यो आधारभूत फिजियोलोजी हो - जब तपाईं निस्सन्देह महसुस गर्नुहुन्छ, खुलासा र थकान, उठ्नु र केही व्यायाम गर्दा तपाईंको शरीरमा परिवर्तन गर्ने कारणले तपाईंको ऊर्जा परिवर्तन गर्दछ। व्यायामले मस्तिष्कमा endorphins पनि जारी गर्छ, र endorphins ठूलो दुखाइ हत्याराहरू छन्। त्यसोभए मानिसहरूले हामीलाई फाइब्रोममिलियाको साथ र पुरानो थकान सिंड्रोमलाई राम्रो महसुस गर्थे जब हामीले "थप व्यायाम पाउनुभयो," त्यहाँ केही कुरा हो, ठीक छ?
वास्तवमा, होइन। साधारण मा, स्वस्थ मान्छे, हो - व्यायाम ऊर्जा सिर्जना गर्दछ। समस्या छ, हामी सामान्य र स्वस्थ छैनौं।
व्यायाम एक कठिन विषय हो, चाहे तपाईंसँग फाइब्रोमिलियिया वा पुरानो थकान सिंड्रोम हो । यद्यपि, यो दुबै समूहहरूको लागि त्यहीं होइन, त्यसैले उनीहरूलाई अलग देखिन्छन्।
Fibromyalgia र 'थप व्यायाम'
यो मिथ धेरै अध्ययनहरु द्वारा देखाएको छ कि व्यायाम हाम्रो दुखाइ को स्तर कम गर्छ र वास्तव मा हामिलाई अधिक ऊर्जा दिछन। डाक्टरहरूले यी अध्ययनहरूको शीर्षकमा नजानुहोस् र अर्को फाइब्रोइटलाई बताउनुहुन्छ जुन ढोकामा जान जान्छ। तिनीहरूले हराएको के हो कि हामी चाहिन्छ व्यायाम को मात्रा र प्रकार धेरै मानिसहरू व्यायाम विचार गर्थे जुन बाट टाढा छ।
यदि हामी थकावटको बिन्दुमा पुग्नुहुन्छ भने, हामी शायद एक प्रमुख भित्ता ट्रिगर गर्न जाँदैछौं जुन दिन वा हप्ताको लागि सोफेमा ल्याईन्छ। हामीसँग सबै फिटनेस स्तरहरू छन् त्यसैले हामी ह्याण्डन गर्न सक्ने सटीक रकम धेरै भिन्न हुन्छ, तर सामान्यतया बोलपत्र, नियमित रूपमा नियमित रूपमा केही मिनेटको लागि मध्य प्रयास गर्नुपर्छ।
त्यहाँ नियमित व्यायामको समर्थन गर्न पर्याप्त क्लिनिकल र अनौठो प्रमाण छ, चरम मध्यस्थताको साथमा हामीलाई मद्दत गर्दछ। यसको अर्थ, हाम्रो लागि, व्यायाम रिजिममा प्रति दिन सज्जन योगको 2 मिनेट हुन सक्छ। यदि तपाईं राम्रो आकारमा हुनुहुन्छ भने, तपाईं 10 मिनेटको हिड वा जगेडा व्यायामको 20 मिनेटलाई सुरू गर्न सक्नुहुन्छ।
म आफुलाई फाइब्रोमममिया संग कसैको लागि राम्रो राम्रो आकार मा विचार गर्दछु - म किरानेको किनारमा जान सक्छु, भान्सा सफा गर्न र एक दिनमा कपडा सफा गर्न सक्नु हुन्छ (धेरै समय, वैसे पनि।) म एक 30- म्युजिक भिडियो, भिडियो सहित मैले त्यो वर्ष एक वर्ष अघि गर्न सकेन, यद्यपि, र यदि मैले प्रयास गरें, म पछि दुर्घटनाग्रस्त भएको थिएँ। दुई वर्ष पहिले, म 10 मिनेट दुर्घटनाग्रस्त भएको थिएँ; र तीन वर्ष अघि, केवल पहिलो मुद्रामा पुग्दा मलाई खराब दिनहरूमा गर्थ्यो। जब म व्यायामको बारेमा सबै भन्दा सजिलो छैनु, मैले बिस्तारै र मेरो गतिविधिको स्तर बढाव गर्न गाह्रो काम गरेको छु।
त्यो ढिलो, स्थिर गति हामीले के चाहिन्छ। यदि तपाइँ सबै गर्न सक्नुहुनेछ भने 2 मिनेट हो, तपाईंको 2 मिनेटको बारेमा लगातार हुन प्रयास गर्नुहोस्। अन्ततः, तपाईं ह्यान्डल गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। कुञ्जीले आफैलाई पनि धेरै छिटो धक्का गर्दैन, र बाटोमा पछाडिको आशामा आशा गर्दछ।
पुरानो थकान सिंड्रोम र 'थप व्यायाम'
पुरानो थकान सिंड्रोमको एक मुख्य लक्षण पछि एक्स्पेरिलियल मस्यौदा हो । यो तीव्र, प्रायः लक्षणहरू जुन कुनै पनि प्रकारको व्यायाम वा उच्च रक्तचाप पछ्याउँदछ र एक दिन वा बढी हुन्छ (प्रायः बढी।) अनुसन्धानले वास्तवमा रक्त रसायन विज्ञानमा अवस्थित असामान्यताहरू पुरानो थकान सिंड्रोमको साथ असामान्यताहरू देखाउँछ जुन उनीहरूले व्यायाम गर्छन् र ती असामान्यताहरू धेरै राम्रो तरिकाले यस अवस्थाको लागि लामो-अवतरण निदान परीक्षण प्रदान गर्न सक्छ।
