उचाइ ट्राइग्लिसराइड्स हृदय रोग र स्ट्रोक को लागी एक योगदान कारक हुन सक्छ। मधुमेह भएका व्यक्तिहरू अक्सर ट्राइग्लिसराइड्सहरूको व्यवस्थापन गर्न संघर्ष गर्न सक्छन् र यसैले एक मधुमेह यस्तो जटिल र जटिल रोग हो, त्यहाँ धेरै तरिकाहरू छन् मधुमेह उच्च ट्राइग्लिसराइड्समा योगदान गर्न सक्छन् । अमेरिकन हार्ट एसोसिएसनको अनुसार, जीवनशैली परिवर्तनले उच्च ट्राइग्लिसराइड्सहरूमा ठूलो दाँत बनाउन सक्छ - आहार र व्यायाम महत्वपूर्ण घटकहरूसँग।
केही महत्वपूर्ण घटकहरू समावेश छन्, तपाईंको मधुमेहलाई राम्रो नियन्त्रण, व्यायाम, वजन घटाने, र धूम्रपानको पोषण अन्तर्गत। यसको अतिरिक्त, तपाईले आफ्नो ट्राग्लिसराइडाइड स्तर कम गर्न प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ जुन उनीहरूलाई महत्त्वपूर्ण रूपमा उठाउने खानाबाट बच्नबाट बच्न सक्नुहुन्छ।
केहि मान्छेसँग उच्च ट्राइग्लिसराइड स्तरको आनुवंशिक भविष्यवाणी हो। यदि यो समस्या तपाईंको परिवारमा चल्छ भने आहारको परिवर्तन अझै पनि मद्दत पुर्याउँछ तर प्रभावकारी नहुन सक्छ। तपाईंको डाक्टरलाई सहयोग गर्न सक्ने औषधिको बारेमा कुरा गर्नुहोस्।
ट्रिग्लिसराइड्स के हो?
Triglycerides एक प्रकार को लिपिड हो जसको माटो र शरीर मा सबै भन्दा फैटी मौजूद छ। तिनीहरू रक्त प्लाज्मा मा फैलन्छन्, र कोलेस्ट्रॉलसँग मिलेर प्लाज्मा लिपिड बनाउँदछ। ट्राइग्लिसराइड्स तपाईंले खाना खाएको भोजनबाट प्राप्त वा तपाईंको जिगरबाट रिजर्भ गरिएको छ र अल्पकालिक ऊर्जा आवश्यकताहरू पूरा गर्न प्रयोग गरिन्छ। जब धेरै खाना खपत गरिन्छ वा उच्च उच्च फ्याट फूड्स वा खानाहरू जुन उच्च कार्बोहाइड्रेटहरूको उच्च स्तरमा हुन्छन्, ट्रिग्लिसराइड्समा बढी परिवर्तन गरिन्छ र शरीरको मोटोको रूपमा भण्डारण गरिन्छ।
आवश्यक भएमा, हर्मोन ट्राइग्लिसराइड्स को रिलीज को विनियमित गर्दछ ताकि उनि ऊर्जा को लागि उपयोग गरिन सक्छ।
कस्ता प्रकारका फूडहरूले उच्च ट्राइग्लिसराइड्स गर्न सक्छन्?
