एक मधुमेह आहार को लागि नाश्ता विचार

कसरी स्न्याक स्मार्ट र फेरि तपाईंको भोजन योजनामा ​​रहनुहोस्

मधुमेह भोजन योजनाहरू "एक आकार सबै फिट बस्छन्" होइनन्। केही मधुमेहहरू आफ्नो मेड प्लानहरूमा मेडिकल टीमको सिफारिसमा वा व्यक्तिगत खाना प्राथमिकताहरूमा आधारित बनाइएका छन्। तर नाकहरू तपाईंको भोजन योजनाको भाग होइन भने, अझै पनि धेरै समय छन् जुन स्मार्ट स्केकिंग निर्णयहरू गर्न आवश्यक छ।

म 3 मधुमेह नाक विचारहरू विभाजित गर्दछ:

• बीचमा खाना नाश्ताहरू (जुन तपाईंको भोजन योजना उडाउन सक्नेछैन)
• योजना बनाई नाश्ताहरू तपाईंको भोजन योजनाको भाग हो
• आपातकालीन हाइपिग्ल्यामिया नाश्ता

भोजन नाश्ता बीच असंबद्ध

यदि तपाईंले पत्ता लगाउनुभयो कि तपाई नियमित रूपमा भोजनको बीचमा भोक लगाउँदै हुनुहुन्छ भने, तपाईंको डाक्टर वा आहारुनीसँग कुराकानी गर्नुहोस्। तपाईको भोजन योजनामा ​​समायोजन गर्न आवश्यक पर्दछ। तर कहिलेकाँही बीचमा भोक आक्रमणका लागि, कम क्यालोरी, गैर-कार्बोहाइड्रेट आधारित नाश्ताको लागि पुग्छ।

यी उदाहरणहरूले तपाईंको भोकलाई रोक्न मद्दत नगरी तपाईंको भोजन योजनालाई पूर्ण रूपमा बगाउन वा तपाईंको रक्त शर्करालाई बिच्छेदन गर्न मद्दत गर्नेछ:

• नि: शुल्क फूड्स: यदि यो चिसो छ भने, कपको तातो चिया वा कम सोडियम चिकन भाइरसको प्रयास गर्नुहोस्। यदि यो तातो छ भने, एक प्याला चीनी-मुक्त जेलो कोसिस गर्नुहोस् वा हेर्नुहोस् कि यदि तपाइँको अर्को भोजन सम्म एक गिलास पानी वा चिसो चीनी-फ्रि पेय पेन्टिङ हुनेछ। (तपाईं आश्चर्यचकित हुनेछ कि तरल कसरी तपाईं पूर्ण महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।)
• 100 क्यालोरीहरू अन्तर्गत: 2 फैटी-मुक्त मोोज़ार्सेला पनीर स्टिकहरू, 3 ओज कम सोडियम टर्की स्तन स्केकिंग स्टिकहरूमा लुकाइएको हुन्छ, वा एक कठिन उकालो अण्डा मिर्च संग छिराइएको

• 200 क्यालोरी अन्तर्गत: 1/4 कप अनलटट नट, वा अजवाइनले कम चर्को मूत्र मक्खनको 2 चम्मचको साथ

नियोजित नाश्ता - तपाईंको भोजन योजना को भाग

तपाईंको भोजन योजनाले तपाईंलाई बताउनेछ कि तपाईंको नाकको लागि तपाईसँग कति कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन वा वसाको सर्भर सर्वोत्तम भोजन योजना नाश्ता सामान्यतया दुबला प्रोटीन वा स्वस्थ बोसो जोडेर 15 देखि 30 ग्राम उच्च-फाइबर कार्बोहाइड्रेट जस्ता फल, सब्जियां र सम्पूर्ण अन्नको साथ। पोषक तत्वहरु को यो संयोजन पाचन को धीमा गर्छ र अधिक क्रमिक वृद्धि को कारण बनता छ र रक्त शर्करा मा गिर जान्छ।

एक कार्बोहाइड्रेट छनोट युक्त नाश्ता (कार्बोहाइड्रेट को लगभग 15 ग्राम):

• 1 मोटा सेतो मूंगफली मक्खन 1 चम्मच संग एक मध्यम सेब
• कम से कम पनीर को 1 औंस संग 18 साना प्रटाइज ट्विस्ट
• 3 कप कम वसा माइक्रोवेव पपकर्न र 6 देखि 10 अनलटट पागल
• 1 कप बाल गाजर, रातो मिर्च स्लाइस, वा 1/4 कपको hummus संग कच्चा हरियो सेम
• हल्का दही को 6 ओर्ट कार्टन
• 6 कम-फ्याट, कम गेस्ट पटाखेहरू कम-मोट पनीरको 1 औंससँग
• 1 ग्यामर प्याकर कम-मोटो मूंगफली मक्खनको 1 चम्मचको साथ

दुई कार्बोहाइड्रेट छनौटहरू (नाकका कार्बोहाइड्रेटको लगभग 30 ग्राम):

• 1 कप उच्च फाइबरको सम्पूर्ण गेहूं अनाजको कपको साथमा दूध पकाउनुहोस्
• 1/2 वटा टर्की र कम-मोटो पनीर स्यान्डविचले ताजा फलको सेवन गर्ने
• 1 कम फ्याट तर उच्च फाइबर granola वा अनाज पट्टी
• 6 ओज कार्टन को हल्का दही को 1/2 कप पुरा अनाज अनाज संग मिश्रित
• 1/2 कपको चीनी-फ्रि पछाडि र 2 वेनिला वेफरहरू
• 1/4 कप सूखे फल र 6 देखि 10 अनलटट पागल
• 8 ओज कम-मोटो चकलेट दूध

आपातकालीन हिप्गोलीकेम "नाक"

तपाईंले हाइभोग्लीमिया को लक्षणहरू महसुस गर्दा तपाईलाई सधैँ कार्बोहाइड्रेट-आधारित आपातकालीन नाकहरू हातमा हुनुपर्छ। भोजन योजना नाश्ताको विपरीत, आपातकालीन नाश्ता ग्लूकोज को सबै भन्दा तेज अवशोषण को लागि प्रोटीन र मोट देखि मुक्त हुनु पर्छ। ग्लुकोजको एक शुरुआती आपातकालीन खुराक हाइपोग्लिसिया उपचार गर्न सामान्यतया 10 देखि 15 ग्राम हुन्छ।

यो यसमा फेला पार्न सकिन्छ:

• चार जीवनशैली
• चम्मच 4 चम्मच
• 1/2 नियमित नियमित सोडा वा रस को

याद राख्नुहोस्, यहाँ कुञ्जी भइरहेको छैन तर तपाईंको रगतको शर्करा फिर्ता सामान्यमा प्राप्त हुन्छ।