केही प्रारम्भिक अनुसन्धानले व्यायामको समयमा असामान्य हृदय ताल पनि देखाउँछ, जसले यसको व्यायाम वास्तवमा तपाईंको स्वास्थ्यलाई हानिकारक बनाउँछ।
वर्षौंका लागि, केहि पुरानो थकान सिंड्रोम डाक्टरहरू र शोधकर्ताहरुले ग्राउड गरिएका व्यायाम उपचार (जीईटी) भनिने उपचारलाई चिन्ता गरेका छन् । यो कम्तिमा भन्न को लागी विवादास्पद हो, र केहि अध्ययनहरूले देखेको छ कि यसले यसले केहि मानिसहरूलाई मद्दत गर्न सक्छ, जुन निष्कर्षमा पुग्न प्रयोग गर्ने तरिका प्राय: प्रश्नमा बोलाइन्छ। उपलब्ध अनुसन्धान मा हेर्दै, यो मलाई लाग््छ कि GET लाई मात्र सिफारिस गरिएको छ किनकि यो अध्ययन गरिएको धेरै उपचार भन्दा अधिक प्रभावकारी छ - र यो धेरै भन्न सक्दैन।
तथापि, यसले केही मानिसहरूलाई मदत गर्छ, जस्तै डट डोनिका मूर, एक राम्रो सम्मानित विशेषज्ञ जसले तल व्टटिमेन्ट्री पीटरसन इन्स्टीट्यूटका साथ काम गर्नका लागि साइन इन गरेको छ।
त्यसैले यो व्यायाम र पुरानो थकान सिंड्रोमको बारेमा के हो? यो वास्तवमा निर्भर गर्दछ। स्पष्ट रूपमा कम व्यायाम सहनशीलता छ, तर तपाईं केवल एक मात्र हो जुन तपाईंको शरीरलाई सहन सक्छ भन्ने कुरा निश्चित गर्न सक्नुहुन्छ। यो सबै मा निर्भर गर्दछ तपाईंको वर्तमान फिटनेस स्तर र तपाईंको रोग को गंभीरताको। हामी सबै जान्दछ कि असीमित वृद्धि मांसपेशी दुखाइ र दुखाइ भएको छ, त्यसैले कम्तिमा तपाईं बिस्तारै बिस्तारै केहि साधारण स्टिङ गर्न सक्नुहुन्छ जुन सिक्न सक्नुहुन्छ। प्रमाणहरूको कारण हृदयको असामान्यताहरूको कारणले गर्दा तपाईंले आफ्नो हृदय परीक्षण गर्नको लागि तपाईंको हृदयको परीक्षण गर्नका लागि निश्चित व्यायाम ठीक छ भनेर अध्ययन गर्नु पर्छ - यहाँ अध्ययनका लागि एक लिंक हो जुन तपाइँले तपाइँको डाक्टर देखाउन सक्नुहुन्छ, र तिनीहरूसँग परीक्षण जानकारी समावेश छ: पुरानो थकान सिंड्रोममा कार्डियक इम्पोमेन्ट।
के तपाईं दुवै छ भने?
यदि तपाइँ फाइब्रोमिलियिया र पुरानो थकान सिंड्रोमको साथ निदान गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ एक विशेष समस्यामा हुनुहुन्छ - अरूलाई बहिष्कार गर्दा सही दयाले केही लक्षणहरू त्याग्न सक्छ। फेरि, तपाईं केवल एक मात्र हो जुन आफैलाई लागि सही स्तर बाहिर निकाल्न सक्नुहुन्छ।
निरन्तर मिथक
व्यायाम मिथ एक छ कि त्यहाँ जाने सम्भावना छैन - यो राम्रो तरिकाले चिकित्सा स्थापनामा उत्तेजित छ, र एक अप्रत्याशित जनताको परिणाम। हामीले के गर्न आवश्यक छ हाम्रो आफ्नै शरीर जान्छ, ग्रहण गर्नेहरूलाई शिक्षित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, र ती व्यक्तिहरूलाई बेवास्ता गर्नुहोस्। हामी आफैलाई माथि बढाएर र एक हप्ताको लागि बिस्तारमा घुमाउन को लागी कुनै पनि राम्रो छैनन।
स्रोतहरू:
क्लिनिक पुनर्वास। 2008 मई; 22 (5): 426-35। सीमाको प्रयोगले पुरानो थकान सिन्ड्रोममा पोस्ट-एक्स्पेरिकल मलजललाई रोक्न सक्छ? एक अनियन्त्रित क्लिनिकल परीक्षण।
शारीरिक व्यवहार। 2007 दिसम्बर 5; 92 (5): 963-8। एपिब 2007 जुलाई 25। पुरानो थकान सिंड्रोममा व्यायामको प्रभावको वास्तविक-समय निर्धारण।
Vivo मा। 2004 जुल-अगस्ट; 18 (4): 417-24। पुरानो थकान सिंड्रोममा रोगीहरूमा Epstein-barr भाइरस र / या cytomegalovirus अधूरो वृद्धि संग सम्बन्धित हृदय रोगमा असामान्य हृदय रोग को गति को प्रसार।
फोटो © माइकल ग्रीनबर्ग / Getty छवियाँ