तपाईंको खाना संवेदनशीलता पाउन पछि राम्रो लाग्छ
Fibromyalgia र CFS को लागि उन्मूलन आहार को उद्देश्य के हो?
के तपाइँ उन्मूलन आहार प्रयास गर्नुपर्छ? Fibromyalgia (FMS) वा पुरानो थकान सिंड्रोम (CFS वा ME / CFS ) सँग धेरै धेरै व्यक्तिहरूले पत्ता लगाउँछन् कि केहि खानेकुराहरूले तिनीहरूलाई खराब महसुस गर्छन्। विशेषज्ञहरू विश्वास गर्छन् कि यी संवेदनहरूमा केन्द्रीय संवेदनशीलताको कारणले गर्दा, तपाईं खाद्यान्नहरूलाई संवेदनशीलता विकास गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईले आफ्नो लक्षणहरू बढावा दिनुहुन्छ।
कुन कुरा पत्ता लगाउन उत्तम तरिका, यदि कुनै हो, खानाहरू तपाईंको लागि समस्या हो एक उन्मूलन आहार हो। यो एक सजिलो छैन, तर यो धेरै आहार योजनाहरूको तुलनामा कृपालु छ। तपाईं खाद्य पदार्थहरूको विस्तृत वर्गहरू हटाउन शुरु गर्नुहुने समस्याहरूको कारण सबैभन्दा बढी सम्भावना छ। त्यसोभए, तपाईं एक समयमा फेरि पुन: परिचय दिनुहोस् र हेर्नुहोस् कसरी हेर्नुहोस्।
अनुसन्धानले थाहा पाउँछ कि एफएमएस वा एम.एम. / सीएफएसमा कम्तिमा आधा मान्छे लक्षणहरूबाट महत्त्वपूर्ण राहत पाउँदछ - जसमा पीडा, थकान, टाउको दुख्ने, स्नेहन र सास फेर्ने समस्याहरू समेत छन् - केहि खानेकुराहरू हटाउन। सबैभन्दा साधारण समस्या फूड, मकै, गेहूं, डेयरी, खट्टे र चिनी हो, तर यो व्यक्तिलाई व्यक्तिबाट अलग हुन्छ।
तपाईंले सुरू गर्नु अघि, यो एकदम राम्रो विचार हो कि तपाइँ यो उन्मूलन आहार प्रयास गर्नको लागि यो सही समय हो। छुट्टै वा विशेष कार्यक्रम हो जुन भोजनमा केन्द्रित हुन्छ? के तपाईं आफ्नो जीवनमा कुनै पनि प्रमुख परिवर्तन वा तनावको आशा गर्नुहुन्छ? यदि हां, यो सम्भव छ कि पर्खनु उत्तम हो।
यदि होइन भने, यहाँ के तपाईलाई थाहा छ:
उन्मूलन आहार
मानसिक कुना बिना पनि, तपाईलाई कुनै पनि दिन खाएमा के सम्झना गर्न गाह्रो हुन सक्छ। यही कारणले गर्दा खाना खाना र लक्षण लक्षण एक उन्मूलन आहार को सफलता को लागि महत्त्वपूर्ण छ। तपाईं आफ्नो आहार कस्तो प्रभाव पार्ने प्रभाव देख्न को लागि दुई को तुलना गरिनेछन्।
तपाईंको भोजन डायरी कुनै जटिल हुन आवश्यक छैन। प्रत्येक दिन कुन खानेकुरा खानेकुराको सरल सूची सम्भव छ। एक लक्षण लग पनि सरल हुन सक्छ, वा तपाईं धेरै नमूना लगहरू फेला पार्न तपाईको लक्षणहरू ट्र्याक गर्न जान सक्नुहुन्छ।
एकपटक तपाईंले उन्मूलन आहार शुरु गर्नुभन्दा कम से कम पाँच दिन दिनुहोस्। यदि तपाइँ आफ्नो लक्षणहरूमा परिवर्तनहरू देख्नुहुन्छ जुन केही दिनको लागि अन्त्य हुन्छ, तपाइँ फर्काउने खाद्यहरू थप्न सुरु गर्न तयार हुनुहुन्छ। यदि तपाइँ परिवर्तनहरू सूचना नगर्नु हुन्छ भने त्यसलाई पाँच दिन दिनुहोस्। यदि तपाईंले अझै पनि कुनै फरक सूचना नदेखाउनुहुन्छ भने, यो अप्ठ्यारोमा छ, तर यदि तपाइँ आहारमा छड्नुभयो भने, सूक्ष्म परिवर्तनहरू देख्न सक्नुहुन्छ किनकि तपाईंले चीजहरू पछि स्याउसिटिटिटीहरूमा बिन्दु गर्न सक्नुहुनेछ।
