के अनिन्द्रा कहिलेकाहीं जान्छ? कारणहरू विचार गर्नुहोस् र यसलाई कसरी रोक्न

बिस्तारै बिस्तारै सुत्न वा सुतिरहेको परिवर्तन गर्न परिवर्तन गर्नुहोस्

चिकित्सकहरू प्रायः स्वास्थ्य समस्याको सम्बन्धमा गर्भधारणको कुरा गर्छन, र कठिनाइ हुने व्यक्तिहरू सोच्न वा सुतिरहेका हुन्छन् सो प्रश्न गर्न सक्छन्: अनिन्दै कहिले टाढा जान्छ? यद्यपि यो ठूलो मात्रामा आधारभूत कारणहरूमा निर्भर हुन सक्छ, सम्भावित ट्रिगरहरू अझ राम्ररी बुझेर तपाईंले आफूलाई यो प्रश्नको जवाफ दिन सक्नुहुन्छ। साधारण परिवर्तनका साथ अनिन्द्रालाई कसरी रोक्न र गरिब गरीब सोच्न खोज्नुहोस्।

अनिद्राको कारणहरू विचार गर्दै

अनिदिया को रूप मा परिभाषित कठिनाई को रूप मा परिभाषित या सो रहन को रूप मा परिभाषित गरिएको छ या नींद कि एक नींद विकार की अनुपस्थिति में ताज़ा नहीं है जैसे नींद apnea । अवस्थाको कारण हाम्रो बुझाइ तीनवटा कारकहरूमा निर्भर हुन्छ: भविष्यवाणी, उत्तेजना, र निरन्तरता। यी प्रत्येक कारकहरूलाई ध्यान दिंदा अनि अनिवार्य समाधान गर्नेछ भने निर्धारण गर्न मदतकारी हुन सक्छ।

सबैजनासँग अनिश्चितता देखाउँदा कठिनाई सुत्ने विकास गर्ने क्षमता छ। यो एक पूर्वनिर्धारित वा थ्रेशोल्डको रुपमा उल्लेख गरिएको छ। केही मानिसहरूको लागि, थथहोल्ड उच्च छ र उनीहरूले असामान्य अनुभव गर्दछन्। अरूको लागि, दुर्भाग्यवश, कम थ्रेसहोल्ड सजिलै एक व्यक्तिलाई पनि सानो प्रवृत्ति संग सुत्न सजिलो हुन सक्छ।

प्रावधान कारक विविध र चर हो। सोच्नुको कारणले के सोचेको छ तपाईले सुतिरहेको समस्याको सामना गर्नु भएको छ: एक असहयोगी बिस्तार, न्यानो कोठा, एक शोर सडक, एक रोया बच्चा, तनाव, र सूची मा जान्छ।

यद्यपि ट्रिगरहरू परिचित छन्, केही कुरा जो तपाईंको लागि अनिवार्य हुन्छ तपाईंको पति वा पत्नीमा कम असर पर्न सक्छ। सामान्यतया जब कारण हटाइन्छ, अनि अनिवार्य अवतरण। तथापि, यो तपाईले गर्नुभएका परिवर्तनहरू र पुरानो अनिवार्य बन्न सक्दछ।

अनिद्रा भएका मानिसहरू अक्सर परिवर्तनहरू गर्छन जसले आशा गर्दछ कि उनीहरूको अवस्था सुधार गर्नेछ।

उदाहरणका लागि, पहिलेको सुत्न पर्याप्त नींद प्राप्त गर्न प्रयास गर्न व्यवस्थित हुन सक्छ। यो अगेको हुन सक्छ जब यो अचानक धेरै र अघिल्लो घण्टामा सुत्न गाह्रो छ। यी परिवर्तनहरु, धेरै मध्ये व्यवहार हो वा विचार र भावनाहरु संग सम्बन्धित हुन सक्छ, सतर्क कारक भनिन्छ।

अन्डोनिया रोक्न वा उपचारका साथ फिर्ता लिन सकिन्छ?

अब तपाईलाई अनिन्द्राको आधारभूत कारणहरूको राम्रो बुझाइ छ भने, यो विचार गर्न सम्भव छ कि अनिन्दुबाट टाढा जान्छ कि छैन। अंतराल थ्रोहोल्ड जुन तपाईंले अनिवार्य विकास गर्नु भएको छ परिवर्तन गर्दैन। यसैले, सही परिदृश्य दिईएको, अनिवार्य हुन सक्छ वा पुनरावृत्त हुन सक्छ। यसलाई ठूलो चट्टानको रुपमा कल्पना गर्नुहोस् जुन केवल झीलको सतहमा अवस्थित छ: जब पानीको स्तर पर्याप्त हुन्छ, चट्टानले फेरि फेरि देखाउँछ। त्यसै गरी, अनिवार्य सतहमा फिर्ता आउन सक्छ। यो भविष्यवाणी सिर्जना गर्ने कारकहरू परिवर्तन गर्न सकिँदैन र सम्भवतः आनुवंशिक रूपमा निर्धारित हुन्छन् र मस्तिष्क भित्र न्यूरोट्रांसमिटरहरूसँग सम्बन्धित छन्।