- शुगर : साधारण शर्कुहरू, जस्तै फ्रुक्टोज, उच्च ट्राइग्लिसराइड्सको एक साधारण स्रोत हो। यो धेरै फिक्रको खाई सजिलो छ किनकि यसले शारीरिक तपस्या संकेतहरू बाईपास जस्तो देखिन्छ। यसले वजन बढ्न र इन्सुलिन प्रतिरोधको विकास गर्न सक्छ (जुन रक्त शर्करा बढ्न सक्छ र टाइप 2 मधुमेहको लागि योगदानको खतरा हो)। Fructose स्वाभाविक रूपमा फलमा हुन्छ र उच्च-फरिकोज मकई सिरप को रूप मा एक सुई को रूप मा धेरै फूड्स मा थपिएको छ। यसको मतलब यो होइन कि तपाईंले कहिलेकाहीँ फलफूल खान सक्नुहुन्न फलफूल एक स्वस्थ खाना छनौट हुन सक्छ किनकि भिटामिन, खनिज, फाइबर र पानी समावेश गर्दछ। यद्यपि, यदि तपाईसँग उच्च ट्राइग्लिसराइड्स वा मधुमेह हो भने तपाईले तपाइँको फललाई प्रति दिन दुई भन्दा बढी सर्भरमा सीमित गर्नै पर्छ। तपाईंको डाक्टर वा आहारिनियसलाई सोध्नुहोस् यदि तपाईसँग कुनै प्रश्नहरू छन् जुन फल छनौटहरू उत्तम छन् । अन्य थप शर्गरहरू खरिद गरिनु पर्छ कम प्रायः समावेश गर्दछ: मकई सिरप, मह, sucrose, ग्लूकोज, fructose, हनी वा मल्टटोस पहिलो अवयव मध्ये एक को रूपमा सूचीबद्ध। यसको अतिरिक्त, खाद्य पदार्थहरूको खपत जस्तै कैंडी, आइसक्रीम, स्वादयुक्त सुत्ने योगहरू, मीठो रस र अन्य पेय, अनाज, हनी, गुलाबी, जाम, जेली र डिब्बाबंद फल। (तातो फलले स्वाभाविक रूपले फ्रुकोजोज गर्नुपर्दछ, फलमा फाइबर यसको पाचन घटाउँछ।)
- संतृप्त र ट्रांस वसा : संतृप्त वसा कोठा कोठा मा ठोस छन् र फ्रिड फूड, रातो मासु, चिकन छाला, अण्डाका व्यक्ति, उच्च चर्को डेयरी, मक्खन, खराबी, छोटो, मार्जिन र फास्ट फूडमा भेटिन्छ। ट्रांस वसा हाइड्रोजिटेटेड वसा हुन्छ र धेरै प्याकेज गरिएका खानाहरूमा पाइन्छ, जस्तै चिप्स, कुकीज, केक, डोनट्स, माइक्रोवेव पपकर्न र पेस्ट्री। ट्राफिक बोसो मा मार्जारिन, छोटो, सुकेको खाना र फास्ट फूडहरुमा पनि उपस्थित छन्। खानाहरू कि आंशिक रूपमा हाइड्रोजन गरिएको तेल (लेबल हेर्नुहोस्) र यसको सट्टा छाला प्रोटीनहरू जस्तै छाला रहित सेतो चिकन मासु, माछा, कम-मोटो डेयरी, अण्डाको तेल र फलफूल छनौट गर्नुहोस्। राम्रो तेल छनौटहरू जैतूनको तेल, क्यानोला तेल र मूंगफली तेल हुन्।
- परिष्कृत अनाज वा स्टार्च खानाहरू : परिष्कृत वा प्रोसेस गरिएका अनाजहरू शङ्काहरू थप्न र सामान्यतया सेतो आटाबाट बनाइएको हुन सक्छ जुन ट्राइग्लिसराइड्स बढ्न सक्छ। समृद्ध वा ब्लाउड सेतो रोटी, गेहूं रोटी, वा पास्ताबाट बच्न प्रयास गर्नुहोस्। सुगन्ध अनाज, तत्काल चावल, प्याज, पिज्जा, पेस्ट्री, पिज, कुकीज, र केकहरू पनि जोगाउनुहोस्। स्टार्च खानाहरूमा आलु-स्टार्च सब्जहरू, जस्तै आलु। यसको सट्टा, 100% सम्पूर्ण अन्नको साथमा खाद्य पदार्थहरू छान्नुहोस्, तुरुन्त चावलको, र गैर-स्टार्च सब्जको सट्टामा लामो अनाज चावल।
- रक्सी : अत्यधिक अल्कोहल खपतले जिगरलाई ट्राइग्लिसराइड उत्पादन बढाउन सक्छ।
- उच्च क्यालोरी फूड्स : अत्यधिक क्यालोरीले ट्राइग्लिसराइड स्तर बढाउँछ। तपाईंले उपभोग क्यालोरीहरूमा ध्यान दिनुहोस् र तपाईले शारीरिक क्रियाकलापको माध्यमबाट जलाउन सक्नु भन्दा बढी क्यालोरीहरू खाईने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं आफ्नो क्यालोरी फोटाको ट्र्याक राख्न अनलाइन उपकरणको साथ राख्न सक्नुहुन्छ।
क्या वहाँ Triglycerides कम गर्न सक्छन् कि केहि प्रकार को खाद्य पदार्थ हो?