खानेकुराहरू तपाईंले खाई सक्नुहुनेछ
सुरुमा, तपाईं निम्नका लागि तपाइँको खानाहरू सीमित गर्न चाहानुहुन्छ (सम्झनुहोस्, यो अस्थायी छ!):
- सब्जिहरु (मकई, मटर या सेम को बाहेक)
- फल (सिटरस वा कुनै पनि बाहेक तपाईले हाल हप्तामा दुई वा बढी पटक खानुहुन्छ)
- मासु (बेकन, साउसेज, हट कुकुर वा खानाको मासुको बाहेक)
- चावल र अनाज विकल्प जस्तै एमानारन्थ, क्विनो र बट्वाट
- बोतल वा असीमित पानी
- हर्बल चाय
जब यो असामान्य छ, यो सम्भव छ कि मानिसहरू खराब हुँदा महसुस गर्ने बेलामा यो आहारमा स्विच गर्न सक्दछ, सम्भवतः तिनीहरूले नयाँ खाना परिचय गरेका छन्। यदि यो तपाईंसँग हुन्छ भने, तपाईंले नयाँ परिचय मेटाउन प्रयास गर्नुभएको छ भने यो मद्दत गर्दछ कि।
बचाउन खानाहरू
- डेयरी उत्पादन (चावल दूध स्वीकार्य विकल्प हो)
- कुनै पनि रूपमा कैफीन
- रक्सी
- सोडा
- चकलेट
- शुगर र एस्सारममा (NutraSweet)
- गेहूं, जाम, जौ र ग्लुटन सहित कुनै पनि चीज
- अण्डा
- बेकन, सॉसेज, हट कुकुर र दोपहरको खाना खान
- मूंगफली
- मटर, सेम र मकई
- खट्टे फल
- सबै प्रसोधन गरिएका खानाहरू
- मोनोसोडियम ग्लुटेमेट (एमएसजी) सहित कुनै पनि चीज
- खाद्य रंग र रङ
- तपाइँ हालैमा कुनै हप्ता हप्ता भन्दा बढी भन्दा बढी खाना खान्छ
यो मात्र सम्मोहक छ! ध्यान राख्नुहोस् कि FMS र ME / CFS को साथ केहि व्यक्तिहरूले केहि निश्चित खानाहरू समाप्त गर्दा पीडा र थकान ड्रप देख्न सक्छन्।
फूड्स पुन: पेश गर्दै
एक पटक तपाईंको 5-10 दिन उन्मूलन अवधि समाप्त भएपछि, यो फाईलहरू फेरि थप्न सुरु गर्न समय छ।
धेरै पुन: पेश गरिएको खानाहरू (एक दिन 3 सर्भर) खाओ। तपाईं एक समयमा एउटा कोटि थप्न चाहानुहुन्छ, अर्को बटन थप्न अघि 2-3 दिन पर्खनुहोस्। खाना र तपाईंको शरीरको आधारमा, तपाईंले मिनेट वा घण्टा, वा सम्भवतः अर्को दिन भित्र संवेदनशीलता आधारित लक्षणहरूमा वृद्धि देख्न सक्नुहुनेछ।
यदि तपाइँ संवेदनशीलता पाउँनुहुन्छ कि त्यो श्रेणी फेरि समाप्त गर्नुहोस् र अर्को खाना थप गर्नु अघि तपाईंको शरीरले वृद्धि लक्षणहरूबाट बरामद गरेको बेलासम्म पर्खनुहोस्।
जीवन उन्मूलन आहार पछि
केही खाना संवेदनशीलता अरूसँग तुलना गर्न सजिलो छ। यदि तपाईं गहुँमा संवेदनशील हुनुहुन्छ भने, तपाइँका लागि खाद्यान्नको विस्तृत दायरा पत्ता लगाउन चाहानुहुन्छ जुन तपाइँबाट बच्न र वैकल्पिक बारेमा जान्न आवश्यक छ।
यदि तपाईंले कुनै पनि संवेदनशीलता खोज्नु भएन भने, तपाइँ अझै पनि उन्मूलन आहारको लागि अनुकूलित स्वस्थ खाने बानीहरू कायम राख्न सक्नुहुन्छ। आफ्नो भोजन को बदलन को बारे मा अधिक जानकारी को लागि Fibromyalgia र पुरानो थकान सिंड्रोम को प्रबंधन को लागि पढें।
स्रोतहरू:
2006, सीएफआईडी एसोसिएशन अफ अमेरिका, Inc सबै अधिकार सुरक्षित। "उपचार: उन्मूलन आहार"
कपीराइट 2008 सेलीक रोग र ग्लुटेन-फ्राइभ डाइट इन्फो 1 99 5 देखि। सबै अधिकार सुरक्षित। "उन्मूलन आहार सजिलै फाइब्रोममिलिया"