सुसमाचार यो हो कि अनुशासनशील कारक वा ट्रिगरहरू हस्तक्षेप गर्न ठाउँ हुन सक्छ। यी थुप्रै ट्रिगरहरूले आफ्नै समाधान गर्नेछन्। उदाहरणका लागि, परीक्षाको अघि निद्राको निद्राको रातको अन्त्यमा परीक्षा पास हुनेछ। कतिपय अरूलाई ठीकसँग पहिचान भएको बेला घटाउन सकिन्छ।

वास्तवमा, अनिद्राको लागि संज्ञानात्मक-व्यवहार उपचार (सीबीटीआई) अनिवार्य को लागी एक अत्यधिक प्रभावकारी उपचार हो जसले मात्र गर्न सक्दछ।

एक विशेष प्रशिक्षित मनोवैज्ञानिक सामान्यतया सीबीआईटीले तपाईंको अनिश्चितताको लागि ट्रिगर र यसको कारणले गर्दा यी कारणहरूलाई दुरुपयोग गर्न मद्दत गर्दछ। यदि तपाईं सुत्न सक्नुहुन्न किनभने तपाईं आफ्नो सुरूवातको शुरुवात शुरु हुनुभयो, निद्राको शंका सिफारिस हुन सक्छ। यदि तपाईं रातमा जाँदै हुनुहुन्छ र सुत्न सक्नुहुन्न भने, उत्तेजना नियन्त्रण उपयोगी छ। यदि तपाईं झूट बोल्नु हुन्छ भने तपाईका दिमागी दौडहरू, तपाईंले बफर क्षेत्रलाई सोच्न समय वा दिनको समयमा चिन्ता समय निर्धारण गर्नु भन्दा लाभ उठाउन सक्नुहुन्छ।

उपचार प्रायः अनिद्राको उपचार गर्न प्रयोग गरिन्छ, तर धेरै व्यक्तिहरूले साइड इफेक्टको जोखिमको कारण सो गोल्डबाट बच्न चाहन्छन्। विशेष गरी, निद्राको गोलाहरूले केहि चीले भनिन्छ जसले टिचिइफोलिक्सिस भनिन्छ: दबाइ कम प्रभावकारी हुन्छ, त्यहि प्रभावको लागि उच्च खुट्टाहरू आवश्यक पर्दछ, अन्ततः तिनीहरू काम रोक्न सक्छन्, र कहिलेकाहीँ रिफाउन्डर अनिवार्य बन्द हुन्छ। (सौभाग्य देखि, असामान्य रूप देखि अनिवार्य रूप देखि छोटो अर्डर मा हल गर्छ।) यसैले, सुत्ने गोलियों अस्थायी रूप देखि राहत प्रदान गर्न सक्छन्, उनको अनिवार्य को उपचार को लागि लंबी अवधि को उपयोग को लागि सिफारिश नहीं गरिन्छ।

यो अनिवार्य योगदान गर्न सक्ने कुनै पुरानो समस्यालाई सम्बोधन गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ। अनि, प्रायः चिन्ता वा अवसाद संग सहकर्मीहरू सहभागी हुन्छन्, र अर्को अवस्थामा यो अवस्था अक्सर निरन्तर रहनेछ भने नपढिएको अर्को बायाँ। यदि अनिद्रा निद्रा वातावरणमा समस्याहरूसँग सम्बन्धित छ भने, यस्ता प्रकारलाई राहत प्रदान गर्न संबोधित गर्नु पर्छ।

यद्यपि अनिद्राको बिरोधको अन्तर्वार्तात्मक प्रवृत्ति, केवल तलबाट तल, सुसमाचार यो हो कि अनिन्दै आफैलाई छैन। अनिद्राको उपचार गर्न लामो-दीर्घकालीन गर्भावस्था उत्कृष्ट हुन सक्छ। सीबीटीआई र नींद विशेषज्ञ द्वारा निर्देशित अन्य हस्तक्षेपहरु लाई राम्रो लाग्न सक्छ अनि अनिमार्ग राम्रो लाग्न जान्छ।

_{मुहान:}

_{Kryger, MH र एल् । "निद्रा औषधिको सिद्धान्त र अभ्यास।" एलिसेयर , 5 औं संस्करण। 2011।}