केही अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि आवश्यक फैटी एसिड, जस्तै, ओमेगा-3 फैटी एसिड कम ट्राइग्लिसराइड स्तरमा मद्दत गर्न सक्छ। यो प्रकार को वसा फाइटी माछा पाइन्छ, जस्तै सामोन, सार्डिन्स, मेकरेल र ट्यूना। सम्भव भएमा, हप्तामा कम्तिमा दुई चोटि माछा मासु खाईको लक्ष्य। ओमेगा-3 फैटी एसिड पनि अखरोट, स्याउको बीउ, क्यानोला तेल, र सोया संग बनाइएको खाद्य पदार्थमा पाइन्छ।
माछाको तेल वा ओमेगा-3 पूरकहरू पनि उपलब्ध छन् र तपाईंको हेरविचार सम्बन्धी रिजिमको उत्कृष्ट उत्कृष्ट हुन सक्छ। यद्यपि पूरक हुनु अघि, तपाइँ आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नु पर्छ।
यसको अलावा, एक संतुलित आहार, फाइब्रिस भेटिन्छ भन्ने धनी, जस्तै सब्जियों को ट्राइग्लिसराइड को स्तर कम गर्न सक्छ। दैनिक सब्जियों को तीन-फाईभर सर्भर को प्रयोग गर्न को लागी दैनिक (एक सेवा गरदै 1/2 कप पकाएको छ या 1 कप कच्चे)।
स्रोतहरू
Angelopoulos, TJ; Lowndes J; मेलनसन, केजी, गुय्युन, वी; हफमन, ए; Rippe, JM। "Triglycerides र यूरिक एसिड मा मकई सिरप खपत को प्रभाव को उच्च-Fructose।" जे नट अप्रिल 200 9 200 9 (6): 1242 एस -1245 एस
Triglycerides को कम गर्न को लागि आहार दिशानिर्देश। पालो अल्टो मेडिकल फाउंडेशन। http://www.pamf.org/southasian/video/tri.html
खाद्य पदार्थहरूले ट्रिग्लिसराइड्स कसरी असर गर्छ। क्लीवल्यान्ड क्लिनिक। http://my.clevelandclinic.org/services/heart/prevention/risk-factors/cholesterol/triglycerides
क्यूई, Qibin; लिआंग, लिमिंग; डोरिया, एलेसेंड्रो; हङकङ बी; र क्यूई, लू। "Dyslipidemia को जेनेटिक प्रेस्त्रीकरण र टाइप 2 डायबिटीज जोखिम दुई संभावित आवरणमा।" मधुमेह फेब्रुअरी 7 2012 61 (3): 745-752
Triglycerides निपटने: ठूलो फैट समस्या समाधान गर्न 8 तरिका। हार्वर्ड स्वास्थ्य प्रकाशन। http://www.health.harvard.edu/press_releases/tackling-triglycerides
ट्रिग्लिसराइड्स। अमेरिकी हार्ट एसोसिएसन। http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/Triglycerides_UCM_306029_Article.jsp#.T167BfUZ-dk