पढ्ने, प्रार्थना वा संगीत जस्ता शान्त गतिविधिहरूले अनिद्रा कम गर्न सक्छ
सुत्न प्रक्रियाको व्यवहार व्यवहारमा अत्यधिक निर्भर छ, र तपाईंको सोधिने समयको अवरोधमा अवरोध सुत्न सक्छ ( अनिवार्य )। बच्चाहरु र वयस्कों को एक समान मानसिक व्यवहार संग सोने को लागि मानसिक रूप देखि तैयार गर्न को आवश्यकता हो। विशिष्ट गतिविधिहरूमा संलग्न गर्दै, हामी अझ राम्रो यो परिवर्तन गर्न सक्छौं र हाम्रो आराम सुधार गर्न सक्छौं। केही राम्रा राम्रा रसिदहरू र सुत्ने समय तालिकाहरू पत्ता लगाउँछन् जसले तपाईंलाई सुत्न मद्दत पुर्याउँदछ, साथै पढ्ने, संगीत सुन्न वा नसुनाउने समावेश गर्दछ।
निस्वार्थ एक व्यवहार हो
निद्रा साँच्चै एक भौतिक प्रक्रिया हो - आरामको लागि एक मौका छ जसले ऊर्जा र सम्झनाहरू प्रशोधन गर्न र सिक्न सुधार्ने मौका दिन्छ - तर यो पनि एक व्यवहार हो। धेरै नै वास्तविक अर्थमा, हाम्रो शरीरले राम्ररी सुत्न सिक्न सक्छ, र हामी पनि गरिब हुन सिक्न सक्छौं। हाम्रो शरीर प्राकृतिक सर्कडी ताल पछ्याउँछ र एक सुत्न सुत्न तालिका अनुसार, हामी यो बलियो बनाउन सक्छौं। राम्रो निद्रा दिशानिर्देशहरूको भागको रूपमा, हामी अन्य छनौटहरू गर्न सक्छौं - सिडाइम दिनचर्या स्थापना गरी - जसले पनि हाम्रो निद्रा पैटर्न सुधार गर्दछ।
हामी कसरी बासमत मार्गबाट लाभ उठाउँछौं
हामी जस्तै बच्चाहरु को लागि प्रोत्साहन गर्छन, वयस्कों को हामिलाई नींद गर्न को लागि र मानसिक रूप देखि सोने को लागि तैयार गर्न अनुमति को लागि बिस्तर मा जाने देखि पहिले दैनिक नींद को अनुष्ठान को आवश्यकता छ। आफ्नो 5 वर्षीया बच्चालाई मनोरञ्जन पार्कमा कल्पना गर्ने कल्पना गर्नुहोस्, हरेक हरेक शुभकामना दिईरहेको छ, र त्यसपछि उनको घर हिँड्नु र उनको सामान्य बिन्दु भन्दा बिस्तारै घण्टा बिताउन।
तिनको मौका सुत्न सक्यो स्लिम। त्यसैगरी, हामी हाम्रो दिनबाट भाग्न सक्दैनौं र हाम्रो निद्राको छनौट गर्ने छनौट गर्न सक्दछौं, र जब हामी यो चाहानुहुन्छ सजिलै आउँदछ।
निद्रा एक शांत, आरामको गतिविधि हो, त्यसैले यो धेरै भावना जो सीधा विपरीत हो कि केहि देखि सीधी संक्रमण गर्ने प्रयास गर्दैन।
हाम्रा शरीरहरू अचानक परिवर्तनहरूसँग राम्ररी काम गर्दैनन्। शान्त निद्रा अनुष्ठानले यस संक्रमणलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ, हामीलाई मानसिक र शारीरिक रूपमा निद्राको लागि तयार पार्दै।
सिफारिस गरिएको सोनी अनुष्ठान
निद्रा अनुष्ठानले सानो छोटो समयमै छोटो अवधिमा शान्त गतिविधिहरू समावेश गर्नुपर्छ। तपाईं अनावश्यक खर्च कति पटक फरक हुन सक्दछ। यदि तपाईं तुरुन्तै धेरै रातहरूमा सुत्नुहुन्छ भने, तपाइँलाई संक्रमणको लागि धेरै समय आवश्यक नहुन सक्छ। तथापि, यदि तपाईं अनिन्द्राबाट पीडित हुनुहुन्छ वा तपाईंको दिमाग रेसिंगमा समस्या छ भने तपाईंले सुत्न प्रयास गर्दा, निद्रा अनुष्ठानको लामो अवधि सहयोगी हुन सक्छ। सामान्यतया, 30 देखि 60 मिनेटको सम्भावना पर्याप्त हुनेछ।
तपाईको निद्राको दिनचर्याको के सोच्नु हुन्छ निस्वार्थ? यी भिन्नता र व्यक्तिगत प्राथमिकतामा निर्भर हुनेछ, तपाईंले आराम पाउने कुराको बारेमा सहित। यदि तपाइँ पढ्न संघर्ष गर्नु हुन्छ भने पुस्तकको साथ तल काटेर बिरामीलाई सल्लाह दिईन्छ किनभने यसले निराशता र सुत्न मद्दत गर्दैन। चीजहरूको बारेमा सोच्नुहोस् कि व्यक्तिगत रूपमा तपाईंले नींद महसुस गर्नुहुन्छ, किनकि यो केवल महसुस हो कि तपाई पछि हुनुहुन्छ। यी गतिविधिहरूमा समावेश हुन सक्छ:
- पढ्दै
- सुधार्न संगीत सुन्नु
- पछाडि
- नुहाउनु
- प्रार्थना वा ध्यान
प्रायः उत्प्रेरित गतिविधिहरू जस्तै एरोबिक व्यायाम, काम गर्दै, कम्प्यूटर प्रयोग गरेर, भिडियो खेल खेल्दै वा उत्तेजक टिभी देख्न सक्दछन् तपाईंको नींद बिच्छेद।
राती राती समस्या हुन सक्छ। सायद यी गतिविधिहरू तपाईंको सुत्ने समयमा नियमित हुन सक्छ यदि तिनीहरू तपाईंको निद्रामा विच्छेदक छैन भने, तर यदि तपाईं सोच्दा समस्या भोग्नु हुन्छ भने उनीहरूलाई सम्भावित अपराधीहरूको रूपमा लक्षित गर्न सकिन्छ।
केहि समय लिन प्रत्येक रात बिस्तारै, तपाईं निस्क्रिय सफल संक्रमणलाई सुनिश्चित गर्न सक्नुहुनेछ। र यदि तपाईं राम्रो सुन्दरीको स्टोरी पछि राम्ररी सुत्न सक्नुहुन्छ भने, यसको तुलनामा कुनै खुशी छैन।