अफ हेल्थ मनोविज्ञानमा प्रकाशित एक 2017 अध्ययनले ध्यान दिईएको मनसायले फाइब्रोममहिमसँग सहभागीहरूको महत्त्वपूर्ण र स्थायी सुधारको नेतृत्व गर्यो:
- लक्षणहरू
- दर्द धारणा
- सुत्ने गुणस्तर
- मनोवैज्ञानिक संकट
सहभागीहरूले धेरै समय मनन गर्ने बित्तिकै राम्रो परिणाम पाएका थिए।
व्यवहारिक औषधिको विवरणहरूमा एक 2015 अध्ययनले बताएको छ कि मनमोहक-आधारित तनाव कम हुन सक्छ:
- घटाइयो तनाव
- सोझो अनुहार
- लक्षण गम्भीरता
शोधकर्ताहरूले माथि उल्लेखित अध्ययनको रूपमा उल्लेख गरे कि ती व्यक्तिहरूले बढी अभ्यास गरे र अधिक सुधार देखाए। तथापि, यस अध्ययनमा पीडाको स्तर वा शारीरिक प्रकार्यको साथ कुनै परिवर्तनहरू पाइएनन्।
मनोविज्ञानको अध्ययनमा एक फाउन्डरहरूले क्रोध, चिन्ता, र फाइब्रोमियामियासँग अवसादमा डिप्रेसनको सम्बन्धमा ध्यान दिनुपर्ने प्रशिक्षण देखाए। अनुसन्धानकर्ताहरूले बताएअनुसार प्रशिक्षणले सबै तीनवटा साथमा रिस उठ्यो।
दिमाग योगमा ध्यान दिइएका 2016 पायलट अध्ययनमा महत्त्वपूर्ण सुधारहरू उल्लेख गरे:
- गर्मी-दुखाइ सहनशीलता
- दबाब
- कार्यात्मक घाटा
- शक्ति
- शेष
- समग्र लक्षणहरू
फेरि, यी अध्ययनहरू प्रारम्भिकको रूपमा हेर्न सकिन्छ - हामी अझै पनि धेरै सिक्नको लागि।
किन फाइब्रोममिलियाको लागि मिन्सिभिलिटी छन?
जब तपाइँसँग फाइब्रोममिलिया जस्तो स्थिति छ, जुन बेइली हप्ता हप्ता, दिन दिन दिन, वा यहाँ घण्टौं घण्टासम्म उल्टाउन सक्नुहुन्छ, मननपन धेरै महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ। हामीमध्ये धेरै हाम्रो शरीर र दिमागमा लक्षण वृद्धिको प्रारम्भिक चेतावनी संकेतहरू छन्। एक व्यक्तिको लागि, यो एक विशेष स्थानमा दुखाइ हुन सक्छ। अर्कोको लागि, यो अचानक विचलित वा मानसिक रूपमा "यसको यो बाहिर।"
यदि तपाईं आफ्नो शरीर को पर्याप्त सजग हुनुहुन्छ र यो के अनुभव गरिरहेको छ भने, तपाईं यी संकेतहरू पहिचान गर्न सक्षम हुन सक्छ र लक्षण स्पाइक वा भर्न को लागी उचित कार्यवाही गर्न सक्नुहुनेछ।
यसको माथि, हामी नकारात्मक मा ध्यान केन्द्रित गर्न प्रवृत्ति हुन सक्छ। पेन मेडिसिनमा 2014 को एक अध्ययनले प्रमाण पत्ता लगायो कि फाइब्रोमिलियाको मान्छेले नकारात्मक सूचनाको बारेमा "आकस्मिक पूर्वाग्रह" भनिरहेको छ जुन दुखाइको कडाता संग जोडिएको देखिन्छ। शोधकर्ताहरूले सुझाव दिए कि दिमागी प्रशिक्षणले यो लक्षण व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्दछ र यसकारण दुख घटाउँदछ।
बाट एउटा शब्द
यदि तपाईं सोच्नु हो कि दिमागले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छ, सुसमाचार यो छ कि तपाईं अनुसन्धानकर्ताहरूको लागि यसको बारेमा आफ्नो दिमाग बनाउनको लागि पर्खनु पर्दैन। यो कम जोखिम र केहि तपाईं मात्र एक्लै वा धेरै प्रकारको प्रशिक्षण मार्फत पछ्याउन सक्नुहुन्छ।
> स्रोतहरु:
> Amutio ए, फ्रेंको सी, पेरेज-Fuentes एमडी सी, Gazquez JJ, Mercarder I. Mindfulness fibromyalgia रोगियों मा क्रोध, चिंता र अवसाद कम गर्न को लागि प्रशिक्षण। मनोविज्ञान मा फ्रंटियर्स। 2015 जन 12; 5: 1572। doi: 10.3389 / fpsyg.2014.01572। eCollection 2014।
> कार्सन जेडब्ल्यू, कार्सन केएम, जोन्स केडीई, लैंस्टर एल, मिस्टी एसडी। Mindful योग पायलटहरु अध्ययन fibromyalgia रोगियों मा असामान्य दर्द को प्रसंस्करण को परिमार्जन को दर्शाता छ। योग चिकित्सा को अन्तरराष्ट्रीय पत्रिका। 2016 सेप्टेम्बर 1। दिई: 10.17761 / IJYT2016_Research_Carson_Epub।
> कैश ई, सामोन पी, Weissbecker आई, एट अल। Mindfulness ध्यान मा महिलाहरु fibromyalgia लक्षण को कम गर्दछ; randomized clinical trial को परिणाम। व्यवहारिक औषधि। 2015 जुन; 49 (3): 31 9-30। doi: 10.1007 / s12160-014-9665-0।
> Castelnuovo जी, Giusti EM, Manzoni जीएम, एट अल। दुखाइको न्यूरोरोरिभमा मनोवैज्ञानिक उपचार र मनोचिकित्सा; दुखाइमा इटालियन सहमतिको सम्मेलनबाट सावधानी र सिफारिसहरू नेवारी पुनर्निर्माणमा। मनोविज्ञान मा फ्रंटियर्स। 2016 फेब्रुअरी 1 9: 7: 115। doi: 10.3389 / fpsyg.2016.00115। eCollection 2016।
> Duschek एस, Werner एन एस, Libert एन, Winkelmann ए, Montoya पी। Fibromyalgia सिंड्रोम संग रोगहरु मा नकारात्मक जानकारी को प्रति आत्मकिक पूर्वाग्रह। दुखाइ औषधि। 2014 अप्रिल; 15 (4): 603-12। doi: 10.1111 / pme.12360।
> वान गर्डन डब्ल्यू, शानोनिन ई, डन टीजे, गार्सिया-क्याम्पेओ जे, ग्रिफिथ एमडी। Fibromyalgia सिंड्रोम को उपचार को लागि ध्यान जागरूकता प्रशिक्षण; एक अनियमित नियन्त्रण परीक्षण। ब्रिटिश पत्रिका स्वास्थ्य मनोविज्ञान। 2017 फरवरी; 22 (1): 186-206। doi: 10.1111 / bjhp.12224।