सरल रेकर्डले निद्रा विकार र गरिब निद्राको आदतलाई चिन्न सक्छ
यदि तपाईं निद्रा विशेषज्ञ द्वारा मूल्याङ्कन गर्दै हुनुहुन्छ भने, उनले सिफारिस गर्न सक्छन् कि तपाईं आफ्नो निद्राको ढाँचा रेकर्ड गर्नुहोला निद्रा लग वा सुत्न डायरी संग। तर निस्सन्देह नींदको समस्या निदान कसरी प्रयोग गरिन्छ? अनिवार्य निदान गर्न निद्रा लग टेम्प्लेट कसरी प्रयोग गर्ने भन्ने जान्नुहोस्, गरीब निद्रा बानीहरू पहिचान गर्नुहोस्, र यहाँ सम्म कि सर्कदी ताल विकारहरूको पहिचान गर्नुहोस्।
नींद लग वा निद्रा डायरी के हो?
सुत्नी लगाउने वा निद्रा डायरी एक पेपर वा इलेक्ट्रोनिक रेकर्ड हो जसले विस्तारित अवधिमा तपाईंको निद्राको ढाँचाहरू ट्रयाक गर्न प्रयोग गरिन्छ।
यद्यपि केही भिन्नता छ, अधिकांश निद्रा लगहरू त्यही ढाँचा पछ्याउँछन्। त्यहाँ हरेक सुन्तव्यको लागि रेकर्ड गर्न आवश्यक मूल जानकारी हो, चाहे तपाईं रातमा वा दिनको समयमा सुत्नुहुन्छ। यसमा निम्न समावेश हुन सक्छ:
- मिति
- तपाईं बिदा गएको समय
- अनुमानित समय यो तपाईं सुतिरहेको थियो
- कति पटक तपाईं निद्राको दौडमा उठ्नुभयो
- कतिपय तपाईंले जागिर गर्नुभयो
- तपाईलाई राम्रो समयको लागि उठाउनुभयो
- तपाइँ बिहान बिहान आराम गर्न चाहानुहुन्छ
- दिन समय नाप (दिनको समय, नापको लम्बाइ)
तपाईंको डाक्टरले प्रत्येक बक्सको लागि भर्खर बक्समा टेबल दिन सक्छ। अर्को विकल्प एक ग्राफ हो जुन प्रत्येक दिनको 24 घण्टाको प्रतिनिधित्व गर्दछ, र तपाईं सुतिरहेको बेला छायामा छौँ।
कसरी निद्रा लागी निस्किन्छ?
सामान्यमा, एक निन्द्रा लगइन धेरै हप्ता र यहाँ सम्मका महिनाका लागि राखिनेछ। यो तपाईंको निद्रा पैटर्नको सावधानीपूर्वक लेखांकन स्थापित गर्नु हो। यो जानकारी केही कारणहरूको लागि उपयोगी छ। पहिला, यसले तपाईंलाई आफ्नै निद्राको बानीको बारेमा धेरै सजग गराउनेछ।
तपाईं अचानक यो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाईं केवल सुत्न सक्नुहुन्न, वा तपाईंको निद्रा धेरै दिन र रात बिखेर निद्रा निद्राको छोटो समय संग धेरै टुक्रा हुन्छ।
दोस्रो, रेकर्ड तपाईंको निद्रा विकार मूल्यांकन र तपाईंको निद्रा डाक्टरको समीक्षाको लागि एक उपयोगी कागजातको लागि महत्त्वपूर्ण पूरक हुनेछ।
जानकारीले तपाईंको नि: शुल्क पैटर्न जस्तै के बारे मा जानकारी प्रदान गर्नेछ। यसैले, यो पूर्ण ईमानदार र सही हुन महत्त्वपूर्ण छ किनकि यो उचित निदान स्थापित गर्न मद्दत को लागि सबै सार्थक जानकारी प्रदान गर्नेछ।
निद्रा लग्सहरू केही निद्रा विकारहरू पत्ता लगाउँछन्
अन्ततः निद्रा लगइन विशेष नींद विकारहरूको निदान गर्न उपयोगी हुन सक्छ। यो प्रायः व्यक्तिहरूमा प्रयोग गरिन्छ जुन धेरै दिनको निद्राको उजुरी गर्छ। निषेध अनिन्द्राको पहिचान गर्न मदतकारी हुन सक्छ। यसले नींद स्वस्थ बानीहरूमा ध्यान पुर्याउन सक्छ, विशेष गरी नींद कोषमा असफलता।
सामान्यतया, वयस्कहरूले रातको घडीको समयमा विस्तारित निद्रा अवधिमा उनीहरूको सबै निद्रा पाउँदछ। जागिरको अवधिको साथमा अत्यधिक नक्कल वा टुक्राको निद्राले शरीरको प्राकृतिक ताल बिच्छेदन गर्नेछ। यो सर्कडीडियन लय केही मानिसहरूमा असामान्य हुन सक्छ, जसको परिणामस्वरूप सुत्न वा ढिलाइ हुने सो कार्यक्रममा उन्नत हुन वा नींद चरण सिंड्रोम विलम्ब हुन सक्छ। तपाईंको निद्रा बानीहरूको सावधानीपूर्वक डोऱ्याएर, यो सुत्न सक्छ कि तपाईं निद्राको रोटीबाट पीडा भइरहनुभएको छ र तपाईको आवश्यकताहरु पूरा गर्न पर्याप्त सुत्न नसक्नु।
अधिकतर अवस्थामा, निद्रा लगहरू सस्तो साधन हुन सक्छ जसको विस्तारित समय मा निद्रा बानीहरु सावधानीपूर्वक कागजात गर्न सकिन्छ।
यो उपयोगी उपकरण तपाईँको नींद समस्याहरूको सम्भावित कारणहरू पहिचान गर्न केवल चीज हुन सक्छ।
> स्रोत:
> Peters BR। " अनिद्रा (सीबीटीआई) कार्यक्रम निद्रा डायरी को लागि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी ।" मरीन को पुल्मनरी र निद्रा एसोसिएट्स।