उच्च रक्तचापको लागि किन फलोट महत्त्वपूर्ण छ

सन्तुलित आहार कसरी रक्तचाप कम गर्न सक्छ

फलोट बी भिटामिन परिवारको सदस्य हो, विशेष गरी भिटामिन बी 9, र केहि अध्ययनहरूले देखाउँछ कि फ्लोटले उच्च रक्तचापलाई रोक्न सक्छ। यो भिटामिन स्वाभाविक रूपमा भोजनमा, सेतो र सब्जियों सहित, कालो हरी सब्जियां र फलफूलको साथ हुन्छ, केहि भन्दा बढी मोटाइ-अमीर खाद्य पदार्थहरुको प्रतिनिधित्व गर्दछ। फोलोको सिंथेटिक रूप, फूड र पूरकमा थपिएको फारम फोलिक एसिड भनिन्छ।

यद्यपि दुईवटा रूपहरू, सामान्य जनताले प्राय: उनीहरूको रूपान्तरणमा प्रयोग गर्दछ।

लिनस पॉलिंग इन्स्टीट्यूट स्वस्थ वयस्कों को सुझाव दि्छ कि प्रतिदिन 400 माइक्रिक फोलिक एसिड युक्त एक पूरक हो, इष्टतम स्वास्थ्य को बनाए राखन को लागी एक सहज आहार को खाने संग।

भिटामिन बी 9 विभिन्न निकाय कार्यहरूका लागि महत्त्वपूर्ण छ, जसमा:

• डीएनए बनाउने
• रक्त वाहिकाहरू जस्तै ऊतकको मरम्मत
• निर्माण रातो रक्त कोशिकाहरू

खाद्य निर्माताहरूले यसलाई नाश्ता अनाज, रोटी, र प्याकेजिङ्ग भोजन जस्ता खाद्यान्नलाई प्रयोग गर्छन्।

गर्भवती महिलाहरु को लागि यो एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व को संकलित गर्नुहोस र एक कमी को गंभीर जन्म दोष को विभिन्न प्रकार को कारण जानिन्छ।

उच्च फ्लेलेट सेवन, हाइपरटेन्सनको निचो ईन्टरनेट

अध्ययनले फलोट देखाउँदा रक्तचापमा सकारात्मक असर हुन सक्छ।

• यो कोशिकाहरूमा नाइट्रिक अक्साइड संश्लेषण बढ्न सक्छ जुन रक्त वाहिकाहरू को आंतरिक लुकाउन, endothelial कक्ष भनिन्छ। नाइट्रिक अक्साइडले ती सेलहरू वासुलर रोग विरुद्ध लड्न मद्दत गर्दछ।

• यसले प्लाज्मा होरोसिसिन कम गर्न सक्छ, जसले endothelial कक्षहरूलाई चोट पुर्याउन सक्छ।

नर्थ क्यारोलिना विश्वविद्यालयको एक अध्ययन र अमेरिकन जर्नल अफ क्लिनिक पोषणमा प्रकाशित, युवा वयस्कों को उच्चतम फोलोट इन्फ्लेक्सन संग जीवन मा पछि हाइपरटेन्सन को विकास को कम संभावना हुन सक्छ। युवा वयस्कों मा कोरोनरी धैर्य जोखिम विकास को रूप मा जानिन्छ, शोधकर्ताहरु लाई 20 वर्ष को लागि 18 र 30 उमेर को बीच 4,400 पुरुषहरु र महिलाहरु को पछि पछि निष्कर्ष निकाला।

फोलिक एसिड र स्ट्रोक रोकथाम

पेकिङ विश्वविद्यालयबाट हालैको एक अध्ययन र अमेरिकन मेडिकल एसोसिएसनको जर्नलबाट एक समाचार प्रकाशित भएको छ, 20,000 उच्च रक्तचाप वयस्कोंको नतिजा पछ्याएका थिए जसले कहिल्यै गम्भिर आक्रमण वा स्ट्रोक थिएन । समूहमा फोलिक एसिड र उच्च रक्तचाप दबाइ Vasotec ( enalapril ) समावेश गरिएको एक पाङ्ग्रामा लिने मात्र 21 प्रतिशत को कम जोखिम थियो जसले मात्र उन्मूलन गर्यो।

फललेट कमी

फोलेट एक पानी-घुलनशील भिटामिन हो, जसको अर्थ शरीरले यसलाई ठूलो मात्रामा भण्डार गर्दैन। यो कमजोरी चाँडै एक स्वास्थ्य समस्या हुन सक्छ र तपाईंले लक्षणहरू सूचना सुरु गर्न केहि हप्ता लाग्छ। यदि तपाइँ चिन्तित हुनुहुन्छ भने, एक स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले रगत परीक्षणको साथ एक फोलोट कमी पत्ता लगाउन सक्छ।

फललेट कमजोरीको सामान्य कारणहरू समावेश छन्:

• पुरानो शराब खपत
• धूम्रपान
• पर्याप्त ताजा फल र तरकारी खाएनन्
• क्रोभको रोग सहित पोषक तत्वको अवशोषणलाई रोकथाम गर्ने पाचन रोगहरू

फलोट कमजोरीको सामान्य लक्षणहरू समावेश छन्:

• एक सूजन जीभ
• थकान महसुस गर्दै
• खैरो कपाल

कम शरीरको फोलोट स्तरले केहि स्वास्थ्य परिस्थितिको जोखिम बढ्न सक्छ, जसलाई निम्न समावेश गर्दछ:

• क्यान्सर
• कोलोरेक्टल क्यान्सर , विशेष गरी पुरुषहरूको लागि
• हृदय रोग
• तपाईं उमेरको रूपमा संज्ञानात्मक रोग, हल्का बिरामीबाट उन्मूलन गर्न सकिन्छ

केहि दबाइले तपाईंको शरीरमा फोलोट रकमलाई नकारात्मक असर पार्न सक्छ:

• धेरै ठूलो चिकित्सीय खुराकहरू, दिनचर्या प्रयोग, NSAIDs को, एस्पिरिन वा ibuprofen सहित
• कोलेस्ट्रोल-कम ड्रग्स कोलेस्ट्रिड (cholestyramine) र क्वेस्ट्रेन (colestipol)
• औषधिहरुमा हार्मोन एस्ट्रोजन को उच्च खुराकहरु, केहि जन्म नियंत्रण गोलियाँ सहित

फलोटको बारेमा थप पढ्नुहोस्

• फलोट र उच्च रक्तचाप
• अमेरिकी आहारमा फलोट

_{स्रोतहरू:}

_{Healthfinder.gov: फोलिक एसिडले मानिसहरूमा उच्च रक्तचाप संग स्ट्रोक वार्डलाई मद्दत गर्न सक्छ (2015)।}

_{लिनस पॉलिंग इन्स्टीट्यूट माइक्रोन्यूटेरेरियल सूचना केन्द्र: फोलोट}

_{Medline Plus: Folate Deficiency}

_{Xun, et al। अमेरिकन जर्नल क्लिनिकल पोषण: अमेरिकन जवान वयस्कों को बीच फोलिकेट इंटैक र हाईपरटेन्शन को घटना: एक 20-वर्ष अनुवर्ती अध्ययन (2012)।}