केहि जोखिम कारकहरू परिमार्जन गर्दा ओस्टियोआर्थराइटिस रोकथामको लागि महत्त्वपूर्ण छ
27 लाख भन्दा बढी अमेरिकीहरू अस्टियोतोर्थिस र बच्चा बूमर्स उमेरको रूपमा छन्, यो संख्या बढ्न सुरु हुनेछ। ओस्टियोआर्थराइटिस वयस्कों मा अक्षमता को सबै भन्दा सामान्य कारणहरु मध्ये हो। 40 बर्ष सम्म, 9 0% को मान्छे को आफ्नो वजन-असर जोडहरु (घुटनों, कूल्हेहरु, खुट्टा, पछाडि) को थोडा स्तर को ओस्टियोआर्थरिथिस छ, तर उनि अलिटोमेटिक (लक्षण को बिना) रहन सक्छन् जब सम्म उनि पुराना हो।
त्यहाँ 70% उमेर 70 र माथि उमेरमा ओस्टियोआर्थराइटिसको एक्स-रे प्रमाण छ ।
स्पष्ट रूपमा, ओस्टियोआर्थराइटिस एक महत्वपूर्ण चिकित्सा अवस्था हो। यो रोक्न सकिन्छ? यदि ओस्टियोआर्थ्रिसिस रोकथाम सम्भव भएमा, सम्भवतः उनीहरुले के गर्न आवश्यक पर्ने कुरामा ध्यान दिनेछन - वा उनीहरु? सम्भवत यो सजिलो छैन, तर यो भनिएको छ "केही राम्रो सजिलो हुन्छ।"
Osteoarthritis रोकथामका लागि सिफारिसहरू
धेरै ओस्टियोआर्थराइटिस रोकथामको बारेमा लेखिएको छ। यसले तपाईंको जीवनशैलीको निश्चित पक्षलाई समायोजन गरेर रोगका लागि जोखिम कारकहरू परिमार्जन गर्न तल बढाउँछ।
Osteoarthritis रोकथामको लागि 6 आधारभूत सिफारिशहरू छन्। प्रत्येक कामको बारेमा सोच्नुहोस् र तपाईले के गरिरहनु भयो भने आफैलाई सोध्नुहोस्।
1 - तपाईंको आदर्श शरीर कायम राख्नुहोस्
अनुमान गरिएको छ कि 3 देखि 6 पटकको बल एक व्यक्तिको शरीरको वजन घुट्ने बेला घुमाईन्छ। अन्य शब्दहरूमा, 10 पाउण्ड अधिक वजनमा घिमिरेको बलले 30 देखि 60 पाउण्ड सम्म बढ्ने प्रत्येक चरणको साथ बढ्ने गर्दछ।
हिप मा बल, अधिकतर, 3 पटक शरीरको वजन। वजन कम गर्दा तपाईंको जोडीहरूमा तनाव कम हुन्छ।
2 - नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस् र नियमित शारीरिक क्रियाकलापमा भाग लिनुहोस्
इष्टतम संयुक्त स्वास्थ्यको लागी, यो सिफारिस गरिएको छ कि मानिसहरूले कम्तीमा 5 दिनसम्म मध्यम कठोर व्यायाम गर्ने कार्य गर्दछ।
यो एक स्थापित तथ्य हो कि नियमित व्यायाम स्वास्थ्य लाभ छ। अध्ययनको नतीजा अनुसार व्यायामको निचो स्तर पनि लाभकारी हुन सक्छ। कुनै व्यायामको विरोधको रूपमा केहि व्यायाम प्राप्त गर्न राम्रो छ।
3 - तपाईंको जोडीहरू सुरक्षित गर्नुहोस्
त्यहाँ धेरै संयुक्त सुरक्षा सिद्धान्तहरू छन् , जुन पछि भने, ऊर्जा संरक्षण र संयुक्त प्रकार्यको संरक्षण गर्न मद्दत गर्नेछ। सल्लाह अत्यन्त सरल छ, तर तपाईलाई उचित आचरणहरूको ध्यान दिनुपर्दछ र शरीरको संकेतहरू चिन्न सक्नुहुन्छ (जस्तै, दुखाइ)। राम्रो मुद्रा र उचित शरीर मेकानिक्स महत्त्वपूर्ण छ किनकी तपाईंको जोडीहरूको सुरक्षाले ओस्टियोआर्थराइटिस रोकथाममा एक कारक हो।
4 - दोहोर्याउनु पर्ने दोहोर्याउनुहोस्
दोहोर्याइएको तनावको लक्षणहरू एक गतिविधि वा गति, अनैतिक वा अचम्मका गतिहरू, अतिवृद्धि, गलत मुद्रा, र मांसपेशी थकान धेरै धेरै विपरित पुनरावृत्तिहरू समावेश गर्दछ। यी लक्षणहरू सामान्यतया तपाईंको व्यवसायसँग सम्बन्धित छन्। तपाईंको कार्यस्थलमा समाधान खोज्ने र दोहोरो दोहोर्याउने तनाव भन्दा टाढाको प्रयास गर्नुहोस्।
5 - तपाईंको पीडा सुन्नुहोस्
यो सिफारिस यति स्पष्ट देखिन्छ, तर मानिसहरू सधैं यसलाई गर्दैनन्। सिग्नलको रूपमा दुख्नको लागी सिक्न को लागी तपाईंले यसलाई अतिव्यापी गर्दै हुनुहुन्छ र बाँकी समयको लागि जागरूकता प्रयास चाहिन्छ। सन्तुलन आराम र क्रियाकलाप स्वस्थ जोडीहरूको लागि इष्टतम छ।
यो तपाइँको पार्टनर अपग्रेड गर्न र आफ्नो सीमा टाँस्न न सिक्न सिक्ने आत्म-व्यवस्थापनको अंश हो। सोच्नुहोस् कि दुखाइ रोकिएको चिन्ह जस्तो छ ।
6 - चोटबाट जोगिनदेखि जोगिन
पछिल्लो संयुक्त चोट ओस्टियोआर्थराइटिस को एक सामान्य कारण को रूप मा मान्यता प्राप्त छ। चोटको कारण अनुचित संरेखण द्वारा बोझ जोडिएको माथमा, परिक्रमात्मक कारवाही टाढा हुन्छ र अस्ट्रियार्थिसिस विकास गर्न सुरु हुन सक्छ। यदि सबै सम्भव भएमा चोट नछोड्नुहोस् - र यदि तपाईले संयुक्त घाइते गर्नुहुन्छ भने तुरुन्तै उपचारको खोजी गर्नुहोस्।
> स्रोतहरु:
> ओस्टियोआर्थराइटिस: यो कस्तो कारण छ? गठिया फाउन्डेशन।
हिप र घुट्ने को ओस्टियोआर्थराइटिस को रोकथाम र प्रबंधन को लागि रणनीति। सर्वश्रेष्ठ अभ्यास र अनुसन्धान - क्लिनिकल रेडियोमोलोजी। फेब्रुअरी 2007।
> ओस्टियोआर्थराइटिस को रोकथाम को लागि रणनीति। टिसु प्रतिक्रियाहरूको अन्तर्राष्ट्रिय जर्नल। डायपप। पी। एट अल। 1993।